Личная гигиена и половое воспитание учащихся
учебно-методическое пособие по физкультуре (9 класс)

Личная гигиена и режим дня старших школьников.

ЦЕЛЬ: раскрыть понятие «личная гигиена», закрепить основные понятия правил личной гигиены.

      Внешняя среда, окружающая человека, многообразна. К числу её факторов наряду с социальными условиями жизни людей относят и природные факторы: воздух, лучистую энергию солнца, воду, пищу, различные микроорганизмы, растительность, животный мир и т.д.
     В нашей стране осуществляются различные гигиенические мероприятия, направленные на улучшение здоровья всего населения.
Российское правительство выделяет большие средства на строительство сооружений для защиты атмосферного воздуха в городах от выбросов промышленных предприятий и для охраны водоисточников и почвы от загрязнения.
        В городах и населённых пунктах нашей страны строятся водопроводные и канализационные сооружения, благоустраиваются дворы, асфальтируются и озеленяются улицы.
В нашей стране имеется широкая сеть санаториев и домов отдыха, где трудящиеся отдыхают, укрепляют своё здоровье, получают квалифицированную медицинскую помощь.
Миллионы рублей ежегодно выделяются для проведения летнего отдыха детей.

В городах и рабочих посёлках с каждым годом расширяется сеть спортивных сооружений и спортивных школ, где имеются все условия для занятий физкультурой и спортом трудящихся и их детей.
        Осуществление указанных мероприятий обеспечивает условия для укрепления и сохранения здоровья советских людей.
Человеческий организм — это не сумма клеток, тканей и органов, а связанное единое целое. Он находится в постоянном взаимодействии и единстве с окружающей средой.
Работами великого русского учёного-физиолога И. П. Павлова и его учеников установлено, что приспособление организма человека к окружающим условиям среды осуществляется посредством центральной нервной системы и её высшего отдела — корой головного мозга.
       Центральная нервная система координирует, направляет и руководит всей жизнедеятельностью организма человека.
Павловское понимание роли головного мозга в формировании и жизнедеятельности человеческого организма открывает широкие возможности не только для проведения мероприятий по сохранению здоровья человека, но и для совершенствования организма во всех отношениях.
Создавая наиболее благоприятные условия среды и активно их, используя, возможно обеспечить укрепление здоровья населения и воспитание физически сильных, жизнерадостных людей.
       В связи с этим особое значение приобретает необходимость постоянно соблюдать все гигиенические требования, как в быту — дома, так и в школе или на производстве.
Наука, изучающая вопросы охраны и укрепления здоровья людей и влияния внешней среды на организм человека, называется гигиеной, а мероприятия по охране здоровья, разрабатываемые на её основе, — гигиеническими.
      Гигиенические мероприятия могут проводиться как по отношению к коллективу (общественная гигиена), так и по отношению к одному человеку (личная гигиена).
      Гигиенические мероприятия, проводимые в отношении коллектива людей, создают необходимые условия для обеспечения каждому члену коллектива выполнения правил личной гигиены.
     Личной гигиеной принято называть выполнение человеком определённых мероприятий, которые обеспечивают сохранение и укрепление здоровья.
Соблюдая правила личной гигиены, человек предохраняет себя от влияния вредных факторов внешней среды и использует для укрепления своего организма полезные факторы.
Человеку для нормального развития и сохранения здоровья, прежде всего, необходимы солнечный свет, чистый воздух, пища и вода. Непременным условием использования человеком всех полезных факторов внешней среды является чистота.
Грязь и пыль на стёклах задерживают солнечные лучи, загрязнённый воздух затрудняет дыхание, с загрязнённой пищей в организм могут попасть болезнетворные микробы, на загрязнённой коже при малейших её повреждениях микробы могут проникать в организм человека и вызывать заболевание.
Поэтому всегда нужно помнить очень простой, но важный лозунг:

 «Чистота — залог здоровья».
Чтобы быть здоровым и сильным, каждый школьник, прежде всего, должен соблюдать правила личной гигиены: заботиться о чистоте своего тела, содержать в чистоте комнату, где он живёт, класс, где учится, и рабочее место, за которым работает.

Содержание в чистоте жилых помещений и территории двора.

Школьники старших классов могут оказывать существенную помощь своим родителям в содержании жилища в хорошем санитарном состоянии. К числу гигиенических мероприятий, которые могут выполнять в семье школьники, можно отнести регулярное проветривание комнат, влажную уборку помещений и мебели, уборку стола после еды, мытьё посуды, вынос мусора из квартиры и т. п.
Жилые помещения необходимо проветривать не меньше трёх раз в день: утром, после сна, после обеда и вечером, перед сном, чтобы обновить воздух в комнате на ночь.

В каждой комнате должна быть форточка.
Очень полезно для здоровья и эффективно в отношении закаливания организма всегда спать с открытой форточкой.
Регулярное проветривание важно также и для того, чтобы в комнатах не заводилась сырость. Для успешной борьбы с сыростью необходимо, помимо устранения других причин, обязательное одновременное отапливание и проветривание помещения.
Нагретый тёплый воздух способен, как известно, поглотить большее количество водяных паров, чем холодный. При проветривании насыщенный парами воздух удаляется наружу. В непроветренной комнате остывающий воздух отдаёт влагу обратно, и сырость в помещении остаётся.
Если окна в квартире выходят на противоположные стороны, лучше открывать их для проветривания одновременно. Образующийся при этом сквозной ток воздуха в комнатах способствует быстрому и эффективному проветриванию.
Уборку комнаты нужно проводить только влажным способом: пол подметать смоченной щёткой или веником; мебель, подоконники и другие предметы, на которых может скапливаться пыль, вытирать влажной тряпкой. При уборке влажным способом пыль легко удаляется из помещения, а при сухой уборке она только поднимается в воздух, что очень вредно для организма людей.
Как показали специально проведённые наблюдения, при сухой уборке помещения в каждом кубическом сантиметре воздуха было почти 1000 пылинок, при влажной уборке около 400, при уборке пылесосом единицы.
Паркетные полы очень хорошо подметать влажной щёткой, а крашеные или покрытые линолеумом протирать влажной тряпкой.
Мыть полы в комнатах надо не реже одного раза в неделю (кроме паркетных).
Чистота жилых комнат во многом зависит не только от своевременной и правильной уборки, но и от предупреждения их загрязнения.
Для того чтобы грязь и пыль с улицы меньше заносились в комнаты, хорошо у входа в подъезд иметь скребки для очистки обуви, а при входе в квартиру плотную тряпку или коврик для вытирания ног.
Очень важно поддерживать в чистоте лестницы, переднюю или сени, так как иначе грязь из них будет заноситься в жилые помещения.
Необходимо иметь в виду ещё одно очень важное санитарное требование — в жилых помещениях не рекомендуется держать домашних животных.
Животные, находясь в жилом помещении, сильно загрязняют воздух испарением пота, пылью, частичками шерсти, а часто и испражнениями. Кошки и собаки, забираясь на постель к людям, могут, кроме загрязнения, заносить блох. Кроме того, чаще всего от кошек дети заражаются грибковыми заболеваниями, в частности стригучим лишаем.
Школьники старших классов могут многое сделать для благоустройства двора, где они живут. В каждом дворе можно своими силами с помощью домоуправления и взрослых устроить площадку для игр, посадить деревья, разбить цветник.
Школьники-комсомольцы могут не только активно участвовать в работе по благоустройству своих дворов, но и организовать вместе с пионерами повседневное наблюдение за содержанием в чистоте школьного двора, за охраной зелёных насаждений, а также подавать пример соблюдения чистоты во дворе и на улицах.
Благоустройство городов, так же как их красота, как новые проспекты и парки, не пришло к нам само. Оно завоёвано упорным трудом многих сотен и тысяч людей, оно стоит не только огромных материальных средств, но и душевных сил, раздумий, напряжённых поисков. Над проблемой очистки, озеленения, оздоровления городов работают и специалисты — учёные, и инженеры, и техники, и работники коммунального хозяйства.
         В 1910 г. в России лишь 13 городов страны имели канализацию. Известный санитарный врач Белоусов, собравший материалы о благоустройстве 60 русских городов, писал, что «большинство наших городов задыхаются в своих нечистотах».
Нелегко и не сразу можно было преобразить облик городов. Но с первых, же лет Советской власти вместе с развитием социалистической индустрии, вместе с ростом экономики идёт терпеливая, настойчивая, неутомимая работа, работа на благо человека, работа во имя его здоровья. Проводятся водопроводы, строится канализационная сеть. Создана особая отрасль промышленности, изготовляющая самые разнообразные машины и механизмы для очистки улиц.        В научно-исследовательских институтах, на кафедрах гигиены медицинских вузов разрабатываются наиболее эффективные методы обезвреживания и утилизации мусора.
Гигиенические требования самым строжайшим образом учитываются у нас при строительстве промышленных и пищевых предприятий, жилых домов, складов, рынков. Санитарное законодательство неотступно стоит на страже здоровья народа.
В годы социалистического строительства, в годы пятилеток родилось в разных концах нашей страны замечательное общественное движение за чистоту, за благоустройство и озеленение городов и сёл. Школьники, комсомольцы, домашние хозяйки, рабочие фабрик и заводов выходят на улицы, чтобы сажать деревья, устраивать газоны и клумбы, оборудовать физкультурные площадки.
Зелёные насаждения способствуют обогащению атмосферного воздуха кислородом и очищению его от пыли. В нашей стране вопросам озеленения городов и населённых пунктов уделяется много внимания и заботы, на эти цели ежегодно выделяется большое количество средств. Однако имеют место случаи, когда вследствие отсутствия правильного ухода и охраны зелёные насаждения гибнут.
Старшие школьники очень многое могут сделать для озеленения городов и сёл. Прежде всего, они могут оказать большую помощь при проведении посадок деревьев и кустарников, организовать на школьных участках питомники по выращиванию саженцев деревьев и кустарников, способствовать активному участию всех школьников в работе по посадке зелёных насаждений, по уходу за посаженными деревьями и по их охране.

Гигиена кожи.

Важнейшим требованием личной гигиены является содержание в чистоте кожи.
Кожа — очень важный орган человеческого тела, она обеспечивает целый ряд необходимых организму функций, защиту тканей и органов от влияния внешних факторов и выделение из организма различных веществ.
Через неповреждённую кожу в организм не могут проникнуть микробы, пыль, грязь, химические вещества.
Кожа защищает внутренние органы от воздействия жары и холода, способствует сохранению нормальной температуры тела. Если температура воздуха высокая и человеку становится жарко, то, подчиняясь сигналу, идущему из центральной нервной системы, расширяются кровеносные сосуды кожи, увеличивается приток крови, и организм вследствие увеличения теплоотдачи не перегревается. Если же человек попадает в условия низкой температуры, то происходит обратное явление: приток крови в кровеносные сосуды кожи уменьшается, и теплоотдача резко сокращается.
В коже содержится значительное количество сальных желёз, благодаря деятельности которых кожа постоянно остаётся мягкой, гладкой и блестящей. В коже имеются потовые железы, из которых выделяется пот, а с ним удаляются из организма вредные, ненужные для жизнедеятельности вещества. Потовыделение имеет важное значение и в регуляции тепловыделения из организма. Когда человеку жарко в тёплое время года или когда организм начинает перегреваться в процессе усиленной работы, то благодаря увеличению потоотделения и испарению пота с поверхности тела кожа охлаждается.
Кожа служит и органом чувств — осязания. Через соответствующие нервные окончания (рецепторы) раздражения передаются в кору головного мозга — отдел центральной нервной системы человека, и мы можем узнавать многие особенности окружающих нас предметов: гладкость, шероховатость, определить величину предмета, отличить, холодный он или горячий, узнать, мягкий предмет или твёрдый, определить форму предмета.
Для того чтобы кожа хорошо сохраняла все свои функции, её нужно всегда содержать в чистоте и беречь от повреждений.
Выделяющиеся железами сало и пот, слущивающиеся чешуйки кожи смешиваются с попадающей на кожу пылью и образуют грязь, которая накапливается на поверхности кожи. Если кожу вовремя не вымыть, то грязь забивает поры, задерживает выделение пота и сала, и кожа в результате грубеет и трескается. В повреждённую кожу легко проникают различные микробы, среди которых бывают болезнетворные. Микробы могут вызвать гнойничковые заболевания кожи, а попав в ток крови, и общее заболевание организма.
Кроме содержания кожи в чистоте, следует постоянно беречь кожу от повреждения, потому что даже через небольшое повреждение в организм могут проникнуть вредные микроорганизмы.
Основные правила ухода за кожей следующие:
      1) Все части кожного покрова, которые не защищены одеждой: лицо, шею и руки — следует постоянно содержать в чистоте в течение всего дня. Лицо, уши и шею нужно мыть утром, после гимнастики и вечером перед сном. Перед сном обязательно нужно мыть ноги холодной водой. Этим достигается не только чистота, но и закаливание организма. Если ноги сильно потеют, рекомендуется утром засыпать в носки и обувь борную кислоту, применять какие-либо другие средства для предупреждения потения ног можно только по рекомендации врача. Руки необходимо мыть после прихода с улицы, после каждого посещения уборной, перед приготовлением уроков и перед едой.

