НАЦИОНАЛЬНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
картотека по физкультуре

НАЦИОНАЛЬНЫЕ ВИДЫ СПОРТА

Перетягивание палки (мас тардысыы) 

• Характер и способы проведения соревнований 
• Участники соревнований 
• Судейская коллегия 
• Правила судейства 
• Оборудование и место соревнований 

ПРАВИЛА СУДЕЙСТВА

1. Оценка приемов и действий

• Действия участников во время поединка оценивает руководитель помоста, арбитр и боковой судья. 
• При разногласии судей в определении победителя решение выносится большинством голосов судейской тройки. 

2. Запрещенные действия и приемы

До начало и во время поединка запрещается:

• разговаривать между собой; 
• разговаривать и пререкаться с арбитром; 
• браться за руку соперника; 
• резко дергать палку до команды арбитра; 
• перехватывать палку; 
• зацеплять и упирать палку и/или руки о доску упора и/или носок, другие части ноги; 
• упираться ногами, корпусом туловища или головой за поперечное приспособление, предназначенное для закрепления доски упора. 
• выкручивать предстартовое положение 
• перегибать руку (руки) соперника через доску упора. 

Предупреждение и поражение в поединке за нарушение правил.

За нарушение правил спортсмену может быть сделано предупреждение соревнований. Предупреждение объявляется:

• за применение запрещенного приема; 
• за нарушение дисциплины; 
• за грубое нарушение правил; 

 Арбитр имеет право сделать предупреждение без остановки поединка, не спрашивая на это согласия бокового судьи.

Одному спортсмену в течении поединка не может быть сделано более двух предупреждений. При получении второго предупреждения спортсмену засчитывается поражение.

• Если победа во время встречи достигнута в результате нарушения правила (правил) тогда спортсмену, нарушившему правило (правила), дается предупреждение, победа не засчитывается и встреча возобновляется. 

4. Определение победителя

Победа присуждается спортсмену, если: 

• перетянуть палку; 
• перетянул соперника вместе с палкой; 
• соперник перехватил палку; 
• соперник оторвал обе ноги от доски упора; 
• соперник получил два предупреждения; 
• соперник не вышел на помост в течении 1 минуты; 
• соперник перенес ногу через доску упора; 
• соперник опустил руку; 
• соперник касается бокового крепления доски упора туловищем и/или головой (кроме рук) и или упирается ногами. 

За победу участнику присуждается одно очко, за поражение – нуль очко нуль ставит спортсмен выигравший поединок между ними. В случае если остаются трое не выбывших не выбывших спортсменов, места определяются по качеству их личных встреч: суммируются победы во встречах, т.о. получается качественный показатель встреч претендентов за первые места. Спортсмены занимают места согласно ниспадающих этого показателя качества (первое место присуждается тому, у кого наибольший показатель качества). Далее, в случае равенства качеств, - по количеству заработанных очков, далее – по качеству всех встреч, далее – по их весу проводится взвешивание и более легкому дается преимущество. 

Определение командного первенства в лично-командных соревнованиях 

Возможны два варианта зачета.

В первом варианте участник занявший 1 место в своей весовой категории дает команде одно очко, занявший 2 место – 2 очка, занявший 3 место – 3 очка.

Во втором варианте участники соревнований получают следующее количество очков в соответствии с занятыми местами:

Командные места в лично-командных соревнованиях определяется в зависимости от личных результатов, входящих в зачетные составы команд, по наименьшему количеству очков в первом варианте зачета. При равенстве очков командные места определяются по наибольшему количеству первых, вторых, третьих, мест и т.д.

5. Спорное положение

Спорное объявляется, если:

• соперники упали вместе и не могут продолжить поединок; 
• разошлись мнения судей; 
• сломалась палка; 
• соперники одновременно отпустили палку. 

ОБОРУДОВАНИЕ МЕСТА СОРЕВНОВАНИЙ.

Помост. 

Помост представляет собой ровную, и не скользкую, без шероховатостей площадку размером: 

• ширина не менее 4 метров; 
• длина не менее 5 метров; 
• высота не менее 50 и не более 80 сантиметров. 

Доска упора. 

Доска упора должна иметь для взрослых и ветеранов:

• длину 2 метра; 
• высоту 24 см; 
• высота закругления верхней кромки должна быть не более 1,5 см; 
• ширину не менее 5 см. 

Для юношей:

• длину 180 см; 
• высоту 22 см; 
• ширину не менее 5 см. 

