План -конспект уроков для 6 классов
план-конспект урока по физкультуре (6 класс)

План-конспект урока

6 класс

Тема: Лёгкая атлетика. Техника безопасности на уроке легкой атлетике.

Задачи: Техника безопасности на уроках по лёгкой атлетике. Специальные беговые и прыжковые упражнения.

I Вводно-подготовительная часть: 10 мин. 

Построение. Рапорт. Выполнить строевой шаг на месте и в движении. Медленный бег. Выполнить общеразвивающие упражнения в движении. (См. Приложение № 1)

II Основная часть: 25 мин. 

1.Ознакомить с техникой безопасности на уроках по лёгкой атлетике, с правилами поведения при выполнении упражнений на беговых дорожках, ознакомить с правилами действий при выполнении метательных упражнений, прыжков в длину. (См приложение №2).

2. Выполнить специальные беговые упражнения, на беговой дорожке до 20 м. (См. приложение №3).

- семенящий бег;

- бег с высоким подниманием бедра;

- бег с захлёстыванием голени назад;

- бег прыжками;

- бег с выносом, прямых ног вперед;

- бег с выпрыгиванием вверх на каждый шаг;

- бег с ускорением 3х20 м.

III Заключительная часть: 5мин.

Построение. Подведение итогов урока.

Приложение №2

ИНСТРУКЦИЯ ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ

ПРИ ЗАНЯТИЯХ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКОЙ

1. ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ

К занятиям легкой атлетикой допускаются:

• учащиеся 1 - 11-х классов, не имеющие медицинских противопоказаний для занятий легкой атлетикой;
• прошедшие инструктаж по технике безопасности;
• ознакомленные с инструкциями по выполнению легкоатлетических упражнений;
• одетые в спортивную одежду и обувь, соответствующие проводимому виду легкоатлетических упражнений.

При занятиях легкой атлетикой учащиеся обязаны соблюдать Правила поведения для учащихся. График занятий легкой атлетикой определяется календарным планированием, утвержденным директором школы.

Опасными факторами при занятиях легкой атлетикой являются:

• физические (спортивное оборудование и инвентарь; система вентиляции; динамические перегрузки; метательные снаряды);
• химические (пыль).

При занятиях в зале учащиеся обязаны соблюдать правила пожарной безопасности, знать места расположения первичных средств пожаротушения.

Учащиеся должны уметь оказывать первую доврачебную помощь, а при занятиях в зале знать расположение аптечки.

О каждом несчастном случае пострадавший или очевидец обязан немедленно сообщить работнику, проводящему занятия по легкой атлетике.

Учащимся запрещается без разрешения работника, проводящего занятия по легкой атлетике, подходить к спортивному оборудованию и инвентарю и пользоваться им.

2. ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЗАНЯТИЙ

Изучить содержание настоящей Инструкции.

Надеть спортивный костюм и спортивную обувь на нескользкой подошве (при занятиях в зале - не оставляющую следов на полу).

Убедиться в наличии и правильности расположения гимнастических матов (их поверхность должна быть ровной, между матами не должно быть промежутков) в секторе для прыжков в высоту.

Убедиться в достаточности песка в секторе для прыжков в длину, его достаточной рыхлости и равномерности распределения.

Запрещается приступать к занятиям непосредственно после приема пищи.

Запрещается приступать к занятиям легкой атлетикой при незаживших травмах и общем недомогании.

3. ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ

Во время занятий учащийся обязан:

• соблюдать настоящую инструкцию;
• неукоснительно выполнять все указания работника, проводящего занятия;
• при выполнении упражнений потоком (один за другим) соблюдать достаточные интервалы, чтобы не было столкновений;
• при групповом старте на короткие дистанции бежать только по своей дорожке;
• во избежание столкновений исключить резкую остановку;
• перед выполнением упражнений по метанию убедиться в отсутствии людей в секторе метания;
• использовать спортивное оборудование и инвентарь только с разрешения и под руководством работника, проводящего занятия;
• выполнять только те виды легкоатлетических упражнений, которые указаны работником, проводящим занятия.

Учащимся запрещается:

• выполнять упражнения с использованием неисправных спортивных снарядов;
• стоять справа от метающего, находиться в зоне броска, ходить за снарядами для метания без разрешения работника, проводящего занятия по легкой атлетике;
• подавать снаряд для метания друг другу броском;
• производить метание без разрешения работника, проводящего занятия;
• выполнять метание снарядов с влажными ладонями;
• выполнять прыжки на неровном, рыхлом и скользком грунте, приземляться при прыжках на руки;
• самостоятельно осуществлять переход к выполнению другого легкоатлетического упражнения;
• выполнять любые действия без разрешения работника, проводящего занятия;
• использовать спортивное оборудование и инвентарь не по прямому назначению;

• производить самостоятельно разборку, сборку и ремонт спортивных снарядов.

4. ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ В АВАРИЙНЫХ СИТУАЦИЯХ

При возникновении во время занятий болей в суставах, мышцах, появлении покраснения кожи и (или) потертостей на ногах, а также при плохом самочувствии прекратить занятие и сообщить об этом работнику, проводящему занятия по легкой атлетике.

При возникновении чрезвычайной ситуации (обнаружении неисправности спортивных снарядов и (или) приспособлений, появлении посторонних запахов, задымлении, возгорании и т.п.) немедленно сообщить об этом работнику, проводящему занятия по легкой атлетике и действовать в соответствии с его указаниями.

При получении травмы сообщить об этом работнику, проводящему занятия.

При необходимости и возможности помочь работнику, проводящему занятия, оказать пострадавшему первую медицинскую помощь.

5. ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПО ОКОНЧАНИИ ЗАНЯТИЙ

Сдать использованный инвентарь работнику, проводящему занятия по легкой атлетике.

С разрешения работника, проводящего занятия, пойти в раздевалку.

Вымыть руки с мылом, переодеться.

При обнаружении неисправности спортивного оборудования, проинформировать об этом работника, проводящего занятия по легкой атлетике.

Приложение №1

Комплекс ОРУ в движении

 №1. И. п.- руки перед грудью в замок.
1- руки вперёд;
2- и. п.;
3- ходьба на носках, руки вверх;
4- и. п.

№.2. И. п.- правая вверху.
На каждый счёт смена положений рук.

№3. И. п.- руки перед грудью.
1-2- отведение согнутых рук назад;
3- отведение прямых рук назад;
4- и. п.

№4. И. п.- руки к плечам.
1-4- четыре круговых движения вперёд;
5-8- тоже назад.

№5. И. п.- руки в стороны.
1-4- четыре круговых движения рук вперёд с
подскоками;
5-8- тоже назад.

№6. И. п.- руки перед грудью в замок.
Ходьба выпадами с поворотом
туловища в сторону впереди стоящей ноги.

№7. И.п. Ос. 1-2 наклон на каждый шаг к
впереди стоящей ноге.

№8. 1-4- руки через стороны вверх-вдох;
5-8- руки через стороны вниз-выдох.

Приложение №3

Специальные беговые упражнения (СБУ)

Техника выполнения

• Упр.1 Высокое поднимание бедра.

Упражнение выполняется с максимально частой работой ногами, и при этом минимальным продвижением вперед. Задача – поочередно поднимать вверх согнутые в колене ноги. Спина прямая, для этого руки при первых выполнениях положите на пояс. Нога ставится на носок, бедро поднимается прямо перед собой, каждый раз тянется максимально вверх. Изучив упражнение,  прибавьте активную работу рук.

• Упр.2 Захлест голени.
• Забрасывание голени назад до касания ягодиц пятками. Скорость продвижения минимально, максимально частая работа ногами. Спина прямая, избегайте наклона вперёд.

• Упр.3 Бег на прямых ногах.

Практически бег на носках с прямыми ногами. Толчковая нога , прямая выносится вперед и приземляется на носок, следующая нога начинает движение уже с носка. Ноги обязательно прямые, наклон назад при этом упражнении чуть ли не приветствуется.

