"Корэш"
учебно-методический материал по физкультуре (5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 класс)

МБОУ "Ямашурминская средняя общеобразовательная школа Высокогорского муниципального района РТ"

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

Силовая подготовка спортсменов по «Корэш»

Разработал: Зиннатуллин Ленар Равилович- учитель физической культуре 1 квалификационной категории    

2019 год

                                                            ВВЕДЕНИЕ

Спортивная тренировка борца по  корэш  является педагогическим процессом, который включает: физическую подготовку (развитие у борца физических качеств спортсмена), техническую и тактическую подготовку (овладение техническими навыками, необходимыми в борьбе, и умением правильно построить схватку с различными противниками), морально-волевую подготовку (воспитание волевых качеств, необходимых для достижения победы).

Борец должен постоянно работать над развитием своих физических качеств, уделяя особое внимание совершенствованию того качества, которое у него развито менее сильно. Несомненно, что все физические качества спортсмена, каждое в отдельности и все в комплексе, развиваются и воспитываются непосредственно в ходе занятий борьбой.  Достижение высоких спортивных результатов по национальной борьбе курэш неразрывно связано с развитием большой физической силы. Сила - одно из главных двигательных качеств борца. Сила является биологической основой всех двигательных способностей. Движение невозможно без воздействия силы. Способность преодолеть сопротивление при помощи мышечных усилий и является силой. Развитые мышцы туловища и конечностей, высокий уровень силовой подготовленности - предпосылка сохранения здоровья и показа хороших результатов во всех видах борьбы.

Недостаточное развитие мышечно-суставного и связочного аппарата, как правило, не позволяет в полной мере реализовать технико-тактические возможности спортсмена, ведет к перенапряжениям и в конечном итоге к серьезным травмам. В теории и практике спорта основным средством для развития силы и изменения качества мышц в желаемом направлении считается тренировка с отягощениями. В современном понятии это систематическая, хорошо спланированная программа упражнений, выполняя которые спортсмен использует штанги, гантели, другие снаряды и тяжести, различные тренажеры, а также собственный вес с целью увеличения сопротивления при различных движениях тела или отдельных его звеньев.

МЕТОДЫ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ БОРЦОВ ПО «КОРЭШ»

Основными методами силовой подготовки борца являются: круговая тренировка, максимальные усилия и повторные усилия.

Метод повторных упражнений – это начало силовой подготовки. Основа подготовки – многократное поднятие груза до полной отдачи.

Выбор конкретных упражнений зависит от времени тренировки, задач и индивидуальных особенностей спортсмена. В зависимости от вида упражнения они воздействуют либо на весь организм в целом, либо на отдельные группы мышц.

В общесиловую подготовку входят упражнения, которые, прежде всего, направлены на развитие рук, разгибателей туловища и мышц нижних конечностей, то есть тех групп, на которые ложится основная нагрузка в специальной подготовке борца и непосредственно в схватке.

При выполнении вышеперечисленных упражнений важно следить за правильностью их исполнения. Важно, чтобы спина всегда оставалась прямой, в противном случае, при упражнении со штангой возможно повреждение позвоночника. При упражнениях с наклоном можно упираться лбом в стену. Перед тем как приступать к упражнениям со штангой, необходимо сделать тщательную разминку.

Вес гантелей, штанги, так же как и количество повторений определяется исходя из физической подготовки каждого спортсмена, а так же от максимального веса штанги, с которой может заниматься спортсмен.

Круговая тренировка очень важна для борцов, так как развивает выносливость. Величина нагрузки должна составлять от 40 до 60% максимума. Повторение круга не должно составлять 5 раз и больше.

Круговая тренировка может быть организована в двух вариантах. Можно выполнять определенное количество повторов и затем переходить к следующему упражнению, либо определенное количество кругов за минимальное время. Важно, чтобы круги были выстроены стандартно, и честно выполнялось необходимое количество повторов.

Основной принцип всех программ, которые содержат укрепляющие упражнения – чередование нагрузки на разные группы мышц, причем упражнения должны подбираться в зависимости от воздействия на мышцы живота, шеи, рук, ног и т.д.

Основным методом развития силовой выносливости служит метод "до отказа". Сущность этого метода состоит в следующем. Борец выполняет упражнения многократно с относительно небольшими отягощениями (30 - 40% от максимального результата) до тех пор, пока дальнейшее выполнение упражнения станет невозможным. Затем следует небольшой отдых в течение 2 - 3 мин, и упражнение повторяется опять "до отказа". Количество подходов и темп выполнения упражнения зависят от предварительной подготовки борца.

Упражнения "до отказа" можно выполнять и с большим весом (60 - 70% от максимального результата), но здесь возникает опасность, что при большом количестве повторений борец наряду с развитием силы будет несколько терять быстроту движений. Поэтому к упражнениям с. большим весом следует подходить весьма осторожно. Нужно всегда помнить, что силовые упражнения "до отказа" должны выполняться с большой скоростью движения, носить "взрывной" характер, специфичный для борьбы. Поэтому движения борца при приседаниях, подскоках, вращениях, наклонах в конечной фазе несколько ускоряются.

Хорошим средством развития "быстрой силы" служат различного рода броски гири, ядра, набивного мяча в различных направлениях - вперед, назад, прогибаясь, с поворотами и прыжками. Здесь нужно обращать особое внимание на усилие в конце движения, выполнять упражнение со значительным ускорением. А для этого необходимо подбирать оптимальные отягощения, не требующие максимальных усилий и, следовательно, не вызывающие замедления движений.

В последние годы представители различных видов спорта для развития силы применяют изометрические упражнения, способствующие как развитию абсолютной силы, так и способности к длительным статическим напряжениям. Эффективность изометрических упражнений в тренировке борцов еще недостаточно изучена, хотя отдельные опыты дали положительные результаты.

Сущность изометрических упражнений состоит в следующем. Борец, используя значительные отягощения (50 - 90% от максимального), многократно принимает позу, вызывающую напряжение отдельных мышечных групп, и удерживает эту позу в течение нескольких секунд. Например, со штангой или с партнером на плечах сгибает ноги в коленях под разными углами и удерживает отягощение в течение 10 - 15 сек. Упражнение может повторяться 20 - 30 раз.

Изометрические упражнения применяются в сочетании с другими упражнениями для развития силы, а для более быстрого восстановления работоспособности используются упражнения на расслабление и растягивание работавших групп мышц.

При выполнении изометрических упражнений необходимо постепенно увеличивать вес отягощения и количество повторений. Недопустимы повторные большие нагрузки на одну группу мышц.