Верхнее ребро должно быть закругленным гладким. Доска должна жестко закрепляться с двух концов. Крепления должны быть длиной не более 50 см., шириной не более 20 см., высотой ниже доски упора, гладкими без острых углов и граней, исключающих травму спортсменов. Доска и крепление изготавливаются из лиственницы или сосны.

Палка. 

Палка для перетягивания изготавливаются из лиственницы или березы цилиндрической формы длиной 50 см., диаметром для взрослых - 3,2-3,4 см., для юношей – 2,8-30 см.

Пригодность помоста, доски упора, палок определяются главным судьей, врачом и представителем организации, проводящий соревнования и фиксирует в отдельном акте.

Технические средства документирования соревнований.

Кроме обычных методов документирования (заявки, акты, протоколы, соревнований и т.д.) можно применить технические средства документирования:

• видео- аудио съемочную технику; 
• компьютерную технику с соответствующим пакетом программ. 

• Видео съемку можно применять при разборе и разрешении спорных моментов во время соревнования. Компьютерную технику со специальным программным обеспечением можно использовать для автоматизации ведения секретарства и/или пополнения базы по “Мас тардысыы”.

ЯКУТСКИЕ НАЦИОНАЛЬНЫЕ ПРЫЖКИ 

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ - "КЫЛЫЫ"

Кылыы – это десять безостановочных прыжков на одной ноге с разбега на одиннадцатый с приземлением на двух ногах. Длина разбега равняется 20-30 м. Толчок производится с полной ступни. Маховая нога, значительно согнута в коленном суставе, выносится вперед хлестообразным движением, толчковая нога, как бы “обгоняя” маховую, загребающим движением опускает на грунт. Руки совершают одновременно маховые движения вперед-назад для сохранения равновесия и успешного продвижения вперед-назад для сохранения равновесия и успешного продвижения вперед. Кылыы требует высокой координации и ритмичности движений. Основными ошибками являются: слишком высокие первые прыжки, чрезмерный наклон туловища или, наоборот, низкие, как бы пробегающие скачки..

ТЕХНИКА  ВЫПОЛНЕНИЯ - "ЫСТАНГА"

Ыстанга – это десять безостановочных прыжков с ноги на ногу с разбега с приземлением на двух на одиннадцатом. Длина разбега также равняется 20-30 м. Отталкивания производятся с полной ступни, но в более наклонном положении туловища. Маховая нога энергично выносится бедром вперед-вверх и опускается на грунт слегка встречным движением. Руки у начинающих прыгунов совершают разноименные движения по отношению к ногам, а у более подготовленных спортсменов руки двигаются одновременно вперед-назад. Основные ошибки: слишком высокие или низкие прыжки, чрезмерный вынос голени вперед при приземлении.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ "КУОБАХ"

Куобах – одиннадцать безостановочных прыжков, отталкивание производят обеими ногами одновременно. Прыжки совершаются с места или небольшого разбега Ноги в месте отталкивания ставятся на всю ступню и на одном уровне, сильно разводить стопы ног не разрешается, это невыгодно выгодно с технической точки зрения. В момент отталкивания туловище наклонено вперед, руки отведены назад. В фазе полета ноги сгибаются в коленном и тазобедренном суставах, руки совершают маятникообразные движения в переднезаднем направлении. Последующее отталкивания выполняются из глубокого подседа (более силовой вариант) или встречным движением ног. Наиболее частыми ошибками считаются: чрезмерный наклон туловища вперед, разведение ног, попеременная постановка стопы, неодинаковый уровень ступней в процессе толчка.

БОРЬБА "ХАПСАГАЙ" 

Хапсагай – это якутская национальная борьба, состязание в ловкости и быстроте, силе и выносливости. Имеет сходство с восточным видом боевого искусства – “айкидо”. Есть предположение, что в глубокой древности существовал боевой вид хапсагая. Как известно, у якутского народа древнейшим видом устного творчества является героический эпос – олонхо, в произведении этого жанра ярко описываются победы победы богатыря среднего мира над представителями “темной силы” при помощи приемов борьбы “хапсагай”. Этот пример говорит нам о том, что в старину древние воины проводили определенную подготовку по изучению приемов хапсагая и успешно использовали их в различных сражениях. Так что, наверное, не стоило бы слишком увлекаться зарубежными традициями единоборств и самозащиты, тогда как есть свои, национальные, их надо возрождать, особенно борьбу “хапсагай”.

