План-конспект урока по лыжной подготовке
план-конспект занятия по физкультуре (7 класс)

№п/п                    

Содержание материала                          

Доз-ка                      

Методические указания

ВВОДНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

10 мин.

1.

2.

3.

4.

Выход на лыжную базу , выдача инвентаря.

   Выход к месту занятий.                                                                    

Сообщение задач урока.                                                      

Прохождение  разминочных кругов

2 круга

     Проверка формы одежды, проверка                          

  исправности инвентаря.

Передвижение скользящим шагом, с среднем темпе. Сохраняя дистанцию 3-4 м.          

1.

2.

4.

5.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:

 Продолжить обучение согласованности движений рук и  ног в попеременном 2х/ш. ходе.

А) Имитация работы рук на месте

 Б) Скользящий шаг руки за спиной

  В) Скользящий шаг без палок.                                        

Г) Прохождение  попеременным 2х/ш ходом.

 Закрепить работу  рук в одновременном  2х/ш. ходе.      

 А) Рассказ, показ.

 Б) Имитация хода на месте  

 В) Выполнение хода на лыжне под уклон

Совершенствование подъёма на склон «ёлочкой», спуск  в средней стойке.

А) Рассказ, показ подъёма    

 Б) Рассказ, показ спуска           

В) Выполнение подъёма на склон «ёлочкой»; спуск в средней стойке.

Непрерывное прохождение по дистанции  

    Г             в                                        

                                            б

                                             а                                                                              

60 мин.

12  мин.

1-2 мин.

3 круга

3 круга

4 круг

13 мин.

1-2 мин.

2 мин.

6 мин.

10 мин.

1 мин.

1 мин.

8 мин.

25 мин.

до 2 – 3 км.                                                              (10 кругов)    

 В  и.п.  стойка  лыжника,  правая   рука выносится вперёд, до уровня   подбородка, а левая рука   отводится   назад, до отказа.                                                                          

Обратить внимание на перенос                                                                                                                        тяжести тела на опорную ногу.

Выполняя скользящий шаг,   обратить внимание на длительное одноопорное скольжение, смена                                                                                                                                    

  рук происходит только    одновременно с движением ног.

Идти навстречу движению,                                                                                                                       исправляя ошибки

Ход применяется при  хорошем                                                                                                                   скольжении на ровной местности,   на                                                                  пологом склоне.

Из  и.п. законченного толчка :                                                                                                                   на счёт  «раз» вынос палок кольцами вперёд;

на счет «два»перевод палок кольцами назад и постановка на снег,  на счёт «три» отталкивание с  наклоном туловища вперёд  до горизонтального

положения.

 Вынос палок кольцами вперёд во время

первого скользящего шага и перевод их  

  кольцами назад перед постановкой на снег в течении второго шага позволяет передвигаться одновременным  2х/ш. ходом продолжительное   время, поддерживая набранную скорость

Подъём «ёлочкой» применяется при преодолении  склонов снизу вверх в прямом направлении. Передние концы лыж разводятся в стороны, а  лыжи ставятся на внутренние рёбра. Для уверенного  преодоление подъёма, нужно создавать  двойную  опору( на разноимённые руку и ногу.) Чем круче  подъём тем шире разводятся концы лыж, короче  делается шаг.                                             Незначительный наклон туловища, небольшое выдвижение ноги вперёд и сгибание ноги в коленном суставе. Палки держать под мышками, не  касаясь снега.

Более подготовленные учащиеся спускаются в высокой стойке.

Используя изученные ходы в зависимости от рельефа трассы:

а - Одновременный 2х/ш ход

б – попеременный 2х/ш ход

в – подъём «ёлочкой»

г – спуск в средней стойке.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:

10 мин.

1.

2.

3.

Сдача инвентаря.                                                            

Подведение итогов.                                                        

Д.з.

5 мин.

5 мин.

Очищение лыж от снега .

Выделить лучших учащихся, выставить оценки.  

Лыжные прогулки, катание с гор на лыжах.                        

№

п/п

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

1

Подготовительная часть

Построение, рапорт, приветствие.

Сообщение задач урока.

Выход на учебный круг

2 мин.

Проверить у детей соответствие формы одежды к занятиям на улице. Проверить исправность лыжного инвентаря. Напомнить основные требования безопасности при занятиях на уроках лыжной подготовки.

Соблюдать интервал во время движения 2 метра. акцентировать внимание у детей на скольжение на 1 лыже.

Разминка на лыжах:

пройти разминочный круг на лыжах с палками используя ранее изученные движения.

3 мин.

Построить детей чтобы сильные ученики оказались впереди.

2

Основная часть.

30 мин.

Напомнить основную схему движений рук и ног при передвижении попеременным двух шажным ходом.

А) Имитация работы рук при движении попеременным двухшажным ходом.

30 сек.

Руки работают попеременно, при выносе руки вперед, рука слегка согнута в локтевом суставе, поднимается не выше горизонтали. Во время отталкивания когда рука отводится назад мах до упора.

Б) Имитация работы ног при движении попеременным двухшажным ходом.

30 сек.

Самое важное в движении попеременным ходом наличие скользящего шага и отсутствие двух опорного положения ног. Во время отталкивания нога делает мощный толчок назад и происходит скольжение на одной лыже. Опорная нога слегка согнута в коленном суставе.

В) Положение туловища. Тело лыжника слегка наклонено вперед. Спина слегка округлена. Руки и  ноги совершают циклические движения

Отработка схемы работы рук и ног в движении.

1 мин.

Во время движения на лыжах не нужно допускать колебаний туловища влево и вправо.

А) Продвижение по лыжне скользящим шагом без палок.

