Стретчинг
презентация к уроку по физкультуре (8, 9, 10, 11 класс)

Слайд 1

Комплекс упражнений стретчинга с методическими указаниями Алексеева М.И. ПОфк-48

Слайд 2

Стретчинг в физической подготовке Гибкость — это способность человека выполнять движения с большей амплитудой.

Слайд 3

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБЛАСТИ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА И.П.: лежа на спине, колени согнуты и развернуты наружу, пятки вместе и расположены как можно ближе к ягодицам. М.У.: Колени медленно разводятся в стороны до касания пола. Бедра при этом находятся в положении отведения. Затем колени вновь соединяем вместе. Движение можно повторять от 10 до 20 раз

Слайд 4

И.П. – сидя на полу, ноги выпрямлены вперед. М.У.– согнуть левую ногу в колене, внутренняя сторона бедра и голени на полу, лечь на спину, захватить левой кистью левую лодыжку, зафиксировать положение, поменять позиции ног ; максимально согнутая в коленном суставе левая нога под прямым углом к правой, развернув корпус влево, взяться двумя руками за ступню левой ноги, зафиксировать положение, смена положения – взяться левой рукой за носок правой ноги, правая рука впереди правой стопы, зафиксировать положение, смена позиции ног.

Слайд 5

И.П. – сидя на полу, прямые ноги максимально разведены М.У. – на выдохе наклониться вперед и захватить руками стопы, зафиксировать положение; постараться лечь грудью на пол, зафиксировать положение;немного свести ноги, обхватить кистями рук голени, стремясь лечь грудью на пол, зафиксировать положение

Слайд 6

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОЛЕННОГО СУСТАВА И.П.: стоя, одна нога поднята вверх и опирается на любую подставку , на уровне поясницы. М.У.: Руки поднимаются над головой, верхняя часть корпуса поворачивается в сторону опорной ноги и наклоняется к ней до тех пор, пока кисть не коснется пальцев стопы . Корпус вновь выпрямляется и сгибается к другой ноге , также до касания кистью пальцев стопы. Во время выполнения упражнения колени должны быть выпрямлены . Повторить упражнение по 10 раз на каждую ногу

Слайд 7

И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища М.У. - колено левой ноги подтянуть к груди, помогая руками, правая нога вытянута, зафиксировать положение – поменять ногу

Слайд 8

И.П. – сидя на полу, ноги расставлены под углом М.У. – согнуть левую ногу, держась левой рукой за верхнюю треть голени, а правой – за пятку снаружи с усилием к себе, зафиксировать положение ; завести колено в подмышечную впадину с опорой правой кистью о пол, прижать стопу к груди левой рукой, зафиксировать положение; то же самое другой ногой.

Слайд 9

И.П. – лежа на левом боку, рука согнута под головой. М.У. – хватом правой кистью за правый голеностоп подтянуть пятку к ягодице, зафиксировать положение;рука вытянута вперед, ногу оттянуть назад-вверх , зафиксировать положение ; выполнить упражнение в другую сторону.