Раньше хапсагаисты боролись без разделения на весовые категории. И часто маленькие, но ловкие борцы побеждали многопудовых гигантов. В нвстоящее время к схватке допускаются примерно равные по весу соперники, взвешивание участников проводится за 3 часа до состязаний. Юноши младшего среднего возраста (14-15 лет) разделяются на следующие весовые категории: 36, 42, 50, 60 и свыше 60 кг. А для юношей старшего возраста (16-18 лет) имеются свои весовые категории: 45, 52, 60, 70 и свыше 70 кг. Площадка или ковер для соревнований, имеет круглую форму диаметром 6Ю 8Ю 10 м. Участники выступают без майки, в трусах, в борцовках или босиком. Соревнованием руководят три судьи: руководитель ковра, арбитр и боковой судья. Схватка ведется только по положении стойки. Продолжительность схваток: для взрослых – 5 + 2 минут, для старших юношей 5 минут, для младших – 4 минуты. Исходом схваток является победа одного, поражение другого, а также поражение обоих борцов (за пассивность). При этом любое касание площадки считается проигрышем . Хапсагаисты, в отличии от борцов-вольников, обычно ноги ставят параллельно. Такая стойка удобна для перемещения, а также для выполнения подножек подсечек. Соперники никогда, не наваливаются друг на друга, в большинстве случаев ведут схватку без глубоких захватов. Часто применяются: захваты за ноги, подсечки, подножки, отбивы ногой, увертывания, подбив руками и ногами, обманные и ложные атаки, сбивания, броски через бедро, м прогибом и другие. На уроках физкультуры для учащихся 1-4 классов вводятся элементы борьбы “хапсагай”, требующие быстроты реакции. К ним относятся касание руки партнера и увертывание от него, касание плеча партнера и и увертывания от него, касание рукой ноги парнера и уветрывание от него, касание рукой ступни партнера и увертывание от него. Для школьников средней возрастной группы рекомендуется: борьба без помощи рук , борьба без глубоких захватов, коллективная борьба. Юноши старшеклассники на уроках физической культуры уже по настоящему отбрасывают приемы хапсагай и пробуют свои возможности в единоборствах со сверсниками. Девочки и девушки изучают на уроках отдельные элементы борьбы “хапсагай” и применяют их в виде игр и состязаний, в старших классах эти упражнения могут проводиться для обучения приемам самозащиты, в частности, таким как подножки, подсечки, увертывания и др.

НАЦИОНАЛЬНЫЕ ВИДЫ СПОРТА

ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ НАРТЫ 

Прыжки через нарты - широко распространенный вид состязаний среди народов Крайнего севера Азии, Европы, Америки. В России данный вид национальных физических упражнений классифицируется как вид спорта. Установлены разрядные нормативы, фиксируется рекорды. Высота спортивных нарт равняется 50см, ширина верхней части - 50см, нижней – 70см.

Прыжки через нарты ставятся на ровной площадке поперек движению, на расстоянии 50см друг от друга – в количестве 10 штук. Участник должен последовательно перепрыгивать через расставленные нарты, отталкиваясь двумя ногами, без остановки. После прыжки через последнюю нарту он прыжком поворачивается лицом к нартам и продолжается перепрыгивать в обратном направлении. Окончательный результат участника определяется по количеству перепрыгнутых нарт в лучшей попытке. Участнику не разрешается задерживаться больше 5 секунд после преодоления последней нарты и разводить ступни на ширину локтей. В момент перепрыгивания нарты колени разводятся, ступни подтягиваются, минимальное движение туловища. Такая техника прыжка экономит силы и напоминает технику бега барьериста.

В 1963 году Ю.В. Верхошанский экспериментальным путем определил новую методику развития скоростно-силовых качеств, суть которой заключается в прыжке в глубину с высоты 80 - 90 см и с последующим выпрыгиванием вверх.

Впоследствии, это упражнение называлось “ударным методом” Верхошанского. Прыжки “куобах”, особенно через нарты, очень сходные вышеуказанным прыжковым упражнением и отлично развивают скоростно-силовые качества мышц нижних конечностей.

Школьникам 1-4 классов рекомендуются прыжки через набивные мячи, средних классов – через гимнастические скамейки, а старшеклассниками – через стандартные нарты. Очень удобно для перепрыгивания половинки автошин, выкрашенные в разные цвета. Они прежде всего хороши тем, что предохраняют детей от травм. Кроме того, такие снаряды, сделанные из больших автошин и поставленные попарно, могут заменить настоящие спортивные нарты. Как показывают научные исследования, жители Якутии по сравнению с представителями средней полосы России достоверно отстают по скоростно-силовым качествам. Для ликвидации этих пробелов необходимо широко культивировать якутские национальные прыжки и прыжки через нарты.