• Упр.4 Семенящий бег.

Руки висят как плети.  Короткие быстрые шаги с максимальной частотой. Нога сначала приземляется на носок,  затем перекатывается на пятку.  Наклон вперед, короткий, но быстрый толчок вперед-вверх.

• Упр.5 Выпрыгивание на каждый шаг – это как бы прыжок вперед –вверх, маховая нога при этом, согнутая в колене, выносится максимально вверх; приземление на носок

• Упр.6 Прыжки в шаге.

 Начало так же как в предыдущем упражнении.  В момент достижения наивысшей точки полета, маховая нога из положения вытянутого вперед колена производит как бы толчок об воздух, резко выносится назад-вниз. Приземление происходит на опорную ногу. Такой прыжок с махом ноги. Тоже повторяется другой ногой.

• Упр.7 Ускорения.

Выполняемые непосредственно после С/У, закрепляют навыки в процессе бега. Обычно делают 2-3 максимальных ускорений на короткие дистанции.

План-конспект урока

6 класс

Тема: Лёгкая атлетика. Равномерный бег. Виды старта. Стартовый разгон

Задачи:  Обучить техники низкого старта и стартового разгона; совершенствовать технику равномерного бега.

Способствовать развитию быстроты и скоростно - силовых качеств;

Способствовать укрепление сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата;

Сформировать у обучающихся знания о технике выбегания с низкого старта истартового разгона;

I Вводно-подготовительная часть: 10 мин. 

Построение. Рапорт. Выполнить равномерный бег  5 мин. Выполнить общеразвивающие упражнения на месте. (См. Приложение № 1)

II Основная часть: 25 мин. 

Техника низкого старта (См. Приложение № 2)

1. Специально подготовительные упражнения для овладения

техники низкого старта и стартового разбега:

2.Старты из различных исходных положений: из положения стоя

согнувшись; из положения стоя спиной вперед; из положения сидя, руки впереди.

3. Выполнение команд «На старт!» и «Внимание!» без стартовых колодок.

4. Бег с низкого старта без колодок (без сигнала и по сигналу учителя).

5. Выполнение команд «На старт!» и «Внимание!» со стартовых колодок.

6. Бег с низкого старта с колодок (без сигнала учителя).

7. Бег с низкого старта с колодок (по сигналу учителя).

8. Выбегание с низкого старта.

9. Выбегание с низкого старта с сопротивлением партнера.

10.Бег с низкого старта 10-15 м с сохранением оптимального наклона туловища.

наклона туловища.

III Заключительная часть: 5мин.

1. Построение. Подведение итога урока. Выставление оценок.

Приложение №1

Общеразвивающие упражнения

- И.п - основная стойка, руки на пояс

Выполнение: круговые движения головой

На четыре счета вправо, на четыре счета влево;

- И.п.- основная стойка, руки на пояс

Выполнение: наклоны головы вперед, назад, вправо, влево

- И.п.- ноги врозь, правая рука вверх, левая вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки

Выполнение: рывки руками, со сменой рук,1-2 правая рука вверху, 3-4 левая

- И.п.- ноги врозь, руки вниз, вдоль туловища

Выполнение: круговые движения руками, на четыре счета вперед, на четыре - назад

- И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс

Выполнение: пружинящие наклона туловища вперед, назад, вправо, влево;

- И.п. - глубокий выпад правой ногой, руки на пояс

Выполнение :1-2-3 - пружинящие покачивания, 4 - смена положения, перестановка ног в прыжке - И. п. - основная стойка, руки вниз, вдоль туловища

Выполнение: прыжок ноги врозь, руки вверх, с хлопком, вернуться в исходное положение

- И. п. - основная стойка, руки вниз, вдоль туловища

Выполнение: ходьба на месте

Приложение №2

Методическая последовательность обучения технике низкого старта
Упражнение 1. Старты из различных исходных положений («а», «б», «в», «г»), указанных на рисунке.

Упражнение 2. Стоя на сильно согнутой толчковой ноге, туловище горизонтально, другая нога (прямая) отведена назад. Руки полусогнуты, одна впереди, другая сзади. Из этого положения начать бег, сохраняя горизонтальное положение туловища как можно дольше.

Упражнение 3. Выполнение команд «На старт!» (низкий старт) и «Внимание!» без стартовых колодок.

Учитель проверяет правильность принятия стартовых поз всеми занимающимися и устраняет ошибки, если они обнаружены.

Только после того, как занимающиеся поняли и прочувствовали стартовые позы и научились выполнять их, можно переходить к обучению началу бега с низкого старта.

Упражнение 4. Бег с низкого старта без колодок (без сигнала и по сигналу учителя).

Выполнение низкого старта без стартового сигнала необходимо для того, чтобы учащиеся могли сосредоточить внимание на правильности формы и ритма движений, а не на быстроте и силе их выполнения.

Упражнение 5. Установка стартовых колодок. Передняя колодка для сильнейшей (толчковой) ноги устанавливается на расстоянии 1,5 стопы от линии старта, а задняя— 1,5—1 стопы от передней (или на расстоянии длины голени от передней колодки). Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45—50°, задняя — 60—80°. По ширине расстояние между колодками обычно равно 10—12 см.

Упражнение 6. Выполнение команд «На старт!», «Внимание!». По команде «На старт!» надо стать впереди стартовых колодок, присесть и, опираясь ладонями о дорожку, поставить более сильную ногу на переднюю колодку, а другую на заднюю. Затем, опираясь на колено сзади стоящей ноги, установить прямые руки вплотную к стартовой линии. Они должны быть расставлены на ширине плеч, а пальцы образовывать упругий свод.

По команде «Внимание!» следует плавно приподнять таз немного выше уровня плеч, а плечи слегка вывести вперед за линию опоры рук. Ноги упираются в стартовые колодки. Это положение учащийся должен сохранять неподвижно 2—3 с.

Упражнение 7. Выталкивание от стартовых колодок без шага. Приземляться на руки. Для смягчения ударов класть впереди колодок мат.

Упражнение 8. Бег с низкого старта с колодок (без сигнала и по сигналу учителя). Движение при выходе со старта выполняется максимально быстро. Двигательная (предстартовая) установка для учащихся должна быть направлена не на сильное отталкивание от колодок, а на быстрое выполнение первого шага.

Упражнение 9. Выбегание с низкого старта с сопротивлением партнера. В соревновательном темпе.

Упражнение 10. Бег с низкого старта 10-15 м с сохранением оптимального наклона туловища.

Установка колодок.  

План-конспект урока

Тема: Лёгкая атлетика. Равномерный бег. Бег на короткие дистанции

Задачи:  Совершенствование техники бега на короткие дистанции.

Воспитание дисциплинированности, коммуникативности, толерантности. Развитие быстроты, ловкости, внимания, координации движений с помощью общеразвивающих упражнений.

I Вводно-подготовительная часть: 10 мин. 

Построение. Сообщение задач урока.
Выполнить строевые упражнения: повороты, перестроения из одной шеренги в две, три. Выполнение команд учителя.
Медленный равномерный бег. Выполнить общеразвивающие упражнения в движении. (См. Приложение № 1)

II Основная часть: 25 мин. 

1. Выполнить специальные беговые упражнения, на беговой дорожке до 20 м.

- семенящий бег;

- бег с высоким подниманием бедра;

- бег с захлёстыванием голени назад;

- бег прыжками;

- бег с выносом, прямых ног вперед;

- бег с выпрыгиванием вверх на каждый шаг;

- бег с ускорением 3х20 м.

2. Развитие быстроты, ловкости, координации движений с помощью общеразвивающих упражнений, совершенствуя низкий старт, стартовые команды.)
Перестроение в три колонны, расстояние 20 метров:

Выполнение команд учителя (См. Приложение № 2). 

