Повышение мотивации учащихся на уроках физической культуры путем применения здоровьесберегающей технологии
методическая разработка по физкультуре (9 класс)

Повышение мотивации учащихся на уроках физической культуры путем применения здоровьесберегающей технологии

Интерес к физической культуре - одно из проявлений сложных процессов мотивационной сферы. По отношению к школьнику мотивацию следует различать, как внутреннюю, так и внешнюю. Но как бы ни была сильна внешняя мотивация, интерес формируется лишь в результате внутренней мотивации. Она возникает только тогда, когда внешние мотивы и цели соответствуют возможностям школьника, когда они являются для него оптимальными (не слишком трудными и не очень лёгкими) и когда школьник понимает субъективную ответственность за их реализацию. 

 Внутренняя мотивация возникает также тогда, когда ученик испытывает удовлетворение от самого процесса и условий занятий, от характера взаимоотношений с педагогом, членами коллектива во время этих занятий.  Интерес, таким образом, является постоянным катализатором 

Для поддержания активного интереса к физической культуре необходимо систематически давать школьнику соответствующую информацию как при обучении движению, так и при его совершенствовании. Эта информация должна обязательно раскрывать важность того или иного упражнения для выполняющего его

На занятиях физической культурой необходимо, чтобы школьник брал ответственность за результаты занятий на себя и объяснял свои неудачи не отсутствием у него определённых способностей, а недостаточностью собственных усилий. Только в этом случае успешно формируются внутренняя мотивация и интерес к занятиям. Но, безусловно, школьнику надо подбирать индивидуальные, доступные ему и в то же время прогрессирующие показатели и, конечно же, посильные упражнения, задания, требования и т.д., то есть оптимальные режимы мотивации.                                                Каждого школьника необходимо сориентировать на доступный и подходящий для него результат,

 На всех уроках  использовать  анализ выполненной работы и самоанализ.

В работе с детьми учителю ни в коем случае нельзя забывать, что мотивация, влияя на формирование двигательных навыков и развитие физических качеств учащихся, существенным образом зависит от силы их нервной системы

Мотивация учащихся носит дифференцированный характер также в разных классах и в разных школах. Она зависит от многих факторов: материально-технической базы школы, личности учителя физической культуры, от его педагогического мастерства

 Интересы учащихся к занятиям физической культурой бывают разными. Это и стремление укрепить здоровье, сформировать осанку, это и желание развить двигательные и волевые качества, у старшеклассников на первом месте стоят мотивы, связанные с их жизненными планами, то есть с подготовкой себя к определённо профессиональной деятельности.

Главными причинами падения удовлетворённости уроками физической культуры многие учёные называют отсутствие эмоциональности урока, не интересность выполняемых упражнений, малую  или чрезмерную физическую нагрузку, плохую организацию урока. Не удовлетворённые уроками учащиеся обычно ходят на них лишь ради оценки и для избежания неприятностей. А вот учащиеся, испытывающие состояние удовлетворённости на уроках, работают на них ради своего физического совершенствования.
      Мотивы посещения школьниками уроков физической культуры влияют на учебную активность учащихся, в свою очередь и она в большой мере зависит от удовлетворённости школьников уроками. Удовлетворённые качеством и результатами уроков проявляют на них большую активность, чем не удовлетворённые.  Формирование интереса к занятиям физической культурой должно основываться на передовых методах обучения, в максимальной степени способствующих эффективному проведению занятий при высоком уровне их привлекательности.

ФИТНЕС – ЭФФЕКТИВНОЕ СРЕДСТВО ПОВЫШЕНИЯ МОТИВАЦИИ ОБУЧАЮЩИХ К УРОКАМ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Что такое фитнес?                    

Фитнес – это система из нескольких направлений различного рода физической нагрузки, созданная для коррекции фигуры, укрепления здоровья путем воздействия на мышцы и сознание.

