Силовая подготовка школьников 8 класс.
рабочая программа по физкультуре

Рабочая программа по курсу внеурочной деятельности

«Силовая подготовка школьников»

1. Результаты освоения курса внеурочной деятельности.

   Развитие физических качеств школьников – одна из главных задач учителя физической культуры. Развитие такого качества как мышечная сила, от развития которой зависит здоровье человека, его внешний вид, физическая и умственная работоспособность, необходимо каждому человеку, независимо от пола и в особенности школьникам. Школьный период развития физических, умственных способностей, привития работоспособности и их совершенствования, духовного развития, период формирования базы для успешной дальнейшей самостоятельной жизни молодого человека.

   Занимаясь специальными силовыми упражнениями, можно значительно увеличить силу и исправить многочисленные недостатки своего телосложения (сутулость, узкие плечи и грудь, тонкая шея и руки, широкая талия, некрасивая форма ног, излишняя полнота, низкая работоспособность, неуверенность в своих силах и приспособленчество и т. д.). Наряду с этим, занятия силовой подготовкой положительно воздействуют на сердечно - сосудистую систему, активизируют все биологические и физиологические процессы, протекающие в организме человека.

Личностные, метапредметные и предметные результаты освоения курса:

Личностными результатами изучения курса «Силовая подготовка школьников» являются умения:

- активно поддерживать и расширять мотивацию и познавательный интерес к физкультурной деятельности;

- определять место и значение физической культуры в целостном мировоззрении человека;

- проявлять дисциплинированность, целеустремленность, самостоятельность и ответственность в принятии и реализации личностно и социально значимых решений;

- проявлять осознанный выбор направления физкультурой деятельности, обеспечивающий личностно и социально значимое саморазвитие и самообразование;

- формировать научно-методические основы личной физкультурной деятельности;

- проявлять ответственность и деятельностную активность в поддержании ценностей здорового и безопасного образа жизни, бережного отношения к среде обитания человека.

Метапредметными результатами освоения учащимися содержания курса являются следующие умения:

- определять и самостоятельно планировать цели своего физического совершенствования, основные пути его достижения;

- находить в источниках информации и формулировать закономерности изучаемых двигательных действий, определять практическое значение упражнений для решения задач физической культуры и спорта;

- умение находить ошибки при выполнении заданий и уметь их исправлять.

Предметными результатами освоения, учащимися содержания курса «Силовая подготовка школьников» являются следующие умения:

 -формирование знаний о занятиях силовой подготовкой и его роли в укреплении здоровья;

- умение рационально распределять своё время в режиме дня, выполнять утреннюю зарядку;

- умение вести наблюдение за показателями своего физического развития

Данная программа делает акцент на формирование у учащихся активистской культуры здоровья и предполагает:

-потребность в систематических занятиях спортом, регулярном участии в спортивных соревнованиях, стремление продемонстрировать как можно более высокие результаты на соревнованиях;

-умение использовать полученные знания для успешного выступления на соревнованиях;

-спортивный образ (стиль) жизни, предусматривающий активные занятия спортом и регулярное участие в спортивных соревнованиях;

-стремление индивида вовлечь в занятия спортом свое ближайшее окружение (семью, друзей, коллег и т.д.)

2. Содержание курса внеурочной деятельности с указанием форм организации и видов деятельности. 

7 класс - 35 часов.

- Терминология в силовой подготовке. Основные правила занятий. Виды силовых упражнений. Подготовка места занятий.

-  Правила регулирования нагрузки.

1. Вводная часть-1 час.

Укрепление здоровья и закаливание организма. Техника безопасности на занятия.  

Понятие здоровья, зависимость между регулярностью тренировок и состоянием здоровья. Способы закаливания организма. Инструктаж по технике безопасности в тренажерном зале.

Опорно-двигательный аппарат: кости, связки, мышцы их строение и функции.

Понятие об опорно-двигательном аппарате, расположение конкретных мышц и связок и их значение при выполнении упражнений. Форма организации- теоретическое занятие. Вид деятельности- изучение нового материала.

2. Упражнения на основные группы мышц-34 час.

Упражнения на мышцу-сгибатель плеча (бицепс): с гантелями, с прямым грифом, с кривым грифом, изолированно с 1 гантелей, 3-4 подхода на 10-12 раз. Форма организации-групповое занятие. Вид деятельности- работа с гантелями.

Упражнения на сгибание рук с различными отягощениями. Каждое упражнение выполняется на 3-4 подхода по 10-12 раз. Сгибание руки с 1 гантелей, поочередно на каждую руку одинаковое количество раз. Форма организации-групповое занятие. Вид деятельности- работа с гантелями.

