Физкультминутка как средство профилактики нарушения осанки у детей школьного возраста и влияние правильной осанки на физическую и умственную работоспособность школьника.
статья по физкультуре ( класс) на тему

Власова Алла Владимировна

учитель высшей квалификационной категории

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа №70 с углубленным изучением отдельных предметов» Кировского района г. Казани

Физкультминутка как средство профилактики нарушения осанки у детей школьного возраста и влияние правильной осанки на физическую и умственную работоспособность школьника.

 Всё лучшее общество стремится отдать детям. Сегодня они составляют почти треть населения Земли, и забота об их будущем является одной из основных задач государства.

              ХХI, как и XX, век не без оснований называют веком человека сидячего и даже сидячей цивилизации. Развитие современного транспорта, образование крупных городских агломераций, появление все новых машин, облегчающих труд на производстве, дома и в школе – все это привело к кардинальному изменению образа нашей жизни. Подсчитано, что мы с вами сидим до 15 часов в сутки, сознательно «выключая» одну из важнейших систем нашего организма – опорно-двигательный аппарат. Это бездействие не может не сказаться на состоянии и физическом здоровье скелета и мышц. Слабея день ото дня, они страдают от множества патологий, хорошо знакомых ортопедам, терапевтам и, к сожалению, педиатрам.

Причины нарушений осанки

             Гиподинамия (снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений) наблюдается и у взрослых, и у детей, которые даже в школу предпочитают ездить на транспорте, а не ходить пешком. Несколько часов на уроках, затем внеклассные занятия, часто не связанные со спортом, – здесь много не побегаешь. Приплюсуйте к этому домашнее сидение за выполнением домашних заданий, у компьютера, телевизора – и увидите, что на активный отдых времени не остается.

                  Результаты подсчетов неутешительны: уроки физкультуры (3 часа в неделю) иногда бассейн, редко танцы, и только 2-3человека из класса серьёзно занимаются спортом – вот и всё. В плотном распорядке дня школьника нет места ни для прогулок, ни для игр на свежем воздухе.

 Современные дети растут и созревают быстрее, но их физическое здоровье слабеет. Не способствуя развитию ловкости и подвижности, сидячий образ жизни влечет за собой гипоксию и ослабление иммунитета.

Нарушения осанки и сколиоз

                 По статистике, почти у половины детей школьного возраста наблюдаются нарушения функции позвоночника – неправильная осанка, сутулость, искривление позвоночника, сколиоз. Эти нарушения затрудняют проведение нервного импульса к тканям и клеткам внутренних органов, что служит предпосылкой для возникновения ряда функциональных и морфологических расстройств  здоровья. Может ухудшаться работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, пищеварительного тракта, снижаются окислительные процессы, что ведёт к понижению физической и умственной работоспособности. Дефекты осанки часто вызывают нарушения зрения (астигматизм, близорукость) и морфофункциональные изменения в позвоночнике, ведущие к сколиозам, кифозам и остеохондрозу. Их предупреждение-задача не только педиатров, но и педагогов.

                  Когда у человека душевный спад у него горбится спина, опускаются плечи и вся поза становится поникшей. И наоборот, когда хорошее настроение и человек полон уверенности в себе или когда он чем-то сильно обрадован, часто он расправляет плечи и выдвигает грудь вперёд. И тогда при душевном спаде надо спину выпрямить, грудь выпятить, то плохое настроение постепенно улетучивается. И наоборот, когда сутулится спина, опущены плечи и поникшая осанка настроение ухудшается.

              Согласно последним данным, число детей с неправильной осанкой достигает 30-60%, из них у 6-15% это приводит к сколиозу. Дети особенно подвержены возникновению сколиоза в периоды интенсивного роста скелета: 6-7 лет, 12-15 лет.

                Поэтому важно научить ребенка сохранять осанку, сидя за партой во время уроков и выполнения домашних заданий, делать утреннюю гимнастику, вести активный образ жизни

                У детей с дефектами осанки голова часто наклонена вперед, а плечевые суставы приведены так, что грудная клетка кажется запавшей. Такая осанка характерна для подростков в период полового созревания. Девочки часто стыдятся происходящих в их организме изменений и сутулятся, стараясь спрятать растущую грудь. Мальчики, как правило, вообще не заботятся о своей осанке и, быстро прибавляя в росте, превращаются в долговязых, худощавых, а то и вовсе тощих подростков с поникшей головой, сутулой спиной и непомерно длинными руками.

               Главным действенным средством профилактики дефектов осанки является соблюдение режима двигательной активности.    Одним из составляющих режима является обязательное проведение физкультминутки на уроках. Физкультминутка носит активизирующий характер, не требует сложной координации  и силовой нагрузки. Она представлена несколькими физическими упражнениями 2-3 минуты  4-5 упр.,( после каждых 20-25 минут работы над выполнением задания),  которые выполняются детьми стоя у своих столов или даже сидя. Физкультминутка может проводиться в форме упражнений обще развивающего вида, типа зарядки.  При этом подбираются такие упражнения, которые в зависимости от работы на уроках, включают подтягивания, наклоны, полу наклоны и приседания, упражнения для кистей и пальцев рук. Эти упражнения охватывают большие группы мышц и снимают статическое напряжение, активизируют дыхание, усиливают кровообращение, т.е. снимают застойные явления, вызываемые длительным сидением за столом.

          В Китае провели эксперимент: детям 5 класса предложили решить тесты по математике в удобной для них позе. За 1 минуту было в среднем отвечено на 40 вопросов. С этими же детьми аналогичные тесты, но с выпрямленной осанкой за одну минуту было отвечено  52, на 1/3 больше.

% правильных ответов был одинаковым. Поэтому на уроках, во время физминутки,  я предпочитаю  специальные  упражнения  – исправляющие  осанку.

Здоровье детей – наша забота, и применение физкультминуток на уроках – один из этапов работы по его сохранению.

Упражнения для исправления осанки

1.  1-2-раскрываем руки в сторону как можно шире амплитуда, подбородок вверх

3-4-обнимаем руками себя

2.   Руки над головой - кисти тыльной стороной соединены, раскачиваем из стороны в сторону.

3.   Руки перед грудью, соединены ладонями - одна ладонь упирается, другая - сопротивляется.

4.  Руки над головой сомкнуты в замок, одна рука тянет в сторону вниз - другая сопротивляется и наоборот.(при этом не опускать голову вниз.)

5.  Повторить упр. №1

6.  Руки назад вниз  за спину в замок, поднимаем руки как можно выше сводя лопатки друг к другу(удерживать до тепла в спине)

7.  Стоя или сидя, руки вниз, отводим ладони большим пальцем назад.

8.  1-2 поднимите вверх правую руку (кисть в кулак), смотрим на неё и до боли до хруста тянем руку вверх

3-4 медленно опускаем руку

5-6 то же с левой рукой

7-8 опускаем левую руку

9-10 поднимаем обе руки в сторону вверх и тянем их наверх

11-12 опускаем через сторону вниз

9.  Тянемся затылком наверх-назад

10.  Плечи наверх, назад, вниз, голову назад, чтобы уши находились на одной линии с плечами. Запомните: Это Ваше положение плеч!

Никакой корсет не исправит осанку.

Лучший корсет - мышечный.

Укрепляйте мышцы спины!!!