Зачем нужна разминка перед тренировкой?
статья по физкультуре (5 класс)

Пчеловодова Елена Егоровна

Разминка перед тренировкой

Скачать:

ВложениеРазмер
Файл statya_pchelovodova.docx23.08 КБ

Предварительный просмотр:

Разминка перед тренировкой – очень важный элемент, которым нельзя пренебрегать, потому что эффективность тренировки напрямую зависит от функциональной готовности всего организма. Именно поэтому хорошая и правильная разминка способна помочь разогреть мышцы и сделать тренировку эффективной, а главное – безопасной. 


Как показывает статистика, примерно 5% людей делают разминку в тренажерном зале, остальные же не видят в этом необходимости, а зря. Разминка перед началом тренировки усиливает деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой системы,что позволяет усилить снабжение работающих мышц кислородом, повышает возбудимость нервных центров, улучшает обмен веществ в мышцах, защищает мышцы от всевозможных травм. Вот поэтому очень важно делать разминку перед любой тренировкой. Как правило, она занимает от 10 до 30 минут. За это время комплекс упражнений помогут разогреть все мышцы и подготовить к нагрузкам. 

Задачи разминки:

•    Растяжка;
•     приведение в тонус всех мышечных систем организма;
•    Повышает работу сердечно-сосудистой системы;
•    Увеличивает частоту пульса (до 100 ударов/мин) в течение 10 минут разминки;
•    повышает возбудимость нервных центров;
•    развивает выносливость и гибкость.

Также разминка необходима для:
 

  • предотвращения травм при работе с большими весами;
  • повышения тонуса нервной системы;
  • ускорения процессов метаболизма.


Советы:
 

  1. Всегда делайте разминку перед тренировкой, не разогретые мышцы – причины большинства травм. 
  2. Разминку делайте лучше в верхней спортивной одежде, чтобы мышцы лучше разогреть. 
  3. Старайтесь время от времени включать в разминку новые упражнения. 
  4. После разминки пейте негазированную воду.


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Разработка урока в 9 классе "Подготовка к лингвистическому сочинению «Зачем нужна пунктуация?»"

Одним из заданий Государственной итоговой аттестации в 9 классе является сочинение на лингвистическую тему. Этот вид работы позволяет проверить не только знание основных правил и терминов лингви...

Йога как разминка перед классом.

Йога как разминка перед классом....

Упражнения-разминки перед рисованием для преодоления «страха чистого листа»

Упражнения-размУпражнениУпражнения-разминки перед рисованием для преодоления«страха чистого листа»я-разминки перед рисованием для преодоления«страха чистого листа»инк...

Статья: "Зачем нужна разминка?"

Нужна ли танцорам разминка? Однозначно да! Почему мы так категорично это утверждаем? Сейчас узнаете! ... Конечно же, разминка! Именно поэтому многие из нас стараются избежать ее всеми с...

5 причин, почему нужно делать разминку перед каждой тренировкой

Многие бегуны пренебрегают разминкой, в то время как она крайне важна для эффективной тренировки. Без неё мы рискуем получить травму, перенагрузить сердце и перестать получать удовольствие от бега. В ...

5-минутная разминка перед бегом

Нет никаких сомнений в том, что разминка перед бегом необходима для профилактики травм. Но встает вопрос – сколько времени она должна занимать? Недавнее исследование Journal of Strength and Cond...

Saying of the Day-разминка перед уроком,обсуждение материала

в помощь преподавателю для организации начала урока...