2 мин.

Обратить внимание на технику скользящего шага. Шаг широкий отталкивание мощное.

Б) Передвижение попеременным двухшажным ходом в полной координации.

2 мин.

Обратить внимание на координацию работы рук и ног.

Развитие силовых качеств

А) Передвижение по лыжне попеременным бесшажным только с помощью работы рук.

2 мин.

Толчок палками мощный. Рука в момент окончания толчка полностью выпрямляется в локтевом суставе и отводится до упора в плечевом суставе.

Б) Передвижение по лыжне одновременным бесшажным ходом

2 мин.

Толчок палками мощный. Руки в момент окончания толчка полностью выпрямляются в локтевом суставе и отводятся до упора в плечевом суставе

Способствовать развитию скоростно-силовых качеств)

Провести эстафету разделив класс на 2 команды

15 мин

1.Выполнять  передвижение  на лыжах  одновременным бесшажным ходом

3 мин

Упражнение выполняется на скорость, при этом учитывается техника владения лыжным ходом.

2. Выполнять  передвижение  на лыжах  попеременным двухшажным ходом

3 мин

3. Выполнять  передвижение  на лыжах  скользящим шагом без палок.

3 мин

Способствовать развитию ловкости.

        4.        Игра: «Перенеси предмет»

Команды стоят в колонне по одному. Первый участник бежит до обруча с кеглями, берет 1 кеглю, обходит вокруг стойки и возвращается к команде, передает эстафету по плечу и т.д. Выигрывает та команда, которая быстрей перенесет все кегли.

3 мин

Выигрывает тот, кто первым финиширует.

5. Выстраиваются у линии старта в колонну по одному в связке с помощью лыжных палок: три лыжника удерживают в горизонтальном положении, соединяя первого с последним. Первый и последний игроки в команде используют еще по одной палке для отталкивания.

3 мин

Цепочка не должна разрываться

Передвижение по кругу со скоростью

2 мин.

Внимание за техникой лыжных ходов

Умеренное передвижение по кругу

к месту построения

3 мин.

Следим за  дыханием. ЧСС.

3

Заключительная часть.

5 мин.

Снятие лыж, очистка их от снега.

Построение учащихся, подведение итогов урока, оценки за урок. Домашнее задание силовая работа (отжимание).

3 мин.

Отметить наиболее отличившихся на  уроке и при проведении эстафет

Организованный уход в школу.

2 мин.

Части

урока.

Содержание урока

Дози-

ровка

Методические приёмы обучения, воспитания и организации.

1


2

1. Построение, расчёт, рапорт, сообщение задач урока.

2.Стоя, с вынесенными вперёд руками свободные маятникообразные размахивания палками кольцами вперёд – назад.


3. Принятие положения окончания отталкивания палками и выпрямление туловища со свободным маятникообразным движением палок до положения кольцами вперёд.


4. Построение на лыжах и передвижение к месту занятий попеременным двухшажным ходом


^ Обучение технике одновременного бесшажного хода.

а) Рассказ.

б) Показ.

в)Имитация бесшажного ходана месте на два счёта: «И» - «раз» И.п. – окончание отталкивания палками.

г)То же слитно.

Передвижение одновременным бесшажным ходом под уклон.


^ Совершенствование техники попеременного двухшажного хода.

-передвижение скользящим шагом без палок под уклон и на равнине;

-то же с учётом количества шагов при прохождении 30-50 метровых отрезков.

-прохождение дистанции попеременным двухшажным ходом.

3мин


2-3раза по 6-8 движен.


3-4раза


5-мин


2мин.


8раз


5*20


2мин.


2мин

Построение с лыжными палками в помещение без лыж.

Проверить и.п. с вынесенными вперёд руками перед постановкой палок в одновременных ходах.

Указать ориентиры для самоконтроля положения (наклона туловища до горизонтального положения, руки и палки составляют прямую линию, предплечье на уровне середины бедра).

Проложить круг в 2 лыжни. Одна сторона круга проходит через небольшую горку с подъёмом 5-6*.


Обратить особое внимание на наиболее важный элемент техники одновременного бесшажного хода – отталкивание руками. Ставить палки наклоном туловища «ударом» - быстрым движением в тазобедренных суставах. Руки в плечевых и локтевых суставах закреплены.


Ошибки:

-двухопорное скольжение;

-отсутствие скольжения;

-неправильное направление отталкивания ногой;

-недостаточный наклон туловища;

-слабое отталкивание сильно согнутой рукой и

Части

урока.

Содержание урока

Дози-

ровка

Методические приёмы обучения, воспитания и организации.

3

^ Освоение техники подъёма «ёлочкой».

1. Передвижение ступающим шагом с опорой на палки и без опоры.

2.Стоя с разведёнными носками лыж, палки сзади, кисти рук несколько впереди. Движением коленей вперёд-внутрь поставить лыжи на внутренние рёбра.

3.Передвижение по свежему снегу «ёлочкой»

4.Подъём «ёлочкой» по склону крутизной 5-6о и спуск с этого же склона в средней стойке.


5.Подъём «ёлочкой» по склону 5-6о и спуск с полого склона (2-3о) одновременным бесшажным ходом.


Передвижение на лыжах по слабо пересечённой местности со средней интенсивностью.

Возвращение к школе.


Очистка лыж от снега и их постановка. Медленный бег. Выполнение упражнений на расслабление растягивание.

Подведение итогов.

3*20


5-7раз


5-6раз


4-5раз


1200-1500м


5мин.

Задание выполнять на неукатанной площадке.


Упражнение повторить 4-5 раз с опорой на палки, поставленные впереди себя.