     2) Один раз в неделю нужно обязательно мыть всё тело тёплой водой с мылом (в ванне или бане) и обязательно менять нательное бельё.
При посещении бани или ванны порядок мытья должен соблюдаться следующий: сначала нужно вымыть голову в горячей воде с мылом, затем мочалкой с мылом шею, туловище и руки и, наконец, ноги. После того как всё тело будет вымыто, нужно окатиться чистой водой.
     3) После мытья кожу нужно насухо вытирать чистым полотенцем.
     4) Очень полезно действуют на кожу, укрепляя её и закалял также весь организм, водные процедуры: обтирание, обливание или душ. Проводят их по утрам, после гигиенической гимнастики, после умывания и чистки зубов. Начинать водные процедуры следует, применяя слегка подогретую воду, постепенно снижая температуру воды до комнатной, а после длительного применения водных процедур даже снижая температуру ниже комнатной на

2-4°С.

После применения водных процедур необходимо растереть кожу сухим полотенцем.
Необходимо всегда следить за тем, чтобы ногти, как на руках, так и на ногах были коротко подстрижены. Под ногтями легко скопляется грязь, а в ней всегда содержится большое количество микробов, среди которых могут быть и болезнетворные.
В волосах, особенно летом, скапливается большое количество пыли. Смешиваясь с потом и кожным салом, пыль образует на коже головы и волосах налёт (плёнку), в котором могут развиваться различные микроорганизмы, а у нерях и паразиты.
Особенно тщательно должны ухаживать за волосами девочки. Волосы необходимо ежедневно утром расчёсывать и всё время поддерживать прическу в порядке. Опрятное содержание волос является одним из важнейших средств предупреждения болезни кожи на голове.

Уход за полостью рта. Роль зубов в пищеварении.

Одним из важных требований личной гигиены является забота о чистоте полости рта и сохранении зубов.
Зубы являются аппаратом для размельчения – прожевывания - пищи.
Кроме механического пережёвывания, в полости рта начинается и химическое переваривание пищи путём действия на неё химических веществ, находящихся в слюне (ферментов).
Хорошо прожёванная, обильно смоченная слюной пища легко проглатывается, переваривается в желудке и тонком кишечнике и хорошо усваивается. Если пища плохо прожёвана, то действие на неё ферментов слюны и желудочного сока затрудняется — переваривание пищи задерживается, а усвояемость питательных веществ резко снижается. Если нарушается деятельность слюнных желёз, то резко снижается функция переваривания углеводов, в первую очередь крахмала, что неблагоприятно отражается на процессе пищеварения в целом.
Отсутствие одного зуба, конечно, не может оказать значительного влияния на организм человека, но если вследствие заболевания или несчастного случая человек теряет несколько зубов, то у него нарушается процесс пережёвывания пищи. Непрожёванная пища плохо переваривается, а это в свою очередь может вести к возникновению заболеваний органов пищеварения.
Но потеря даже одного зуба не безразлична для организма, так как это увеличивает нагрузку на оставшиеся зубы, что при неблагоприятных условиях может способствовать более быстрому развитию заболеваний зубов и их разрушению.
Кроме нарушения пищеварения, больные зубы могут принести вред всему организму потому, что находящиеся в больном зубе микробы очень часто вызывают такие болезни, как ангина, некоторые воспалительные заболевания сердца, болезни почек и ревматизм.
Кроме соблюдения общегигиенических требований, направленных на укрепление и сохранение организма в целом (полноценное питание, правильный режим и т. д.), для сохранения зубов и предупреждения заболевания полости рта нужно выполнять следующие довольно простые мероприятия по уходу за зубами.
Прежде всего, необходимо беречь зубы от повреждения. Не разгрызать зубами твёрдых предметов (орехи, кости, твёрдые конфеты, сахар и т. п.).
Не допускать приёма горячей пищи после очень холодной, и наоборот, иначе резкое колебание температуры или сильное механическое воздействие может вызвать повреждение зубной эмали и зуб начнёт разрушаться.
Регулярно удалять остающиеся после еды между зубами остатки пищи путём полоскания рта тёплой кипячёной водой.
Ни в коем случае нельзя удалять остатки пищи предметами, особенно металлическими: это может легко повредить эмаль.
Регулярно, один раз в сутки чистить зубы щёткой с зубным порошком. Зубы можно чистить вечером перед сном или утром, существенной разницы в этом нет. Здесь следует руководствоваться личным ощущением, главное — чистить зубы постоянно в одно и то же время. Это даст возможность полностью удалить частицы пищи, оставшиеся между зубами, предупредить их разложение и размножение в них микробов.
Чистить зубы нужно индивидуальной зубной щёткой, снаружи и изнутри, предварительно вымыв руки с мылом.
После чистки нужно хорошо прополоскать рот водой и вымыть щётку. Хранить зубную щётку лучше всего в том же стакане, из которого поласкают рот на специальной полочке в ванной или около умывальника. Если для этого нет условий, то для хранения туалетных принадлежностей необходимо выделить специальное место в шкафу или буфете.
Для того чтобы предупредить серьёзное заболевание зубов, рекомендуется два раза в год показывать зубы зубному врачу, тогда в случае обнаружения начальных форм болезни устранить дефект можно быстро и безболезненно.

Содержание в чистоте одежды и обуви.

В правила личной гигиены входит также уход за одеждой и обувью. Одежда и обувь защищают тело человека от воздействия холода, избыточного тепла и влаги. Вместе с тем одежда и обувь предохраняют тело и от загрязнения.
Одежда не должна стеснять тело человека. Сильное давление на кожу или на отдельные органы тела нарушает нормальные физиологические процессы в организме и может причинить серьёзный вред здоровью. Однако очень часто об этом забывают: например, большинство мальчиков, одетых в гимнастёрки, вынуждены носить по два ремня: один на брюках, другой на гимнастёрке; это недопустимо — стягивание живота двумя ремнями и давление пряжки резко нарушают нормальную работу органов брюшной полости. Новая форма для мальчиков не имеет этого недостатка.
Большое значение имеет правильный подбор обуви. Узкая обувь не только нарушает кровообращение стоп ног, но при длительном пользовании ею может привести к изменению формы пальцев и всей ступни. Не рекомендуется повседневно носить обувь без каблуков, так как это может привести к развитию плоскостопия.
Одежду всегда нужно содержать в чистоте. Верхнюю одежду, в которой человек находится на улице, и рабочую одежду, а также калоши и рабочую обувь не рекомендуется хранить в жилых комнатах, лучше всего оставлять их в передней, а если для этого нет условий, то хранить в шкафу или под специальной занавеской. Калоши и боты при всех условиях хранить в комнатах не рекомендуется.
Пальто ежедневно нужно чистить одёжной щёткой, лучше всего это делать в передней или на лестнице.
Костюм или пиджаки, если они сшиты из шерстяной ткани, нужно также ежедневно чистить щёткой, а раз в неделю проглаживать горячим утюгом через мокрую тряпку.
Делается это потому, что шерстяные вещи от частой стирки портятся, а если их гладить без мокрой тряпки, то они теряют ворс и начинают блестеть и лосниться. Если же шерстяные вещи гладить через мокрую отжатую тряпочку, то они хорошо очищаются и дезинфицируются. Платье, изготовленное из хлопчатобумажной ткани, кроме ежедневной чистки щёткой, следует регулярно не реже двух раз в месяц стирать.
Особое внимание необходимо уделять чистоте нательного белья. Нательное бельё, а также носки, чулки и воротнички при соприкосновении с телом пропитываются потом и кожным салом. В таком белье легко размножаются микроорганизмы, а в случае попадания паразитов последние легко могут размножаться. Нательное бельё нужно сменять регулярно в банные дни, не реже чем один раз в неделю. Загрязняясь, бельё теряет свои гигиенические свойства: гигроскопичность (способность впитывать влагу) и воздухопроницаемость.
После стирки бельё снова делается воздухопроницаемым и гигроскопичным; вместе с грязью во время стирки удаляются и микробы — бельё дезинфицируется.
Стирку белья надо делать умело. Если стирать неправильно, то на ткани откладываются нерастворимые осадки. Это влияет и на гигиенические свойства белья и на прочность ткани.

Гигиена зрения.

В гигиене органа зрения существенное место занимает режим и характер зрительной работы.
Продолжительная по времени и напряжённая зрительная работа: письмо, чтение, черчение, рисование, лепка, шитьё, изготовление мелких деталей, работа с аппаратурой и т. д. - даже при небольшой физической нагрузке может в короткий срок вызвать утомление глаз и всего организма.
Большое значение в работе глаз имеет равномерность освещения.
Нерациональное распределение света заставляет глаз щуриться, постоянно менять ширину зрачка и аккомодацию. Всё это влечёт понижение продуктивности работы в количественном и качественном отношении.
Недостаточное освещение вызывает напряжение и неудобства в работе глаз. Длительное напряжение вызывает утомление глаз, ощущение боли в области глазницы и головную боль.
Работа глаз при плохом освещении создаёт необходимость приближать к глазам рассматриваемые объекты или резко наклонять голову к рабочему месту. То и другое способствует развитию близорукости.
Основные гигиенические требования, выполнение которых необходимо для обеспечения нормальной работы органа зрения человека, следующие:
- освещение должно быть не слепящим, достаточным по силе, постоянным и равномерным;

- свет должен быть не мерцающим, рассеянным, без теней и отблесков;
- источники освещения не должны влиять на химический состав и физические свойства воздуха, не должны представлять опасности для помещения и людей.
В настоящее время начинают широко применяться лампы дневного света, дающие поток лучей, по спектральному составу близких к естественному дневному свету. Этот вид освещения наиболее целесообразен с гигиенической точки зрения и, помимо того, экономичен, так как требует мало электроэнергии.
Наблюдения показывают, что при пользовании люминесцентными лампами производительность зрительной работы выше, чем при обычном электрическом освещении той же силы. Существенное значение в гигиене чтения имеет положение книги. Наклонное положение её под углом 30—45° облегчает зрительную работу, а положение на горизонтальной поверхности ухудшает условия зрительной работы.
Чтение книг в лежачем положении недопустимо, так как при этом нет возможности правильно установить книгу, соблюдать нужное рабочее расстояние и иметь достаточное освещение.
Помимо общего отдыха, всякая зрительная работа требует отдыха для глаз.
После 20—30 минут чтения следует устраивать перерыв, направить взор на две-три минуты вдаль, при этом происходит расслабление аккомодационной мышцы и её отдых.
Уменьшение зрительного напряжения достигается правильным положением глаз. Чем больше приходится глазным мышцам приспосабливать глаза для зрительного восприятия, тем быстрее наступает утомление мышц. Для снятия или уменьшения мышечного напряжения необходимо соблюдать определённое рабочее расстояние. Человеку с нормальным зрением между глазами и рабочей поверхностью нужно иметь расстояние, равное 30—40 см.
После длительного чтения или письменной работы, а также после работы на производстве, требующей большого напряжения глаз (приборостроение, черчение, точная механика), не рекомендуется во время последующего отдыха читать или вышивать, а следует заняться делом, не требующим напряжения зрения.
Орган зрения требует очень серьёзного внимания к себе. При малейших воспалительных явлениях и самых незначительных повреждениях глаз необходимо немедленно обращаться к врачу.