Занять исходные позиций на линии старта учащимися;
1) бег через мячи выполнять в частом и ровном темпе;
2) бег по прямой 20 метров, не наклонять туловище назад;
3) бег по прямой 20 метров, не наклонять туловище вперёд;
4) бег по прямой 20 метров, мягко и свободно производить постановку стопы;
5) бег по прямой 20 метров, следить за выносом махового колена вперёд вверх, необходимо фиксировать фазу полёта.

III Заключительная часть: 5мин.

1.Упражнения на гибкость (См. Приложение № 3).

Построение. Подведение итогов урока.

Приложение №1

Комплекс ОРУ в движении

 №1. И. п.- руки перед грудью в замок.
1- руки вперёд;
2- и. п.;
3- ходьба на носках, руки вверх;
4- и. п.

№.2. И. п.- правая вверху.
На каждый счёт смена положений рук.

№3. И. п.- руки перед грудью.
1-2- отведение согнутых рук назад;
3- отведение прямых рук назад;
4- и. п.

№4. И. п.- руки к плечам.
1-4- четыре круговых движения вперёд;
5-8- тоже назад.

№5. И. п.- руки в стороны.
1-4- четыре круговых движения рук вперёд с
подскоками;
5-8- тоже назад.

№6. И. п.- руки перед грудью в замок.
Ходьба выпадами с поворотом
туловища в сторону впереди стоящей ноги.

№7. И.п. Ос. 1-2 наклон на каждый шаг к
впереди стоящей ноге.

№8. 1-4- руки через стороны вверх-вдох;
5-8- руки через стороны вниз-выдох.

Приложение №2

Метод проведения: поточный.
1. Низкий старт, стартовый разгон.
2. Объяснение очередности прохождения дистанции.

3. Организация двигательной деятельности обучающихся:
1) показ учителем;
2) показ сильнейшими учениками;
3)выполнение обучающимися по команде учителя.
Выполнение заданий учителя.
Занятие исходных позиций на линии старта. Обучение технике спринтерского бега – низкого старта, стартового разгона, бега по дистанции.
Воспитание дисциплинированности, коммуникативности, толерантности.

Перестроение в одну шеренгу на боковой линии футбольной площадки.
Дистанция 20 метров.

4. Команда « На старт!» Обучающийся подходит к стартовой линии, ставит сильнейшую (опорную) ногу носком к линии, не переступая её, другую отставляет назад, упираясь носком в грунт.
Развитие быстроты, ловкости, внимания, координации движений, технической подготовленности. Туловище - выпрямить, руки - свободно опустить вдоль тела, голову - держать прямо.
Следить, чтобы плечи не выходили далеко вперёд за опорную ногу, что может привести к потере равновесия.

5. Команда «Внимание!» Обучающийся сгибает сильнейшую ногу в коленном суставе, а ногу, подготовленную для маха, одновременно отставляет назад. Развитие быстроты, ловкости, внимания, координации движений. Методические указания: Следить, чтобы плечи не выходили далеко вперёд за опорную ногу, что может привести к потере равновесия.

6. Команда «Марш!» Выполняются первый и последующие беговые шаги.
Первые шаги должны быть быстрыми, мощными, достаточно пружинистыми.
Каждый очередной шаг больше, чем предыдущий.
При стартовом разгоне бегун находится в согнутом положении.
С каждым новым шагом создаётся большая скорость движения вперёд и уменьшается наклон туловища.

Развитие быстроты, ловкости, внимания, координации движений. Следить, за работой рук при первых шагах (несинхронная работа рук по отношению к движениям ног) для сохранения равновесия. Голову нужно держать без напряжения, взгляд направить на конец беговой дорожки.
Обратить внимание: первые шаги короткие, как можно быстрее бежать со старта за счет частоты шагов. 1-й шаг - 60-70 см, с увеличением шагов туловище принимает постепенно почти вертикальное положение

Приложение №3

Упражнения на гибкость

И.п. стойка ноги врозь, руки на поясе.
Задание: а) пружинистые наклоны туловища к ногам сериями 2-4 повторений к каждой ноге;
б) то же, касаясь ладонью пола;
в) то же, но одновременно отводя одноимённую руку вверх в сторону, разноименную - к ноге.

Учащиеся выполняют упражнения вместе с учителем.
Сформировать четкое представление о напряженных и расслабленных состояниях мышечных групп.

План-конспект урока

6 класс

Тема: Лёгкая атлетика. Равномерный бег. Бег 30 и 60 метров.

Задачи:  Совершенствование техники бега на короткие дистанции.

Воспитание дисциплинированности, коммуникативности, толерантности. Развитие быстроты, ловкости, внимания, координации движений с помощью общеразвивающих упражнений.

I Вводно-подготовительная часть: 10 мин. 

Построение. Сообщение задач урока.
Выполнить строевые упражнения: повороты, перестроения из одной шеренги в две, три. Выполнение команд учителя.
Медленный, равномерный бег до 5 минут. Выполнить общеразвивающие упражнения  с гимнастической палкой. (См. Приложение № 1)

II Основная часть: 20 мин. 

1. Выполнить прыжковые упражнения, на беговой дорожке до 20 м.

- на правой ноге;

- на левой ноге;

- перекатом с пятки на носок;

- правым боком;

- левым боком;

- на двух ногах;

2. Развитие быстроты, ловкости, координации движений с помощью общеразвивающих упражнений, совершенствуя низкий старт, стартовые команды.)
Перестроение в три колонны, расстояние 20 метров:

Выполнение команд учителя (См. Приложение № 2). 

Занять исходные позиций на линии старта учащимися;
1) бег по прямой 30 метров, свободно;
2) бег по прямой 30 метров, на результат;

4) бег по прямой 60 метров, своюодно;
5) бег по прямой 60 метров, на результат;

III Заключительная часть: 10мин.

1. Подвижная игра «День и ночь».
Формирование двух равноценных команд. Выбирают двух лидеров- капитанов.
Формируют две равноценные команды. Содействие развитию психических процессов и обучению психофизической саморегуляции.
Воспитание дисциплинированности, коммуникативности, толерантности.
 (См. Приложение № 3).

2. Построение. Подведение итогов урока.

Приложение №1

Комплекс для учащихся IV-VI классов

1. И. п. — о. с, палку вниз. 1 — подняться на носки, палку вверх; 2 — опуститься, палку на лопатки; 3 — подняться на носки, палку вверх; 4 — и. п.

2. И. п. — о. с, палку вниз сзади. 1 — присед, палку зажать под коленями; 2 — руки вперед; 3 — взять палку; 4 — и. п.

3. И. п. — лежа на животе, палку, стоящую на полу, держать за конец внизу прямыми руками (правая над левой). 1 — перехват левой над правой; 2 — перехват правой над левой; 3-4 — то же, что и на счет 1-2, прогнуться; 5-8 — перехватывая палку поочередно, и. п.

4. И. п. — лежа на спине, палку на грудь. 1-2 — поднять ноги, палку вперед, коснуться носками ног палки; 3-4 — и. п.

5. И. п. — стойка ноги врозь, палку за спину на локтевые суставы. 1-3 — наклон назад; 4 — и. п.

6. И. п. — упор лежа, палку на пол под бедра. 1 — толчком двух через палку упор присев; 2 — толчком двух упор лежа; 3 — согнуть руки; 4 — разогнуть.

7. И. п. — стойка ноги врозь, палка за спиной на локтевых суставах. 1 — поворот туловища налево; 2 — наклон вперед; 3 — выпрямиться; 4 — поворот туловища в и. п.; 5-8 — то же с поворотом туловища направо.

8. И. п. — о. с, руки на пояс, палка спереди на полу продольно. 1 — прыжок вперед через палку; 2 — прыжок на месте; 3 — прыжок назад через палку; 4 — прыжок на месте.

Приложение №2

Метод проведения: поточный.
1. Низкий старт, стартовый разгон.
2. Объяснение очередности прохождения дистанции.