Оценить лучших.

Добиваться постановки лыжи на ребро. Последние два раза подъём «ёлочкой» выполнять без опоры на палки.

Повторить ориентиры для самоконтроля. Начинать спуск с небольшим разбегом.


Отмеченные участки лыжни проходить одновременным бесшажным ходом.


Задание на дом: повторить отталкивание одновременно двумя палками на пологих спусках,,стараясь проскользить возможно дальше после 3-4 отталкиваний.

Части

урока.

Содержание урока

Дози-

ровка

Методические приёмы обучения, воспитания и организации.

1


2


3

1. Построение, расчёт, рапорт, сообщение задач урока.

2.Стоя, с вынесенными вперёд руками свободные маятникообразные размахивания палками кольцами вперёд – назад.


3. Принятие положения окончания отталкивания палками и выпрямление туловища со свободным маятникообразным движением палок до положения кольцами вперёд.


4. Построение на лыжах и передвижение к месту занятий попеременным двухшажным ходом


1. Учить длительному скольжению на одной лыже в коньковом ходе без палок.

-Упражнение « маятник».

И.п. – передние концы лыж развести в стороны, туловище прямое.

1- согнуть левую ногу в коленном суставе (подседание), переместить на неё часть массы тела;

2- разгибая левую, плавно перенести массу тела на правую с небольшим наклоном туловища в правую сторону, левую прямую поднять над снегом на 10-15 см.

3-4 – сохранить неподвижную позу одноопорного положения на слегка согнутой правой.

1-4- то же, сгибая и разгибая правую ногу с переносом массы тела на левую и наклоном туловища влево.


«Маятник» с продвижением вперёд ступающими шагами в сторону, с постановкой лыж под углом 25-200 к направлению движения.

То же с продвижением вперёд скользящими шагами.

Игра «Кто меньше».


Одновременный бесшажный ход.

1. Передвижение бесшажным ходом в различных условиях :

-- под уклон;

-- на равнине;

-- в сочетании с другими ходами.


Торможение «плугом».

-- торможение на площадке выката с момента падения скорости до полной остановки;

-- торможение на середине площадки выката на повышенной скорости;

-- торможение на середине склона;

--торможение в конце склона на высокой скорости.


Возвращение к школе.


Очистка лыж от снега и их постановка. Медленный бег. Выполнение упражнений на расслабление растягивание.

Подведение итогов.

3мин.


2-3раза по

6-8 движен.


3-4раза


5-мин


14мин


8раз.


8раз.


3раза.


8мин.


8мин.


5мин.

Построение с лыжными палками в помещение без лыж


Проверить и.п. с вынесенными вперёд руками перед постановкой палок в одновременных ходах.

Указать ориентиры для самоконтроля положения (наклона туловища до горизонтального положения, руки и палки составляют прямую линию, предплечье на уровне середины бедра).

Проложить круг в 2 лыжни. Одна сторона круга проходит через небольшую горку с подъёмом 5-6*.


Обратить внимание на наклон туловища в сторону опорной ноги ,остановку и неподвижное положение прямой маховой ноги, поднятой над снегом на 10-15 см, и поздний перенос на неё массы тела .


Передвижение коньковым ходом выполнять медленно неторопливо. Учащиеся должны почувствовать прокат на одной лыже с сохранением равновесия.


Ограничить двумя флажками участок 30 -40 м. Учащиеся, передвигаясь по учебному кругу коньковым ходом, ведут счет шагов. Побеждает тот, кто прошёл круг, сделав наименьшее число шагов.


Вначале движения выполнять медленно, контролируя граничные позы начала и окончания толчка палками.


Прямое положение туловища с опущенными руками, ноги в коленных суставах согнуты, лыжи уверенно ставятся в положение «плуга».


Задание на дом: повторить отталкивание одновременно двумя палками на пологих спусках,,стараясь проскользить возможно дальше после 3-4 отталкиваний.

№п/п                    

Содержание материала                          

Доз-ка                      

Методические указания

ВВОДНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

10 мин.

1.

2.

3.

4.

Выход на лыжную базу , выдача инвентаря.

   Выход к месту занятий.                                                                    

Сообщение задач урока.                                                      

Прохождение  разминочных кругов

2 круга

     Проверка формы одежды, проверка                          

  исправности инвентаря.

Передвижение скользящим шагом, с среднем темпе. Сохраняя дистанцию 3-4 м.          

1.

2.

4.

5.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:

 Продолжить обучение согласованности движений рук и  ног в попеременном 2х/ш. ходе.

А) Имитация работы рук на месте

 Б) Скользящий шаг руки за спиной

  В) Скользящий шаг без палок.                                        

Г) Прохождение  попеременным 2х/ш ходом.

 Закрепить работу  рук в одновременном  2х/ш. ходе.      

 А) Рассказ, показ.

 Б) Имитация хода на месте  

 В) Выполнение хода на лыжне под уклон

Совершенствование подъёма на склон «ёлочкой», спуск  в средней стойке.

А) Рассказ, показ подъёма    

 Б) Рассказ, показ спуска           

В) Выполнение подъёма на склон «ёлочкой»; спуск в средней стойке.

Непрерывное прохождение по дистанции  

    Г             в                                        

                                            б

                                             а                                                                              

60 мин.

12  мин.

1-2 мин.

3 круга

3 круга

4 круг

13 мин.

1-2 мин.

2 мин.

6 мин.

10 мин.

1 мин.

1 мин.

8 мин.

25 мин.