НАЦИОНАЛЬНЫЕ ВИДЫ СПОРТА

 МЕТАНИЕ АРКАНА

Метание аркана как традиционный вид спорта широко распространено среди малочисленных народов севера и юго-востока Якутии. На стоящем на расстоянии 15 м столбе высотой 1,5 м прибивается макет головы оленя с рогами. Участники соревнований с места или с разбега бросают аркан на голову “оленя” в трех попытках. Очки начисляются: 5 очков, если участник накрыл арканом макет головы полностью, в обхват; 3 очка, если он зацепил арканом 2-3 ветви рога; 1 очко, если он зацепил за одну ветвь рога. Победитель определяется по наибольшей сумме очков. Настоящий аркан, сплетенный из специальной кожи, найти очень сложно. Поэтому рекомендуется использовать капроновую веревку аналогичной толщины. В конце веревки завязывается петля, в которую пропускается свободный конец аркана. Сбор аркана производится в виде колец. Чтобы научиться метко бросать аркан, требуется длительная, тщательная подготовка. Сначала детей обучают попаданию в цель мячом палками. В конце длинной веревки можно привязать какой-нибудь якорь и этим приспособлением следует научиться зацеплять цель. В дальнейшем необходимо тренироваться набрасывать аркан с более короткого расстояния. Метанием аркана с успехом могут заниматься также и лица женского пола.

 ИГРЫ

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ИГРЫ 

• “Прыжок через соломинку” 
• “Подъем тощей коровы” 
• “Водопой с проруби” 
• “Прыжки горностай” 
• “Вертушка” 

ПРЫЖОК ЧЕРЕЗ СОЛОМИНКУ
(ХОРОН ОТУ УРДУНЭН ЫСТАНЫЫ)

Правила игры. Прыжок вперед с хватом носков ступней пальцами рук – необходимо, оттолкнутся обеими ногами, прыгнуть вперед на определенное расстояние, не ослабляя первоначального захвата, хотя бы через лежащую поперек соломинку. Упражнение требует значительной координационной согласованности мышечной системы во время прыжка.

Подготовительные упражнения. 

1. И. П. - основная стока, руки в замок: 

• на 4 счета круговые вращения кистей рук вперед; 
• на 4 счета круговые вращения кистей рук назад. 

2. И. П. - то же самое: 

• 1 - руки вперед; 
• 2 – И. П.; 
• 3 – руки вверх; 
• 4 – И. П. 

3. И. П. – стойка, руки за голову: 

• 1 – наклон вперед прогнутся; 
• 2 - И. П.; 
• 3 – руки вверх прогнутся; 
• 4 – И. П. 

4. И. П. - стойка ноги врозь. руки на пояс: 

• 1 – наклон к левой ноге; 
• 2 – наклон вперед; 
• 3 – наклон к правой ноге; 
• 4 – И. П. 

5. И. П. - стойка, руки вперед: 

• 1 – наклон вперед; 
• 2 – присед, руки вперед; 
• 3 – наклон вперед; 
• 4 – И. П. 

6. И. П. – основная стойка: 

• 1 – выпад в левую сторону, руки в стороны; 
• 2 – И. П.; 
• 3 – выпад в правую сторону, руки в сторону; 
• 4 – И. П. 

7. И. П. – то же самое: 

• 1 – выпад правая нога вперед, руки вперед ; 
• 2 – И. П., 
• 3 – выпад левая нога вперед, руки вперед; 
• 4 – И. П. 

8. И. П. – стойка руки согнутые в локтях: 

• 1 – мах правым коленом достаем левую руку; 
• 2 – мах левым коленом достаем правую руку; 
• 3 – мах правой ногой достаем прямую левую руку; 
• 4 – мах левой ногой достаем прямую правую руку. 

9. И . П. – присев, руки на пояс: 

• 1 – прыгнуть вверх прогнутся; 
• 2 – И. П.; 
• 3 – 4 – то же самое; 

10. И. П. – присед, руки на коленях: 

• 1 – прыжок вперед; 
• 2 – прыжок назад; 
• 3 – прыжок влево; 
• 4 – прыжок вправо. 