Упражнения на мышцу-разгибатель плеча (трицепс): французский жим, разгибание рук на тренажере, жим узким хватом, 3-4 подхода на 10-12 раз. Форма организации- групповое занятие. Вид деятельности- работа со штангой.

Упражнения на разгибание рук с различными отягощениями с использованием штанги и блочного тренажера. Каждое упражнение выполняется на 3-4 подхода по 10-12 раз. Форма организации- зачетное занятие. Вид деятельности- мальчики: подтягивание на высокой перекладине, девочки: сгибание и разгибание рук в упоре.

Грудные мышцы: разведение рук с гантелями, жим лежа под углом, жим штанги стоя, подъем штанги к подбородку, отжимание от брусьев с весом, 3-4 подхода на 10-12 раз. Форма организации- групповое занятие. Вид деятельности – работа с гантелями, штангой.

Комплекс упражнений на грудь, различные жимы, подъемы штанги и гантелей, использование брусьев. Все упражнения выполняются по 3-4 подхода на 8-10 раз в зависимости от самочувствия, занимающегося. Форма организации- тренировочные соревнования. Вид деятельности- турнир «Русский жим»

Дельтовидные мышцы: вертикальная тяга за голову (тренажер), разведение рук в наклоне с гантелями. Форма организации- групповое занятие. Вид деятельности- работа с гантелями и на тренажере.

Упражнения на мышцы плеча (дельты): на задние мышцы плеча с использование блочного тренажера и гантелей, 3-4 подхода на 10-12 раз. Форма организации- групповое занятие. Вид деятельности- работа на тренажере и с гантелями.

Широчайшие мышцы спины: вертикальная тяга на грудь (тренажер), тяга в наклоне, 3-4 подхода на 10-12 раз. Форма организации- групповое занятие. Вид деятельности – работа на тренажере.

Упражнения на верхнюю часть спины, использование блочного тренажера и штанги, 3-4 подхода на 10-12 раз. Форма организации- групповое занятие. Вид деятельности – работа на тренажере и штанге.

Прямые мышцы спины: наклоны со штангой, жим штанги сидя. Форма организации- тренировочное соревнование. Вид деятельности- приседание со штангой.

Упражнения на нижнюю часть спины со штангой 3-4 подхода, 10-12 раз. Форма организации- групповое занятие. Вид деятельности- работа со штангой.

Упражнения на мышцы бедра: жим ногами (тренажер), сгибание ног лежа (тренажер), 3-4 подхода на 10-12 раз. Форма организации- групповое занятие. Вид деятельности – работа на тренажере.

Комплекс упражнений на мышцы ног, сгибая их с использованием тренажеров. 3-4 подхода, 10-12 раз. Форма организации- групповое занятие. Вид деятельности – работа на тренажерах.

Упражнения на пресс: сгибание туловища (тренажер), поднимание ног лежа на лавке. Упражнение выполняется до упора. Форма организации- тренировочное соревнование. Вид деятельности -поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 30 с).

Упражнения на мышцы живота (вверх и низ) с использованием тренажера, который фиксирует ноги и поднимание прямых ног. 3 подхода, 14-15 раз. Форма организации- групповое занятие. Вид деятельности –работа на тренажере.  

Упражнения на растяжку мышц спины: выполнение «моста» с опорой о стену. Упражнение выполняется до болевых ощущений. Форма организации- зачетное занятие. Вид деятельности - мальчики: подтягивание на высокой перекладине, девочки: сгибание и разгибание рук в упоре.

Растяжка мышц спины для прогиба при выполнении жима лежа: «мост» стоя спиной к стене, максимальный прогиб назад. Форма организации- групповое занятие. Вид деятельности – работа на растяжку мышц.

Упражнения на растяжку мышц ног: поперечный и продольный шпагат. Форма организации- зачетное занятие. Вид деятельности- мальчики: подтягивание на высокой перекладине, девочки: сгибание и разгибание рук в упоре).

Растяжка внутренней поверхности бедра, для широкой постановки ног при выполнении приседа и тяги становой. Упражнение выполняется до болевых ощущений. Форма организации- групповое занятие. Вид деятельности – работа на растяжку мышц.

3. Тематическое планирование.

4. Оценочный инструментарий.

        Основной показатель занятий силовой подготовки - выполнение в конце каждого года программных требований по уровню подготовленности занимающихся, выраженных в количественно- качественных показателях технической, тактической, физической, интегральной, теоретической подготовленности, физического развития.

        Диагностика результатов проводится в виде тестов и контрольных упражнений.

        Контрольные тесты ГТО и контрольные упражнения проводятся в течении всего учебно-тренировочного годового цикла 2 – 3 раза в год.

Контрольно – измерительные нормативы

4 ступень — Нормы ГТО для школьников 13-15 лет

8 класс