3. Организация двигательной деятельности обучающихся:
1) показ учителем;
2) показ сильнейшими учениками;
3)выполнение обучающимися по команде учителя.
Выполнение заданий учителя.
Занятие исходных позиций на линии старта. Обучение технике спринтерского бега – низкого старта, стартового разгона, бега по дистанции.
Воспитание дисциплинированности, коммуникативности, толерантности.

Перестроение в одну шеренгу на боковой линии футбольной площадки.
Дистанция 20 метров.

4. Команда « На старт!» Обучающийся подходит к стартовой линии, ставит сильнейшую (опорную) ногу носком к линии, не переступая её, другую отставляет назад, упираясь носком в грунт.
Развитие быстроты, ловкости, внимания, координации движений, технической подготовленности. Туловище - выпрямить, руки - свободно опустить вдоль тела, голову - держать прямо.
Следить, чтобы плечи не выходили далеко вперёд за опорную ногу, что может привести к потере равновесия.

5. Команда «Внимание!» Обучающийся сгибает сильнейшую ногу в коленном суставе, а ногу, подготовленную для маха, одновременно отставляет назад. Развитие быстроты, ловкости, внимания, координации движений. Методические указания: Следить, чтобы плечи не выходили далеко вперёд за опорную ногу, что может привести к потере равновесия.

6. Команда «Марш!» Выполняются первый и последующие беговые шаги.
Первые шаги должны быть быстрыми, мощными, достаточно пружинистыми.
Каждый очередной шаг больше, чем предыдущий.
При стартовом разгоне бегун находится в согнутом положении.
С каждым новым шагом создаётся большая скорость движения вперёд и уменьшается наклон туловища.

Развитие быстроты, ловкости, внимания, координации движений. Следить, за работой рук при первых шагах (несинхронная работа рук по отношению к движениям ног) для сохранения равновесия. Голову нужно держать без напряжения, взгляд направить на конец беговой дорожки.
Обратить внимание: первые ша¬ги короткие, как можно быстрее бежать со старта за счет частоты шагов. 1-й шаг - 60-70 см, с уве¬личением шагов туловище при¬нимает постепенно почти вер-тикальное положение

Приложение №2

Метод проведения: поточный.
1. Низкий старт, стартовый разгон.
2. Объяснение очередности прохождения дистанции.

3. Организация двигательной деятельности обучающихся:
1) показ учителем;
2) показ сильнейшими учениками;
3)выполнение обучающимися по команде учителя.
Выполнение заданий учителя.
Занятие исходных позиций на линии старта. Обучение технике спринтерского бега – низкого старта, стартового разгона, бега по дистанции.
Воспитание дисциплинированности, коммуникативности, толерантности.

Перестроение в одну шеренгу на боковой линии футбольной площадки.
Дистанция 20 метров.

4. Команда « На старт!» Обучающийся подходит к стартовой линии, ставит сильнейшую (опорную) ногу носком к линии, не переступая её, другую отставляет назад, упираясь носком в грунт.
Развитие быстроты, ловкости, внимания, координации движений, технической подготовленности. Туловище - выпрямить, руки - свободно опустить вдоль тела, голову - держать прямо.
Следить, чтобы плечи не выходили далеко вперёд за опорную ногу, что может привести к потере равновесия.

5. Команда «Внимание!» Обучающийся сгибает сильнейшую ногу в коленном суставе, а ногу, подготовленную для маха, одновременно отставляет назад. Развитие быстроты, ловкости, внимания, координации движений. Методические указания: Следить, чтобы плечи не выходили далеко вперёд за опорную ногу, что может привести к потере равновесия.

6. Команда «Марш!» Выполняются первый и последующие беговые шаги.
Первые шаги должны быть быстрыми, мощными, достаточно пружинистыми.
Каждый очередной шаг больше, чем предыдущий.
При стартовом разгоне бегун находится в согнутом положении.
С каждым новым шагом создаётся большая скорость движения вперёд и уменьшается наклон туловища.

Развитие быстроты, ловкости, внимания, координации движений. Следить, за работой рук при первых шагах (несинхронная работа рук по отношению к движениям ног) для сохранения равновесия. Голову нужно держать без напряжения, взгляд направить на конец беговой дорожки.
Обратить внимание: первые ша¬ги короткие, как можно быстрее бежать со старта за счет частоты шагов. 1-й шаг - 60-70 см, с уве¬личением шагов туловище при¬нимает постепенно почти вер-тикальное положение

Приложение №2

Игра ДЕНЬ И НОЧЬ

Посередине площадки проводят линию, по обе стороны от нее в 20—30 шагах отмечают два города. Играющие делятся на две равные группы: одна из них — ночь, другая — день. Встают на расстоянии 1 м от средней линии, через 2 шага друг от друга. Против каждой группы находится дом противника.

Когда все встали на свои места, ведущий бросает жребий — дощечку, окрашенную с одной стороны в черный цвет. Если дощечка упала белой стороной, ведущий громко кричит: «День!» Игроки из группы дня поворачиваются и, пробегая между игроками ночи, быстро бегут к своему дому. Те бегут за ними и стараются их запятнать. Запятнанные переходят в группу ночи.

Ведущий вновь бросает жребий, игра продолжается. Побеждает группа, где больше осаленных игроков.

Игра «День и ночь"

Правила

1. Запрещается бежать в свой дом раньше, чем ведущий подаст сигнал.

2. Салить игроков за чертой города нельзя.

3. Не разрешается поворачиваться назад, когда игроки пробегают в свой город.

4. Догонять убегающих можно, только когда они все пробегут мимо противников.

5. При повторении игры все играющие встают у средней линии.

План-конспект урока

6 класс

Тема: Лёгкая атлетика. Равномерный бег. Метание малого мяча на дальность

Задачи:   Формирование навыков равномерного  бега. Обучение технике метания малого мяча н дальность. Развитие двигательных качеств. Воспитание внимания, выдержки, ориентировки в пространстве.

I Вводно-подготовительная часть: 10 мин. 

Построение. Сообщение задач урока.
Выполнить строевые упражнения, ходьба по кругу с заданиями, равномерный бег 3 минут, Легкий бег с заданием 1 минуты, упражнения на восстановление дыхания 1 минуты, О.Р.У 5 минут. (См. Приложение № 1)

1)II Основная часть: 20 мин. 

1. Выполнить прыжковые упражнения, на беговой дорожке до 20 м.

- на правой ноге;

- на левой ноге;

- перекатом с пятки на носок;

- правым боком;

- левым боком;

- на двух ногах;

2. Метание малого мяча  (рассказ учителя о технике метания малого мяча). (Приложение 2).

 После объяснения и показа учителем  техники метания. Обучающиеся по одному выходят на середину зала и выполняют метания мяча, как можно выполнить бросок дальше, учитель исправляет ошибки.

III Заключительная часть: 10мин.

1. Подвижная игра  «Охотники и утки». (См. Приложение № 3).
2. Релаксация. (См. Приложение № 4).
3. Построение. Подведение итогов урока.

Приложение №1

Строевые упражнения:

- повороты “налево”, “направо”, “кругом”;

Ходьба по кругу с заданиями:

а)на носках – руки на поясе

б)на пятках – руки за головой;

в)на внешней стороне стопы – руки в стороны;

г)на внутренней стороне стопы – руки в стороны;

д)правым боком приставными шагами;

е) левым боком приставными шагами.

Равномерный бег;

 Легкий бег:

- по кругу;

- змейкой;

- легкий бег с переходом на ходьбу;

Упражнения на восстановление дыхания.

-1-2 руки через стороны вверх – задержали дыхание (полный вдох);

- 3-4 руки через стороны вниз – полный медленный выдох;

7. Перестроение из колонны по одному в колонну по три

О.Р.У.

1. и.п. – основная стойка, повороты головы в стороны

2. и.п. – основная стойка, наклоны головы вперед-назад.