Подводящие упражнения 

1. Прыжки вперед с места. 
2. Прыжки вверх доставая коленом груди. 
3. Прыжки вверх с захлестыванием голени назад. 
4. Прыжки вверх прямыми ногами вперед. 
5. Прыжки вверх прогнувшись. 
6. Присев руки на коленях, не отрывая рук прыжки вперед. 
7. Присев руки на коленях, не отрывая рук прыжки вперед, левым боком. 
8. То же самое правым боком. 
9. То же самое спиной вперед. 
10. Прыжки вперед в группировке. 
11. То же самое правым боком. 
12. Тоже самое левым боком. 
13. То же самое спиной вперед. 

Специальные упражнения 

1. Присев руки на коленях, запрыгнут на скамейку. 
2. Присев руки на коленях, спрыгнуть со скамейки. 
3. Прыжки со скамейки в группировке. 
4. Прыжок хватом за носки со скамейки. 
5. Несколько прыжков хватом за носки вверх. 

Несколько прыжков хватом за носок вперед. ПОДЪЕМ ТОЩЕЙ КОРОВЫ” 
(КОТОХ ЫНА5Ы ТУРУОРУУ).

Правила игры. Сидя на полу, держась за ступню обеими руками, вытянутой вперед ноги отталкиваясь другой ногой, необходимо встать без посторонней помощи. Это упражнение помогает определить силу ног, уровень развития координации, гибкости и равновесия. 

Подготовительные упражнения. 

1. И. П. – сед согнувшись с хватом за носки, пружинистые выпрямления сгибания ног.

2. И. П. – то же самое: 

• 1 – поднять правую ногу; 
• 2 – И. П.; 
• 3 – поднять левую ногу; 
• 4 – то же самое. 

3. И. П. – то же самое: 

• 1 – правая нога в сторону; 
• 2 – левая нога в сторону; 
• 3 – наклон вперед; 
• 4 – сед ноги врозь с хватом за носки; 
• 5 – правая нога вперед; 
• 6 – левая нога вперед; 
• 7 – наклон вперед; 
• 8 – И. П. 

4. И. П. – сед в упоре: 

• 1 - перекат на спину; 
• 2 – перекатом обратно в И. П. 

5. И. П. – сед правая нога прямо, руки в замок за опорную ногу: 

• 1 – перекат на спину; 
• 2 – перекатом обратно в И. П. 

6. То же самое со сменой положения на другую сторону.

7. И. П. – стойка на правой ноге, левая вниз вперед, руки на пояс: 

• 1 – полу присед на правой ноге; 
• 2 – И. П. 

8. То же самое со меной положений ног. 

9. И. П. – то же самое: 

• 1 – прыжок на правой ноге с высоким подниманием бедра; 
• 2 – с приземлением на толчковой ноге; 

10. То же самое со сменой положений ног. 

Подводящие упражнения. 

1. Приседание на одной ноге в упоре о шведскую стенку. 
2. Приседание на одной ноге. 
3. Приседание на одной ноге, руками схватив другое согнутое колено другой ноги. 
4. То же самое полностью сев на ягодицы. 
5. И. П. стоя на одной ноге, другая спереди согнутая в коленях, хват руками согнутой ноги: 

- прыжки на месте в этом И. П.

6. И. П. то же самое: 

- прыжки на месте с полу приседом.

7. Выполнить игру с помощью партнера. 

Специальные упражнения. 

1. Выполнить игры с максимальной скоростью. 
2. Выполнить игры на количество. 
3. Выполнение игры на скамейке. 
4. Выполнение игры с отягощением с помощью партнера. 

ВОДОПОЙ С ПРОРУБИ
(ОЙБОНТОН УЛААСЫН)

Правила игры. Первый вариант – сидя ноги врозь как можно шире, руки за спиной, наклоняясь вперед. достать зубами предмет. Второй вариант – стоя ноги врозь как можно шире, достать зубами предмет. Третий вариант – стоя на одной ноге, держась за разноименный носок свободной ноги за спиной, а другой рукой за мочку разноименного уха перед грудью, глубоко подседая, постараться выпить воду из “чарки”. Такое сложно-координационное силовое упражнение может служить отличным тестом в спортивной практике. 

Подготовительные упражнения. 

1. И. П. – стойка ноги врозь, руки согнутые перед грудью: 

• 1 – поворот вправо, правая рука в сторону; 
• 2 – И. П.; 
• 3 – поворот влево, левая рука в сторону; 
• 4 – И. П. 

2. И. П. – стойка ноги врозь пошире, туловище вперед, руки в стороны: 

• 1 – 2 – повороты туловища вправо; 
• 3 - 4 – повороты туловища влево. 

