Необходимость развития гибкости у учащегося для выполнения наклона
статья по физкультуре

Необходимость развития гибкости у учащегося для выполнения наклона

Левина Татьяна Юрьевна, ГБОУ СОШ №608 имени Героя Советского Союза Зины Портновой, учитель физической культуры

В школе дети знакомятся со сдачей норматива «наклон, сидя на гибкость». Также это упражнение включено в часть соревнований «президентские состязания», в мониторинге и при сдаче норм ГТО (наклон, стоя на скамейке), что является обязательной дисциплиной как для детей, так и для взрослого населения. В школьной программе не очень много уделяется внимание развитию гибкости, в отличие от других разделов, таких как лёгкая атлетика и подвижные и спортивные игры. Практически на каждом уроке дети бегают и играют в какую-либо игру. Сильные дети, обладающие высоко развитыми скоростными, скоростно-силовыми, силовыми способностями, бывают не всегда беспроблемно справляются с этим контролем. Эта статья может быть использована не только преподавателями на уроках, но и для детей для выполнения в домашних условиях.

Гибкость - способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Не развивая гибкость, можно столкнуться с такими проблемами, как нарушение осанки, скованность. Гибкость, в основном, больше всего развита в акробатических и гимнастических дисциплинах.

Гибкость зависит от многих факторов. Это наследственность (строение тела), пол, состояние здоровья, время дня, факторы того, насколько вы разогреты. Нужно выполнять систематически упражнения для развития гибкости за счёт регулярных тренировок. Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и лёгкость выполнения движений. Ещё нужно учесть тот факт, что утром растягиваться сложнее, чем днём и вечером. Тем самым результат будет эффективнее. И в жару результат так же лучше.

Гибкость нужно развивать постоянно, так же, как и выполнять упражнения на развитие силы. Заниматься гимнастическими упражнениями нужно с раннего возраста, пока кости и связки ещё гибкие. У гимнастов и акробатов, даже завершивших свою карьеру, по истечению многих лет присутствует прекрасная координация, сильные, растянутые мышцы и идеальная осанка.

Вернёмся к наклону. Наклон на гибкость выполняется как сидя, так и стоя.

Упражнения для развития гибкости для выполнения наклона

1. И.П. - ОС

20 наклонов вниз, ладонями стараться касаться пола, ноги не сгибать.

2. И.П. - ОС

20 наклонов вниз, пальцами или ладонями касаться пола за пятками, ноги не сгибать.

3. И.П. - стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях, схватиться за плечи

20 наклонов вниз, стараться локтями касаться пола, ноги не сгибать.

4. И.П. - упор присев

Выпрямляем и сгибаем ноги, ладони находятся на полу.

5. И.П. - наклон вперёд у гимнастической стенки

Прогибаемся в спине.        

6. И.П. - сед

30 наклонов вниз.

7. И.П. - сед, пальцами рук схватиться за пальцы ног, носки натянуть на себя, ноги не сгибать, грудью пытаться коснуться бёдер. Зафиксировать положение.
8. И.П. - сед, правая вперёд, левая согнута от себя

30 наклонов к правой. Тоже самое к левой. Колени не сгибать, двумя руками тянуться к носкам.

9. И.П. - сед, согнув ноги, прижать пятку к пятке («бабочка»)

20 наклонов вниз, стараться грудью коснуться пола.

10. И.П. - сед, правая вперёд, левая согнута к себе

20 наклонов, грудью касаться бедра, пятка прижата к внутренней части бедра. Поменять ногу.

11. И.П. - сед, поднять ноги на 45*, руками схватиться за пятки

Удерживать положение 10 секунд. Ноги не сгибать.

12. И.П. - сед ноги врозь

Наклон вниз к правой, руки вперёд (5 сек.) - наклон вниз (5 сек.) - наклон к левой (5 сек.) - наклон вниз, руки в стороны (5 сек.). 2 повторения.

13. И.П. - сед ноги врозь, руки в стороны

Наклон вниз к правой, левая рука в сторону - наклон вниз к левой, правая рука в сторону. Чередовать положения.

14. И.П. - сед ноги врозь, пальцами рук схватиться за пятки

Удержание положения. Стараться грудью касаться пола. Ноги не сгибать.

15. И.П. - сед ноги врозь, правая согнута

Повороты и наклоны туловища вправо и влево. Поменять ногу.

16. И.П. - стоя на скамейке

Наклоны вниз, пружинящие движения.

17. И.П. - стоя на скамейке

Наклон вниз, фиксируем положение.

18. И.П. - стойка ноги врозь, руки вниз

1 - наклон вниз

2-3 - упор лёжа

4 - поднять таз, посмотреть на носки

5 - упор лёжа

6 -7 - наклон вниз

8 - И.П.

19. И.П. - ОС

1 - наклон вниз

2-4 - упор лёжа

5-7 - наклон вниз

8 - И.П.

20. И.П. - стоя спиной к гимнастической стенке на первой рейке, руками схватиться за пятую рейку

Наклон вниз, удержание положения 30 секунд.

Необходимо внедрять в каждый раздел учебной дисциплины эти упражнения. Благодаря дополнительным часам в учебном году, отведённым на нашу затрагиваемую тему, ученику будет проще справиться с контрольными нормативами и он не будет переживать, что из-за наклона на скамейке не получится заслужить долгожданный значок Всероссийского Физкультурно-спортивного комплекса ГТО.