3. и.п. – основная стойка, 1. руки вперед. 2. руки вверх. 3. руки в стороны.

4. и.п. – основная стойка повороты туловища в стороны.

5. и.п. – ноги на ширине плеч, наклоны туловища вперед-назад, влево, вправо.

6. и.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе, махи прямыми ногами.

7. И.п. – широкая стойка, наклоны туловища вперед.

8. и.п. – прыжки на правой, левой и двух ногах вместе.

Техника метание мяча с места .

Способ метания «из-за спины через плечо».

1. 
   Исходное положение : правая нога отставлена назад, на носок, туловище повернуто грудью в сторону метания, правая рука согнута в локте, локоть опущен, кисть с мячом на уровне лица. Из исходного положения правую руку отвести в сторону, туловище повернуть направо,, правую ногу слегка согнуть в колене, туловище наклонить вправо. .Затем пронося правую руку сверху над плечом, перейти в положение «натянутого лука» и выполнить финальное усилие броска активным захлестом кисти руки. Во время финального усилия туловище. И ноги выпрямляются. После броска левая нога сгибается в колене, туловище наклоняется вперед, левая рука отводится назад. А правая свободно продолжает двигаться вперед-вниз.
2. 
   Способ метания «прямой рукой снизу». При исходном положении ноги поставлены немного шире плеч, правая отставлена назад , правая рука полусогнута в локте перед грудью. При замахе правая рука отводится вниз-назад до предела, и бросок происходит путем движения рук вперед-вверх.
3. 
   Способ метания «прямой рукой сверху». При иcходном положении ноги поставлены немного шире плеч, правая отставлена назад, правая рука вдоль туловища (с мячом). При замахе правая рука переносится вверх-назад, затем направляется вперед и кистью выбрасывается мяч.
4. 
   Способ метания «прямой рукой сбоку». Исходное положение- ноги немного шире плеч, правая нога отставлена назад, правая рука с мячом вдоль тела. При замахе туловище отклоняется, правая рука отводится назад до предела, тяжесть тела переносится на правую ногу, согнутую в колене. При броске правая нега выпрямляется, туловище поворачивается налево-вперед, а правая рука продвигается вперед и выбрасывает кистью мяч.

План-конспект урока

6 класс

Тема: Лёгкая атлетика. Равномерный бег. Метание малого мяча в цель.

Задачи:   Формирование навыков равномерного  бега. Обучение технике метания малого мяча в цель. Развитие двигательных качеств. Воспитание внимания, выдержки, ориентировки в пространстве.

I Вводно-подготовительная часть: 10 мин. 

Построение. Сообщение задач урока.
Выполнить строевые упражнения, ходьба по кругу с заданиями, равномерный бег 3 минут, Легкий бег с заданием 1 минуты, упражнения на восстановление дыхания 1 минуты, О.Р.У 5 минут. (См. Приложение № 1)

1)II Основная часть: 20 мин. 

1. Выполнить прыжковые упражнения, на беговой дорожке до 20 м.

- на правой ноге;

- на левой ноге;

- перекатом с пятки на носок;

- правым боком;

- левым боком;

- на двух ногах;

2. Метание малого мяча  (рассказ учителя о технике метания малого мяча). (Приложение 2).

 После объяснения и показа учителем  техники метания. Обучающиеся по одному выходят на середину зала и выполняют метания мяч в мешнь, учитель исправляет ошибки.

III Заключительная часть: 10мин.

1. Подвижная игра  «Охотники и утки». (См. Приложение № 3).
2. Релаксация. (См. Приложение № 4).
3. Построение. Подведение итогов урока.

Приложение №1

Строевые упражнения:

- повороты “налево”, “направо”, “кругом”;

Ходьба по кругу с заданиями:

а)на носках – руки на поясе

б)на пятках – руки за головой;

в)на внешней стороне стопы – руки в стороны;

г)на внутренней стороне стопы – руки в стороны;

д)правым боком приставными шагами;

е) левым боком приставными шагами.

Равномерный бег;

 Легкий бег:

- по кругу;

- змейкой;

- легкий бег с переходом на ходьбу;

Упражнения на восстановление дыхания.

-1-2 руки через стороны вверх – задержали дыхание (полный вдох);

- 3-4 руки через стороны вниз – полный медленный выдох;

7. Перестроение из колонны по одному в колонну по три

О.Р.У.

1. и.п. – основная стойка, повороты головы в стороны

2. и.п. – основная стойка, наклоны головы вперед-назад.

3. и.п. – основная стойка, 1. руки вперед. 2. руки вверх. 3. руки в стороны.

4. и.п. – основная стойка повороты туловища в стороны.

5. и.п. – ноги на ширине плеч, наклоны туловища вперед-назад, влево, вправо.

6. и.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе, махи прямыми ногами.

7. И.п. – широкая стойка, наклоны туловища вперед.

8. и.п. – прыжки на правой, левой и двух ногах вместе.

Техника метание мяча с места .

Способ метания «из-за спины через плечо».

1. 
   Исходное положение : правая нога отставлена назад, на носок, туловище повернуто грудью в сторону метания, правая рука согнута в локте, локоть опущен, кисть с мячом на уровне лица. Из исходного положения правую руку отвести в сторону, туловище повернуть направо,, правую ногу слегка согнуть в колене, туловище наклонить вправо. .Затем пронося правую руку сверху над плечом, перейти в положение «натянутого лука» и выполнить финальное усилие броска активным захлестом кисти руки. Во время финального усилия туловище. И ноги выпрямляются. После броска левая нога сгибается в колене, туловище наклоняется вперед, левая рука отводится назад. А правая свободно продолжает двигаться вперед-вниз.
2. 
   Способ метания «прямой рукой снизу». При исходном положении ноги поставлены немного шире плеч, правая отставлена назад , правая рука полусогнута в локте перед грудью. При замахе правая рука отводится вниз-назад до предела, и бросок происходит путем движения рук вперед-вверх.
3. 
   Способ метания «прямой рукой сверху». При иcходном положении ноги поставлены немного шире плеч, правая отставлена назад, правая рука вдоль туловища (с мячом). При замахе правая рука переносится вверх-назад, затем направляется вперед и кистью выбрасывается мяч.
4. 
   Способ метания «прямой рукой сбоку». Исходное положение- ноги немного шире плеч, правая нога отставлена назад, правая рука с мячом вдоль тела. При замахе туловище отклоняется, правая рука отводится назад до предела, тяжесть тела переносится на правую ногу, согнутую в колене. При броске правая нега выпрямляется, туловище поворачивается налево-вперед, а правая рука продвигается вперед и выбрасывает кистью мяч.

Приложение №3

Подвижная игра "Охотники и утки"

Место и инвентарь. Площадка, зал, волейбольный мяч.

Подготовка. На полу чертится большой круг. Если игра проводится в узком зале, рекомендуется нарисовать посередине две черты поперек зала на расстоянии 7-10 м одна от другой. Таким образом, получается прямоугольник, две стороны которого - стены зала и две - начерченные линии. Играющие делятся на две команды - "охотников" и "уток". "Охотники" становятся по кругу, за его чертой (или за начерченными линиями, разделившись пополам). "Утки" становятся в середину круга, или в середину прямоугольника, размещаясь произвольно. У одного из "охотников" в руках мяч.

Описание игры. По сигналу тренера "охотники", перебрасывая мяч между собой в разных направлениях, не входя в круг, стараются осалить  им (подстрелить) "уток". Осаленная мячом "утка" выходит из игры. Когда все "утки" подстрелены, тренер отмечает в течении какого времени "охотники подстрелили всех уток". Играющие меняются ролями и игра продолжается. Побеждает та команда, которая быстрее другой "подстрелила всех уток".

Правила.

1. При броске мяча в "уток" "охотникам" не разрешается переступать линию круга; попадание игроками, переступившими линию, не засчитывается.