3. И. П. – стойка ноги по шире, руки на пояс: 

• 1 – 2 – приседы в левую сторону; 
• 3 – 4 – приседы в правую сторону. 

4. И. П. – сед ноги врозь, руки за голову: 

• 1 – наклон к правой ноге; 
• 2 – наклон вперед; 
• 3 – наклон к левой ноге; 
• 4 – И. П. 

5. И . П. – стойка, руки на пояс: 

• 1 – руки вперед, присед; 
• 2 – И. П.; 
• 3 – руки вверх, прогнутся; 
• 4 – И. П. 

6. И. П. – присед правая нога вперед, руки за спину: 

• 1 – смена положений ног; 
• 2 – И. П. 

7. И. П. – стойка, руки вперед: 

• 1 – полу присед на левой ноге правая вперед; 
• 2 – И. П.; 
• 3 – полу присед на правой ноге левая вперед; 
• 4 – И . П. 

8. И. П. – стойка на левой ноге: 

• 1 – прыжок с высоким подниманием бедра толчковой ноги; 
• 2 – приземление на толчковую ногу. 

9. То же самое сменив положение ног. 

Подводящие упражнения 

1. Приседание в упоре на одной ноге. 
2. Приседание без упора на одной ноге. 
3. Фиксирование равновесия в И. П. – “ласточка” стойка на одной ноге, другая назад, туловище наклонено вперед, руки вперед в сторону. 
4. Фиксирование равновесия в И. П. – стойка на одной ноге, другая вверх в сторону одноименной рукой хватом за пятку, другая рука вверх в сторону. 
5. Выполнение упражнения с помощью партнера. 
6. Махи ногами (вперед-назад, в лево- в право) в упоре. 
7. То же самое без упора. 

Специальные упражнения

1. Шпагаты полу шпагаты (поперечные, продольные). 

2. Выполнение упражнения на скамейке. 
3. Выполнение на количество раз. 
4. Выполнение на время. 

ПРЫЖКИ ГОРНОСТАЙ
(КЫРЫНААСТЫЫР)

Правила игры: В упоре лежа, за счет одновременного отталкивания руками и ногами продвижение вперед. Упражнение можно выполнять на месте, применяя различные усложненные варианты, например с хлопками в ладони, о грудь, о бедра, доставая пальцы о мочку ушей. Упражнение способствует развитию ловкости, силы быстроты и выносливости. 

Подготовительные упражнения. 

1.Сгибание разгибание пальцев рук. 

2. И. П. – стойка, руки согнуты в локтях: 

• на 4 счета круговые вращения кистями рук во внутрь; 
• на 4 счета круговые вращения кистями рук наружу.  

3. И. П. – стойка, руки вперед: 

• 1 – отведение согнутых рук в стороны; 
• 2 – И. П. 
• 3 – 4 – то же самое. 

4. И. П. – стойка, руки согнутые перед грудью: 

• 1 – поворот влево левая рука прямо; 
• 2 – И. П. 
• 3 – поворот вправо правая рука прямо; 

4 – И. П. 

5. И. П. – основная стойка: 

• 1 – наклон вперед, руками достаем пола; 
• 2 – упор лежа; 
• 3 – упор присев; 
• 4 – И. П. 

6. И. П. – упор лежа: 

• 1 – поворот вправо, правая рука вверх; 
• 2 – И. П.; 
• 3 – поворот влево, левая рука вверх; 
• 4 – И. П
• 7. И. П. – упор лежа: 

• 1 – наклон вперед согнутся; 2 - И. П.; 
• 4 – прогнутся; 
• 4 – И. П. 

8. И. П. – сед, упор сзади: 

• 1 – прогнутся; 
• 2 – И. П.; 
• 3 – наклон вперед; 

4 – И. П. 

9. И. П. – сед углом, руки сзади: 

• 1 – носки ног оттянуть; 
• 2 – на себя. 
• 3 – 4 то же самое. 

10. И . П. – стойка, руки на пояс: 

- на 4 счета прыжки вверх.

Подводящие упражнения: 

Пружинистые прогибания в упоре лежа. 

Отталкивание рук в упоре лежа. 

Отталкивание рук в упоре, носки ног на скамейке. 

1. Упражнение в паре. Отталкивание рук в упоре напарник держит за носки ног. То же самое с передвижением вперед. 
2. То же самое передвижением назад. 
3. То же самое правым боком. 
4. То же самое левым боком. 
5. Отталкивание ног в упоре лежа. 

