Домашнее задание на лето для 9 классов
учебно-методический материал по физкультуре (9 класс)

Гаджиев Малик

Домашнее задание на лето для 9 классов 

Скачать:

ВложениеРазмер
Microsoft Office document icon domashnee_zadanie_po_fizicheskoy_kulture_9_klass.doc49 КБ

Предварительный просмотр:

Домашнее задание по Физической культуре 9 класс

Развитие силы и силовой выносливости

Комплекс №1

  1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2х20(д)
  2. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х20(д)
  3. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х27 (м) 2x 14 (д).
  4. Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком 25р. (м) 12 р. (д)

Комплекс №2

  1. Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен. 30 р(м) 25р(д)
  2. Лежа на спине поднимание прямых ног 30р (м) 24р (д).

Комплекс №3

  1. Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х25р (м) 2х20(д).Вращение прямыми ногами-18раз.
  2. Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п..-24р (м) 20р (д).

Комплекс №4

  1. Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики).-20р (м) 16р (д).
  2. Приседание, за голову.-2х25р (м), 2х20р (д).

Комплекс №5

  1. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х25 (м) 2x15 (д).
  2. Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком 20р. (м) 10 р. (д).

Развитие ловкости, прыгучести, быстроты

Комплекс №1

  1. Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад.25(м)
  2. Прыжки со скакалкой – 115 (м), 125(д).
  3. Приседания на левой и правой ноге без опоры – 10 р (м) 8р (д).

Комплекс №2

  1. Выпрыгивание из глубокого приседа -30р (м), 25р (д)
  2. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение.- 30р(м), 25р(д).
  3. Приседания на левой и правой ноге без опоры – 10 р (м) 8р (д).

Комплекс №3

  1. Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х35(м).2х30(д)
  2. Прыжки через скамейку боком.5под. (м), 3 под. (д).
  3. Приседания на левой и правой ноге без опоры – 10 р (м) 8р (д).

Комплекс №4

  1. Прыжки вверх прогнувшись, прыжок вверх на 360°слитно - кол. раз 14р (м)10р(д)
  2. Прыжки с высоты 80 см с мягким приземлением- 20р (м)18р (д).
  3. Приседания на левой и правой ноге без опоры – 10 р (м) 8р (д).

Комплекс №5

  1. Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением.- 20р (м)18р (д).
  2. Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться -14р (м) 10р (д)
  3. Приседания на левой и правой ноге без опоры – 10 р (м) 8р (д).

Развитие гибкости

Комплекс №1

  1. Мост из положения, лежа на спине
  2. Кувырок вперед и назад
  3. Упражнение «складка»

Комплекс №2

  1. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
  2. Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Комплекс №3

  1. Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
  2. Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

Комплекс №4

  1. Стойка на лопатках.
  2. Стойка на руках с помощью.

Комплекс №5

  1. Лежа на спине поднять ноги коснуться коленями справа, затем слева за головой.
  2. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
  3. Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

домашнее задание по литературе 11 класс

Конспект  "Литература 30-х годов...

Домашнее задание на лето для 5 классов

Домашнее задание на лето для 5 классов...

Домашнее задание на лето для 6 классов

Домашнее задание на лето для 6 классов...

Домашнее задание на лето для 7 классов

Домашнее задание на лето для 7 классов...

Домашнее задание на лето для 8 классов

Домашнее задание на лето для 8 классов...