2. Если "утка", увертываясь от мяча, выбежала за круг, она считается осаленной.

3. "Подстреленные утки" в игре не участвуют до тех пор, пока не будут осалены все "утки" и не произойдет смены команд.

При правильной организации, представленная подвижная игра "Охотники и утки" на развитие ловкости и быстроты реакции способствует поддержанию положительного эмоционального фона занятия и интересна как детям, так и взрослым.

Приложение № 4

Релаксация. 

1. Ходьба по кругу. Два-три раза глубоко вдохните и выдохните.
   
   2. Потянитесь, делаем глубокий вдох и выдох.

План-конспект урока

6 класс

Тема: Лёгкая атлетика. Равномерный бег. Прыжковые и беговые упражнения

Задачи:  Совершенствование техники равномерного бега. Совершенствование технику прыжковых и беговых упражнений.

I Вводно-подготовительная часть: 10 мин. 

Построение. Сообщение задач урока.
Выполнить строевые упражнения: повороты, перестроения из одной шеренги в две, три. Выполнение команд учителя.
Медленный равномерный бег. Выполнить общеразвивающие упражнения в движении. (См. Приложение № 1)

II Основная часть: 25 мин. 

1. Выполнить специальные беговые упражнения, на беговой дорожке до 20 м. (См. Приложение № 2)

- семенящий бег;

- бег с высоким подниманием бедра;

- бег с захлёстыванием голени назад;

- бег прыжками;

- бег с выносом, прямых ног вперед;

- бег с выпрыгиванием вверх на каждый шаг;

- бег с ускорением 3х20 м.

2. Выполнить прыжковые упражнения, на беговой дорожке до 20 м.

- на правой ноге;

- на левой ноге;

- перекатом с пятки на носок;

- правым боком;

- левым боком;

- на двух ногах;

III Заключительная часть: 5мин.

1.Упражнения на гибкость (См. Приложение № 3).

Построение. Подведение итогов урока.

Приложение №1

Комплекс ОРУ в движении

 №1. И. п.- руки перед грудью в замок.
1- руки вперёд;
2- и. п.;
3- ходьба на носках, руки вверх;
4- и. п.

№.2. И. п.- правая вверху.
На каждый счёт смена положений рук.

№3. И. п.- руки перед грудью.
1-2- отведение согнутых рук назад;
3- отведение прямых рук назад;
4- и. п.

№4. И. п.- руки к плечам.
1-4- четыре круговых движения вперёд;
5-8- тоже назад.

№5. И. п.- руки в стороны.
1-4- четыре круговых движения рук вперёд с
подскоками;
5-8- тоже назад.

№6. И. п.- руки перед грудью в замок.
Ходьба выпадами с поворотом
туловища в сторону впереди стоящей ноги.

№7. И.п. Ос. 1-2 наклон на каждый шаг к
впереди стоящей ноге.

№8. 1-4- руки через стороны вверх-вдох;
5-8- руки через стороны вниз-выдох.

Специальные беговые упражнения (СБУ)

Техника выполнения

• Упр.1 Высокое поднимание бедра.

Упражнение выполняется с максимально частой работой ногами, и при этом минимальным продвижением вперед. Задача – поочередно поднимать вверх согнутые в колене ноги. Спина прямая, для этого руки при первых выполнениях положите на пояс. Нога ставится на носок, бедро поднимается прямо перед собой, каждый раз тянется максимально вверх. Изучив упражнение,  прибавьте активную работу рук.

• Упр.2 Захлест голени.
• Забрасывание голени назад до касания ягодиц пятками. Скорость продвижения минимально, максимально частая работа ногами. Спина прямая, избегайте наклона вперёд.

• Упр.3 Бег на прямых ногах.

Практически бег на носках с прямыми ногами. Толчковая нога , прямая выносится вперед и приземляется на носок, следующая нога начинает движение уже с носка. Ноги обязательно прямые, наклон назад при этом упражнении чуть ли не приветствуется.

• Упр.4 Семенящий бег.

Руки висят как плети.  Короткие быстрые шаги с максимальной частотой. Нога сначала приземляется на носок,  затем перекатывается на пятку.  Наклон вперед, короткий, но быстрый толчок вперед-вверх.

• Упр.5 Выпрыгивание на каждый шаг – это как бы прыжок вперед –вверх, маховая нога при этом, согнутая в колене, выносится максимально вверх; приземление на носок

• Упр.6 Прыжки в шаге.

 Начало так же как в предыдущем упражнении.  В момент достижения наивысшей точки полета, маховая нога из положения вытянутого вперед колена производит как бы толчок об воздух, резко выносится назад-вниз. Приземление происходит на опорную ногу. Такой прыжок с махом ноги. Тоже повторяется другой ногой.

• Упр.7 Ускорения.

Выполняемые непосредственно после С/У, закрепляют навыки в процессе бега. Обычно делают 2-3 максимальных ускорений на короткие дистанции.

Приложение №3

Упражнения на гибкость

И.п. стойка ноги врозь, руки на поясе.
Задание: а) пружинистые наклоны туловища к ногам сериями 2-4 повторений к каждой ноге;
б) то же, касаясь ладонью пола;
в) то же, но одновременно отводя одноимённую руку вверх в сторону, разноименную - к ноге.

Учащиеся выполняют упражнения вместе с учителем.
Сформировать четкое представление о напряженных и расслабленных состояниях мышечных групп.

План-конспект урока

6 класс

Тема: Лёгкая атлетика. Равномерный бег. Прыжок в длину с места

Задачи: Формирование навыков равномерного  бега. Обучение технике прыжка в длину с места. Развитие двигательных качеств. Воспитание внимания, выдержки, ориентировки в пространстве.

I Вводно-подготовительная часть: 10 мин. 

Построение. Сообщение задач урока. Перестроение, равномерный бег. ОРУ. (см приложение №1).
1)II Основная часть: 20 мин. 

1. Специальные подготовительные упражнения для развития прыгучести:

а) прыжки на правой ноге;

б) прыжки на левой ноге;

в) прыжки на двух ногах;

г) переступание двумя ногами;

д) 1-прыжок вперед, ноги врозь, за пределы линии лестницы

2- прыжок ноги вместе в окно лестницы;

е)прыжки на правой(левой) ноге в сторону ;

ж) прыжки на двух ногах по диагонали;

з)прыжки со сменой ног в окне лестницы.

2. Выполнение прыжка в длину с места. (см. приложение №2).

1. Работа в парах. Выполнить по 3 попытки. Указать на ошибки при выполнении прыжка (учащиеся контролируют своего напарника и указывают на его ошибки).

2. Выполнение прыжка по команде учителя: поставить стопы, согнуть ноги, отвести руки назад, толчок, двумя ногами, приземление на две стопы и согнутые в коленном суставе ноги, плечи вперед, взмах руками вперед; 3)самостоятельное выполнение прыжков

3. Эстафеты с элементами прыжков: (см. приложение №3).

1-эстафета с прыжками в обруч одной ногой (правой-левой )

2-эстафета с обручами

3-комбинированная эстафета.

III Заключительная часть: 10мин.

1. Построение. Упражнения на расслабления в движении:

1.Упр. на мелкую моторику рук.

2.Упр. «Бабочка» руки опущены, заведя руки за спину, соединить ладони. Затем, вывернув сложенные руки пальцами вверх, расположите кисти так, чтобы мизинцы по всей длине касались позвоночника.

3.Упр. «Лебедь» отвести плечи назад, приблизив лопатки друг к другу, руки за спиной взять в замок и выпрямить в локтями. Локти приподнять, спину выпрямить, грудную клетку максимально развернуть, плечи обязательно отвести назад. Дыхание произвольное, спокойное. Упражнение выполнять плавно, дыхание произвольное, спокойное

2. Подведение итогов урока. 

