Обучение комплексам дыхательных упражнений на уроках физкультуры
план-конспект урока по физкультуре

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ УРОКА.

№

Описание упражнения

Дозировка

Организационно-методические указания

1

2

3

4

1

Активизирующий тип дыхания.

Упражнение выполняется на 4 счета.

1 – 2 – 3 – вдох, 4 – выдох.

Повторить 2 – 3 раза.

Познакомить с упражнением и разучить, дыхание выполнять через нос.

2

Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой.

Повороты головы вправо – влево, 2 – 4 – 6 – 8 – поворот головы влево.

Повторить 2 – 3 раза.

Вдох – сильный и короткий выполняется на каждый счет через нос, выдох – свободный.

3

Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой.

Наклоны головы вперед – назад.

1 – 3 – 5 – 7 – наклон головы вперед, 2 – 4 – 6 – 8 – наклон головы назад.

Повторить 2 – 3 раза.

Вдох сильный и короткий, выполняется на каждый счет через нос, выдох – свободный.

4

Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой.

Упражнение "обними плечи". Выполняется на 8 счетов.

Повторить 2 – 3 раза.

Вдох – сильный и короткий, выполняется на каждый счет через нос при обхватывании руками плеч, выдох – свободный.

5

"Ха – дыхание" йогов.

1 – 2 – 3 – вдох с одновременным подъемом рук через стороны вверх, 4 – выдох со звуком "ха" и резким опусканием рук вниз.

Повторить 2 – 3 раза.

Вдох – медленный через нос, выдох резкий через рот.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ УРОКА.

1

Глубокое и частое дыхание (дозированная гипервентиляция).

5 – 10 сек, повторить 2 – 3 раза.

Упражнение выполняется после физической нагрузки (после бега, после приседаний и т.д.).

2

Сверхглубокие вдохи - выдохи. Вдох + 3 вдоха, выдох + 3 выдоха.

Повторить 2 – 3 раза.

После каждого вдоха и выдоха выполняется расслабление мышц грудной клетки.

3

Усиленные выдохи сквозь сжатые зубы.

1 – 2 – 3 – 4 – вдох через зубы, 5 – 6 – 7 – 8 – выдох через нос.

Повторить 2 – 3 раза.

При выполнении упражнения должно возникать чувство напряжения в области грудной клетки и живота.

4

Усиленные выдохи сквозь плотно сжатые губы.

1 – 2 – 3 – вдох через нос, 4 – 5 – 6 – выдох толчками сквозь сжатые губы на каждый счет.

Повторить 2 – 3 раза.

При выполнении упражнения должно возникать чувство напряжения в области грудной клетки и живота.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ УРОКА.

1

Брюшной тип дыхания.

2 – 3 цикла.

При обучении этому упражнения необходимо использовать обратную связь, добиваясь касания животом контактной площадки или стенки.

2

Успокаивающий тип дыхания. 1 – вдох, 2 – 3 – 4 - выдох.

Повторить 2 – 3 раза.

Дыхание можно выполнять под метрономом, постепенно увеличивая выдох.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ УРОКА.

№

Описание упражнения

Дозировка

Организационно-методические указания

1

Активизирующий тип дыхания. Упражнение выполняется на 4 счета.

1 – 2 – 3 – вдох, 4 – выдох.

Повторить 3 – 4 раза.

Упражнение выполнять через нос.

2

Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой. Повороты головы вправо - влево.

1 – 3 – 5 – 7 – поворот головы вправо.

2 – 4 – 6 – 8 – поворот головы влево.

Повторить 3 – 4 раза.

Вдох – сильный и короткий выполняется на каждый счет через нос, выдох – свободный.

3

Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой.

Наклоны головы вперед – назад.

1 – 3 – 5 – 7 – наклон головы вперед, 2 – 4 – 6 – 8 – наклон головы назад.

Повторить 3 – 4 раза.

Вдох сильный и короткий, выполняется на каждый счет через нос, выдох – свободный.

4

Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой.

Упражнение "обними плечи". Выполняется на 8 счетов.