Гигиена питания.

Пища — это источник сил и энергии организма.

Правильное питание — основа здоровья человека. 

Важно не только количество и качество пищи, но и режим, регулярность питания.
У тех, кто ест всегда в определённое время, вырабатывается условный рефлекс — при приближении этого времени обычно выделяется желудочный сок и появляется аппетит.
Присутствие этого сока в желудке усиливает и облегчает переваривание пищи.
Через некоторое время после еды, примерно через три-четыре часа, процесс переваривания пищи заканчивается, кровь успевает отдать клеткам и тканям значительную часть питательных веществ, полученных из пищи. То и другое, вместе взятое, служит началом безусловного рефлекса, в результате которого появляется чувство голода. Если с этим временем совпадает, и час обычного приёма пищи, то к безусловному рефлексу присоединяется условный рефлекс на время, и чувство голода появляется в постоянные часы. При соблюдении режима питания вырабатывается прочный пищевой рефлекс, в привычные часы выделяется аппетитный сок, желудок готов к принятию пищи и к её перевариванию, пища хорошо усваивается и потому оказывается более полезной. Она приносит и удовольствие, так как всё кажется вкусным. Вот почему так важно есть вовремя. Если до обычного часа обеда или ужина, поддавшись наступающему чувству голода, немного закусить, то такой как будто безвредный поступок таит в себе, однако, известную опасность: съеденная при этом пища недостаточна, чтобы полностью удовлетворить возникшую к этому времени потребность в еде, и вместе с тем это «перебивает аппетит», так как нарушается нормальный пищевой рефлекс, который обычно наступает в установленные для приёма пищи часы. Если вскоре после этого вы сядете обедать, то будете есть с меньшим аппетитом.
В возрасте 14—18 лет наиболее рационален четырёхразовый режим питания.
Большое значение в организации правильного режима питания имеет распределение количества пищи по времени её приёма.
На основании длительных научных наблюдений установлено, что в завтрак человек должен получить около 25% дневного рациона питания, а в обед 40—45%.
Важное значение для учащегося или работающего человека имеет приём пищи в середине рабочего дня.
На второй завтрак (полдник) во время перерыва в работе следует выделять не менее 15% дневного рациона питания.
В процессе научных наблюдений за людьми, получавшими горячий завтрак во время перерыва, установлено, что утомление, развившееся в первую половину рабочего дня, в случае завтрака в перерыв снижалось значительно больше, а работоспособность и усвоение учебного материала после перерыва была значительно выше, чем у людей, не получавших завтрак во время перерыва.
Количество пищи, необходимой для человека во время ужина, определено в пределах 15—20%, но не более 20%. Во время сна все процессы в организме замедляются. Потребность организма в питательных веществах уменьшается, кроме того, снижается и количество пищеварительных соков, выделяемых секреторными железами желудочно-кишечного тракта.
Таким образом, если перед сном человек съест большое количество пищи, то будет резко нарушен режим отдыха органов пищеварения, а это отразится на отдыхе организма в целом. Кроме того, в условиях, когда вследствие развитого торможения в центральной нервной системе, каковым является сон, отделение пищеварительных соков замедляется, переваривание большого количества пищи будет неполноценным, что также будет оказывать вредное влияние на организм в целом.

Заключение: 

Ежедневный туалет, частая смена белья – обязательный пункт в программе ухода за собой. Не забывайте об этом. «Да здравствует мыло душистое» и нейтральные дезодоранты».

Половое воспитание.

Половое воспитание, система медицинских и педагогических мер, направленных на воспитание у детей, подростков и молодёжи разумного, здорового отношения к вопросам пола и половой жизни. Задача полового воспитания — способствовать гармоничному развитию подрастающего поколения, полноценному формированию полового поведения и детородной функции, содействовать укреплению физиологических и нравственных основ брака и семьи. Полноценное половое воспитание предусматривает его начало задолго до вступления детей в период полового созревания. Половое воспитание следует отличать от полового просвещения, которое заключается в ознакомлении подростков с физиологическими, сексологическими, санитарно-гигиеническими и другими сведениями по вопросам пола и половой жизни и начинается примерно с 8-го класса.

В половом воспитании используются общие принципы воспитательной работы. Оно должно быть составной частью учебно-воспитательных мер, осуществляемых в семье, дошкольном учреждении, школе, и проводиться с учётом пола, возраста, степени подготовленности детей, а также с соблюдением преемственности в процессе воспитания. Обязательное условие его эффективности — единый подход родителей, медработников, педагогов, воспитателей. При всей сложности и деликатности сексологических проблем родители, педагоги и медработники должны своевременно и правильно отвечать на вопросы, волнующие подрастающее поколение.

Условно процесс полового воспитания можно разделить на несколько этапов. Детям дошкольного возраста необходимо прививать элементарные гигиенические навыки и правила поведения. Важное значение имеет закаливание организма ребёнка, так как правильное половое развитие тесно связано с общефизическим. При уходе за детьми дошкольного возраста следует, в частности, устранять раздражающие воздействия на эрогенные зоны, избегать неудобной, тесной одежды, предупреждать или своевременно устранять глистные заболевания. Очень важно обеспечить здоровую атмосферу в семье, проникнутую взаимным уважением и любовью.

В дошкольном возрасте у детей постепенно формируется сознание принадлежности к определённому полу и как следствие естественного процесса познания окружающего мира появляются зачатки интереса к вопросам пола (см. Половое сознание). Это выражается в многочисленных вопросах, которые дети неизбежно задают родителям, подчас повергая их в смущение. На вопросы детей, интересующихся "тайной" их появления на свет, следует отвечать просто и доступно, не детализируя, не прибегая к вымыслу и сказкам об аистах, капусте и т. п. Дети младшего возраста довольствуются такими ответами матери, как "я тебя родила в роддоме" или "ты вырос у меня в животике". В то же время отказ отвечать на эти вопросы обычно лишь подогревает интерес ребёнка к теме, заставляет искать ответ у более "осведомлённых" старших товарищей. Что касается вымыслов и сказок, то рано или поздно наступает разоблачение этих уловок и как следствие возникает недоверие детей к родителям.

В процессе полового воспитания детей младшего школьного возраста должны учитываться физиологические и психологические особенности. Для нормального полового развития и установления правильных отношений между мальчиком и девочкой в этом периоде важно развивать такие нравственные качества, как стыдливость, сдержанность, готовность всегда оказать помощь и т. п. Установлению здоровых отношений между мальчиками и девочками способствуют организуемые совместные посещения музеев, театров, походы и другие мероприятия. Нередко у детей младшего школьного возраста может возникать чувство симпатии, достигающее степени влюблённости и обычно направленное на старшего, как правило, красивого и сильного человека. При этом дети стараются быть ближе к этому человеку, ласкаются, ухаживают за ним. В таких случаях не следует фиксировать внимание ребёнка на его чувствах, поскольку такая влюблённость со временем проходит сама собой.

Половое воспитание в период полового созревания намного сложнее, труднее и должно быть предельно деликатным, учитывающим в первую очередь происходящие в это время изменения в организме, а также личностные качества подростка. Девочки вступают в подростковый период в 12 — 14 лет, мальчики — в 13 — 15 лет. Первыми вестниками полового созревания подростков можно считать появление вторичных половых признаков. У мальчиков в это время происходит "ломка" голоса, начинаются первые поллюции. Наступление их иногда застаёт юношей врасплох и вызывает ряд неприятных, а порой и трагических (если семяизвержения (эякуляции) принимаются за заболевание) последствий. Девочек же в период полового созревания прежде всего следует подготовить к появлению менструаций. Матери должны научить их правилам личной гигиены при менструациях, ведению менструального дневника, рассказать о физиологии этого явления.

Гигиенические требования с точки зрения медицины к мужчинам не столь строги, как к женщинам, однако уже подростку надо привить навыки ухода за своими половыми органами (см. Гигиена половых органов). Физиологическая перестройка организма в подростковом возрасте (см. Пубертатный возраст), повышенная выработка половых гормонов приводят к изменениям отношений между полами, а это уже имеет социальную и нравственную окраску. Взрослые обязаны знать и помнить об этом. Они не должны ограничиваться только гигиеническими советами и рекомендациями (о безвредности поллюций и менструаций и мерах гигиены в связи с ними), а более широко оценивать наступившие в организме изменения.

Если в отношении физиологической перестройки организма и мер личной гигиены в этом возрасте родителям ещё удаётся найти общий язык с подростками, то относительно оценки некоторых форм сексуальности подросткового возраста взрослые нередко допускают серьёзные ошибки. Прежде всего это касается одного из самых трудных вопросов, с которым приходится сталкиваться большей части родителей и многим педагогам, — вопроса об онанизме. Обнаружив, что подросток занимается этим, родители ни в коем случае не должны прибегать к карательным мерам, а тем более требовать обещания или клятв, что он больше не будет делать этого. Скорее всего желание окажется сильнее его воли, но при этом каждый мастурбационный акт будет сопровождаться ещё большими раскаяниями и страхом расплаты. Правильность поведения родителей в данной ситуации зависит от множества условий, но в любом случае не следует придавать этому весьма распространённому у подростков явлению какого-то драматического значения, поскольку возможные отрицательные последствия мастурбации в литературе прошлых лет явно преувеличивались.

Одной из главных черт, присущих подросткам в переходном возрасте, является желание утвердиться в жизни (самоутвердиться), стремление к взрослости, а отсюда постоянный поиск своего "я", приводящий иногда к антисоциальным поступкам. Развитие каждого ребёнка-подростка как личности — процесс индивидуальный, но он в значительной степени определяется и внешним окружением, и атмосферой в семье, школе, в кругу друзей. Знание воспитателями основ психофизиологии юношеского возраста помогает им найти правильные формы и методы адекватного воздействия. На этом этапе формирования личности подростка лейтмотивом полового воспитания должна стать дальнейшая кристаллизация у сына или дочери понятий "настоящий мужчина" и "настоящая женщина".

Важно, чтобы подросток не только знал смысл этих понятий, но и принял их в качестве собственных установок, своей жизненной позиции. Нервная система подростка весьма ранима, она не терпит грубого вмешательства, неуважительного отношения к внутреннему миру и переживаниям. Необходимы такт и терпение взрослых, признание ими личной жизни сына или дочери как самостоятельно существующей сферы. Тогда возникает (или сохраняется) доверие, желание посоветоваться о трудностях, поделиться радостью, получить совет от близких людей, а не от случайных знакомых. Нельзя сводить половое воспитание к мелочной опеке, ограничиваться дотошными расспросами и категорическими указаниями, как поступать в том или ином случае. Всегда лучше попытаться повести беседу так, чтобы к нужному выводу подросток пришёл сам. Если при решении каких-то вопросов взрослые допустили ошибку, надо честно в ней признаться, а не отстаивать ошибочную точку зрения ради сохранения своего авторитета. Ведь дети в 13 — 15-летнем возрасте уже всё прекрасно понимают и правильно оценят этот требующий определённого мужества шаг.