до 2 – 3 км.                                                              (10 кругов)    

 В  и.п.  стойка  лыжника,  правая   рука выносится вперёд, до уровня   подбородка, а левая рука   отводится   назад, до отказа.                                                                          

Обратить внимание на перенос                                                                                                                        тяжести тела на опорную ногу.

Выполняя скользящий шаг,   обратить внимание на длительное одноопорное скольжение, смена                                                                                                                                    

  рук происходит только    одновременно с движением ног.

Идти навстречу движению,                                                                                                                       исправляя ошибки

Ход применяется при  хорошем                                                                                                                   скольжении на ровной местности,   на                                                                  пологом склоне.

Из  и.п. законченного толчка :                                                                                                                   на счёт  «раз» вынос палок кольцами вперёд;

на счет «два»перевод палок кольцами назад и постановка на снег,  на счёт «три» отталкивание с  наклоном туловища вперёд  до горизонтального

положения.

 Вынос палок кольцами вперёд во время

первого скользящего шага и перевод их  

  кольцами назад перед постановкой на снег в течении второго шага позволяет передвигаться одновременным  2х/ш. ходом продолжительное   время, поддерживая набранную скорость

Подъём «ёлочкой» применяется при преодолении  склонов снизу вверх в прямом направлении. Передние концы лыж разводятся в стороны, а  лыжи ставятся на внутренние рёбра. Для уверенного  преодоление подъёма, нужно создавать  двойную  опору( на разноимённые руку и ногу.) Чем круче  подъём тем шире разводятся концы лыж, короче  делается шаг.                                             Незначительный наклон туловища, небольшое выдвижение ноги вперёд и сгибание ноги в коленном суставе. Палки держать под мышками, не  касаясь снега.

Более подготовленные учащиеся спускаются в высокой стойке.

Используя изученные ходы в зависимости от рельефа трассы:

а - Одновременный 2х/ш ход

б – попеременный 2х/ш ход

в – подъём «ёлочкой»

г – спуск в средней стойке.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:

10 мин.

1.

2.

3.

Сдача инвентаря.                                                            

Подведение итогов.                                                        

Д.з.

5 мин.

5 мин.

Очищение лыж от снега .

Выделить лучших учащихся, выставить оценки.  

Лыжные прогулки, катание с гор на лыжах.                        

№

п/п                    

Содержание материала                          

Доз-ка                      

Методические указания

1

2

3

4

5

Вводно-подготовительная часть

Построение, приветствие, сообщение задач урока.

Строевые приёмы на месте.

Ходьба в различных сочетаниях.

Медленный бег.

О.Р.У. в движении.

20 мин.

1 мин.

1 мин.

2 мин

5-6 мин.

10 мин.

Построение в одну шеренгу. Чётко, кратко.

Руки прижаты к туловищу, следить за осанкой.

Следить за соблюдением дистанции,

за осанкой.

Дистанцию увеличить до 4 шагов, вдох через нос, бег с носка.

1

2

3

4

5

6

Основная часть:

Имитация попеременного 2х/ш. хода.

а)Рассказ, показ.

б)Имитация работы рук в попеременном 2х/ш. ходе.

в)Имитация попеременного 2х/ш. хода в движении, включая отталкивание с переносом веса тела на маховую ногу.

г)То же в колонну по 1.

Имитация одновременного 2х/ш. хода.

а)Рассказ, показ.

б)Имитация работы рук.

в)Имитация хода в целом в шеренге.

г)То же в колонну по 1.

Специальные беговые упражнения.

а) с захлёстом голени назад

б) с высоким подниманием бедра

в) прыжки в шаге.

г) ускорения

Силовые упражнения.

а) поднимание туловища из и.п. лёжа на спине, руки за головой

б) поднимание туловища из и.п. лёжа на животе, руки за головой

в) отжимания в упоре лёжа

Эстафеты с бегом,

прыжками

1. Кто быстрее.
2. Челночный бег.
3. Кто дальше. (прыжок в длину с места)

Пионербол.

55 мин.

8 мин.

1 мин.

1 мин.

3 мин.

3 мин.

8 мин.

1 мин.

1 мин.

3 мин.

3 мин.

5-7 мин.

3*20м.

3*20м.

3*20м.

3*20м.

5 мин.

2*20раз

или

2*25раз

2*20раз

или

2*25раз

2*10раз

или

2* 15раз

3-4 мин.

25 мин.

Построение в одну шеренгу, интервал вытянутые руки.

В  и.п.  стойка  лыжника,  правая   рука выносится вперёд, до уровня   подбородка, а левая рука   отводится   назад, до отказа.                                                                          

Обратить внимание на перенос                                                                                                                        тяжести тела на опорную ногу.

Смена  рук происходит только    одновременно с движением ног.

Ход применяется при  хорошем                                                                                                                   скольжении на ровной местности,   на                                                                  пологом склоне.

Из  и.п. законченного толчка :                                                                                                                   на счёт  «раз» вынос палок кольцами вперёд;

на счет «два»перевод палок кольцами назад и постановка на снег,  на счёт «три» отталкивание с  наклоном туловища вперёд  до горизонтального

положения.

Руки согнуты в локтях, туловище чуть наклонить вперёд, приземление  и отталкивание  передней частью стопы.

Полностью поднимать  корпус от мата.

Прогибание в пояснице.

Туловище держать прямо.

Перестроение в колонну по 2.

Не переступать линию старта раньше времени, передавать эстафету касанием левой руки.

Ирга до 25 очков.

1

2

3

Заключительная часть

Построение, подведение итогов.

Выставление оценок.

Домашнее задание.

Переодевание.

10 мин.

1 мин.

2 мин.

2 мин.

5 мин

Построение в одну шеренгу.

Лучшим в имитации, победителям в пионербол.