Повторить 3 – 4 раза.

Вдох – сильный и короткий, выполняется на каждый счет через нос при обхватывании руками плеч, выдох – свободный.

5

Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой. Упражнение "насос". Выполняется на 8 счетов.

Повторить 3 – 4 раза.

Вдох сильный и короткий, выполняется на каждый счет через нос при наклоне вперед с одновременным движением рук вниз, выдох свободный.

6

"Ха – дыхание" йогов.

1 – 2 – 3 – вдох с одновременным подъемом рук через стороны вверх, 4 – выдох со звуком "ха" и резким опусканием рук вниз.

Повторить 3 – 4 раза.

Вдох – медленный через нос, выдох резкий через рот.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ УРОКА.

1

Глубокое и частое дыхание (дозированная гипервентиляция).

5 – 10 сек, повторить 2 – 3 раза.

Упражнение выполняется после физической нагрузки (после бега, после приседаний и т.д.).

2

Сверхглубокие вдохи - выдохи. Вдох + 3 вдоха, выдох + 3 выдоха.

Повторить 3 – 4 раза.

После каждого вдоха и выдоха выполняется расслабление мышц грудной клетки.

3

Сдувание спичечного коробка. Сначала с расстояния 20 см., постепенно  увеличивая его.

Повторить 2 – 3 раза.

Можно заменить коробок надувным или теннисным шариком.

4

Усиленные выдохи сквозь сжатые зубы.

1 – 2 – 3 – 4 – вдох через зубы, 5 – 6 – 7 – 8 – выдох через нос.

Повторить 3 – 4 раза.

При выполнении упражнения должно возникать чувство напряжения в области грудной клетки и живота.

5

Усиленные выдохи сквозь плотно сжатые губы.

1 – 2 – 3 – вдох через нос, 4 – 5 – 6 – выдох толчками сквозь сжатые губы на каждый счет.

Повторить 3 – 4 раза.

При выполнении упражнения должно возникать чувство напряжения в области грудной клетки и живота.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ УРОКА.

1

Диафрагмальное дыхание.

Грудное дыхание. Полное дыхание.

4 – 5 циклов.

Выполняя это упражнение, необходимо использовать обратную связь, добиваясь касание животом контактной площадки или стенки.

2

Успокаивающий тип дыхания. 1 – вдох, 2 – 3 – 4 - выдох.

Повторить 3 – 4 раза.

Дыхание можно выполнять под метрономом, постепенно увеличивая выдох.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ УРОКА

№

Описание упражнения.

Дозировка.

Организационно-методические указания.

1

Активизирующий тип дыхания. Упражнение выполняется на 4 счета.

1 – 2 – 3 – вдох, 4 – выдох.

Повторить 4 – 5 раз.

Упражнение выполнять через нос.

2

Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой. Повороты головы вправо - влево.

1 – 3 – 5 – 7 – поворот головы вправо.

2 – 4 – 6 – 8 – поворот головы влево.

Повторить 4 – 5 раз.

Вдох – сильный и короткий выполняется на каждый счет через нос, выдох – свободный.

3

Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой.

Наклоны головы вперед – назад.

1 – 3 – 5 – 7 – наклон головы вперед, 2 – 4 – 6 – 8 – наклон головы назад.

Повторить 4 – 5 раз.

Вдох сильный и короткий, выполняется на каждый счет через нос, выдох – свободный.

4

Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой.

Упражнение "обними плечи". Выполняется на 8 счетов.

Повторить 4 – 5 раз.

Вдох – сильный и короткий, выполняется на каждый счет через нос при обхватывании руками плеч, выдох – свободный.

5

Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой. Упражнение "насос". Выполняется на 8 счетов.

Повторить 4 – 5 раз.

Вдох сильный и короткий, выполняется на каждый счет через нос при наклоне вперед с одновременным движением рук вниз, выдох свободный.

6

Очищающее дыхание.

1 – 2 – 3 – медленный глубокий вдох, 4 – 5 – 6 – выдох толчками.

Повторить 3 – 4 раза.

