Роль физической культуры в укреплении здоровья учащихся
статья по физкультуре (8, 9, 10, 11 класс)

г. Санкт-Петербург

ГБОУ СОШ №51 Петроградского района

Роль физической культуры в укреплении здоровья учащихся

Составитель: педагог высшей категории

Концевенко Олег Васильевич

2020 год

СОДЕРЖАНИЕ

Введение…………………………………………………………………………...3

Влияние физической активности на организм………………………………….4

Влияние физической активности на опорно-двигательный аппарат………….4

Влияние физической активности на нервную систему………………………...6

Влияние физической активности на сердечно-сосудистую систему………….7

Влияние физической активности на дыхательную систему…………………...8

Влияние физической активности на систему крови……………………………8

Заключение………………………………………………………………………..9

Литература……………………………………………………………………….10

Введение

На сегодняшний день слово «гиподинамия» знакомо каждому. Малоподвижный образ жизни стал настоящей катастрофой в современном мире.

Большинство людей считают, что в течение дня они двигаются достаточно много и их образ жизни никак не назовешь малоактивным. Они встают с кровати, собираются на учебу или работу, едут в общественном транспорте. В здании, где они проводят весь день, приходится постоянно перемещаться в другие помещения и подниматься по лестницам. Но главная проблема в том, что все эти движения однообразны и человек их выполняет на протяжении многих лет. При этом какие-то движения не выполняются никогда. При частом подъеме по лестнице активно задействуются мышцы ног, но совершенно без нагрузки остаются мышцы рук. У учащихся в школе во время урока задействуется мелкая моторика рук при написании конспекта, но идет постоянная однообразная нагрузка на спину, что приводит к серьезным нарушениям осанки.

Давно доказано, что гиподинамия является одним из главных факторов риска развития заболеваний суставов, раннего остеохондроза, снижаются защитные силы организма и его устойчивость к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды. Сложнее противостоять постоянным психоэмоциональным перегрузкам.

Наличие же регулярных физических нагрузок, особенно в юном возрасте, позволяет избежать в будущем заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Спорт помогает развивать и укреплять опорно-двигательный аппарат, способствует активному росту мышечной ткани, что повышает общую выносливость организма.

Влияние физической активности на организм.

С развитием технологий в современном обществе, помимо сокращения двигательной активности, усилилось влияние на организм неблагоприятных факторов: загрязнение окружающей среды, стрессы, неправильное питание. Это влечет за собой снижение иммунитета, что, в свою очередь, приводит к снижению сопротивляемости организма инфекционным заболеваниям. В связи с этим роль физической культуры в последние десятилетия вышла на первый план. Спорт и физкультура влияют на состояние организма в целом и на самочувствие самого человека.

Основное средство физической культуры – упражнения. Также используются естественные силы природы – солнце, вода, воздух и их закаливающее действие. Не стоит забывать и о гигиенических факторах: режиме сна, питания, гигиене тела, отказу от вредных привычек и т.д. Такой комплексный подход обеспечивает наибольший оздоровительный и развивающий эффект и позитивно влияют на все системы организма.

Влияние физической активности на опорно-двигательный аппарат.

Одними из наиболее частых отклонений, выявляемых при медицинских осмотрах у учащихся являются нарушения опорно-двигательного аппарата, такие как нарушения осанки, плоскостопие, сколиоз, остеохондроз и другие. На формирование костей и мышц влияет низкая физическая активность, нерациональное питание, избыточный вес, не сформированные осанка, поза в положении сидя, лежа, походка. Это все способствует нарушению развития не только самого аппарата, но и всех внутренних органов.

Опорно-двигательный аппарат – это комплекс костей, мышц и вспомогательных образований, обеспечивающих движение частей тела друг относительно друга и перемещение самого тела в пространстве.