Силовые упражнения  (2* 25 раз)

№п/п                    

Содержание материала                          

Доз-ка                      

Методические указания

ВВОДНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

10 мин.

1.

2.

3.

4.

Выход на лыжную базу , выдача инвентаря.

   Выход к месту занятий.                                                                    

Сообщение задач урока.                                                      

Прохождение  разминочных кругов

2 круга

     Проверка формы одежды, проверка                          

  исправности инвентаря.

Передвижение скользящим шагом, с среднем темпе. Сохраняя дистанцию 3-4 м.          

1.

2.

4.

5.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:

 Продолжить обучение согласованности движений рук и  ног в попеременном 2х/ш. ходе.

А) Имитация работы рук на месте

 Б) Скользящий шаг руки за спиной

  В) Скользящий шаг без палок.                                        

Г) Прохождение  попеременным 2х/ш ходом.

 Закрепить работу  рук в одновременном  2х/ш. ходе.      

 А) Рассказ, показ.

 Б) Имитация хода на месте  

 В) Выполнение хода на лыжне под уклон

Совершенствование подъёма на склон «ёлочкой», спуск  в средней стойке.

А) Рассказ, показ подъёма    

 Б) Рассказ, показ спуска           

В) Выполнение подъёма на склон «ёлочкой»; спуск в средней стойке.

Непрерывное прохождение по дистанции  

    Г             в                                        

                                            б

                                             а                                                                              

60 мин.

12  мин.

1-2 мин.

3 круга

3 круга

4 круг

13 мин.

1-2 мин.

2 мин.

6 мин.

10 мин.

1 мин.

1 мин.

8 мин.

25 мин.

до 2 – 3 км.                                                              (10 кругов)    

 В  и.п.  стойка  лыжника,  правая   рука выносится вперёд, до уровня   подбородка, а левая рука   отводится   назад, до отказа.                                                                          

Обратить внимание на перенос                                                                                                                        тяжести тела на опорную ногу.

Выполняя скользящий шаг,   обратить внимание на длительное одноопорное скольжение, смена                                                                                                                                    

  рук происходит только    одновременно с движением ног.

Идти навстречу движению,                                                                                                                       исправляя ошибки

Ход применяется при  хорошем                                                                                                                   скольжении на ровной местности,   на                                                                  пологом склоне.

Из  и.п. законченного толчка :                                                                                                                   на счёт  «раз» вынос палок кольцами вперёд;

на счет «два»перевод палок кольцами назад и постановка на снег,  на счёт «три» отталкивание с  наклоном туловища вперёд  до горизонтального

положения.

 Вынос палок кольцами вперёд во время

первого скользящего шага и перевод их  

  кольцами назад перед постановкой на снег в течении второго шага позволяет передвигаться одновременным  2х/ш. ходом продолжительное   время, поддерживая набранную скорость

Подъём «ёлочкой» применяется при преодолении  склонов снизу вверх в прямом направлении. Передние концы лыж разводятся в стороны, а  лыжи ставятся на внутренние рёбра. Для уверенного  преодоление подъёма, нужно создавать  двойную  опору( на разноимённые руку и ногу.) Чем круче  подъём тем шире разводятся концы лыж, короче  делается шаг.                                             Незначительный наклон туловища, небольшое выдвижение ноги вперёд и сгибание ноги в коленном суставе. Палки держать под мышками, не  касаясь снега.

Более подготовленные учащиеся спускаются в высокой стойке.

Используя изученные ходы в зависимости от рельефа трассы:

а - Одновременный 2х/ш ход

б – попеременный 2х/ш ход

в – подъём «ёлочкой»

г – спуск в средней стойке.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:

10 мин.

1.

2.

3.

Сдача инвентаря.                                                            

Подведение итогов.                                                        

Д.з.

5 мин.

5 мин.

Очищение лыж от снега .

Выделить лучших учащихся, выставить оценки.  

Лыжные прогулки, катание с гор на лыжах.                        

№

п/п

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

1

Подготовительная часть

Построение, рапорт, приветствие.

Сообщение задач урока.

Выход на учебный круг

2 мин.

Проверить у детей соответствие формы одежды к занятиям на улице. Проверить исправность лыжного инвентаря. Напомнить основные требования безопасности при занятиях на уроках лыжной подготовки.

Соблюдать интервал во время движения 2 метра. акцентировать внимание у детей на скольжение на 1 лыже.

Разминка на лыжах:

пройти разминочный круг на лыжах с палками используя ранее изученные движения.

3 мин.

Построить детей чтобы сильные ученики оказались впереди.

2

Основная часть.

30 мин.

Напомнить основную схему движений рук и ног при передвижении попеременным двух шажным ходом.

А) Имитация работы рук при движении попеременным двухшажным ходом.

30 сек.

Руки работают попеременно, при выносе руки вперед, рука слегка согнута в локтевом суставе, поднимается не выше горизонтали. Во время отталкивания когда рука отводится назад мах до упора.

Б) Имитация работы ног при движении попеременным двухшажным ходом.

30 сек.

Самое важное в движении попеременным ходом наличие скользящего шага и отсутствие двух опорного положения ног. Во время отталкивания нога делает мощный толчок назад и происходит скольжение на одной лыже. Опорная нога слегка согнута в коленном суставе.

В) Положение туловища. Тело лыжника слегка наклонено вперед. Спина слегка округлена. Руки и  ноги совершают циклические движения

Отработка схемы работы рук и ног в движении.

1 мин.

Во время движения на лыжах не нужно допускать колебаний туловища влево и вправо.

А) Продвижение по лыжне скользящим шагом без палок.

2 мин.