Любые виды фитнеса направлены на оздоровление организма, максимально оберегая от травматизации. Поэтому фитнес не относится к какой-либо дисциплине и не является профессиональным видом спорта, в котором целью является максимальный бал или результат.

Польза фитнеса

• Улучшает общее самочувствие и подвижность.
• Укрепляет мышцы независимо от направления и вида нагрузки.
• Подходит для всех возрастов и состояний здоровья при любой физической активности, но в зависимости от выбранного направления.
• Среди огромного разнообразия направлений выбрать нагрузку для себя может каждый.
• Грамотное выполнение программ фитнеса не приводит к ухудшению физического состояния, в отличие от профессионального спорта.
• Занятия приводят к снижению лишнего веса.
• При занятиях фитнесом нет никакой необходимости прибегать к анаболическим стероидам и допингу.
• Занятия фитнесом всегда разнообразны, выполняются под зажигательную музыку или наоборот, релаксирующую, поэтому каждый может подобрать нагрузку индивидуально по предпочтениям и вкусу.

Виды фитнеса

Аэробные направления

К ним относятся:

• Классическая аэробика.
• Степ-аэробика.
• Фитбол.
• Bosu.

Аэробные  направления обеспечивают высокоинтенсивные кардионагрузки, усиливая работу сердечно-сосудистой системы

Силовые направления

• Функциональный тренинг.
• Бодипамп.
• Кросфит
• Super strong.
• Body sculpt.
• Power Body.

В основе силовых  направлений лежит интервальная нагрузка, направленная на укрепленные всех мышечных групп, развитие выносливости. В программах могут чередоваться силовые упражнения с применением отягощений и кардиоупражнения.

Танцевальные направления

• Зумба.
• Латина.
• Восточные танцы.
• Pole dance.
• Hip hop.
• Strip dance.

Все танцевальные движения выполняются под соответствующую  музыку, что позволяет улучшить осанку, повышается гибкость и эластичность мышц, развивается подвижность суставов.

Аэробика с использованием движений восточных единоборств

• Тай-бо.
• Ки-бо.
• Фит-бо.

В основу этих направлений взяты удары и техники боевых искусств. Направления по-прежнему остаются аэробикой с элементами силовых нагрузок, но выполняются в виде динамичных связок, включающих махи ногами, удары, повороты и тому подобное. Такие занятия снижают вес, укрепляют сердечную мышцу, повышают гибкость тела.

Оздоровительный фитнес

• Калланетика.
• Суставная гимнастика.
• Бодифлекс.
• Оксисайз.

В этих направлениях суставы подвержены наименьшей нагрузке, статические и динамические упражнения способствуют повышению тонуса мышц без нагрузки на позвоночник и суставы конечностей. В основе также лежит правильное дыхание. Направления улучшают гибкость тканей и подвижность.

Разумное тело (Body & Mind)

• Пилатес.
• Йога.
• Стретчинг.
• Ци-гун.

Не зря в названии присутствуют слова «тело» и «разум». Это подразумевает то, что движения тела и ощущения полностью контролируются сознанием. Такие направления улучшают общее физическое состояние, настроение, приводят к гармонии внутреннего и внешнего мира. Также важным аспектом занятий является правильное дыхание.

Аквааэробика

При выполнении физических упражнений в воде повышается тонус мышц, без воздействия нагрузки на позвоночник и суставы. Тренировки улучшают осанку, качество мышц и кожи, укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Популярные  виды фитнеса.

Бодифлекс                                                                                                                                   Бодифлекс - комплекс несложных дыхательных упражнений с помощью диафрагмы, задачей которого является насыщение тканей кислородом посредством задержки дыхания с последующим резким и быстрым выдохом.

Все упражнения бодифлекс делятся на три вида:

1. Изометрические. При таких упражнениях напрягается только одна группа мышц. Сжав кулак вы напрягаете кисть.
2. Изотонические. При изотонических упражнениях происходит работа нескольких групп мышц одновременно. Если вы будите давить одной ладонью на другую, в напряжении будут обе руки.
3. Растягивающие. Упражнения позволяющие мышцам расслабиться после нагрузи и стать более эластичными. Также эти упражнения улучшают эластичность связок, повышают подвижность позвоночника.