Опорно-двигательный аппарат состоит из костного скелета и мышц. Мышцы, в свою очередь, делятся на три вида:

- гладкая мускулатура – входит в состав стенок внутренних органов, кровеносных сосудов, работа данной ткани не подчиняется сознанию, сокращается медленно и способно длительное время находится в состоянии сокращения, потребляя относительно малое количество энергии и не утомляясь;

- поперечнополосатая мускулатура, которая делится на поперечнополосатую сердечную и скелетную. Поперечнополосатая сердечная образует мышечную оболочку сердца – миокард, главным свойством данной ткани является автоматизм, также не подчиняется сознанию человека. И, наконец, скелетная поперечнополосатая мускулатура – образует скелетные мышцы, мышцы рта, глотки, частично пищевода и др. Данная ткань обладает высокой скоростью сокращения и быстрой утомляемостью. В отличие от вышеописанных тканей, сокращается произвольно.

Мышцы нашего тела, выполняя свою работу, одновременно совершенствуют функции практически всех внутренних систем. В большей степени это касается сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Благодаря скелетной мускулатуре совершаются физические упражнения. Чем лучше развита мускулатура, тем у скелета лучше опора. Например, при слабо развитых мышцах спины выше риск искривлений позвоночника и, как следствие, деформации грудной клетки. А это может привести и к затруднению работы легких и сердца, ухудшению кровоснабжения мозга. Тренированные мышцы спины укрепят позвоночник, разгрузят его, взяв часть нагрузки на себя, предотвратят деформацию межпозвоночных дисков.

Под влиянием физических упражнений происходят видимые изменения в скелетных мышцах. Если мышцы длительное время находятся в покое, они начинают слабеть, становятся дряблыми, уменьшаются в объеме. При систематических занятиях спортом мышцы укрепляются: рост происходит за счет утолщения мышечных волокон.

На силу мышц влияет не только их объем, но и сила нервных импульсов, которые поступают от центральной нервной системы. У тренированного человека эти импульсы заставляют сокращаться мышцы с большей силой, чем у того, кто не занимается физкультурой.

Негативное влияние отсутствия физической нагрузки на опорно-двигательный аппарат.

Самые часто встречаемые заболевания – нарушения в формировании позвоночника, такие как нарушение осанки и сколиоз. В большинстве случаев они являются приобретенными. Чаще всего данные проблемы встречаются у детей физически слабо развитых, астенического телосложения. Неправильная осанка может привести к раннему развитию дегенеративных изменений в межпозвонковых дисках и к нарушению в работе органов грудной клетки и брюшной полости.  

Чем раньше выявлено нарушение осанки, тем легче его исправить. При этом в процессе физической подготовки важно соизмерять нагрузку с общим состоянием организма и с особенностями, связанными с основным заболеванием.

Влияние физической активности на нервную систему.

При занятиях физической культурой приобретаются необходимые в жизни двигательные навыки. Совершенствуются двигательные качества – быстрота, выносливость, сила, гибкость, координация.

Прежде всего, занятия спортом положительно влияют на работу центральной нервной системы. В результате увеличивается подвижность нервных процессов возбуждения и торможения – то есть процесс возбуждения легче переходит в процесс торможения и наоборот.

Тренированные люди легче приспосабливаются к новым условиям работы двигательного аппарата и к новым движениям.

Влияние физической активности на сердечно-сосудистую систему.

Сердце – это полый мышечный орган, в который поступает кровь из впадающих в него венозных стволов и перекачивающий ее в артерии, которые примыкают к сердцу.

Во время работы сердце совершает цикл:

- сокращение (систола) предсердий – длится около 0,1 сек – желудочки сердца расслаблены, створчатые клапаны открыты, полулунные закрыты. Кровь из предсердий поступает в желудочки.

- сокращение (систола) желудочков – длится около 0,3 сек – предсердия расслаблены, створчатые клапаны закрыты, полулунные открыты. Кровь из желудочков поступает в легочную артерию и аорту.

- пауза – расслаблены желудочки и предсердия (диастола) – длится около 0,4 сек – створчатые клапаны открыты, полулунные закрыты. Кровь из вен попадает в предсердие и частично стекает в желудочки.

