карточки-задания
картотека по физкультуре

Раздел: Гимнастика с основами акробатики

9 класса

Карточка №1 (юноши)

1. Старт пловца
2. Длинный кувырок
3. Кувырок назад
4. Перекатом назад стойка на лопатках
5. Упор присев
6. кувырок назад ноги врозь
7. боковая рамка на равновесие
8. отжимание от пола
9. Прыжок вверх с поворотом 180

Карточка №2 (юноши)

1. Боковое равновесие
2. Два кувырка вперед в группировке
3. Кувырок назад
4. Перекатом стойка на лопатках без рук
5. Перекатом вперед в упор присед
6. Стойка на голове и руках
7. Кувырок назад

Карточка №1 (девушки)

1. Упражнение в равновесии-«ласточка»
2. Упор присед
3. Два кувырка вперед
4. Перекатом назад стойка на лопатках
5. Сгибаем ноги перекатом в полу-шпагат
6. Встаём, прыжок на 180, упор присед
7. Перекатом мост из положения лёжа
8. Поворот в упор присед, встать руки в стороны

Карточка №2 (девушки)

1. Исходное положение руки в стороны
2. Кувырок вперед
3. Кувырок вперед в сед углом, руки в стороны
4. В упор присед кувырок назад
5. Стойка на лопатках
6. Лечь на спину, руки вверх
7. Мост из положения лежа
8. Поворот в упор лёжа, упор присед, встать руки в стороны

Карточка №1 (д)- для индивидуальной работы.

Выполнение комплекса для развития гибкости.

1. Стоя ноги врозь и опираясь руками на пол, переходим в упор лёжа и наоборот
2. Стоя спиной к гимнастической стенке переходить в положение «мост» опираясь руками на рейки стенки
3. Стоя на гимнастической стенке ноги врозь, постепенно перебирая рейки, переходить в вис согнувшись и наоборот
4. Стоя поочередно левым(правым) боком опираясь руками, махи назад вперед
5. Стоя лицом к гимнастической стенке махи вправо влево
6. Нога на третьей планке гимнастической стенки, наклоны к ноге потом вниз к полу
7. Стоя согнувшись, ноги врозь наклоны вниз другой
8. Прыжки на скакалке 150-200 раз с отдыхом