На уроках можно применять в подготовительной части:   КОРУ в парах.                                                                                      «Ножницы горизонтальные» « Ножницы вертикальные» « Кошечка»   «Пресс».

Фитнес на Bosu.                                                                                                                                Это такой тренажер внешне напоминающий половинку фитбола: пластиковая платформа чуть больше 60 см в диаметре с резиновым куполом высотой около 30. Данный тренажер способствует тренировке вестибулярного аппарата и позволяет задействовать самые разные группы мышц, развивая ловкость и силу, улучшается осанка, повышается гибкости тела.

На уроках можно использовать скамейки. Упражнения на скамейках выполнять  как в подготовительной так и в основной части урока. ( например: упражнения в положении сидя, стоя, в упоре стоя  на одном колене, в упоре присев. в положении седа руки в упоре сзади, руки в стороны)

Будокон                                                                                                                   Сравнительно недавно появился еще такой вид фитнеса как будокон.                Занятия будоконом состоят из двух частей — физической части и медитации дзен. Физические упражнения строятся на комбинации древних и современных видов йоги и боевых искусств. важно то, что будокон помогает развивать не только выносливость и силу, но и помогает справляться со стрессами, занимаясь им, вы обретете душевное равновесие.

Занятия будокон включают в себя 3 части:

• дыхательная гимнастика
• физическое развитие (йога и будо – восточные единоборства)
• медитация

Занятия начинается традиционной дыхательной гимнастикой. 

Затем Физическая составляющая занятий будоконом включает комплекс упражнений из йоги  и боевых искусств джиу-джитсу, каратэ и др. Он направлен на всестороннее развитие тела и обеспечивает выработку скорости, равновесия, силы и легкости движений.

По завершении занятия, проводится медитация или снова дыхательная гимнастика.

Если есть в классе дети которые занимаются в спортивной секции будо, каратэ они могут провести разминку показывая  специальные упражнения

 Боди-балет.

Боди-балет Это комплекс упражнений на основе классической хореографии, состоящий  из, упражнений на растяжку и аэробных элементов.                                                                       Боди-балет направлен, в первую очередь, на развитие гибкости, растяжку, эластичности мышц. 

Основа боди-балета — упрощенные балетные упражнения на растяжку мышц. Они развивают гибкость суставов и позвоночника. А главный плюс этого вида фитнеса, по мнению специалистов, — возможность научиться искусству владения собственным телом.

Комплексы упражнений на шведской стенке, на уроках гимнастики.

Воркаут                                                                                                                                                     Воркаут – массовое спортивное явление, которое приобрело широкую популярность. Гимнастические площадки можно найти почти в каждом дворе. Хоть воркаут иногда и называют видом спорта, таковым он не является, поскольку он не занесен в официальный список видов спорта, ни в одной стране. Очень распространен среди молодежи,                  Все упражнения воркаута базируются на спортивной гимнастике                                                           

  Различают два основных направления воркаута: 

1. Street Workout – вся суть тренировок в технической подготовленности атлета. Чем сложнее и зрелищнее трюк – тем лучше.
2. Ghetto Workout – суть тренировок сводиться к увелечению повторений того или иного упражнения, а также к увеличению времени исполнения статических элементов.                                                                                                                             Воркаут это не просто упражнения, это постоянное развитие и инициатива, которая выходит за обычные рамки понимания. Если выходом на две руки уже, в принципе, никого не удивить, то флажок, ласточка, планш или вис, даже несмотря на свою старость, все еще отнимают дыхания у прохожих людей и даже у опытных спортсменов..

Стретчинг                                                                                                                                      Стретчинг (растяжка) – комплекс упражнений, для улучшения физического здоровья, посредством растягивания мышц, сухожилий и связок. Развитая гибкость позволяет поддерживать правильную осанку, качественнее выполнять упражнения.