Специальные упражнения: 

Отталкивание рук в упоре лежа через бегущую скакалку. 

1. Тоже самое с хлопком. 
2. Одновременное отталкивание рук и ног через бегущую скакалку. 
3. Одновременное отталкивание рук и ног, с хлопком в фазе полета. 
4. То же самое с двумя хлопками. 
5. То же самое с касанием груди. 
6. То же самое с касанием мочки ушей. 
7. То же самое с хлопком за спиной. 
8. Передвижение вперед с одновременным отталкиванием рук и ног. 
9. То же самое, с хлопком в фазе полета. 

ВЕРТУШКА
(ТУТУМ ЭРГИИР)

Правила игры. Участник захватывает палку правой или левой кистью на расстоянии 12-15 см и ставит данный конец в углубление, другой рукой берет по выше на произвольном расстоянии. Задача участника заключается в том, чтобы не изменяя первоначального захвата, прогибаясь и переступая ногами, выполнить под рукой “вертушку” и вернутся в исходное положение. Участник прекращает упражнение в случае касания земли или пола любыми другими частями тела, кроме ступней. Когда данное упражнение выполняется в виде состязаний, выигрывает тот участник, который проделал большее количество раз. Возможно проводить соревнование на ограниченное время. Упражнение требует хорошей гибкости, ловкости, чувства равновесия, силовой подготовленности. Его можно использовать в качестве теста в спортивной практике. 

Инвентарь: деревянная палка длиной 25 см и диаметром 2,5-3 см, дока для упора с лункой посередине; для начинающих палка может быть длиной 70-80 см. 

Подготовительные упражнения. 

1. Круговые вращения, повороты головы. Круговые вращения (в локтевом, плечевом суставе). Различные повороты в стороны. Различные наклоны (вперед, в стороны и т. д.). 
2. Различные выпады, приседанияМахи прямыми согнутыми ногами (вперед-назад, в стороны). 
3. Сгибания-разгибания туловища в упоре лежа на спине, в упоре лежа на животе им т. д. Прыжки с приседами и прогибами. 

Подводящие упражнения И. П. стойка на борцовском мосту забегания вправо, влевоИ. П. стойка на четвереньках забегание вправо, влево. 

1. Лежа в упоре забегания вправо. влево Отжимание на мостике. 
2. Передвижение на мостике. 
3. С помощью партнера, со стойки прогнувшись встать на мост и обратно, с мостика подняться в стоку. 

То же самое упираясь об стенкуСпециальные упражненияУпираясь длинной палкой в положении мостика понимание опусканиеУпираясь длинной палкой отжимание в положении мостикаТо же самое упираясь короткой палкой. Выполнение упражнения на время. Выполнение упражнения на количество раз.

ФИЗИЧЕСКИЕ  УПРАЖНЕНИЯ

• Подражание движением косаря – ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, туловище слегка наклонено вперед, маховые движения обеими руками справа налево с продвижением вперед мелкими шажками. Затем действия повторяются в том же порядке с маховыми движениями рук слева направо. 
• Подражание движений лесоруба – ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, резкие маховые движения обеими руками сверху вниз с шумным выдохом и глубоким наклоном вперед. 
• Подражание движений рубщика льда – ноги на ширине плеч, давление обеими руками сверху вниз с без глубокого наклона, слегка подседая. 
• Подражание движений кожемяки – ноги на ширине плеч, давление обеими руками сверху вниз с подседом и наклоном туловища вперед. 
• Движение подкрадывающегося охотника – без шума полусогнутом положении. 
• Движение “по глубокому снегу” – широкие шаги высоко понимая ноги. 
• Подскоки с продвижением (“дьиэрэнкэй”) – выполняется попеременно с ноги на ногу, высоко поднимая бедро. Техника их выполнения напоминает русское танцевальное движение “шаги веревочкой” Руки можно держать, на поясе, попеременно поднимать вверх или размахивать в переднезаднем направлении. Упражнение используется в виде разминочных подготовительных, координационных и танцевальных движений. 
• “Пятнашки” (атах тэпсии) – дети, стоя лицом друг к другу, взявшись за руки или положив руки на плечи друг к другу, выполняют прыжки в парах со сменой ног, одноименными ступнями касаясь, перед собой партнера. Они применяются чаще всего в разминочной части урока и как танцевальные движения. 
• Прыжки в полупряседе (чохчохой) – они совершаются на передней части стопы одновременно толчками. Их можно выполнять в парах, продвигаясь вперед по прямой по кругу. Упражнение дает значительную нагрузку мышцам нижних конечностей. Его можно применять как разминочное и тренировочное средство на уроках. 

