Домашнее задание на лето для 5 классов
учебно-методический материал по физкультуре (5 класс)

Гаджиев Малик

Домашнее задание на лето для 5 классов 

Скачать:


Предварительный просмотр:

Домашнее задание по Физической культуре 5 класс

Развитие силы и силовой выносливости

Комплекс №1

  1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x17 (м) 2x14 (д) .
  2. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х 17 (м) 2х 14(д).

Комплекс №2

  1. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х15 (м) 2x10 (д).
  2. Передвижение в упоре лежа без помощи ног. - 5х5м. (м) 3х5м. (д).

Комплекс №3

  1. Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера -
    захватив его за ноги.-5х5(м) 3х5(д).
  2. Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х15р(м) 2x12(д)

Комплекс №4

  1. Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х15р(м) 2x12(д)
  2. Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись.-13 раз (м,д).

Комплекс №5

  1. Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен.20р(м) 15р(д)
  2. Лежа на спине поднимание прямых ног.22р (м) 17р (д).

Комплекс №6

  1. Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х15р(м) 2х12(д).Вращение прямыми ногами-10 раз.
  2. Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п..-15р (м) 13р (д).

Комплекс №7

  1. Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики).-17р (м) 15р (д).
  2. Приседание, руки вперед 2х17р (м),2х10р (д).

Развитие ловкости, прыгучести, быстроты

Комплекс №1

  1. Многоскоки.5х10м (м, д).
  2. Продвижение на двух ногах вперед.5х10м (м) 3x10 м (д).

Комплекс №2

  1. Прыжки со скакалкой 80(м), 90(д).
  2. Выпрыгивание из глубокого приседа.-25р (м), 20р (д)

Комплекс №3

  1. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 25р (м), 20р (д).
  2. Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х30(м),  2х25(д)

Комплекс №4

  1. Прыжки через скамейку боком.5под. (м), З под. (д).
  2. Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. -18р (м)15р (д)

Комплекс №5

  1. Прыжки с высоты с мягким приземлением- 17р (м)15р (д).
  2. Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 17р (м)15р (д).

Комплекс №6

  1. Высоко подпрыгнув, поднять вперед -  врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться 10 р – (м) – 8 р (д)
  2. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 25р (м), 20р (д).

Развитие гибкости

Комплекс №1

  1. Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
  2. Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

Комплекс №2

  1. Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
  2. Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

Комплекс №3

  1. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
  2. Мост из положения, лежа на спине

Комплекс №4

  1. Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.
  2. Наклон, вперед касаясь лбом колен

Комплекс №5

  1. Наклон, вперед касаясь лбом колен.
  2. Упражнения с удержанием груза на голове.

Комплекс №6

  1. Полуприседения и приседания.
  2. Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Комплекс №7

  1. Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату,   гимнастической   палке   (свод   стопы   должен   обхватывать предмет).
  2. Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

Комплекс №8

  1. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
  2. Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

домашнее задание по литературе 11 класс

Конспект  "Литература 30-х годов...

Домашнее задание на лето для 6 классов

Домашнее задание на лето для 6 классов...

Домашнее задание на лето для 7 классов

Домашнее задание на лето для 7 классов...

Домашнее задание на лето для 8 классов

Домашнее задание на лето для 8 классов...

Домашнее задание на лето для 9 классов

Домашнее задание на лето для 9 классов...