Одними из самых значимых плюсов растяжки есть понижение мышечного напряжения и улучшение эластичности мышц. Это снижает риск получения травмы и неприятных болей при физических нагрузках. Ведь не зря уважающие себя спортсмены начинают свои тренировки именно с растяжек. Это позволяет им надлежащим образом подготовить тело к тренировке.

Стретчинг повышает двигательную активность человека, что хорошо сказывается на состоянии суставов, и препятствует появлению хрупкости костей.

Растяжки укрепляют сердце, дыхательную систему, повышают температуру тела и мышц.

Применять на уроках  по гимнастике, легкой атлетике в спортивных играх. Для детей отнесенных по состоянию здоровья к СМГ

Йога                                                                                                                                                                                     Йога – это не просто упражнения для развития гибкости, восстановления здоровья и душевного равновесия, а глубокая и мудрая система самосовершенствования, представляющая собой не только физиологию, но и духовную составляющую

Фитнес-йога является спортивной разновидностью древнего искусства йоги, где большое внимание отводится духовному развитию человека.

В этом виде фитнеса нет интенсивных движений и не применяются дополнительные грузы, а мышцы эффективно тренируются за счет того, что нужно какой-то период времени удерживать позу.

Внеурочная деятельность ЙОГА

Пилатес                                                                                                                                            Основная цель тренировок – восстановление подвижности и естественной гибкости позвоночника и суставов,. Пилатес дает гибкость и свободу движений.                                    Пилатес настолько универсальный вид фитнеса, что им может заниматься любой человек - не зависимо от возраста. Являются лучшей профилактикой заболеваний суставов Пилатес еще называют спортом для души и против стресса.

Пилатес можно так же использовать как реабилитацию после перенесенных травм и болезней. Ведь тренировки по системе пилатеса являются наиболее безопасными из всех существующих видов фитнеса.                                                                                                                         Еще одним неоспоримым плюсом пилатеса является также дыхательная гимнастика, ведь при выполнении упражнений акцент ставиться и на правильность дыхания                            Пилатес  улучшает гибкость тела, координацию

Упражнения пилатес

«Сотня»

 Примите положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Руки вытяните (на ширине плеч, касаясь тела, ладонями вниз) вперед. Медленно вдохните. Поднимите  голову и плечи. Поясница и крестец прижаты к полу. Поднимите обе руки примерно на 15-18 см. над полом. Медленно выдохните. Поднимайте и опускайте обе руки (вытянуты), только от плеч, не касаясь тела и пола, про себя считая до 5, во время медленного выдоха. Чередовать по 5 одинаковых движений во время медленного вдоха. Начните с 20 движений, пока не достигните максимально 100 движений. Никогда не превышайте 100 повторений. Затем полностью расслабьтесь.

«Плечевой мост» (Shoulder bridge). Примите положение лежа на спине. Начните медленно поднимать тело по одному позвонку, начиная от копчика вверх до  плеч. Локти, шея, голова, стопы стоя на полу. Медленно вдохните и на выдох начните по одному позвонку возвращаться к полу, начиная с грудного отдела позвоночника. Движения плавные и непрерывные. Почувствуйте как волнообразное движение в позвоночнике.

«Плавание» ( Swimming).  Примите положение лежа на животе.Руки выпрямите вперед, ладони вниз, грудная клетка и голова приподняты над полом. Пальцы ног (вытянуты) вперед и вниз, колени замкнуты. Естественно вдыхайте и выдыхайте, выполняя одновременные поочередные движения, считая про себя от 1 до 10, начиная с движения правой рукой. Левая нога и правая рука поднимаются максимально высокои одновременно возвращаются. Удерживайте тело неподвижно. Двигаются исключительно ноги и руки

 «Кик сайд» (Side. Kick). Примите положение лежа на боку. Замкните кисти рук за головой, взгляд вперед, руки в прямой линии с плечами. Выведите ноги (вместе) вперед на 60 см. Медленно Вдохните и поднимите левую ногу вверх примерно на 60 см., затем верните обратно. Тело должно остаться стабильным (не покачиваться вперед и назад), сохраняйте баланс. Повторите 4-6 раз, затем сменит бок.

