Презентация на тему "Гибкость тела"
презентация к уроку по физкультуре (10 класс)

Слайд 1

Гибкость тела Гибкость – это способность человеческого тела, производить двигательные действия c большой амплитудой движений.

Слайд 2

Развитие гибкости Гибкость, это абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, достижимый в мгновенном усилии. Человек не одинаково гибок во всех суставах. Где-то уровень гибкости выше, где-то ниже. Также различается уровень развития гибкости в различных направлениях в одном суставе. Если вы легко садитесь на продольный шпагат, это совершенно не означает, что вы также легко сядете на поперечный. Гибкость бывает трех разновидностей. Какая-то из них может быть развита больше, а какая-то меньше.

Слайд 3

Разновидности гибкости Динамическая или кинетическая гибкость - это возможность выполнять динамическое движение в суставе по полной амплитуде. Статически-активная гибкость - способность принимать и поддерживать растянутое положение только при помощи мышечного усилия. Статически-пассивная гибкость - способность принять растянутое положение и поддерживать его при помощи собственного веса, удержания руками, с помощью партнера или оборудования.

Слайд 4

Динамическая гибкость Динамическая гибкость это гибкость в движении! Лучше всего она развивается в динамических растяжках. Они не только помогают совершенствовать межмышечную координацию, но также уменьшают пассивное сопротивление движениям и увеличивают максимальную амплитуду. Динамические растяжки вовлекают в движение подвижные части тела, требуя при этом достаточно высокой скорости и большой амплитуды. Эти упражнения не включают в себя остановку и удерживание растянутой позиции. Однако, здесь и нет никаких резких ударов и движений. Все движения контролируются на протяжении всего времени выполнения, тем не менее, делаются упражнения с достаточно высокой скоростью. Повторяю: растяжка не мгновенна, она КОНТРОЛИРУЕМА И ПЛАВНА! Динамические растяжки лучше всего выполнять наборами по нескольку повторений (в зависимости от движения). Усталость уменьшает амплитуду динамических движений, поэтому динамические растяжки не рекомендуется выполнять на усталости; так же не рекомендуется выполнять их до утомления. Делай только возможное для тебя число повторений, до уменьшения радиуса движения .

Слайд 5

Активная растягивание Активное растягивание представляет собой принятие необходимого положения и удержание его при помощи работающих мышц. Этот вид предполагает не только развитие гибкости, но и мышечной силы. Как правило, такое положение удерживается не более 10-15 секунд.

Слайд 6

Пассивное растягивание Пассивное растягивание - это принятие необходимого растянутого положения и удержание его при помощи рук, партнера или оборудования.

Слайд 7

Статистическое растягивание Статическое растягивание происходит тогда, когда вы, приняв необходимое положение, расслабляетесь, а партнер медленно, плавно "дожимает" вас в более растянутое положение.

Слайд 8

Изометрическое растягивание Изометрическое растягивание - это тип статического растягивания, при котором вы добавляете сопротивление групп растянутых мышц, изометрический их сокращая. Например, вы упираетесь ногой в стену, пытаясь сдвинуть ее, зная, что этого не произойдет. Никакого движения не происходит, но мышца напрягается. Этот тип растягивания эффективнее для развития пассивной гибкости и мышечной силы. Его можно выполнять при помощи партнера, оборудования, собственных рук, использовать стену, пол, опоры.

Слайд 9

Баллистическая гибкость При баллистической растяжки напряжение на выбранную группу мышц оказывается с помощью прыжков, подскоков и других видов активных движений. Выполнять баллистическую растяжку не рекомендуется, так как они активизируют миотатический рефлекс и вызывают в мышцах скорее напряжение, а не расслабление. При выполнении баллистической растяжки можно легко травмировать мышцы.

Слайд 10

Статистическая гибкость При выполнении статической растяжки нагрузка на мышцы строго контролируется. Этот метод основан на зависимости величины растягивания от его продолжительности. Определенная мышца или мышечная группа растягивается до появления в ней легкой боли и удерживается в этом положении на десять-шестьдесят секунд. Выполняя статическую растяжку, тщательно расслабляйте тренируемые мышцы и дышите как можно глубже. Сначала необходимо расслабиться, а затем выполнить упражнение, удерживая конечное положение от 10 - 15 сек до нескольких минут. Комплексы статических упражнений на растягивание можно выполнять и с партнером.