Обратить внимание на технику скользящего шага. Шаг широкий отталкивание мощное.

Б) Передвижение попеременным двухшажным ходом в полной координации.

2 мин.

Обратить внимание на координацию работы рук и ног.

Развитие силовых качеств

А) Передвижение по лыжне попеременным бесшажным только с помощью работы рук.

2 мин.

Толчок палками мощный. Рука в момент окончания толчка полностью выпрямляется в локтевом суставе и отводится до упора в плечевом суставе.

Б) Передвижение по лыжне одновременным бесшажным ходом

2 мин.

Толчок палками мощный. Руки в момент окончания толчка полностью выпрямляются в локтевом суставе и отводятся до упора в плечевом суставе

Способствовать развитию скоростно-силовых качеств)

Провести эстафету разделив класс на 2 команды

15 мин

1.Выполнять  передвижение  на лыжах  одновременным бесшажным ходом

3 мин

Упражнение выполняется на скорость, при этом учитывается техника владения лыжным ходом.

2. Выполнять  передвижение  на лыжах  попеременным двухшажным ходом

3 мин

3. Выполнять  передвижение  на лыжах  скользящим шагом без палок.

3 мин

Способствовать развитию ловкости.

        4.        Игра: «Перенеси предмет»

Команды стоят в колонне по одному. Первый участник бежит до обруча с кеглями, берет 1 кеглю, обходит вокруг стойки и возвращается к команде, передает эстафету по плечу и т.д. Выигрывает та команда, которая быстрей перенесет все кегли.

3 мин

Выигрывает тот, кто первым финиширует.

5. Выстраиваются у линии старта в колонну по одному в связке с помощью лыжных палок: три лыжника удерживают в горизонтальном положении, соединяя первого с последним. Первый и последний игроки в команде используют еще по одной палке для отталкивания.

3 мин

Цепочка не должна разрываться

Передвижение по кругу со скоростью

2 мин.

Внимание за техникой лыжных ходов

Умеренное передвижение по кругу

к месту построения

3 мин.

Следим за  дыханием. ЧСС.

3

Заключительная часть.

5 мин.

Снятие лыж, очистка их от снега.

Построение учащихся, подведение итогов урока, оценки за урок. Домашнее задание силовая работа (отжимание).

3 мин.

Отметить наиболее отличившихся на  уроке и при проведении эстафет

Организованный уход в школу.

2 мин.

Части

урока.

Содержание урока

Дози-

ровка

Методические приёмы обучения, воспитания и организации.

1


2

1. Построение, расчёт, рапорт, сообщение задач урока.

2.Стоя, с вынесенными вперёд руками свободные маятникообразные размахивания палками кольцами вперёд – назад.


3. Принятие положения окончания отталкивания палками и выпрямление туловища со свободным маятникообразным движением палок до положения кольцами вперёд.


4. Построение на лыжах и передвижение к месту занятий попеременным двухшажным ходом


^ Обучение технике одновременного бесшажного хода.

а) Рассказ.

б) Показ.

в)Имитация бесшажного ходана месте на два счёта: «И» - «раз» И.п. – окончание отталкивания палками.

г)То же слитно.

Передвижение одновременным бесшажным ходом под уклон.


^ Совершенствование техники попеременного двухшажного хода.

-передвижение скользящим шагом без палок под уклон и на равнине;

-то же с учётом количества шагов при прохождении 30-50 метровых отрезков.

-прохождение дистанции попеременным двухшажным ходом.

3мин


2-3раза по 6-8 движен.


3-4раза


5-мин


2мин.


8раз


5*20


2мин.


2мин

Построение с лыжными палками в помещение без лыж.

Проверить и.п. с вынесенными вперёд руками перед постановкой палок в одновременных ходах.

Указать ориентиры для самоконтроля положения (наклона туловища до горизонтального положения, руки и палки составляют прямую линию, предплечье на уровне середины бедра).

Проложить круг в 2 лыжни. Одна сторона круга проходит через небольшую горку с подъёмом 5-6*.


Обратить особое внимание на наиболее важный элемент техники одновременного бесшажного хода – отталкивание руками. Ставить палки наклоном туловища «ударом» - быстрым движением в тазобедренных суставах. Руки в плечевых и локтевых суставах закреплены.


Ошибки:

-двухопорное скольжение;

-отсутствие скольжения;

-неправильное направление отталкивания ногой;

-недостаточный наклон туловища;

-слабое отталкивание сильно согнутой рукой и

Части

урока.

Содержание урока

Дози-

ровка

Методические приёмы обучения, воспитания и организации.

3

^ Освоение техники подъёма «ёлочкой».

1. Передвижение ступающим шагом с опорой на палки и без опоры.

2.Стоя с разведёнными носками лыж, палки сзади, кисти рук несколько впереди. Движением коленей вперёд-внутрь поставить лыжи на внутренние рёбра.

3.Передвижение по свежему снегу «ёлочкой»

4.Подъём «ёлочкой» по склону крутизной 5-6о и спуск с этого же склона в средней стойке.


5.Подъём «ёлочкой» по склону 5-6о и спуск с полого склона (2-3о) одновременным бесшажным ходом.


Передвижение на лыжах по слабо пересечённой местности со средней интенсивностью.

Возвращение к школе.


Очистка лыж от снега и их постановка. Медленный бег. Выполнение упражнений на расслабление растягивание.

Подведение итогов.

3*20


5-7раз


5-6раз


4-5раз


1200-1500м


5мин.

Задание выполнять на неукатанной площадке.


Упражнение повторить 4-5 раз с опорой на палки, поставленные впереди себя.

Оценить лучших.