Весьма волнующей для родителей является проблема юношеской дружбы мальчиков и девочек. К тому же известно, что именно в подростковом возрасте приходит к человеку первая любовь. Родители оказываются перед выбором: или оградить собственного ребёнка от этого счастья, или закрыть на всё глаза и довериться сознательности своих детей, их разуму. Конечно, если половое воспитание на предыдущих этапах было правильным и родители исподволь научили своего сына или дочь контролировать сексуальный инстинкт, не подавляя при этом связанных с ним сексуальных переживаний и эмоций, можно не беспокоиться — никаких неприятных последствий первая любовь не принесёт. Ну а если до подросткового возраста половым воспитанием никто не занимался всерьёз, поведение сына или дочери прогнозировать трудно.

Половым воспитанием подростков также занимается и окружение наших детей, книги, кино, телевидение, интернет. С 13 — 14 лет мальчики становятся чрезвычайно влюбчивыми. В абсолютном большинстве случаев пределом мечтаний оказывается поцелуй, однако интенсивность чувства от этого не снижается. Мальчики начинают хуже учиться, делаются непослушными и раздражительными. В отличие от девочек того же возраста они более склонны к сексуальным фантазиям. Всё это сопровождается сновидениями эротическими, поллюциями и мастурбациями. В последнем случае надо активно пропагандировать мысль о том, что воздержание (см. Воздержание половое) не вредит юношескому организму, а, наоборот, способствует его укреплению, созреванию. Далёкая ещё от совершенства половая система подростка не остаётся безразличной к тем нагрузкам, которые ей приходится выдерживать при мастурбациях. Значительно больше возрастает нагрузка при половом сношении (коитусе).

Важно в подростковом возрасте не допустить у детей эмоциональных срывов, психических травм, которые могут оставить глубокий след на всю жизнь. Наиболее частыми причинами их могут быть наступление беременности у подруги и различные проблемы, связанные с этим, заражение венерическими заболеваниями или хотя бы страх заражения и т. д. Известно множество семейных разладов, обусловленных перенесённой в юношеском возрасте психотравмой, вызванной именно этими и подобными причинами. Правильное отношение к девочкам, девушкам, женщинам должно закладываться с самого детства, а поддерживаться и формироваться всю жизнь. Это отношение, с одной стороны, настолько многогранно, а с другой, столькими нитями связано с иными аспектами воспитания, что в принципе сказать, воспитан ли тот или иной человек, можно уже по одной характеристике — по тому, как он разговаривает с женщиной. В воспитании правильного отношения к женщине самую большую роль играет пример родителей. Все слова отца об уважительном отношении к женщине моментально теряют смысл, если он сам проявляет грубость в отношении своей жены.

При половом воспитании мальчиков и юношей нельзя забывать и о необходимости поддерживать мужской авторитет. Крайне недопустимо, чтобы жена, пусть даже заслуженно, критиковала при детях действия отца, унижая его мужское достоинство. Пример отца в семье всегда оказывает влияние на формирование у детей обоего пола образа мужчины — мужа и отца. Сын в зависимости от этого образа усваивает свою линию поведения, в том числе и с лицами противоположного пола; дочь видит в нём возможный идеал будущего супруга или зарекается вообще когда бы то ни было выходить замуж. И поэтому родители в первую очередь в ответе за семейное будущее собственных детей.

Большое значение в профилактике различных заболеваний принадлежит личной гигиене. Личная гигиена — это уход за своим телом и содержание его в чистоте. Кожа защищает тело человека от болезней. Когда ребенок бегает, прыгает и ему становится жарко, то на его коже появляются капельки пота. Кроме того, на коже есть тонкий слой жира, кожного сала. Если кожу долго не мыть, то на ней накапливается жир и пот, на которых задерживаются частицы пыли. От этого кожа становится грязной, грубой и перестает защищать тело.

         Грязная кожа может принести вред здоровью и, кроме того, грязные, неряшливые люди всегда неприятны всем окружающим. Поэтому кожу нужно мыть и за ней необходимо ухаживать.
Каждое утро все дети должны умываться: мыть лицо, руки, шею, уши. Умываться также нужно после прогулок и вечером.

          Ребенок в 4 года должен научиться самостоятельно мыть лицо, уши, верхнюю часть груди и руки до локтя, а с 5 - 7-летнего возраста — обтираться до пояса. После умывания следует помочь ему хорошенько растереться полотенцем до ощущения приятной теплоты.

        Перед сном необходимо мыть ноги потому, что на ногах особенно сильно потеет кожа и накапливается грязь. Редкое мытье ног, ношение грязных носков, чулок способствует появлению опрелостей и потертостей, а также предрасполагает к грибковым заболеваниям. По этой причине не рекомендуется надевать и мерить чужую обувь. В бане, бассейне, на пляже нужно надевать специальные тапочки.

        После мытья ноги нужно тщательно вытирать специальным полотенцем. Чулки и носки менять не реже, чем через день. Дома переодевать домашние туфли или тапочки.

       Водные процедуры утром и вечером перед сном имеют не только гигиеническое, но и закаливающее значение, хорошо влияют на нервную систему, способствуют быстрому засыпанию.
Все тело необходимо мыть не реже одного раза в неделю дома в ванне, под душем или в бане. Для того чтобы снять с кожи жир и грязь, мыться нужно обязательно теплой водой, натирать тело мочалкой с мылом. После мытья следует одеть чистое белье.

      Очень тщательно нужно промывать волосы, т.к. на них и между ними накапливается много кожного жира, грязи и пыли. Легче ухаживать за короткими волосами: они лучше промываются. Поэтому желательно, чтобы мальчики стриглись коротко, особенно в летнее время. Девочкам, у которых длинные волосы, нужно мыть голову не реже одного раза в неделю, после мытья их тщательно расчесывать только своей и обязательно чистой расческой.

      Требуют также ухода ногти на пальцах рук и ног. Один раз в 2 недели их необходимо аккуратно подстригать потому, что под длинными ногтями обычно скапливается грязь, удалить которую трудно. Кроме того, такими ногтями можно поцарапать кожу себе и окружающим. Грязные ногти — признак неаккуратного, неряшливого человека, который не соблюдает правил личной гигиены. Ни в коем случае ногти нельзя грызть!

      Особенно важно следить за чистотой рук. Ребенку нужно объяснить, что руками он берет различные предметы: карандаши, ручки, книги, тетради, мячи, игрушки, гладит животных (кошек, собак), берется за дверные ручки, притрагивается к различным предметам (ручкам, цепочкам, крючкам и т.д.) в туалетных комнатах. На всех этих предметах есть грязь, часто невидимая глазом и она остается на коже пальцев. Если брать немытыми руками продукты питания (хлеб, яблоки, конфеты и т.д.), то эта грязь попадает сначала в рот, а потом в организм. С грязью передаются различные болезни от больного человека здоровому. Поэтому нужно мыть руки перед едой, после посещения туалета, после всякого загрязнения (уборка комнаты, работа в огороде, игра с животными и т.д.) и перед сном. Совершенно недопустимо брать пальцы в рот.

        Каждый ребенок должен следить за чистотой зубов и ухаживать за ними, ибо зубы влияют на здоровье, настроение, мимику и поведение человека. Приятно видеть, как преображают человека красивые зубы и, наоборот, неприятное впечатление оставляет человек с гнилыми зубами.

        Самой распространенной болезнью зубов является кариес — разрушение зуба с образованием в нем полости. При этом возникает сильная боль от приема холодной или горячей, кислой или соленой пищи. Если такой зуб не запломбировать вначале заболевания, то внутри зуба развивается сложный воспалительный процесс с поражением зубного нерва, корня и надкостницы. Кариозные зубы, как и другие очаги хронического воспаления, могут быть причиной гайморита, тонзиллита, отита, менингита, а также ревматизма, бронхиальной астмы, болезней почек.

        При наличии кариозных зубов пища попадает в желудок плохо пережеванная и мало пропитанная слюной. Такая пища механически раздражает стенки кишечника, желудка и медленнее переваривается. Возникают хронические гастриты, спастические колиты, боли в животе, запоры и др. Как правило, кариес наблюдается у детей старше 2 - 3 лет. Непосредственной причиной кариеса зубов является гниение остатков пищи, застревающей между зубами. В результате гнилостного брожения остатков пищи у детей возникает неприятный запах изо рта и начинается разрушение зубов. Развитию кариеса зубов благоприятствует деформация прикуса и нарушение зубного ряда.

        Деформация прикуса часто развивается из-за привычки сосать пальцы или является следствием врожденной предрасположенности. Как же сохранить зубы ребенка здоровыми?

       Детям нужно давать твердую пищу, чтобы для ее разжевывания потребовалась значительная работа зубов и челюстей с обеих сторон. Не старайтесь кормить детей с молочными зубами протертой пищей. Пусть грызут яблоки, репу, морковь и корки от хлеба. Энергичное жевание усиливает не только отделение слюны, но и приток крови к челюстям, улучшая их питание. При этом челюсти развиваются нормально, и постоянные зубы располагаются ровными рядами.

      Важно своевременно начать уход за полостью рта и зубами ребенка. Родителям следует помнить, что уход за молочными зубами и их сохранение здоровыми до появления постоянных зубов также необходимы, как и уход за постоянными зубами, т.к. кариес молочных зубов вызывает разрушение постоянных.
Поэтому, как только у ребенка появились молочные зубы, следует после каждого кормления давать кипяченую воду, а более старших детей приучать полоскать рот после каждой еды.

Приучите чистить зубы утром и обязательно вечером перед сном.

       Чистка зубов выполняется так: сначала нужно вымыть руки с мылом и хорошо промыть зубную щетку под струей воды; тщательно прополоскать рот водой комнатной температуры, затем на смоченную водой зубную щетку взять немного детской зубной пасты или порошка и чистить при сомкнутых зубах передние и боковые поверхности зубов, при этом щетка должна двигаться снизу вверх и обратно.

После этого ребенок должен открыть рот и чистить жевательную и внутреннюю поверхность зубов.

Заканчивают чистку зубов тщательным полосканием водой несколько раз, до тех пор, пока не останется частиц порошка или пасты.

При чистке зубов не следует щадить десны, даже если они немного кровоточат. Далее тщательно промыть зубную щетку, стряхнуть и поставить в стакан ручкой вниз, чтобы щетка хорошо просохла.

Хранить свою зубную щетку, пасту или порошок следует в чистоте, в определенном месте (на полочке, на подставке и т.п.).

Детей старшего дошкольного возраста и школьников нужно обучить приемам массажа десен: пальцем руки, вымытой с мылом, массируют движением сверху вниз для верхней челюсти, а для нижней челюсти — движениями снизу вверх. Движения пальца должны сочетаться с небольшим давлением на челюсть. Массаж десен очень полезен для зубов.

Однако чистка зубов и массаж десен не избавляют от неправильного расположения зубов и деформации челюстей. Исправить их может только специалист — врач стоматолог-ортодонт, к которому необходимо обращаться своевременно.

Очень важно устранить болезни, вызывающие затрудненное дыхание через нос, и не допускать дурных привычек, таких например, как сосать пальцы, грызть твердые предметы (карандаши, ручки, орехи, леденцы и т.п.). Для удаление частиц пищи, застрявшей в межзубных пространствах, нужно пользоваться зубочисткой. Ни в коем случае не применять для этого иголки и булавки. Не есть много сладкого. Побольше есть фруктов, овощей, черного хлеба, творога и пить молоко. Избегать резкого перехода от горячей пищи к холодной и наоборот. Два раза в год посещать зубного врача.

С раннего детства необходимо приучать ребенка обязательно пользоваться носовым платком. Он должен знать, что, кашляя и чихая из носоглотки, выделяется большое количество микробов и если не пользоваться платком, то с брызгами происходит заражение окружающих. Кроме того, если у ребенка нет носового платка, он втягивает в себя отделяемое из носа и проглатывает, что крайне вредно.
Ребенок должен иметь отдельный платок для носа и отдельный для глаз (особенно во время простуды), во избежание попадания инфекции из носа на глаза и наоборот.

