КОМПЛЕКС ОРУ с гимнастической палкой
статья по физкультуре

                  КОМПЛЕКС ОРУ с гимнастической палкой

1. И. п. — о. с.

1 — подтянуть палку к груди, локти в стороны — вдох;

2 — опустить палку, выдох

2. И. п. — о. с.

1 — палку вверх, ногу назад на носок;

2 — принять и. п.

3. И. п. — о. с, палку держать за края.

1 — провернуть ее за спину;

2 — провернуть палку в и. п.

4. И.п. — ноги врозь, палка на лопатках.

1 — поворот туловища вправо;

2—3 — поворот туловища влево;

3—4 — и. п.

5. И. п. — о. с, палка на лопатках. Упражнение «Пружинка». Полуприседания с поворотами туловища

6.И. п. — о. с, палка на груди. 1 — приседание, палку вперед; 2 — и. п.

7 И. п. — о. с, дыхательные упражнения.

1 — палку вверх, вдох;

2 — палку вниз, выдох

8. И. п. — о. с.

1 — шаг назад, палку вверх;

2 — наклон вперед, палку вниз;

3 — выпрямиться, палку вверх,

4 — приставить ногу, и. п.

9. И. п. — ноги врозь, палка впереди, держать за края. Скрестные махи ногами вперед

10. И. п. — лежа на животе, палка вверху.

1 — мах правой ногой вперед, палку тоже вперед, коснуться поднятой ноги;

2 — и.п.;

3—4 — выполнить с другой ноги

11. И. п. — лежа на спине, палка внизу.

1 — сед, палку вверх;

2 — наклон, коснуться палкой носков;

3 — сед, палку вверх;

4 — и. п.