Добиваться постановки лыжи на ребро. Последние два раза подъём «ёлочкой» выполнять без опоры на палки.

Повторить ориентиры для самоконтроля. Начинать спуск с небольшим разбегом.


Отмеченные участки лыжни проходить одновременным бесшажным ходом.


Задание на дом: повторить отталкивание одновременно двумя палками на пологих спусках,,стараясь проскользить возможно дальше после 3-4 отталкиваний.

Части

урока.

Содержание урока

Дози-

ровка

Методические приёмы обучения, воспитания и организации.

1


2


3

1. Построение, расчёт, рапорт, сообщение задач урока.

2.Стоя, с вынесенными вперёд руками свободные маятникообразные размахивания палками кольцами вперёд – назад.


3. Принятие положения окончания отталкивания палками и выпрямление туловища со свободным маятникообразным движением палок до положения кольцами вперёд.


4. Построение на лыжах и передвижение к месту занятий попеременным двухшажным ходом


1. Учить длительному скольжению на одной лыже в коньковом ходе без палок.

-Упражнение « маятник».

И.п. – передние концы лыж развести в стороны, туловище прямое.

1- согнуть левую ногу в коленном суставе (подседание), переместить на неё часть массы тела;

2- разгибая левую, плавно перенести массу тела на правую с небольшим наклоном туловища в правую сторону, левую прямую поднять над снегом на 10-15 см.

3-4 – сохранить неподвижную позу одноопорного положения на слегка согнутой правой.

1-4- то же, сгибая и разгибая правую ногу с переносом массы тела на левую и наклоном туловища влево.


«Маятник» с продвижением вперёд ступающими шагами в сторону, с постановкой лыж под углом 25-200 к направлению движения.

То же с продвижением вперёд скользящими шагами.

Игра «Кто меньше».


Одновременный бесшажный ход.

1. Передвижение бесшажным ходом в различных условиях :

-- под уклон;

-- на равнине;

-- в сочетании с другими ходами.


Торможение «плугом».

-- торможение на площадке выката с момента падения скорости до полной остановки;

-- торможение на середине площадки выката на повышенной скорости;

-- торможение на середине склона;

--торможение в конце склона на высокой скорости.


Возвращение к школе.


Очистка лыж от снега и их постановка. Медленный бег. Выполнение упражнений на расслабление растягивание.

Подведение итогов.

3мин.


2-3раза по

6-8 движен.


3-4раза


5-мин


14мин


8раз.


8раз.


3раза.


8мин.


8мин.


5мин.

Построение с лыжными палками в помещение без лыж


Проверить и.п. с вынесенными вперёд руками перед постановкой палок в одновременных ходах.

Указать ориентиры для самоконтроля положения (наклона туловища до горизонтального положения, руки и палки составляют прямую линию, предплечье на уровне середины бедра).

Проложить круг в 2 лыжни. Одна сторона круга проходит через небольшую горку с подъёмом 5-6*.


Обратить внимание на наклон туловища в сторону опорной ноги ,остановку и неподвижное положение прямой маховой ноги, поднятой над снегом на 10-15 см, и поздний перенос на неё массы тела .


Передвижение коньковым ходом выполнять медленно неторопливо. Учащиеся должны почувствовать прокат на одной лыже с сохранением равновесия.


Ограничить двумя флажками участок 30 -40 м. Учащиеся, передвигаясь по учебному кругу коньковым ходом, ведут счет шагов. Побеждает тот, кто прошёл круг, сделав наименьшее число шагов.


Вначале движения выполнять медленно, контролируя граничные позы начала и окончания толчка палками.


Прямое положение туловища с опущенными руками, ноги в коленных суставах согнуты, лыжи уверенно ставятся в положение «плуга».


Задание на дом: повторить отталкивание одновременно двумя палками на пологих спусках,,стараясь проскользить возможно дальше после 3-4 отталкиваний.

№п/п                    

Содержание материала                          

Доз-ка                      

Методические указания

ВВОДНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

10 мин.

1.

2.

3.

4.

Выход на лыжную базу , выдача инвентаря.

   Выход к месту занятий.                                                                    

Сообщение задач урока.                                                      

Прохождение  разминочных кругов

2 круга

     Проверка формы одежды, проверка                          

  исправности инвентаря.

Передвижение скользящим шагом, с среднем темпе. Сохраняя дистанцию 3-4 м.          

1.

2.

4.

5.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:

 Продолжить обучение согласованности движений рук и  ног в попеременном 2х/ш. ходе.

А) Имитация работы рук на месте

 Б) Скользящий шаг руки за спиной

  В) Скользящий шаг без палок.                                        

Г) Прохождение  попеременным 2х/ш ходом.

 Закрепить работу  рук в одновременном  2х/ш. ходе.      

 А) Рассказ, показ.

 Б) Имитация хода на месте  

 В) Выполнение хода на лыжне под уклон

Совершенствование подъёма на склон «ёлочкой», спуск  в средней стойке.

А) Рассказ, показ подъёма    

 Б) Рассказ, показ спуска           

В) Выполнение подъёма на склон «ёлочкой»; спуск в средней стойке.

Непрерывное прохождение по дистанции  

    Г             в                                        

                                            б

                                             а                                                                              

60 мин.

12  мин.

1-2 мин.

3 круга

3 круга

4 круг

13 мин.

1-2 мин.

2 мин.

6 мин.

10 мин.

1 мин.

1 мин.

8 мин.

25 мин.

до 2 – 3 км.                                                              (10 кругов)    

 В  и.п.  стойка  лыжника,  правая   рука выносится вперёд, до уровня   подбородка, а левая рука   отводится   назад, до отказа.                                                                          

Обратить внимание на перенос                                                                                                                        тяжести тела на опорную ногу.