Производится медленный глубокий вдох, после небольшой паузы тремя короткими и сильными толчками воздух выдыхается через губы, сложенные трубочкой.

7

"Ха – дыхание" йогов.

1 – 2 – 3 – вдох с одновременным подъемом рук через стороны вверх, 4 – выдох со звуком "ха" и резким опусканием рук вниз.

Повторить 3 – 4 раза.

Вдох – медленный через нос, выдох резкий через рот.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ.

1

Глубокое и частое дыхание (дозированная гипервентиляция).

10 – 15 сек, повторить 2 – 3 раза.

Упражнение выполняется после физической нагрузки (после бега, после приседаний и т.д.).

2

Сверхглубокие вдохи - выдохи. Вдох + 3 вдоха, выдох + 3 выдоха.

Повторить 3 – 4 раза.

После каждого вдоха и выдоха выполняется расслабление мышц грудной клетки.

3

Сдувание спичечного коробка. Сначала с расстояния 20 см., постепенно  увеличивая его.

Повторить 2 – 3 раза.

Можно заменить коробок надувным или теннисным шариком.

4

Усиленные выдохи сквозь сжатые зубы.

1 – 2 – 3 – 4 – вдох через зубы, 5 – 6 – 7 – 8 – выдох через нос.

Повторить 3 – 4 раза.

При выполнении упражнения должно возникать чувство напряжения в области грудной клетки и живота.

5

Усиленные выдохи сквозь плотно сжатые губы.

1 – 2 – 3 – вдох через нос, 4 – 5 – 6 – выдох толчками сквозь сжатые губы на каждый счет.

Повторить 3 – 4 раза.

При выполнении упражнения должно возникать чувство напряжения в области грудной клетки и живота.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ УРОКА.

1

Полное дыхание.

5 – 6 циклов.

Выполняя это упражнение, необходимо использовать обратную связь, добиваясь касание животом контактной площадки или стенки.

2

Успокаивающий тип дыхания. 1 – вдох, 2 – 3 – 4 - выдох.

Повторить 3 – 4 раза.

Дыхание можно выполнять под метрономом, постепенно увеличивая выдох.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ УРОКА.

№

Описание упражнения.

Дозировка.

Организационно-методические указания.

1

Активизирующий тип дыхания. Упражнение выполняется на 4 счета.

1 – 2 – 3 – вдох, 4 – выдох.

Повторить 4 – 5 раз.

Упражнение выполнять через нос.

2

Сверхглубокие вдохи - выдохи. Вдох + 3 вдоха, выдох + 3 выдоха.

Повторить 5 – 6 раз.

После каждого вдоха и выдоха выполняется расслабление мышц грудной клетки.

3

Усиленные выдохи сквозь сжатые зубы.

1 – 2 – 3 – 4 – вдох через зубы, 5 – 6 – 7 – 8 – выдох через нос.

Повторить 5 – 6 раз.

При выполнении упражнения должно возникать чувство напряжения в области грудной клетки и живота.

4

Усиленные выдохи сквозь плотно сжатые губы.

1 – 2 – 3 – вдох через нос, 4 – 5 – 6 – выдох толчками сквозь сжатые губы на каждый счет.

Повторить 5 – 6 раз.

При выполнении упражнения должно возникать чувство напряжения в области грудной клетки и живота.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ.

1

Глубокое и частое дыхание (дозированная гипервентиляция).

3х15 сек,

Упражнение выполняется после физической нагрузки (после бега, после приседаний и т.д.).

2

Вдохи – выдохи с прыжками. 1 – прыжок ноги врозь, руки вверх – вдох, 2 – прыжок ноги вместе, руки вниз – выдох.

2х20 раз.

Дыхание выполняется через рот.

3

Сдувание спичечного коробка с расстояния 30 см.

4 – 5 раз.

Можно заменить коробок надувным или теннисным шариком.

4

"Ха – дыхание" йогов.

1 – 2 – 3 – вдох с одновременным подъемом рук через стороны вверх, 4 – выдох со звуком "ха" и резким опусканием рук вниз.

Повторить 6 – 8 раз.