Приложение №1

Строевая подготовка:

1. повороты «Налево», «Направо», «Кругом».1 мин. Обратить внимание на правильность и четкость выполнения

2. Ходьба, разновидности ходьбы: 2 мин, Обратить внимание на положение головы, плеч, спины

-на носках;

-пятках;

-ходьба носки в стороны;

-ходьба носки во внутрь;

-ходьба на внешней стороне стопы;

-ходьба на внутренней стороне стопы.

2. Бег в равномерном темпе 2 минуты. Бег в чередовании с ходьбой. 2 минуты.

3. Комплекс общеразвивающих упражнений на месте:

а) и.п – о.с

1-наклон головы вперед

2- то же назад

3- то же вправо

4- тоже влево

б) и.п – узкая стойка, руки на пояс

1-4-круговые движения головой в правую сторону

5-8- то же в левую сторону

в) и.п- о.с

1-4- круговые движения руками вперед

5-8-то же назад

г) и.п- стойка ноги врозь, руки к плечам

1-4- круговые движения локтями вперед

5-8-то же, назад

д) и.п- узкая стойка, руки в стороны

1-4- круговые движения кистями вперед

5-8-то же назад

е) и.п- руки вверх ладонями во внутрь

1-наклон в правую сторону

2- и.п

3- наклон в левую сторону

4- и.п

5- наклон назад

6- и.п

7- наклон вперед

8- и.п

ж) и.п – о.с

1- руки вверх, правая нога назад

2- и.п

3- то же со сменой ног

4-и.п

З) и.п – о.с

1- упор присев

2- упор лежа

3- упор присев

4- и.п

и) приседания

к) отжимания

л) и.п – руки на пояс

1-прыжок вперед

2- то же назад

3- то же влево

4- то же вправо

Приложение №2

1. Освоение навыка прыжка в длину с места

Техника прыжка с места делится на:

– подготовку к отталкиванию;

– отталкивание;

- полет;

– приземление

Спортсмен подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч поднимает руки вверх и отводит чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад, Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к отталкиванию. Отталкивание важно начинать в момент, когда тело спортсмена движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от грунта. После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад-вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.

2)выполнение прыжка по команде учителя: поставить стопы, согнуть ноги, отвести руки назад, толчок, двумя ногами, приземление на две стопы и согнутые в коленном суставе ноги, плечи вперед, взмах руками вперед; 3)самостоятельное выполнение прыжков

Приложение №3

Эстафеты с элементами прыжков:

1-эстафета с прыжками в обруч одной ногой (правой-левой )

2-эстафета с обручами

3-комбинированная эстафета

Обручи лежат на расстоянии: 1 пара-5-7 м, 2 пара – 10-12 м.

Команда на старте.

По сигналу учителя:

1 участник добегает до первой пары обручей, выполняет прыжок в обруч одной ногой правой(левой), перепрыгивает на той же ноге в следующий обруч, пробегает до следующего пары обручей бегом, выполняет прыжок в обруч на правой(левой) ноге, перепрыгивает на той же ноге в следующий обруч. Оббегает фишку и возвращается также прыжками в каждую пару обручей назад и передает эстафету следующему участнику.

Обруча (6 шт) лежат в шахматном порядке.

По сигналу учителя, 1 участник бегом добегает до обручей и прыжками из одного обруча в другой выполняет прыжки (прыжки выполнять в каждый обруч одной ногой)

По сигналу учителя, 1 участник, добегает до первого обруча, запрыгивает в него и выполняет 3 приседания ( приседание считается выполненным если участник согнул и полностью выпрямил колени), пробегает к паре обручей и выполняет прыжок вперед-назад-вперед, продолжает движение вперед к скакалке и выполняет 5 прыжков на скакалке, после скакалки, бегом возвращается к своей команде и предает эстафету следующему участнику.

План-конспект урока

6 класс

Тема: Лёгкая атлетика. Равномерный бег. Бег на длинные дистанции

Задачи:  Совершенствование техники бега на длинные дистанции.

Развитие общей выносливости.  Воспитывать у детей чувства ответственности, коллективизма

I Вводно-подготовительная часть: 10 мин. 

1. Построение. Сообщение задач урока.
2. Выполнить строевые упражнения: повороты, перестроения из одной шеренги в две, три. Выполнение команд учителя.
3. Упражнения на осанку.
4. Медленный, равномерный бег до 5 минут.
5. Выполнить общеразвивающие упражнения  на месте,
6. выполнить специальные беговые упражнения.

(См. Приложение № 1)

II Основная часть: 20 мин. 

1. Объяснение и показ техники бега по дистанции, по виражу, финиширование, стартовые команды на длинной дистанции. (См. Приложение № 2)

2. Развитие общей выносливости, координации движений с помощью общеразвивающих упражнений, совершенствуя высокий старт, стартовые команды.)

3. Перестроение в две колонны по кругу, расстояние 20 метров:

Бег в среднем темпе по кругу. Выполнение ошибок  учителя (См. Приложение № 2). 

Занять исходные позиций на линии старта учащимися;
1)  бег по кругу, свободно, со стартовой командой;

2) бег по кругу, обратить внимание на работу рук;
2) бег по виражу;

4) финиширование ;
III Заключительная часть: 10мин.

1. Игра: «Вызов номеров»

В колоннах рассчитываются по порядку. Водящий задает пример (например 10-4) и ответ на этот пример будет номером игрока. Игрок с этим номером должен оббежать кеглю и возвратиться на свое место. Капитаны подсчитывают очки. Выигрывает команда, набравшая наибольшее количество очков.

2. Построение. Подведение итогов урока.

Приложение №1

1.Формировать правильную осанку

Ходьба:

- ходьба на внешней стороне стопы, руки в сторону;

- ходьба на внутренней стороне стопы, руки на пояс;

- ходьба перекат с пятки на носок, руки на пояс;

- ходьба в полуприсяде (девочки руки на коленях, мальчики за голову по возможности учащихся)

2 мин

1. Спина прямая, руки в локтях прямые.

2. Спина прямая, плечи разведены, не сутулиться.

3. Спина прямая, плечи разведены, не сутулиться.

4. Держим спину прямо, плечи развернуты, смотрят вперед.

2. Равномерный бег 5 минут

3.Повысить функциональные системы организма.

СБУ

-с высоким

подниманием бедра,

руки вперед;

- с захлестыванием

голени;

- приставным шагом правым, левым боком;

3 мин

При беге по кругу зала не выходить из строя, выполнять бег в колонне друг за другом.

4.ОРУ

А). 1) И.П. – широкая стайка ноги врозь, руки на поясе.

1-2 наклон головы вправо, влево;

3-4ИП

5-6 вперед, назад.

7-8 ИП.

2) ИП- широкая стойка ноги врозь, руки на поясе.

1-8 круговые движения головой в право

3) И.П. – О.С.

8-16 тоже самое в лево

4) И.П. широкая стойка ноги врозь, руки по швам

1-плечи вверх

2-И.П.

3-4 тоже самое.

3 мин

Спина прямая, ноги в коленях не сгибаем

Б).1) И.П .- широкая стойка ноги врозь руки на пояс

1-наклон туловища вперед

2-И.П.

3-наклон туловища назад

4- И.П.

5- наклон туловища вправо

6 И.П.

7-в лево

8-И.П.

2) И.П. -широкая стойка ноги врозь руки на пояс

1-поворот туловища на право

2-И.П.

3-4 – то же на лево.

3) И.П. полуприсед правая нага вытянута в сторону, руки на пояс.

1-2 перекат с левой ноги на праву.

3-4 И П

5-6 перекат с правой ноги на левую

7-8 И П.

3 мин

- Следить за правильным выполнением поворота

-Следить за правильностью выполнения полу приседа.

- Спина прямая

В). И.п.: широкая стойка ноги врозь, руки в стороны.