Слайд 11

Как развить гибкость? Обычно до 8 - 9 часов утра гибкость снижена, однако тренировка для ее развития в это время очень эффективна. В холодную погоду, при охлаждении тела, гибкость снижается, при повышении температуры внешней среды, после разминки - повышается. Утомление снижает активную гибкость, но может способствовать проявлению пассивной. Зависит гибкость и от возраста: подвижность крупных звеньев тела увеличивается с 7 до 13 - 14 лет и стабилизируется до 16 - 17 лет, а затем начинает снижаться. Вместе с тем, если после 13 - 14-летнего возраста не выполнять упражнения на растягивание, то гибкость может начать снижаться уже в юношеском возрасте. И наоборот, даже в возрасте 35 - 40 лет, после регулярных занятий, гибкость повышается и даже может превосходить тот ее уровень, который был в молодые годы.

Слайд 12

Предостережения : Не перенапрягайтесь . При выполнении всевозможных шпагатов в тренируемых мышцах должно ощущаться легкое жжение или натяжение. Оно не очень приятно, но вполне переносимо.

Слайд 13

Предостережения: Не подпрыгивайте во время растяжки. Прыжки заставляют мышцы напрягаться, повышая риск травматизма.

Слайд 14

Предостережения: Точно следуйте инструкциям по выполнению упражнений. Каждую мышцу можно растягивать правильно и неправильно. Упражнения для развития растяжки разработаны таким образом, чтобы обеспечивать максимальное растяжение мышц при минимальном риске травмировать их.

Слайд 15

Предостережения: Растяжения, в которых участвует сила тяжести, выполняйте с предельной осторожностью и только после проведения тщательной разминки. К подобным растяжениям относятся такие упражнения как, например, шпагаты, при выполнении которых сила тяжести увеличивает нагрузку на растягиваемые мышцы.

Слайд 16

Предостережение: Во время выполнения упражнений на растяжение вы не должны чувствовать боли в суставах. В противном случае немедленно прекратите выполнять упражнение.

Слайд 17

Соединения костей в нашем теле бывают: Непрерывные - т.е. с помощью различных видов соединительной ткани. Такими соединениями являются кости черепа, грудина, тазовые кости. Движение в таких соединениях невозможно . Симфизы - хрящевые неподвижные соединения. Суставы - прерывистые соединения, состоящие из суставных поверхностей, покрытых суставным хрящом, суставной капсулы, суставной полости и синовиальной жидкости. Толщина суставного хряща напрямую зависит от нагрузки на сустав. Хрящ состоит из воды и веществ, придающих ему прочность и упругость.

Слайд 18

Правила Перед началом выполнения упражнений на гибкость необходима аэробная разминка для разогревания организма и улучшения кровоснабжения мышц. Растяжка, обычно, входит в разминочную и заключительную части занятий аэробикой, стэпом и другими видами, но она обязательно проводится после разогревающих упражнений. Начинать растягивание рекомендуется пассивной и статической растяжкой, после чего переходить к динамической, активной или изометрической, а заканчивать в обратной последовательности. Обычно упражнения на растягивание включаются в заключительную часть аэробной тренировки. По продолжительности она составляет 10-20 минут и помимо улучшения гибкости, уменьшает напряжение в мышцах и избавляет от скопления молочной кислоты, а, следовательно, уменьшает болевые ощущения после нагрузки.

Слайд 19

Правила Если вы занимаетесь силовыми упражнения ми, вам также необходимо растягиваться, т.к. это снижает болезненность от скопления молочной кислоты в мышцах. При выполнении силовых упражнений в мышечных волокнах происходят микроскопические травмы, в течение 1-2 дней ткань заживает и наращивается. Следовательно, без растяжки, она будет заживать в укороченном виде. При построении своего занятия на развитие гибкости следует продумать порядок выполнения упражнений. Т.к. в выполнении основного упражнения , как правило, участвует не одна группа мышц, а несколько, то нужно, предварительно, постараться растянуть все их по отдельности. Мышцы, принимающие меньшее участие в выполнении основного упражнения , из-за своей неподготовленности будут мешать основным. Это также может привести к травме.