Работа сердца тесно связана с работой всех мышц тела – чем выше на них нагрузка, тем большую работу должно совершать сердце. Соответственно, тренируя и развивая скелетные мышцы, развивается и укрепляется сердечная мышца. У людей, систематически занимающихся спортом, при каждом сокращении сердце выбрасывает больше крови, чем у людей нетренированных.  Также у людей, не имеющих физической активности, сердце отвечает на физ.нагрузку резким учащением сокращений. Тренированное сердце бьется значительно реже, но сокращается сильнее и полностью обеспечивает возросшую потребность организма в кислороде. При этом сердце меньше устает, получает больше питания и меньше нуждается в отдыхе. Также у тренированных людей сердце легче приспосабливается к новым условиям работы.  

Состояние сердечно-сосудистой системы оценивается показателями артериального давления и частотой сердечных сокращений.

Частота сердечных сокращений (ЧСС) – физическая величина, получаемая в результате измерения сердечных систол в единицу времени. Данный показатель достаточно точно представляет уровень физической нагрузки.

Артериальное давление (АД) – давление, которое кровь оказывает на стенки кровеносных сосудов.

Систематические физические нагрузки положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы:

- значительно улучшается сократительная способность миокарда,

- усиливается центральное и периферическое кровообращение,

- уменьшается ЧСС в состоянии покоя и при нагрузках,

- повышается систолический объем крови – благодаря этому тренированный человек лучше справляется с возрастающими физ.нагрузками и может полностью обеспечить кровью все мышцы тела.

Влияние физической активности на дыхательную систему.

В покое человек совершает около 16 дыхательных движений в минуту. При увеличении физической нагрузки увеличивается сила дыхательных мышц, глубина дыхания, объем и жизненная емкость легких. Также увеличивается количество воздуха, проходящего через легкие за одну минуту – объем легочной вентиляции. Чем больше воздуха проходит через легкие, тем больше кислорода попадает в организм.

За счет того, что у тренированного человека увеличивается количество эритроцитов в крови (они отвечают за перенос кислорода), к тканям и органам поступает также больше кислорода.

Влияние физической активности на систему крови.

У тренированных людей, которые регулярно выполняют физические упражнения, увеличивается количество лимфоцитов (в пределах нормы).

Лимфоцит – или белое кровяное тельце – бесцветная ядерная клетка, не содержащая гемоглобин. Главная выполняемая функция – защитная.

Также у спортивных людей наблюдается более устойчивое содержание сахара в крови. При длительной и интенсивной работе мышц количество сахара в крови уменьшается. У тренированных людей это уменьшение менее резкое в сравнении с тренированными.

Физические упражнения будут максимально эффективными только при регулярных занятиях и правильно подобранной нагрузке. В этом случае физические упражнения могут значительно снизить риск возникновения заболеваний. Если болезнь уже появилась, то снизить риск обострения хронических заболеваний или добиться значительных улучшений.

Таким образом физические упражнения являются эффективной профилактикой заболеваний.

Заключение.

Достаточная физическая нагрузка является важным и необходимым условием гармоничного развития личности.

Физические упражнения способствуют улучшению работы всех систем организма – от повышения количества приносимого к органам кислорода до улучшения приспособления к изменяющимся условиям жизни и увеличению физической нагрузки.

Забота о собственном здоровье и здоровье детей является задачей каждого человека и важно привить ребенку любовь к спорту с детства. Это поможет в дальнейшем избежать проблем с неправильным образом жизни: вредными привычками, гиподинамией, нерациональным питанием и т.д. Чтобы не возникло необходимости в достаточно юном возрасте исправлять отсутствие заботы о здоровье при помощи врачей и лекарственной терапии. Как бы высоко развита не была медицина, к сожалению, она не всегда способна избавить каждого от болезней.

Именно поэтому важно с раннего возраста вести активный образ жизни, заниматься физкультурой, закаливаться, соблюдать правила личной гигиены.

Болезнь легче предупредить, чем лечить!

Литература

1. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсме¬нов. - М., ФиС, 1978.
2. Куликов Л.М. Управление спортивной тренировкой: системность, адаптация, здоровье. - М., ФОН, 1995.
3. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. - М .: ФиС, 1977.
4. Милюкова И.В., Евдокимова Т.А. Лечебная физкультура, новейший справочник. – «Сова», Санкт-Петербург, 2004.
5. Сайт федеральной службы государственной статистики - https://rosstat.gov.ru/
6. https://ru.wikipedia.org/