“Галоп лошадей” – одна нога впереди, другая сзади, передвижение прыжками вперед, сохраняя расстояние между ногами.

        НАРОДНЫЕ  РАЗВЛЕЧЕНИЯ

КРАТКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА

На уроках физической культуры рекомендуется применять два вида национальных танцев – это якутский танец “осуохай” и эвенкийский танец “сээдьэ”. Прежде чем предложить якутский осуохай в качестве одного их видов национальных физических упражнений, нам пришлось привести научные исследования на базе якутского объединения “Осуохай”, средний возраст которого достигал 50 и более лет. Вначале был изучен объем физических нагрузок, получаемый участниками танца, затем – его благотворное влияние на организм человека. В последующем были организованы серии педагогических наблюдений, собеседований, опросов, анкетирования, хронометраж и другие медико-биологические обследования. Установлено, что танец исполняется в аэробном режиме работы под аккомпанемент собственного пения одновременно с вовлечением сотни и более человек разного возраста, пола, физической подготовленности. Участники танца за 4-часовой период времени совершали в среднем по 10.000 и более движений каждый, около 40% которых выполнялось в прыжковом ритме. У большинства обследованных показатели пульса и артериального давления нормализовались после этой интенсивной работы организма в течении 5 минут. У 98% из них заметно улучшились сон, аппетит, общее психологическое состояние, у 85% танцоров прошли боли в суставах, позвоночнике, исчезла одышка, произошли значительные положительные сдвиги в состоянии здоровья, людей, страдающих болезнями дыхательных, и сердечно-сосудистых систем.

        “ОСУОХАЙ”

Танец “осуохай” исполняется следующим образом. Участники становятся в круг – левая нога в полшага впереди правой, тяжесть тела распределяется на обе ноги равномерно, руки в локтях согнуты. При этом левая рука кладется сверху на предплечье другого участника, пальцы рук переплетены. Движение начинается с левой ноги, мягко, слегка подседая, обязательно по направлению солнечного вращения. Полусогнутыми руками выполняются короткие взмахи в такт шагу. Согласованности движений можно добиться под счет “раз, два, три, четыре”. Танцевальные шаги, вначале плавные, размеренные, в дальнейшем постепенно убыстряются и переходят в прыжки. Эти прыжковые движения совершаются с ноги на ногу попеременно и ритмично, при этом левая нога ставится впереди или обе ноги ставятся почти параллельно, посылая голени назад. Обучение национальным танцевальным шагам можно начинать с повторения движений русского хороводного танца, где также шагают с левой ноги, а прямые

руки танцоров взмахивают в такт в переднезаднем направлении. На следующем этапе обучения нужна магнитофонная запись короткого осуохая, который заканчивается в прыжковом ритме. Под аккомпанемент данной записи вначале следует тренировать движения, обходясь без пения. В дальнейшем участники должны научится повторять пение запевалы, слушая магнитофонную запись. На последнем этапе обучения каждый участник осуохая должен уметь запевать хотя бы две строчки:

Осуохайдыыр осуохай

Эсиэхейдиир эсиэхэй.

Это означает возглас радости танцоров. Теперь можно танцевать под аккомпанемент собственного пения по очереди. Во внеурочное время желательно приглашать опытных запевал, организовывать кружки под их руководством и подготавливать своих певцов из числа наиболее одаренных школьников.

ТАНЕЦ “СЭДЬЭЭ”

Танцу “сээдьэ” следует обучать по аналогичной методике Только надо помнить, что этот танец еще более быстрый, темпераментный, он состоит в основном из прыжковых движений.

Необходимо пресекать попытки модернизировать национальные танцы под современные ритмы, выполнять движения в обратном направлении и всякие выкрики и кривляния, нарушающие достоинство национальных танцев.

“ХОМУУР ТУСТУУ”

Групповая борьба (хомуур тустуу). К числу развлечений с участием большого количества детей и подростков можно отнести групповую борьбу “хапсагай”. Такие баталии обычно проводят зимой на снегу, летом – на поляне. Участники делятся на равные по силе команды. Проигравшие выбывают. Разрешается атаковать одного участника по несколько человек, возможны и другие варианты. За исходом схваток следят судьи. По договоренности нескольких сильных борцов могут “сражаться” с большой толпой нападающих.