Памятка для учеников начальной школы «Что нужно делать для улучшения осанки».
материал по физкультуре

Памятка  для учеников начальной школы.

«Что нужно делать для улучшения осанки».

• Начнём с самого простого – с устройства постели.

Приучай себя всегда спать на плоской подушке и ровном средней жёсткости матраце.

• Не имей привычку носить портфель в одной и той же руке.
• Приучай себя сидеть за партой или за столом прямо, слегка наклонив голову, опираясь в области поясницы о спинку стула, равномерно положив обе руки на стол и не упираясь грудью в его край.
• Укрепляй мышцы физическими упражнениями.

Выполняй следующие упражнения по 5-6 раз. Эти упражнения (необязательно все) включай в утреннюю гимнастику или в своё тренировочное занятие.

При сутулой спине.

1.Стоя, руки согнуты на уровне груди, с силой отвести руки в стороны до сведения лопаток.

2. Стоя, расставить ноги, руки за спину, постараться соединить кисти. Поменять положение рук и перекладывать карандаш или мячик из одной руки в другую.

3. Стоя на коленях, наклониться назад и коснуться обеими руками пяток.

4. Стоя на коленях, повернуться и достать сначала правой рукой правую пятку, затем левой рукой левую.

5.Сидя, руки за спиной на поясницы, прогнуться назад.

6. Лёжа на животе, захватить руками стопы ног и подтягивать их к голове.

7. Можно попытаться сделать «мостик» из положения лёжа.

Для укрепления мышц живота и спины.

1. Лёжа на спине, руки в стороны, поднимать и медленно опускать ноги.

2. Лёжа на спине, делать движения ногами, как при вращении педалей велосипеда.

3. Лёжа на животе, поднять ноги вверх, подержав несколько секунд, медленно опустить.

4. Лёжа на спине, зацепиться стопами за край шкафа, дивана; садиться и ложиться без помощи рук.

Для укрепления мышц стоп ног.

1. Ходьба на носках, пятках, внутренней  и наружной стороне стоп.

2. Ходьба и бег босиком летом по траве и песку.

3. Ходьба по круглой палке или толстой верёвке.

4. Сидя на стуле, вращать поочередно правой и левой стопой сначала в правую, затем в левую сторону.

Все упражнения окажут полезное действие только в том случае, если ты будешь их выполнять регулярно.

Источник: Физическая культура. 1 – 4 классы: учеб.для общеобразоват. организации/В. И. Лях. – 14 –е изд. – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.: ил. – ISBN 978 -5 -09 – 029930 -5.