Осанка
методическая разработка по физкультуре

Плохая осанка может привести к неблагоприятным изменениям в организме и общему ухудшению здоровья ребенка. В результате неправильной осанки грудная клетка постепенно суживается, уплощается, начинают торчать лопатки, выпячивается живот, одно плечо может стать выше другого. Если не принимать никаких мер, может искривиться позвоночник, в результате чего возникает сутулость или боковой изгиб его и, наконец, может даже образоваться горб (сколиоз). При этих искривлениях затрудняется работа сердца и легких, дыхание становится поверхностным. Все это приводит к ослаблению здоровья детей.

В процессе морфологического развития период жизни человека от шести лет является самым ответственным в формировании правильной осанки. В стадии активного роста у детей шести и подростков двенадцати- четырнадцати лет могут появиться дефекты осанки и плоскостопия.

Отрицательное влияние на формирование осанки в данном возрасте оказывают вредные привычки, возникающие еще в раннем детстве, а также приобретенные в школьном возрасте, разные положения тела при занятиях, неправильное положение во время сна. Особенно портит осанку неправильная поза при письме и чтении. В последнее время большую популярность у детей приобретают компьютерные игры. Одной из причин нарушения осанки также может быть неправильная поза при нахождении ребёнка за компьютером.

Нарушения и деформации осанки неблагоприятно сказываются на функциях внутренних органов: затрудняется работа сердца, лёгких, желудочно-кишечного тракта; уменьшается жизненная ёмкость лёгких; снижается обмен веществ; появляются головные боли, повышенная утомляемость; снижается аппетит, ребёнок становится вялым, апатичным избегает подвижных игр.

Под влиянием специальных физических упражнений позвоночник делается более подвижным, устраняются дефекты физиологической кривизны, укрепляются мышцы спины и грудной клетки, создаётся мышечный корсет, который удерживает позвоночник в правильном положении.

Проведение специальных комплексов физкультурных занятий значительно снижает вероятность появления и развития нарушений осанки и плоскостопия и в целом способствует формированию физически здоровой и полноценной личности ребёнка.

Я подобрал комплексы для занятий с детьми состоящие из физических упражнений, игр. Данные упражнения направлены на укрепление костно — мышечного аппарата. Здесь есть упражнения не только на исправление осанки, но и укрепление мышц стопы и голеностопного сустава. Упражнения могут использовать не только дети, а также взрослые.

В нашей школе есть дети с нарушением осанки и плоскостопием, можно собрать не одну группу. На уроках физкультуры мы применяем некоторые упражнения почти на каждом уроке, особенно в начальной школе. В среднем и старшем звене значительно меньше, т. к. задачи урока, направлены на развитие отдельных физических качеств, умений и навыков.

Круглая осанка (рис. 1. 1)  

Сутулой осанка (рис. 1. 2) 

Лордотическая  осанка (рис.1. 3)

Кругловогнутая спина (рис.1. 4)

Для исправления осанки мы рекомендуем примерный комплекс упражнений, которые должны сочетаться с утренней гигиенической гимнастикой, подвижными играми, систематическим закаливанием.
1. Лежа на спине. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, проверить правильное положение тела, вернуться в исходную позицию.
2.  Лежа на спине. Согнуть ноги, разогнуть, медленно опустить.
3. Лежа на животе. Подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Приподнять голову и плечи, руки на пояс, лопатки соединить.
4. В том же положении. Кисти рук переводить к плечам или за голову.
6. Лежа на правом боку, правая руку под щекой, левая над собой. Удерживая тело в этом положении, приподнять и опустить левую ногу. То же, лежа на левом боку.
7. Лежа на спине, руки за головой. Поочередно поднимать прямые ноги вверх.
8. Лежа на животе, подбородок на руки. Отвести руки назад и приподнять ноги («Рыбка»).
9. Лежа на спине. «Велосипед».
10. Лежа на правом боку. Приподнять обе прямые ноги, удержать их на весу на 3 — 4 счета, медленно опустить их в исходное положение.
11. То же на левом боку.
12. Сидя, ноги согнуты, стопы параллельны. Приподнимание пяток одновременно и поочередно, разведение стоп в стороны.
13. Стоя, стопы параллельны на ширине ступни, руки на поясе. Перекат с пятки на носок.
14. Стоя. Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх, вперед.
15. Сидя на стуле. Захват ножек стула ногами изнутри и снаружи по 8 — 10 раз.
16.  Сидя, колени согнуты (угол 30'). Потрясти ногами в стороны.
17.  Лежа на спине. «Ножницы» — горизонтальные и вертикальные движения прямыми ногами.
18.  Стоя. «Замочек» — завести одну руку за голову, вторую за лопатки. «Попилить» несколько раз, меняя положение рук.
19. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сделать вдох и медленно поднять таз («полумостик»), на выдохе опуститься в исходное положение.
20. Сидя. Катание мячей (теннисного, волейбольного) вперед, назад, по кругу, по и против часовой стрелки.
21. Катать скакалку или палку двумя ногами 3 мин.