Платки должны быть чистыми. Менять их необходимо ежедневно, даже если они не использованы. Вытирать рот, лицо или перевязывать царапину нужно только чистым платком.

Начиная пользоваться носовым платком его нужно полностью развернуть и сморкаться в середину, освобождая сначала одну ноздрю, а потом другую. Потом платок нужно свернуть использованной частью внутрь, не комкать, но и не складывать. Дело в том, что если использованный, например, для носа платок сложить, то можно забыть, что он использован, и через некоторое время воспользоваться им как чистым. Это опасно, т.к. инфекция с платка может попасть на глаза, кожу, губы и т.д., вызывая такие заболевания как конъюнктивит, герпес, стоматит и т.п.

Не разрешайте детям вытирать нос пальцами, тереть руками глаза, брать пальцы в рот.

Возмутительно и совершенно недопустимо, когда взрослые люди плюют и сморкаются "в два пальца" на улице, а потом вытирают грязные руки об одежду или окружающие предметы, чем распространяют инфекцию и вызывают омерзение!

Старайтесь, чтобы Ваши дети не пили из стаканов или кружек, которыми пользовались много людей, а использовали разовые стаканчики. Но если такой возможности нет, то Вы всегда должны помнить, что общий стакан или кружку нужно хорошо вымыть, прежде чем пить из них. Особенно важно хорошо вымыть края, так как к ним прикасаются губами и вместе со слюной возбудители болезней от больного человека могут перейти к здоровому. Недопустимо также пить воду из крана, прикасаясь к нему губами.

Не разрешайте Вашему ребенку навещать товарищей, заболевших инфекционными заболеваниями.

Очень важно следить за своевременным опорожнением кишечника и мочевого пузыря у Вашего ребенка. Запоры и задержка мочи очень вредны и могут вызвать отравление организма. Детям необходимо об этом знать, т.к. некоторые из них терпят, особенно первоклассники, потому что стесняются попроситься в туалет. Туалетом же нужно пользоваться аккуратно.

Дети также должны знать, что при возникновении зуда или других неприятных ощущений в области половых органов, нельзя их трогать, а необходимо сразу, не стесняясь, обратиться к близким взрослым.
Личная гигиена включает вопросы гигиены быта, в первую очередь — поддержание чистоты воздуха в жилище, уход за одеждой и постельными принадлежностями, создание нормальных условий для сна и отдыха.

Воздух жилого помещения легко подвергается загрязнению, при котором увеличивается содержание в нем микробов. Проветривание позволяет снизить загрязненность воздуха в 3 - 5 раз. Оно должно производиться зимой не менее 3-х раз в день (утром, во время уборки и перед сном) продолжительностью не менее 30 минут.

 Наиболее эффективно сквозное проветривание. При наличии печного отопления целесообразно сочетать топку печей с одновременным проветриванием. Наиболее благоприятная температура в жилых помещениях 18 - 20 и относительная влажность 30 - 60%. Во избежание сырости следует избегать сушки белья в жилых помещениях. Уборка должна проводиться влажным способом (влажной тряпкой, щеткой) или с помощью пылесоса.

Сухое подметание приводит к подъему в воздух большого количества пыли и микробов. С раннего возраста детей необходимо приучать всегда, вытирать ноги при входе в помещение, и дома переодевать сменную обувь; проветривать свою комнату в течение дня и перед сном, а в школе на перемене проветривать класс; систематически вытирать пыль и убирать свою комнату; содержать в порядке свое рабочее место, книги, тетради, игрушки; аккуратно и быстро стелить постель и ежедневно ее проветривать.

Обращаем Ваше внимание на то, что у ребенка должна быть отдельная постель, чистая и не слишком мягкая. Длина кровати должна быть на 15 - 25 см больше длины тела ребенка. Спать он должен в ночной рубашке или пижаме из мягкой хлопчатобумажной ткани и его не надо слишком укутывать. Одежда в процессе носки и постельное белье подвергаются загрязнению пылью и микроорганизмами. Накопление загрязнений в белье за 6 дней носки достигает 4 - 5% его веса; за 120 дней носки — 11%, в верхней одежде накапливается грязи до 15%. Очищение одежды от грязи достигается чисткой щеткой, выколачиванием и стиркой.

Каждый ребенок должен быть опрятным в одежде и обуви, уметь пользоваться одежной и обувной щетками и ежедневно чистить свою одежду и обувь. Так, придя с улицы, одежду надо снять, очистить от пыли при помощи платяной щетки и проветрить. Далее переодеться в специальную чистую одежду для дома. Верхнюю одежду необходимо хранить изолированно в специальном месте (вешалка, шкаф и т.д.).

Постельные принадлежности (простыни, пододеяльники и верхние наволочки) следует менять не реже 1 раза в неделю, а одеяла вытряхивать на открытом воздухе. Почаще выносить подушки и одеяла на открытый воздух и подвергать их солнечному облучению.

Совершенно недопустимо садиться и тем более ложиться на кровать в верхней одежде, не сняв обувь и класть домашних животных на постель. Для животных, содержащихся в доме, необходимо отводить специальное место, выделять посуду, расческу, подстилку.

В городах выгуливать собак в специально отведенных для этой цели местах. В сельской местности не заносить в дом новорожденных животных (теленка, ягненка, жеребенка и др.).

Не гладить и не трогать бездомных и чужих кошек и собак. При укусе животных срочно обращаться к врачу или к взрослому.

Во многих городах и поселках люди пользуются водопроводной водой, которая очищается от примесей при помощи специальных очистительных сооружений и устройств. Кроме того, водопроводная вода хлорируется, и болезнетворные микробы в ней погибают. Но прежде, чем употреблять эту воду некипяченой, нужно, чтобы она отстоялась несколько часов в графине, бачке, ведре. Весной, во время таяния снега, вода загрязняется, и водопроводная вода загрязняется также, изменяются ее цвет, вкус. В это время вода может представлять опасность для здоровья человека. Вот почему нельзя забывать, что каждую весну сырую воду пить нельзя, а только кипяченную.

Кипячение обезвреживает воду, делает ее безопасной для здоровья.

Во многих поселках нашей страны летом используется озерная и речная вода, а зимой воду получают изо льда и снега. Она подолгу хранится в бочках, ведрах и другой посуде. В такой воде много различных примесей, в ней могут содержаться и болезнетворные микробы. Эту воду необходимо кипятить и хранить не более суток в закрытой посуде.

Совершенно недопустимо купаться в загрязненных водоемах, в заросших прудах, в местах стока канализации, в местах водопоя скота.

 Ребенок дошкольного возраста легко поддается воспитательному воздействию благодаря развитому чувству подражания, наблюдательности, любознательности и потребности в самостоятельных действиях. Поэтому необходимо использовать эти свойства ребенка при привитии детям гигиенических навыков (своевременное мытье рук, чистка зубов, бережное хранение своей одежды и т.п.). Для этого широко практикуется наглядный показ правильного выполнения гигиенических процедур. Закрепление этих навыков происходит быстрее, если по времени они совпадают с очередными режимными моментами (чистка зубов перед сном, полоскание рта после еды и т.д.).

Большое значение имеет личный пример взрослых, которым дети обычно подражают и уважительное отношение к ним.

Дети должны иметь возможность обращаться за разъяснениями при возникновении каких-либо вопросов к близким взрослым. Для этого необходимы дружба и откровенность с родителями
.
Дети хорошо слушают рассказы, стихотворения, смотрят картинки, диапозитивы, плакаты, с большим интересом воспринимают детские фильмы, постановки кукольного театра на гигиенические темы. Разнообразные игры, особенно с куклами, помогают воспитанию гигиенических навыков. Этому способствует и посильная помощь взрослым по хозяйству.

О сохранении и укреплении здоровья детей наряду с семьей должна заботиться школа.
В начальных классах школы необходимо, прежде всего, закрепить знания и навыки, приобретенные в дошкольном возрасте. Кроме того, детей знакомят с тем, какое значение имеют утренняя гимнастика и закаливающие процедуры для укрепления здоровья и хорошей работоспособности.

Только при повседневном гигиеническом воспитании и контроле можно добиться формирования и закрепления у ребенка полезных навыков, т.е. перехода их в стойкие привычки.

Многие навыки прививаются с трудом, и требуется немало усилий и терпения от родителей и педагогов, чтобы они стали привычками.

Гораздо легче достигается успех в воспитании здорового школьника, если имеется контакт семьи и школы.

Физический аспект и количественные измерения

У мальчиков половое созревание начинается обычно лет в 11-12, иногда, правда, оно может задержаться и лет до 14-15.

Заметно увеличиваются мышцы и костная система, ломается голос, меняется фигура. Развивается мускулатура плечевого пояса. Увеличиваются и половые органы. В семь лет длина яичек в среднем достигает 2,7 см, а полового члена в спокойном состоянии 3-3,5 см, к началу полового созревания эти показатели увеличиваются незначительно: 2,8-3 см яички и 3,8 см — половой член.

Во время полового созревания динамика роста половых органов намного выше, ведь идет интенсивная выработка мужских половых гормонов. В 13 лет эти немаловажные показатели составят 3,6-3,7 для яичек и 6,3 см для полового члена, к 15 — 4 см и 6,7 см соответственно. Разумеется, это усредненные показания, и шаг вправо-влево за побег не считается (если, конечно, это не гигантский шаг).

Половое созревание, кроме того, знаменуется появлением волос — в первую очередь, на лобке. Лет к 14-15 появляются волосы под мышками и — ура! — юношеский пушок на верхней губе и подбородке.

Одновременно с появлением волос ломается голос и, к сожалению, часто физиономия вашего чада покрывается прыщами. У кого-то прыщей больше, у отдельных счастливчиков — меньше или вовсе нет. Если прыщи сильно докучают, можно обратиться к специалистам. И, естественно, следить за здоровым образом жизни вашего взрослеющего "малыша": спорт, правильное питание, содержание кожи в чистоте — все это способно значительно снизить количество этих противных угрей. Хотя, конечно, годам к 16-17 они исчезнут сами.

Примерно в это же время (14 лет) могут появиться первые поллюции. Это значит, что сперма уже готова и ваш "малыш" вполне физически способен сделать вас бабушкой или дедушкой. Самое время поговорить о "пестиках и тычинках", если вы до сих пор этого не сделали. И, естественно, об ответственности за девушку и (тьфу-тьфу) за возможного ребенка. И о средствах контрацепции.

Еще один очень важный для мальчика показатель полового созревания — рост. Обычно выделяют два скачка: первый приходит на 10-11 лет (мальчик вырастает сантиметров на 10). Следующий скачок — 13 лет, мальчик прибавляет еще сантиметров 7-8.

Родителям стоит знать, что все признаки полового созревания вполне могут задержаться на год-другой, ничего страшного в этом нет. Главное — поддержать своего сына, если он переживает, что до сих пор у него не растут волосы на лице, и он ниже всех в классе.

Но порой для исправления некоторых расстройств требуется помощь специалистов. Так что если признаки полового созревания запаздывают — навестите уролога или андролога, ведь, как известно, предупредить проще, чем потом лечить, а в 12-13 лет, если какие-то проблемы и будут, исправить все значительно проще.

Меняются правила личной гигиены

Не забудьте научить сына и основам личной гигиены, ведь нечистоплотность может привести к баланопоститам и прочим заболевания. Ежедневный туалет, частая смена белья — обязательный пункт в программе ухода за собой не только у девчонки, но и у мальчика. Не забывайте и о том, что у мальчишки активнее работают половые железы, естественно, появляется неприятный запах. Сам мальчик может этого и не заметить, но вот одноклассники и друзья (и, конечно, девчонки) заметят обязательно. Не забудьте обратить на это внимание и — опять же — "да здравствует мыло душистое" и нейтральные дезодоранты.