Для детей отнесенных по состоянию здоровья к СМГ

Калланетика                                                                                                                               Комплекс упражнений калланетики направлен на растяжение мышц, что приводит все волокна и ткани в активную фазу. Используется принцип статики, то есть одно движение удерживается в течение определенного времени. Такая зарядка в течение часа настолько же эффективна, как семичасовой шейпинг или суточная аэробика.

Калланетики – «гимнастика неудобных поз». Это связано с тем, что упражнения этого комплекса не свойственны привычным позам для человека, а значит, во время их выполнения задействуются группы мышц, которые, как правило, не работают в ежедневной двигательной активности.

Упражнения из калланетики можно применять на уроках гимнастики, при подготовке  к сдаче ГТО, при подготовке к «Президентским состязаниям»

Шейпинг                                                                                                                                               Шейпинг - вид ритмической гимнастики, направленный на изменение форм тела.  Главный принцип данного вида фитнеса - метод строго, регламентированного упражнения. Специальный комплекс гимнастических упражнений, которые имеют четкую целевую направленность, называется шейпингом. При этом, они четко ориентированы на корректирование недостатков фигуры

При занятиях шейпингом достигается:

• Катаболический эффект - направлен на уменьшение лишних жировых отложений.( аэробные нагрузки.)
• Анаболический эффект - направлен на придание мышцам необходимой формы и объема за счет силовых упражнений.

Упражнения в шейпинге подбираются так, чтобы увеличить или уменьшить объем мышечной ткани

Во время тренировок меняется нагрузка, для определенных групп мышц, Проработка мышц происходит за счет большого количества повторений,  пока не наступает утомление.

Применяется на уроках в старших классах в основном для девушек.

Аэробика                                                                                                                                     Аэробика - это комплекс упражнений, который включает в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость. Сегодня существует большое количество разновидностей этого вида фитнеса: различают оздоровительную аэробику, спортивно-оздоровительную аэробику, спортивную аэробику.

Существует базовая аэробика (без дополнительных снарядов и элементов)

Слайд-аэробика для выполнения упражнений используется скользящий коврик, на котором повторяются движения конькобежцев, лыжников или фигуристов.

Степ-аэробика то разновидность аэробики, в которой упражнения исполняются при помощи возвышения, степ-платформы.

Фитбол-аэробика

Фитбол — это программа, которая включает в себя самые обычные упражнения, которые выполняются сидя или лежа на специальном гимнастическом мяче.

При наличии инвентаря  можно активно использовать на уроках. Вместо степ-платформы можно использовать скамейки.

Аквааэробика                                                                                                                             Аквааэробика это занятия физическими нагрузками в воде, сопровождаемые музыкальным оформлением. Занятия в воде имеют массу присущих только ей позитивных сторон. Для занятий аквааэробикой не обязательно уметь плавать, занятия проводятся в бассейнах, уровень воды в которых не выше вашей груди.

Возрастных ограничений  нет - данным видом фитнеса могут заниматься абсолютно все, от мала до велика.

Аквадинамика.                                                                                             Аквадинамика.Оригинальный и тонизирующий метод, который меняет привычное представление о водной гимнастике. Уроки проходят под энергичную и веселую музыку различных направлений. Совершенно без риска упражняются мышцы всего человеческого тела, укрепляются легкие и сердце, вырабатывается выносливость.