Круговые вращения кистей рук одновременно с голеностопном (Имметация ходьбы на носочках);

2 мин

Приложение №2

Техника бега

Процесс бега состоит из старта и стартового разгона, бега по дистанции и финиширования. Бег на средние дистанции начинается с высокого старта. По команде «На старт!» бегун занимает исходное, при котором толчковая (сильнейшая) нога находится у линии, а маховая нога ставится на 2–2,5 стопы позади.

Угол наклона корпуса составляет примерно 40—45°, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, ОЦМТ (общий центр массы тела) располагается ближе к опорной ноге. Положение тела бегуна должно быть удобным и устойчивым. Руки при этом занимают противоположное ногам положение и согнуты в локтевых суставах. Взгляд бегуна направляется вперед, примерно на 3—4 метра.

Важно отметить, что команда «Внимание!» в беге на средние дистанции не подается.

После команды «Марш!» или выстрела стартера спортсмен активно начинает движение, отталкиваясь опорной ногой от поверхности дорожки, набирая максимальную скорость примерно до 40 м. Со старта спортсмен бежит в наклонном положении, постепенно выпрямляя туловище и занимая беговое положение (5—7°), нормализируя темп бега и ритм дыхания.

Во время бега по дистанции длина шага 180—210 сантиметров или 3–4 шага в секунду. Туловище практически вертикально, наклонено лишь на 5°, что помогает двигаться вперед благодаря инерции.

Отличной тренировкой для развития выносливости является переменный бег – это пробегание большой дистанции по небольшим отрезкам с постоянно меняющейся скоростью: от медленной (бег «трусцой») до средней. Скорость бега определяется заранее в зависимости от тренировочной цели. Например, можно пробежать на средней скорости 200 метров, затем еще 200 метров на быстрой скорости, и повторить этот цикл еще раз.

Давайте рассмотрим полный цикл движений бегуна, который представляет собой двойной шаг. Существуют два важных периода в работе ног – это период полета, и период опоры.

В двойном шаге содержится два периода опоры и два периода полета. В каждом периоде различаются две фазы.

В периоде опоры: амортизация (подседание) и отталкивание

В периоде полета: подъем (вынос ноги в полете) общего центра массы тела (ОЦМТ) и снижение ОЦМТ (опускание ноги в опоре).

Фаза амортизации или подседания начинается с момента постановки ноги на место отталкивания.

Фаза отталкивания начинается с момента наибольшего сгибания опорной ноги в суставах и продолжается до момента отрыва ноги от опоры.

Фаза подъема ОЦМТ начинается с момента отрыва ноги от опоры и продолжается до момента достижения наивысшей точки в полете.

Фаза снижения ОЦМТ начинается, когда достигается самая высшая точка полета продолжается до момента постановки ноги на опору (начало периода опоры).

Руки согнуты под прямым углом и движутся маятникообразно, пальцы свободно собраны, при этом важно не напрягать предплечья и плечи.

Дыхание. При небольшой скорости бега один дыхательный цикл выполняется на 6 шагов, а при увеличении скорости – на 4 шага (2 шага – вдох, 2 шага – выдох) и даже иногда на 2 шага. Рекомендуется вдыхать через нос и активно выдыхать через рот.

Техника бега на вираже. Техника бега на вираже имеет некоторые особенности: туловище немного наклонено влево, к бровке, правая рука движется несколько размашистей левой, причем правый локоть дальше отводится в сторону, а правая стопа ставится с некоторым поворотом внутрь.

Финиширование. Перед окончанием дистанции бегуны обычно выполняют финишный бросок или спурт, на средних дистанциях его длина составляет от 150 до 350 м. в зависимости от дистанции и потенциальных возможностей бегуна. В этот период происходит изменение техники: увеличивается наклон туловища вперед, движения руками становятся активнее. Увеличении частоты движений позволяет спортсмену перейти на скоростной бег, задействовав оставшиеся резервы для развития максимальной скорости

План-конспект урока

6 класс

Тема: Лёгкая атлетика. Равномерный бег. Бег 1000 метров.

Задачи:  Совершенствование техники бега на длинные дистанции.

Развитие общей выносливости.  Воспитание у детей чувства ответственности, коллективизма

I Вводно-подготовительная часть: 15 мин. 

1. Построение. Сообщение задач урока.
2. Выполнить строевые упражнения: повороты, перестроения из одной шеренги в две, три. Выполнение команд учителя.
3. Упражнения на осанку.
4. Медленный, равномерный бег до 5 минут.
5. Выполнить общеразвивающие упражнения  на месте,
6. Выполнить специальные беговые упражнения.

(См. Приложение № 1)

II Основная часть: 20 мин. 

1. Развитие общей выносливости, координации движений с помощью  прохождение дистанции, совершенствуя высокий старт, стартовые команды, бег по дистанции, прохождения виража, финиширование.

2. Перестроение в две подгруппы: первая- мальчики, вторая – девочки; Поочередное выполнение задания по кругу зала. Контроль учителя за самочувствием обучающихся, пульсом,  временем выполнения задания.

3.Упражнения на гибкость. (См. Приложение № 3)

III Заключительная часть: 5мин.

1. Построение. Подведение итогов урока.

Приложение №1

1.Формировать правильную осанку

Ходьба:

- ходьба на внешней стороне стопы, руки в сторону;

- ходьба на внутренней стороне стопы, руки на пояс;

- ходьба перекат с пятки на носок, руки на пояс;

- ходьба в полуприсяде (девочки руки на коленях, мальчики за голову по возможности учащихся)

2 мин

1. Спина прямая, руки в локтях прямые.

2. Спина прямая, плечи разведены, не сутулиться.

3. Спина прямая, плечи разведены, не сутулиться.

4. Держим спину прямо, плечи развернуты, смотрят вперед.

2. Равномерный бег 5 минут

3.Повысить функциональные системы организма.

СБУ

-с высоким

подниманием бедра,

руки вперед;

- с захлестыванием

голени;

- приставным шагом правым, левым боком;

3 мин

При беге по кругу зала не выходить из строя, выполнять бег в колонне друг за другом.

4.ОРУ

А). 1) И.П. – широкая стайка ноги врозь, руки на поясе.

1-2 наклон головы вправо, влево;

3-4ИП

5-6 вперед, назад.

7-8 ИП.

2) ИП- широкая стойка ноги врозь, руки на поясе.

1-8 круговые движения головой в право

3) И.П. – О.С.

8-16 тоже самое в лево

4) И.П. широкая стойка ноги врозь, руки по швам

1-плечи вверх

2-И.П.

3-4 тоже самое.

3 мин

Спина прямая, ноги в коленях не сгибаем

Б).1) И.П .- широкая стойка ноги врозь руки на пояс

1-наклон туловища вперед

2-И.П.

3-наклон туловища назад

4- И.П.

5- наклон туловища вправо

6 И.П.

7-в лево

8-И.П.

2) И.П. -широкая стойка ноги врозь руки на пояс

1-поворот туловища на право

2-И.П.

3-4 – то же на лево.

3) И.П. полуприсед правая нага вытянута в сторону, руки на пояс.

1-2 перекат с левой ноги на праву.

3-4 И П

5-6 перекат с правой ноги на левую

7-8 И П.

3 мин

- Следить за правильным выполнением поворота

-Следить за правильностью выполнения полу приседа.

- Спина прямая

В). И.п.: широкая стойка ноги врозь, руки в стороны.

Круговые вращения кистей рук одновременно с голеностопном (Имметация ходьбы на носочках);

2 мин

Приложение №3

Упражнения на гибкость

И.п. стойка ноги врозь, руки на поясе.
Задание: а) пружинистые наклоны туловища к ногам сериями 2-4 повторений к каждой ноге;
б) то же, касаясь ладонью пола;
в) то же, но одновременно отводя одноимённую руку вверх в сторону, разноименную - к ноге.

Учащиеся выполняют упражнения вместе с учителем.
Сформировать четкое представление о напряженных и расслабленных состояниях мышечных групп.