Психология взрослеющего мальчишки

Итак, мальчик меняется не только физически, хотя, конечно, именно физические изменения влекут за собой психологическое взросление. Ваш сын становится стеснительным, расстраивается из-за малейшего дефекта внешности, преувеличивая его значение. Движения мальчишки угловаты, ведь тело так быстро растет, что на адаптацию к нему требуется время.

Подросток легко обижается, его настроение часто меняется: сейчас он чувствует себя взрослым, а минут через 5 — он снова малыш и хочет оказаться рядом с мамой и папой.

Кроме того, и неясные половые желания тоже вносят сумбур. В это время у мальчишек (да и у девчонок тоже) появляются кумиры: учителя, киногерои и т.д. и т.п., вначале обычно того же пола, что и ребенок. Чуть позже появляется кумир противоположного пола, пока тоже кинозвезда, или популярный музыкант. А потом потихоньку оказывается, что и одноклассница — тоже вполне ничего, и может быть объектом симпатий. Правда, до открытого выражения эмоций еще далеко.

Кроме того, в период полового созревания подросток борется за свое свободу от родительской опеки и настаивает на своих правах и самостоятельности, но это совсем не значит, что родители должны "вестись" на эти требования. Как правило, ребенок за свободу-то борется, но при этом ее боится: психологи, работающие с подростками, говорят, что многие подростки признаются, что им хотелось бы, чтобы родители были построже и учили бы, что хорошо и что плохо.

Если решение родителей разумно, то подросток его принимает, потому не забывайте доверять своему ребенку и обсуждать с ним моральные нормы. Как правило, здоровое воспитание и уверенность в доверии и внимание родителей — именно то, что нужно юному мужчине.

НОРМЫ

Вопросы распорядка дня и личной гигиены особенно важны для детей, чей более слабый организм требует повышенного внимания к сохранению здоровья. Вместе с тем именно в детском возрасте закладываются основные навыки, в том числе и к здоровому образу жизни. Личная гигиена подразумевает режим дня, рациональную систему питания, занятия спортом и закаливание, гигиену зрения и умственного труда, гигиену тела (уход за кожей, зубами, волосами), гигиену одежды, обуви, жилища. Правильный образ жизни человека связан с постоянным выполнением элементов личной гигиены. Это помогает рационально организовать режимные моменты по охране здоровья.

Вся природа живет в точных ритмах: вращение планет, времена года, день и ночь, жизнь и смерть. Ритмичность свойственна человеческому организму, отдельным его органам и системам. Поэтому организация и строгое соблюдение режима дня, предусматривающего переход от бодрствования ко сну и наоборот, выполнение гигиенических процедур, различные виды деятельности, отдых, прием пищи в одно и то же время в соответствии с возрастными особенностями создают наилучшие условия для жизнедеятельности организма детей и подростков.

Физиологически режим дня обоснован выработкой условных рефлексов, которые со временем закрепляются на всю жизнь в

виде устойчивых навыков и привычек и оказывают положительное влияние на функции организма: привычка ложиться спать в одно и то же время способствует быстрому засыпанию, более глубокому сну, организм лучше восстанавливает силы; прием пищи в определенное время способствует хорошему аппетиту и помогает лучшему усвоению пищи.

ПАМЯТКА О ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА 

Дорогой Друг! Общеизвестно, что здоровье человека закладывается в детстве. Организм ребенка очень пластичен, он гораздо чувствительнее к воздействиям внешней среды, чем организм взрослого, и от того, каковы эти воздействия — благоприятные или нет, зависит, как сложится его здоровье в будущем. Большое значение в охране и укреплении Ваше -
го здоровья принадлежит гигиеническому обучению и воспитанию.

Гигиеническое воспитание — это часть общего воспитания, а гигиенические навыки — это неотъемлемая часть культурного поведения каждого человека. Глубоко не правы те, кто считает, что сообщение детям гигиенических знаний и привитие им гигиенических навыков является делом медицинских работников. Это ответственное дело самих детей и их родителей, тем более что навыки гигиенического поведения и элементарные правила общежития являются дополнением друг друга. Приходить в образовательное учреждение с чистыми руками — это гигиеническое и общекультурное правило. Закрывать рот носовым платком при кашле, не приходить в учреждение больным,
ходить в чистой одежде – все эти правила и обосновывающие их знания должны войти в сознание каждого ребенка и подростка путем систематического воспитания и самосознания. Большое значение в профилактике различных заболеваний принадлежит личной гигиене. Личная гигиена — это уход за своим телом и содержание его в чистоте.

Кожа защищает тело человека от болезней. Когда Вы бегаете, прыгаете и Вам становится жарко, то на Вашей коже появляются капельки пота. Если кожу долго не мыть, то на ней накапливается жир и пот, на котором задерживаются частицы пыли. От этого кожа становится грязной, грубой и перестает защищать тело. Грязная кожа может принести вред здоровью и, кроме того, грязные, неряшливые люди всегда неприятны всем окружающим. Поэтому кожу нужно мыть и за ней необходимо постоянно ухаживать.

Каждое утро и после физической работы необходимо умываться: мыть лицо, руки, шею, уши. Умываться также нужно после прогулок и вечером перед сном. К умыванию нужно подготовить мыло, полотенце и если Вы находитесь не в домашних условиях, где нет ванной комнаты или оборудованного для умывания места, то следует позаботиться, чтобы имелась чистая, желательно тёплая, вода для умывания. Полотенце при умывании следует повесить на вешалку, а не накидывать себе на шею или плечи, т.к. на полотенце при умывании попадут брызги, и оно будет мокрым и загрязнённым. Умываться дома лучше всего раздетым до пояса. Сначала надо хорошо вымыть руки с мылом под струёй воды. Руки следует намыливать один два раза с обеих сторон и между пальцами, потом хорошо смыть мыльную пену, проверить чистоту кожи и состояние ногтей. Затем уже чистыми руками мыть лицо, шею, уши. После умывания следует вытереться насухо чистым сухим полотенцем. У каждого ребёнка должно быть своё полотенце. Если полотенце, после того как Вы им вытерлись, осталось чистым, значит Вы вымылись хорошо. Приучите себя во время умывания обтираться водой до пояса. После умывания следует хорошенько растереться полотенцем до ощущения приятной теплоты на теле. Перед сном необходимо мыть ноги. Ножные ванны улучшают кровообращение, снимают усталость. Редкое мытьё ног, ношение грязных носков, чулок, колготок способствует появлению грибковых забо-
леваний. По этой причине не рекомендуется надевать и примерять чужую обувь. В бане, бассейне, на пляже нужно надевать специальные тапочки. Для вытирания ног после мытья необходимо иметь также отдельное полотенце. Водные процедуры утром и вечером перед сном имеют не только гигиеническое, но и закаливающее значение, хорошо влияют на нервную систему, способствуют быстрому засыпанию и хорошему здоровому сну.

Всё тело необходимо мыть не реже одного раза в неделю дома в ванне, под душем или в бане. Мыться нужно обязательно теплой водой, натирать тело мочалкой с мылом. После мытья следует надеть чистое бельё и некоторое время находиться в тепле. Очень тщательно нужно промывать волосы, т.к. на них накапливаются кожный жир, грязь и пыль. Легче ухаживать за короткими волосами, они лучше промываются и быстрее высыхают от влаги. Поэтому мальчики могут иметь короткую спортивную причёску, особенно в летнее время. Девочкам, у которых длинные волосы, необходимо мыть голову не реже одного раза в неделю, после мытья волосы следует тщательно расчёсывать только своей и обязательно чистой расчёской. Требуют ухода ногти на пальцах рук и ног. Один
раз в две недели их необходимо аккуратно подстригать потому, что под длинными ногтями обычно скапливается грязь, удалить которую трудно. Грязные ногти — признак неаккуратного, неряшливого человека, который не соблюдает правил личной гигиены. Ни в коем случае ногти нельзя грызть! Эта плохая привычка проявляется у некоторых детей младшего возраста и может сохраняться достаточно длительное время, особенно в период волнения человека. Особенно важно следить за чистотой рук. Вы должны понять, что руками Вы берёте различные предметы: карандаши, ручки, книги, тетради, мячи, игрушки, гладите животных (кошек, собак), берётесь за дверные ручки, притрагиваетесь
к различным предметам, ручкам дверей в туалетных комнатах. На всех этих предметах есть грязь, часто невидимая глазом, и она остается на коже пальцев. Если брать немытыми руками продукты питания (хлеб, фрукты, конфеты и т.д.), то эта грязь попадает сначала в рот, а потом в организм. С грязью передаются различные болезни от больного человека здоровому. Поэтому нужно мыть руки перед едой, после посещения туалета, после всякого загрязнения (уборка комнаты, работа в огороде, игра с животными и т.д.) и перед сном. Необходимо приучить себя следить за чистотой зубов и ухаживать за ними, ибо состояние зубов влияет на здоровье, настроение, мимику и поведение человека. Приятно видеть, как преображают человека красивые зубы и, наоборот, неприятное впечатление может оставить человек с больными зубами. Самой распространённой болезнью зубов является кариес — это разрушение зуба с образованием в нём полости. При этом возникает резкая боль от приёма холодной или горячей, кислой или солёной пищи. Если такой зуб не запломбировать в начале заболевания, то внутри зуба развивается сложный воспалительный процесс с поражением зубного нерва, корня и надкостницы. Кариозные зубы, как и другие очаги хронического воспаления, могут быть причиной гайморита, тонзиллита, отита, менингита, а также ревматизма, бронхиальной астмы, болезней почек.

Как же сохранить зубы здоровыми? Нужно употреблять твёрдую пищу, чтобы для её
разжёвывания потребовалась значительная работа зубов и челюстей с обеих сторон. Не увлекайтесь протёртой пищей. Необходимо грызть яблоки, есть другие фрукты, морковь, редис, овощные салаты и хлеб с коркой. Энергичное жевание усиливает не только отделение слюны, но и приток крови к челюстям, дёснам, улучшая их питание. При этом челюсти Ваши развиваются нормально, и постоянные зубы располагаются ровными ряда -
ми. Важно своевременно и правильно ухаживать за полостью рта и зубами. Приучайте себя полоскать рот после каждой еды, чистить зубы утром и обязательно вечером перед сном. Заканчивать чистку зубов тщательным полосканием водой несколько раз до тех пор, пока не останется частиц зубной пасты. Хранить свою зубную щетку, зубную пасту следует в чистоте, в определённом месте. Следует знать приёмы массажа дёсен: пальцем
руки, вымытой с мылом, массировать движением сверху вниз для верхней челюсти, а для нижней челюсти — движениями снизу вверх. Массаж дёсен очень полезен для зубов.

Очень важно не допускать болезни, вызывающие затруднённое дыхание через нос, так как это отрицательно влияет на состояние рта и не допускать дурных привычек, таких, например, как грызть твёрдые предметы (карандаши, ручки, орехи, леденцы и т.п.). Для удаления частиц пищи, застрявшей в межзубных пространствах, нужно пользоваться зубочисткой. Не стоит есть много сладкого. Избегать резкого перехода от горячей пищи к
холодной, и наоборот. Два раза в год необходимо обязательно посещать зубного врача.