В мире аквафитнеса появилась еще одна новинка — гидрорайдеры, одна из самых успешных разработок фитнес-индустрии, популярность которой стремительно растет. Тренировка проводится на прогрессивном и высокотехнологичном оборудовании — водных велотренажерах, установленных прямо на дне бассейна. Занятия на гидрорайдерах  отлично укрепляют мышцы и прорабатывают даже самые труднодоступные зоны. В основе уникальности занятий в бассейне на велотренажёре — двойной эффект: смягчение физических нагрузок свойствами воды и гидромассаж за счёт вращения педалей. Занятия на акватренажере создают лечебный эффект.

Кроссфит                                                                                                                                     Кроссфит (CrossFit) - разновидность фитнеса разработанная Грегом Глассманом.                                                                                                                           Кроссфит — это комплекс физических упражнений на силу и выносливость.                                                                                                                  Кроссфит — это программа, разработанная специально для того, чтобы тренировать все мышцы тела. Она оптимизирует физическую готовность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшает выносливость, силу, гибкость, скорость, координацию, ловкость, баланс и точность.

Кроссфит-упражнения делятся на чисто физкультурные,                                                                       Суть кроссфита заключается в постоянно изменяемых функциональных движениях, выполняемых с большой интенсивностью. Все тренировки базируются на «Тренировках дня»

Главная цель кроссфита – развитие общей физической формы спортсмена, скорости его реакции, выносливости

В кроссфите активно комбинируются разнообразные типы и формы упражнений. Это может быть спринтерский бег, гребля на тренажере, далее прыжки через препятствия, лазание по канатам, работа с отягощениями, транспортировка вещей, упражнения на гимнастических кольцах, и т.д.  

Тренировки по кроссфиту включают в себя лучшие элементы многих видов спорта, таких как:

• тяжёлая атлетика
• пауэрлифтинг
• гимнастика
• плавание
• аэробика
• бег

При выполнении кроссфит-упражнений используется огромное количество спортивного инвентаря:

• штанги, гантели и гири
• гимнастические кольца и турники
• скакалки, мячи и эспандеры
• тумбы для запрыгивания (плиобоксы)
• гребные тренажёры

Упражнения кроссфита

1.Планка  отлично прорабатывает мышцы пресса (программа на пресс в зале и дома). Прекрасно подходит для работы уже после основной тренировки в качестве дополнительной проработки мышц кора.

Берпи — самое известное упражнение в кроссфите. Оно стало своего рода визитной карточкой этой системы тренировок. Оно относится к классу гимнастических, то есть на работу с которым требуется только собственное тело и больше ничего.                                                                        Берпи отлично тренирует выносливость

3.Прыжки на скакалке

 Относится к блоку кардио. Отлично прорабатывает общую выносливость и координацию всего организма

Кардио упражнения, такие как бег, гребля, должны быть включены в программу кроссфит

4.Сит-апы — поднятие корпуса из положения лежа Движение хорошо прорабатывает пресс и общую выносливость.

Подтягивания, приседания и отжимания

— эти упражнения хорошо знакомы  со школы. Они являются обязательно должны быть включены в программу для тренировок.

«Пресс»                                                                                                                                              

Махи гирей двумя руками

Метод «круговой тренировки». Не снижать темп при выполнении упражнений

1. комплекс

• Подтягивания:
• Приседания:
• Отжимания:
• Прыжки на скакалке:

2. комплекс

• Берпи:
• Жим с весом:
• Бег на месте:
• Выпады с весом:

3. комплекс

• подтягивания на перекладине:
• Отжимания:
• Запрыгивания на скамью:
• «Пресс»:

Все эти упражнения подходят для применения их на уроках и для подготовки обучающихся к соревнованиям и сдаче комплекса ГТО

                                TRX 

тренировки на подвесных  петлях TRX

Тренировки с использованием веса собственного тела TRX Suspension Training - одна из новейших тенденций фитнес-индустрии, о которой всего пару лет назад никто даже не слышал.

Упражнения на TRX лежат в основе программы – эффективной методики функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.

 Благодаря уникальному функционалу Suspension (подвесных) тренировок на петлях TRX каждый может не только улучшить свою физическую форму, но и открыть новые возможности своего тела