Выполняя скользящий шаг,   обратить внимание на длительное одноопорное скольжение, смена                                                                                                                                    

  рук происходит только    одновременно с движением ног.

Идти навстречу движению,                                                                                                                       исправляя ошибки

Ход применяется при  хорошем                                                                                                                   скольжении на ровной местности,   на                                                                  пологом склоне.

Из  и.п. законченного толчка :                                                                                                                   на счёт  «раз» вынос палок кольцами вперёд;

на счет «два»перевод палок кольцами назад и постановка на снег,  на счёт «три» отталкивание с  наклоном туловища вперёд  до горизонтального

положения.

 Вынос палок кольцами вперёд во время

первого скользящего шага и перевод их  

  кольцами назад перед постановкой на снег в течении второго шага позволяет передвигаться одновременным  2х/ш. ходом продолжительное   время, поддерживая набранную скорость

Подъём «ёлочкой» применяется при преодолении  склонов снизу вверх в прямом направлении. Передние концы лыж разводятся в стороны, а  лыжи ставятся на внутренние рёбра. Для уверенного  преодоление подъёма, нужно создавать  двойную  опору( на разноимённые руку и ногу.) Чем круче  подъём тем шире разводятся концы лыж, короче  делается шаг.                                             Незначительный наклон туловища, небольшое выдвижение ноги вперёд и сгибание ноги в коленном суставе. Палки держать под мышками, не  касаясь снега.

Более подготовленные учащиеся спускаются в высокой стойке.

Используя изученные ходы в зависимости от рельефа трассы:

а - Одновременный 2х/ш ход

б – попеременный 2х/ш ход

в – подъём «ёлочкой»

г – спуск в средней стойке.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:

10 мин.

1.

2.

3.

Сдача инвентаря.                                                            

Подведение итогов.                                                        

Д.з.

5 мин.

5 мин.

Очищение лыж от снега .

Выделить лучших учащихся, выставить оценки.  

Лыжные прогулки, катание с гор на лыжах.                        

№

п/п                    

Содержание материала                          

Доз-ка                      

Методические указания

1

2

3

4

5

Вводно-подготовительная часть

Построение, приветствие, сообщение задач урока.

Строевые приёмы на месте.

Ходьба в различных сочетаниях.

Медленный бег.

О.Р.У. в движении.

20 мин.

1 мин.

1 мин.

2 мин

5-6 мин.

10 мин.

Построение в одну шеренгу. Чётко, кратко.

Руки прижаты к туловищу, следить за осанкой.

Следить за соблюдением дистанции,

за осанкой.

Дистанцию увеличить до 4 шагов, вдох через нос, бег с носка.

1

2

3

4

5

6

Основная часть:

Имитация попеременного 2х/ш. хода.

а)Рассказ, показ.

б)Имитация работы рук в попеременном 2х/ш. ходе.

в)Имитация попеременного 2х/ш. хода в движении, включая отталкивание с переносом веса тела на маховую ногу.

г)То же в колонну по 1.

Имитация одновременного 2х/ш. хода.

а)Рассказ, показ.

б)Имитация работы рук.

в)Имитация хода в целом в шеренге.

г)То же в колонну по 1.

Специальные беговые упражнения.

а) с захлёстом голени назад

б) с высоким подниманием бедра

в) прыжки в шаге.

г) ускорения

Силовые упражнения.

а) поднимание туловища из и.п. лёжа на спине, руки за головой

б) поднимание туловища из и.п. лёжа на животе, руки за головой

в) отжимания в упоре лёжа

Эстафеты с бегом,

прыжками

1. Кто быстрее.
2. Челночный бег.
3. Кто дальше. (прыжок в длину с места)

Пионербол.

55 мин.

8 мин.

1 мин.

1 мин.

3 мин.

3 мин.

8 мин.

1 мин.

1 мин.

3 мин.

3 мин.

5-7 мин.

3*20м.

3*20м.

3*20м.

3*20м.

5 мин.

2*20раз

или

2*25раз

2*20раз

или

2*25раз

2*10раз

или

2* 15раз

3-4 мин.

25 мин.

Построение в одну шеренгу, интервал вытянутые руки.

В  и.п.  стойка  лыжника,  правая   рука выносится вперёд, до уровня   подбородка, а левая рука   отводится   назад, до отказа.                                                                          

Обратить внимание на перенос                                                                                                                        тяжести тела на опорную ногу.

Смена  рук происходит только    одновременно с движением ног.

Ход применяется при  хорошем                                                                                                                   скольжении на ровной местности,   на                                                                  пологом склоне.

Из  и.п. законченного толчка :                                                                                                                   на счёт  «раз» вынос палок кольцами вперёд;

на счет «два»перевод палок кольцами назад и постановка на снег,  на счёт «три» отталкивание с  наклоном туловища вперёд  до горизонтального

положения.

Руки согнуты в локтях, туловище чуть наклонить вперёд, приземление  и отталкивание  передней частью стопы.

Полностью поднимать  корпус от мата.

Прогибание в пояснице.

Туловище держать прямо.

Перестроение в колонну по 2.

Не переступать линию старта раньше времени, передавать эстафету касанием левой руки.

Ирга до 25 очков.

1

2

3

Заключительная часть

Построение, подведение итогов.

Выставление оценок.

Домашнее задание.

Переодевание.

10 мин.

1 мин.

2 мин.

2 мин.

5 мин

Построение в одну шеренгу.

Лучшим в имитации, победителям в пионербол.

Силовые упражнения  (2* 25 раз)