Следует постоянно иметь при себе чистый носовой платок и при необходимости пользоваться им. Вы должны знать, что при кашле и чихании из носоглотки выделяется большое количество микробов и если не пользоваться платком, то с брызгами происходит заражение окружающих. Пользоваться грязным носовым платком опасно, т.к. инфекция с платка может попасть на глаза, кожу, губы и т.д., вызывая такие заболевания, как конъюнктивит, герпес, стоматит и т.п. Совершенно недопустимо плевать и сморкаться на улице и тем более в помещениях, вытирать грязные руки об одежду или окружающие предметы, что приводит к их загрязнению, распространению инфекции, говорит о низкой культуре человека и вызывает отвращение у окружающих. Старайтесь не пить из стаканов или кружек, которыми пользовались много людей, используйте разовые стаканчики. Но если такой возможности нет, то Вы всегда должны помнить, что общий стакан или кружку нужно хорошо вымыть, прежде чем пить из них. Не следует навещать товарищей, заболевших инфекционными заболеваниями. При необходимости общения – поговорите с ними по телефону. Очень важно следить за своевременным опорожнением кишечника и мочевого пузыря. Задержки очень вредны и могут вызвать отравление организма. Детям необходимо об этом знать, т.к. некоторые из них терпят, особенно учащиеся младших классов, потому что стесняются попроситься во время урока в туалет. Личная гигиена включает вопросы гигиены быта, в первую очередь — соблюдение чистоты воздуха в жилище, уход за одеждой и постельными принадлежностями, создание нормальных условий для сна и отдыха, поддержание в чистоте своего рабочего места. Воздух жилого помещения легко подвергается загрязнению, при котором увеличивается содержание в нём микробов. Проветривание позволяет снизить загрязнённость воздуха в 3-5 раз. Оно
должно производиться зимой не менее двух раз в день (утром, во время уборки, и перед сном) продолжительностью до 30 минут. Наиболее благоприятная температура в жилых помещениях +18- +20 градусов и относительная влажность 30 – 60 %. Уборка должна проводиться влажным способом (влажной тряпкой, щёткой) или с помощью пылесоса. Сухое подметание приводит к поднятию в воздух большого количества пыли и микробов.
Необходимо приучить себя всегда вытирать ноги при входе в помещение и дома переодевать сменную обувь; проветривать свою комнату в течение дня и перед сном, а в школе на перемене проветривать класс; систематически вытирать пыль и убирать свою комнату; содержать в порядке своё рабочее место, книги, тетради, игрушки; в чисто -
те содержать свою постель и ежедневно проветривать её после сна. Помните, что Вы должны быть опрятными в одежде и обуви, пользоваться одёжной и обувной щётками и ежедневно чистить свою одежду и обувь. Так, придя с улицы, одежду надо очистить от пыли при помощи платяной щётки и проветрить. Далее следует переодеться в специальную чистую одежду для дома. Верхнюю одежду необходимо хранить изолированно в отведенном для этого месте (на вешалке, в шкафу и т.д.). Постельные принадлежности (простыни, пододеяльники и верхние наволочки) следует менять не
реже одного раза в неделю, а одеяла вытряхивать на открытом воздухе. Совершенно недопустимо садиться и тем более ложиться на кровать в верхней одежде, не сняв
обувь и позволять находиться домашним животным на Вашей постели. Для животных, содержащихся в доме, необходимо отводить специальное место, выделять отдельную посуду, расчёску, подстилку, следить за их здоровым состоянием, приучать к правильному поведению. Выгуливать собак следует в специально отведённых для этой цели местах. Не заносите в дом и не берите в руки новорождённых или найденных на улице животных (кошек, собак, птиц и др.)- Нельзя гладить и трогать чужих или бездомных животных. Особую опасность представляют травмы, полученные от таких животных (царапины, укусы). При укусе животных необходимо срочно обратиться к врачу. Вода из наружных источников и даже из-под крана может представлять опасность для здоровья человека. Вот почему нельзя забывать, что сырую воду пить нельзя, пить следует только кипяченую.
Кипячение обезвреживает воду, делает её более безопасной для здоровья. Совершенно недопустимо купаться в необорудованных для этого местах, в загрязнённых водоёмах, в заросших прудах, в местах, где могут быть стоки канализации и других загрязнений, где расположены места водопоя скота и ниже по течению от таких мест. Важным элементом личной гигиены является правильная организация режима дня. Правильная организация его способствует сохранению высокой работоспособности, поддержанию хорошего психического, физического самочувствия, охраняет организм от переутомления. Несоблюдение правильного режима дня приводит к развитию серьёзных заболеваний, отставанию в умственном и физическом развитии. Что касается Вашей одежды, то она должна соответствовать климатическим условиям и характеру Ваших занятий или работы. Она должна быть удобной, исправной и чистой. Обувь предпочтительнее носить из натуральной кожи, а её покрой полностью должен учитывать анатомо-физиологические
особенности Вашей стопы. При возникновении, каких – либо сомнений по вопросам личной гигиены, при появлении признаков заболевания Вы должны сразу обратиться за
разъяснениями к близким взрослым или Вашим учителям. Для этого необходимы дружба и откровенность с Вашими родителями, правильные взаимоотношения с товарищами, бережное отношение к себе и окружающим. Помните, что о сохранении и укреплении Вашего здоровья наряду с Вашей семьёй заботится и Ваша школа. Именно в школе Вам необходимо, прежде всего, закрепить свои знания и навыки, приобретённые в дошкольном  возрасте.  Кроме того, Вы постоянно должны совершенствовать свои знания
в вопросах личной гигиены, помнить о значении утренней гимнастики и закаливающих процедурах для укрепления здоровья и хорошей работоспособности. Только при повседневном соблюдении гигиенических требований и личном контроле за выполнением предлагаемых Вам правил ухода за собой можно добиться формирования и закрепления, полезных для Вас навыков, т.е. перехода их в хорошие привычки для совершенствования своего здорового образа жизни, культуры общения с друзьями и окружающими людьми.

Многие навыки прививаются с трудом, и требуется немало усилий и терпения от родителей и самих детей, чтобы они стали привычками, но это жизненная необходимость, которая в будущем положительно послужит для повышения Вашей работоспособности и сохранения крепкого здоровья

Правила личной гигиены в подростковом периоде 5 – 8 классы

Цель: выработать правила личной гигиены, соблюдение норм и правил по сохранению здоровья.

Гигиеническое воспитание — это часть общего воспитания, а гигиенические навыки — это неотъемлемая часть культурного поведения каждого человека. Глубоко не правы те, кто считает, что сообщение детям гигиенических знаний и привитие им гигиенических навыков является делом медицинских работников. Это ответственное дело самих детей и их родителей, тем более что навыки гигиенического поведения и элементарные правила общежития являются дополнением друг друга. Приходить в образовательное учреждение с чистыми руками — это гигиеническое и общекультурное правило. Закрывать рот носовым платком при кашле, не приходить в учреждение больным,
ходить в чистой одежде – все эти правила и обосновывающие их знания должны войти в сознание каждого ребенка и подростка путем систематического воспитания и самосознания. Большое значение в профилактике различных заболеваний принадлежит личной гигиене. Личная гигиена — это уход за своим телом и содержание его в чистоте.

Большое значение в профилактике различных заболеваний принадлежит личной гигиене.

Личная гигиена — это уход за своим телом и содержание его в чистоте. Кожа защищает тело человека от болезней. Когда ребенок бегает, прыгает и ему становится жарко, то на его коже появляются капельки пота. Кроме того, на коже есть тонкий слой жира, кожного сала. Если кожу долго не мыть, то на ней накапливается жир и пот, на которых задерживаются частицы пыли. От этого кожа становится грязной, грубой и перестает защищать тело.
Грязная кожа может принести вред здоровью и, кроме того, грязные, неряшливые люди всегда неприятны всем окружающим. Поэтому кожу нужно мыть и за ней необходимо ухаживать.
Каждое утро все дети должны умываться: мыть лицо, руки, шею, уши. Умываться также нужно после прогулок и вечером.
Ребенок в 4 года должен научиться самостоятельно, мыть лицо, уши, верхнюю часть груди и руки до локтя, а с 5 - 7-летнего возраста — обтираться до пояса. После умывания следует помочь ему хорошенько растереться полотенцем до ощущения приятной теплоты.
Перед сном необходимо мыть ноги потому, что на ногах особенно сильно потеет кожа и накапливается грязь. Редкое мытье ног, ношение грязных носков, чулок способствует появлению опрелостей и потертостей, а также предрасполагает к грибковым заболеваниям. По этой причине не рекомендуется надевать и мерить чужую обувь. В бане, бассейне, на пляже нужно надевать специальные тапочки.
После мытья ноги нужно тщательно вытирать специальным полотенцем. Чулки и носки менять не реже, чем через день. Дома переодевать домашние туфли или тапочки.
Водные процедуры утром и вечером перед сном имеют не только гигиеническое, но и закаливающее значение, хорошо влияют на нервную систему, способствуют быстрому засыпанию.
Все тело необходимо мыть не реже одного раза в неделю дома в ванне, под душем или в бане. Для того чтобы снять с кожи жир и грязь, мыться нужно обязательно теплой водой, натирать тело мочалкой с мылом. После мытья следует одеть чистое белье.
Очень тщательно нужно промывать волосы, т.к. на них и между ними накапливается много кожного жира, грязи и пыли. Легче ухаживать за короткими волосами: они лучше промываются. Поэтому желательно, чтобы мальчики стриглись коротко, особенно в летнее время. Девочкам, у которых длинные волосы, нужно мыть голову не реже одного раза в неделю, после мытья их тщательно расчесывать только своей и обязательно чистой расческой.
Требуют также ухода ногти на пальцах рук и ног. Один раз в 2 недели их необходимо аккуратно подстригать потому, что под длинными ногтями обычно скапливается грязь, удалить которую трудно. Кроме того, такими ногтями можно поцарапать кожу себе и окружающим. Грязные ногти — признак неаккуратного, неряшливого человека, который не соблюдает правил личной гигиены. Ни в коем случае ногти нельзя грызть!
Особенно важно следить за чистотой рук. Ребенку нужно объяснить, что руками он берет различные предметы: карандаши, ручки, книги, тетради, мячи, игрушки, гладит животных (кошек, собак), берется за дверные ручки, притрагивается к различным предметам (ручкам, цепочкам, крючкам и т.д.) в туалетных комнатах. На всех этих предметах есть грязь, часто невидимая глазом и она остается на коже пальцев. Если брать немытыми руками продукты питания (хлеб, яблоки, конфеты и т.д.), то эта грязь попадает сначала в рот, а потом в организм. С грязью передаются различные болезни от больного человека здоровому. Поэтому нужно мыть руки перед едой, после посещения туалета, после всякого загрязнения (уборка комнаты, работа в огороде, игра с животными и т.д.) и перед сном. Совершенно недопустимо брать пальцы в рот.
Каждый ребенок должен следить за чистотой зубов и ухаживать за ними, ибо зубы влияют на здоровье, настроение, мимику и поведение человека. Приятно видеть, как преображают человека красивые зубы и, наоборот, неприятное впечатление оставляет человек с гнилыми зубами.
Самой распространенной болезнью зубов является кариес — разрушение зуба с образованием в нем полости. При этом возникает сильная боль от приема холодной или горячей, кислой или соленой пищи. Если такой зуб не запломбировать вначале заболевания, то внутри зуба развивается сложный воспалительный процесс с поражением зубного нерва, корня и надкостницы. Кариозные зубы, как и другие очаги хронического воспаления, могут быть причиной гайморита, тонзиллита, отита, менингита, а также ревматизма, бронхиальной астмы, болезней почек.
При наличии кариозных зубов пища попадает в желудок плохо пережеванная и мало пропитанная слюной. Такая пища механически раздражает стенки кишечника, желудка и медленнее переваривается. Возникают хронические гастриты, спастические колиты, боли в животе, запоры и др. Как правило, кариес наблюдается у детей старше 2 - 3 лет. Непосредственной причиной кариеса зубов является гниение остатков пищи, застревающей между зубами. В результате гнилостного брожения остатков пищи у детей возникает неприятный запах изо рта и начинается разрушение зубов. Развитию кариеса зубов благоприятствует деформация прикуса и нарушение зубного ряда.
Деформация прикуса часто развивается из-за привычки сосать пальцы или является следствием врожденной предрасположенности. Как же сохранить зубы ребенка здоровыми?
Детям нужно давать твердую пищу, чтобы для ее разжевывания потребовалась значительная работа зубов и челюстей с обеих сторон. Не старайтесь кормить детей с молочными зубами протертой пищей. Пусть грызут яблоки, репу, морковь и корки от хлеба. Энергичное жевание усиливает не только отделение слюны, но и приток крови к челюстям, улучшая их питание. При этом челюсти развиваются нормально, и постоянные зубы располагаются ровными рядами.
Важно своевременно начать уход за полостью рта и зубами ребенка. Родителям следует помнить, что уход за молочными зубами и их сохранение здоровыми до появления постоянных зубов также необходимы, как и уход за постоянными зубами, т.к. кариес молочных зубов вызывает разрушение постоянных.
Поэтому, как только у ребенка появились молочные зубы, следует после каждого кормления давать кипяченую воду, а более старших детей приучать полоскать рот после каждой еды.
Приучите чистить зубы утром и обязательно вечером перед сном.
Чистка зубов выполняется так: сначала нужно вымыть руки с мылом и хорошо промыть зубную щетку под струей воды; тщательно прополоскать рот водой комнатной температуры, затем на смоченную водой зубную щетку взять немного детской зубной пасты или порошка и чистить при сомкнутых зубах передние и боковые поверхности зубов, при этом щетка должна двигаться снизу вверх и обратно.
После этого ребенок должен открыть рот и чистить жевательную и внутреннюю поверхность зубов.
Заканчивают чистку зубов тщательным полосканием водой несколько раз, до тех пор, пока не останется частиц порошка или пасты.