Вдох – медленный через нос, выдох резкий через рот.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ УРОКА.

1

Очищающее дыхание.

1 – 2 – 3 – медленный глубокий вдох, 4 – 5 – 6 – выдох толчками.

Повторить 5 – 6 раз.

Производится медленный глубокий вдох, после небольшой паузы тремя короткими и сильными толчками воздух выдыхается через губы, сложенные трубочкой.

2

Полное дыхание.

6 – 8 циклов.

Выполняя это упражнение, необходимо использовать обратную связь, добиваясь, касание животом контактной площадки или стенки.

3

Успокаивающий тип дыхания. 1 – вдох, 2 – 3 – 4 - выдох.

Повторить 3 – 4 раза.

Дыхание можно выполнять под метрономом, постепенно увеличивая выдох.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ УРОКА.

№

Описание упражнения

Дозировка

Организационно-методические указания

1

Активизирующий тип дыхания. Упражнение выполняется на 4 счета.

1 – 2 – 3 – вдох, 4 – выдох.

Повторить 3 – 4 раза.

Упражнение выполнять через нос.

2

Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой. Повороты головы вправо - влево.

1 – 3 – 5 – 7 – поворот головы вправо.

2 – 4 – 6 – 8 – поворот головы влево.

Повторить 3 – 4 раза.

Вдох – сильный и короткий выполняется на каждый счет через нос, выдох – свободный.

3

Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой.

Наклоны головы вперед – назад.

1 – 3 – 5 – 7 – наклон головы вперед, 2 – 4 – 6 – 8 – наклон головы назад.

Повторить 3 – 4 раза.

Вдох сильный и короткий, выполняется на каждый счет через нос, выдох – свободный.

4

Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой.

Упражнение "обними плечи". Выполняется на 8 счетов.

Повторить 3 – 4 раза.

Вдох – сильный и короткий, выполняется на каждый счет через нос при обхватывании руками плеч, выдох – свободный.

5

Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой. Упражнение "насос". Выполняется на 8 счетов.

Повторить 3 – 4 раза.

Вдох сильный и короткий, выполняется на каждый счет через нос при наклоне вперед с одновременным движением рук вниз, выдох свободный.

6

"Ха – дыхание" йогов.

1 – 2 – 3 – вдох с одновременным подъемом рук через стороны вверх, 4 – выдох со звуком "ха" и резким опусканием рук вниз.

Повторить 5 – 6 раз.

Вдох – медленный через нос, выдох резкий через рот.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ УРОКА.

1

Глубокое и частое дыхание (дозированная гипервентиляция).

10 – 15 сек, повторить 2 – 3 раза.

Упражнение выполняется после физической нагрузки (после бега, после приседаний и т.д.).

2

Сверхглубокие вдохи - выдохи. Вдох + 3 вдоха, выдох + 3 выдоха.

Повторить 3 – 4 раза.

После каждого вдоха и выдоха выполняется расслабление мышц грудной клетки.

3

Усиленные выдохи сквозь сжатые зубы.

1 – 2 – 3 – 4 – вдох через зубы, 5 – 6 – 7 – 8 – выдох через нос.

Повторить 3 – 4 раза.

При выполнении упражнения должно возникать чувство напряжения в области грудной клетки и живота.

4

Усиленные выдохи сквозь плотно сжатые губы.

1 – 2 – 3 – вдох через нос, 4 – 5 – 6 – выдох толчками сквозь сжатые губы на каждый счет.

Повторить 3 – 4 раза.

При выполнении упражнения должно возникать чувство напряжения в области грудной клетки и живота.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ УРОКА.

1

Диафрагмальное дыхание.

Полное дыхание.

5 – 6 циклов.

Выполняя это упражнение, необходимо использовать обратную связь, добиваясь касание животом контактной площадки или стенки.

2

Успокаивающий тип дыхания. 1 – 2  – вдох, 3 – 4 – 5 – 6 – 7 - 8 - выдох.

Повторить 3 – 4 раза.

Дыхание можно выполнять под метрономом, постепенно увеличивая выдох.