При чистке зубов не следует щадить десны, даже если они немного кровоточат. Далее тщательно промыть зубную щетку, стряхнуть и поставить в стакан ручкой вниз, чтобы щетка хорошо просохла.
Хранить свою зубную щетку, пасту или порошок следует в чистоте, в определенном месте (на полочке, на подставке и т.п.).
Детей старшего дошкольного возраста и школьников нужно обучить приемам массажа десен: пальцем руки, вымытой с мылом, массируют движением сверху вниз для верхней челюсти, а для нижней челюсти — движениями снизу вверх. Движения пальца должны сочетаться с небольшим давлением на челюсть. Массаж десен очень полезен для зубов.
Однако чистка зубов и массаж десен не избавляют от неправильного расположения зубов и деформации челюстей. Исправить их может только специалист — врач стоматолог-ортодонт, к которому необходимо обращаться своевременно.
Очень важно устранить болезни, вызывающие затрудненное дыхание через нос, и не допускать дурных привычек, таких например, как сосать пальцы, грызть твердые предметы (карандаши, ручки, орехи, леденцы и т.п.). Для удаление частиц пищи, застрявшей в межзубных пространствах, нужно пользоваться зубочисткой. Ни в коем случае не применять для этого иголки и булавки. Не есть много сладкого. Побольше есть фруктов, овощей, черного хлеба, творога и пить молоко. Избегать резкого перехода от горячей пищи к холодной и наоборот. Два раза в год посещать зубного врача.
С раннего детства необходимо приучать ребенка обязательно пользоваться носовым платком. Он должен знать, что, кашляя и чихая из носоглотки, выделяется большое количество микробов и если не пользоваться платком, то с брызгами происходит заражение окружающих. Кроме того, если у ребенка нет носового платка, он втягивает в себя отделяемое из носа и проглатывает, что крайне вредно.
Ребенок должен иметь отдельный платок для носа и отдельный для глаз (особенно во время простуды), во избежание попадания инфекции из носа на глаза и наоборот.
Платки должны быть чистыми. Менять их необходимо ежедневно, даже если они не использованы. Вытирать рот, лицо или перевязывать царапину нужно только чистым платком.
Начиная пользоваться носовым платком его нужно полностью развернуть и сморкаться в середину, освобождая сначала одну ноздрю, а потом другую. Потом платок нужно свернуть использованной частью внутрь, не комкать, но и не складывать. Дело в том, что если использованный, например, для носа платок сложить, то можно забыть, что он использован, и через некоторое время воспользоваться им как чистым. Это опасно, т.к. инфекция с платка может попасть на глаза, кожу, губы и т.д., вызывая такие заболевания как конъюнктивит, герпес, стоматит и т.п.
Не разрешайте детям вытирать нос пальцами, тереть руками глаза, брать пальцы в рот.
Возмутительно и совершенно недопустимо, когда взрослые люди плюют и сморкаются "в два пальца" на улице, а потом вытирают грязные руки об одежду или окружающие предметы, чем распространяют инфекцию и вызывают омерзение!
Старайтесь, чтобы Ваши дети не пили из стаканов или кружек, которыми пользовались много людей, а использовали разовые стаканчики. Но если такой возможности нет, то Вы всегда должны помнить, что общий стакан или кружку нужно хорошо вымыть, прежде чем пить из них. Особенно важно хорошо вымыть края, так как к ним прикасаются губами и вместе со слюной возбудители болезней от больного человека могут перейти к здоровому. Недопустимо также пить воду из крана, прикасаясь к нему губами.
Не разрешайте Вашему ребенку навещать товарищей, заболевших инфекционными заболеваниями.
Очень важно следить за своевременным опорожнением кишечника и мочевого пузыря у Вашего ребенка. Запоры и задержка мочи очень вредны и могут вызвать отравление организма. Детям необходимо об этом знать, т.к. некоторые из них терпят, особенно первоклассники, потому что стесняются попроситься в туалет. Туалетом же нужно пользоваться аккуратно.

Дети также должны знать, что при возникновении зуда или других неприятных ощущений в области половых органов, нельзя их трогать, а необходимо сразу, не стесняясь, обратиться к близким взрослым.
Личная гигиена включает вопросы гигиены быта, в первую очередь — поддержание чистоты воздуха в жилище, уход за одеждой и постельными принадлежностями, создание нормальных условий для сна и отдыха.
Воздух жилого помещения легко подвергается загрязнению, при котором увеличивается содержание в нем микробов. Проветривание позволяет снизить загрязненность воздуха в 3 - 5 раз. Оно должно производиться зимой не менее 3-х раз в день (утром, во время уборки и перед сном) продолжительностью не менее 30 минут.
 Наиболее эффективно сквозное проветривание. При наличии печного отопления целесообразно сочетать топку печей с одновременным проветриванием. Наиболее благоприятная температура в жилых помещениях 18 - 20 и относительная влажность 30 - 60%. Во избежание сырости следует избегать сушки белья в жилых помещениях. Уборка должна проводиться влажным способом (влажной тряпкой, щеткой) или с помощью пылесоса.
Сухое подметание приводит к подъему в воздух большого количества пыли и микробов. С раннего возраста детей необходимо приучать всегда, вытирать ноги при входе в помещение, и дома переодевать сменную обувь; проветривать свою комнату в течение дня и перед сном, а в школе на перемене проветривать класс; систематически вытирать пыль и убирать свою комнату; содержать в порядке свое рабочее место, книги, тетради, игрушки; аккуратно и быстро стелить постель и ежедневно ее проветривать.
Обращаем Ваше внимание на то, что у ребенка должна быть отдельная постель, чистая и не слишком мягкая. Длина кровати должна быть на 15 - 25 см больше длины тела ребенка. Спать он должен в ночной рубашке или пижаме из мягкой хлопчатобумажной ткани и его не надо слишком укутывать. Одежда в процессе носки и постельное белье подвергаются загрязнению пылью и микроорганизмами. Накопление загрязнений в белье за 6 дней носки достигает 4 - 5% его веса; за 120 дней носки — 11%, в верхней одежде накапливается грязи до 15%. Очищение одежды от грязи достигается чисткой щеткой, выколачиванием и стиркой.
Каждый ребенок должен быть опрятным в одежде и обуви, уметь пользоваться одежной и обувной щетками и ежедневно чистить свою одежду и обувь. Так, придя с улицы, одежду надо снять, очистить от пыли при помощи платяной щетки и проветрить. Далее переодеться в специальную чистую одежду для дома. Верхнюю одежду необходимо хранить изолированно в специальном месте (вешалка, шкаф и т.д.).
Постельные принадлежности (простыни, пододеяльники и верхние наволочки) следует менять не реже 1 раза в неделю, а одеяла вытряхивать на открытом воздухе. Почаще выносить подушки и одеяла на открытый воздух и подвергать их солнечному облучению.
Совершенно недопустимо садиться и тем более ложиться на кровать в верхней одежде, не сняв обувь и класть домашних животных на постель. Для животных, содержащихся в доме, необходимо отводить специальное место, выделять посуду, расческу, подстилку.
В городах выгуливать собак в специально отведенных для этой цели местах. В сельской местности не заносить в дом новорожденных животных (теленка, ягненка, жеребенка и др.).
Не гладить и не трогать бездомных и чужих кошек и собак. При укусе животных срочно обращаться к врачу или к взрослому.
Во многих городах и поселках люди пользуются водопроводной водой, которая очищается от примесей при помощи специальных очистительных сооружений и устройств. Кроме того, водопроводная вода хлорируется, и болезнетворные микробы в ней погибают. Но прежде, чем употреблять эту воду некипяченой, нужно, чтобы она отстоялась несколько часов в графине, бачке, ведре. Весной, во время таяния снега, вода загрязняется, и водопроводная вода загрязняется также, изменяются ее цвет, вкус. В это время вода может представлять опасность для здоровья человека. Вот почему нельзя забывать, что каждую весну сырую воду пить нельзя, а только кипяченную.
Кипячение обезвреживает воду, делает ее безопасной для здоровья.
Во многих поселках нашей страны летом используется озерная и речная вода, а зимой воду получают изо льда и снега. Она подолгу хранится в бочках, ведрах и другой посуде. В такой воде много различных примесей, в ней могут содержаться и болезнетворные микробы. Эту воду необходимо кипятить и хранить не более суток в закрытой посуде.
Совершенно недопустимо купаться в загрязненных водоемах, в заросших прудах, в местах стока канализации, в местах водопоя скота.
 Ребенок дошкольного возраста легко поддается воспитательному воздействию благодаря развитому чувству подражания, наблюдательности, любознательности и потребности в самостоятельных действиях. Поэтому необходимо использовать эти свойства ребенка при привитии детям гигиенических навыков (своевременное мытье рук, чистка зубов, бережное хранение своей одежды и т.п.). Для этого широко практикуется наглядный показ правильного выполнения гигиенических процедур. Закрепление этих навыков происходит быстрее, если по времени они совпадают с очередными режимными моментами (чистка зубов перед сном, полоскание рта после еды и т.д.).
Большое значение имеет личный пример взрослых, которым дети обычно подражают и уважительное отношение к ним.
Дети должны иметь возможность обращаться за разъяснениями при возникновении каких-либо вопросов к близким взрослым. Для этого необходимы дружба и откровенность с родителями
Дети хорошо слушают рассказы, стихотворения, смотрят картинки, диапозитивы, плакаты, с большим интересом воспринимают детские фильмы, постановки кукольного театра на гигиенические темы. Разнообразные игры, особенно с куклами, помогают воспитанию гигиенических навыков. Этому способствует и посильная помощь взрослым по хозяйству.
О сохранении и укреплении здоровья детей наряду с семьей должна заботиться школа.
В начальных классах школы необходимо, прежде всего, закрепить знания и навыки, приобретенные в дошкольном возрасте. Кроме того, детей знакомят с тем, какое значение имеют утренняя гимнастика и закаливающие процедуры для укрепления здоровья и хорошей работоспособности.
Только при повседневном гигиеническом воспитании и контроле можно добиться формирования и закрепления у ребенка полезных навыков, т.е. перехода их в стойкие привычки.
Многие навыки прививаются с трудом, и требуется немало усилий и терпения от родителей и педагогов, чтобы они стали привычками.
Гораздо легче достигается успех в воспитании здорового школьника, если имеется контакт семьи и школы.