Комплекс для развития гибкости
учебно-методический материал по физкультуре
Предварительный просмотр:
Комплекс упражнение для развития гибкости
№ п/п | Содержание | Дозировка | Методические указание | Вид гибкости |
1 | И.п. – упор на коленях, кисти впереди плеч: 1) подать таз назад, опустить плечи, руки прямые впереди на полу; 2) подать плечи вперед – вверх, прогнуться, фиксация позы | 15/3 | Спина и руки прямые Смотреть в пол Смотреть вперед | Смешанная |
2 | И.п. – стойка ноги врозь, 1) наклон вперед, руки свободно вниз, фиксация позы; 2) пальцами коснуться носков стоп, фиксация позы; 3) ладони на полу, фиксация позы | 30/3 | Ноги не сгибать, смотреть вниз, пятки не отрывать | Статическая |
3 | И.п.- лежа на спине, ноги вытянуты 1) поднять ноги вверх, ,руки вытянуты вверх, опустить ноги за голову, стараясь коснуться носками пола, фиксация позы; 2) ноги врозь, хват руками изнутри под коленями, фиксация позы. | 15/3 | Колени не сгибать, правильно дышать, носки не отрывать | Статическая |
4 | И.п. – сидя на полу, ноги выпрямлены вперед – вместе А) на выдохе нагнуться и взяться обеими руками за ступни, фиксация позы; Б) не сгибая коленей, взять носки «на себя», голова поднята, спина прямая, фиксация позы; В) пятку левой ноги подтянуть к животу, колено на полу, двумя руками обхватить носок правой ноги в наклоне вперед, фиксация позы, поменять позиции ног: | 15/3 | Спина прямая, колени не сгибать | Динамическая |
5 | И.п. - лежа на спине, руки в стороны: А) не отрывая лопаток, закинуть правую ногу за левую, фиксация позы; Б) то же левой ногой | 20/3 | Лопатки не отрывать ,нога в колени сгибать на 90 градусов | Статическая |
6 | И.п. – стоя на коленях, ступни в стороны: А) сесть на пол между пятками, опора на внутренние поверхность голеней и ступней, руки сверху на колени, фиксация позы; Б) держась за голени, опуститься назад спиной на пол, фиксация позы | 20/3 | Лопатки прижимать к полу | Статическая |
7 | И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища: А) колено левой ноги подтянуть к груди, усиливая сгибание руками, правая нога вытянута, фиксация позы; Б) поменять ногу. | 30/3 | Ноги прямые, спину от пола не отрывать | Статическая |
8 | И.п.- сидя на полу, ноги вытянуты вперед: А) согнуть в коленных суставах и соединить стопы, с помощью рук, надавливая предплечьями на голени, опустить колени на пол, на выдохе нагнуться, стараясь коснуться лбом пола, фиксация позы; Б) подтянуть пятку левой ноги к животу, касаясь стопой правого бедра, правую стопу поверх левой голени прижать к левому бедру, фиксация позы, поменять позиции ног | 10/3 | Спина прямая | Смешанная |
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2013/12/26/picture-337866-1388027616.jpg)
Комплекс упражнений для развития гибкости
Комплекс предназначен для детей и взрослых, развивает гибкость, наполняет тело энергией!!! Познавайте и развивайте Себя!!!...
Комплекс упражнений для развития гибкости у футболистов
Комплекс разработан для тренеров- преподавателей по футболу, родителей....
![](/sites/default/files/pictures/2014/10/08/picture-493942-1412746907.jpg)
Комплекс упражнений для развития гибкости и подвижности суставов.
Упраднения для развития гибкости и подвижности суставов. Стретчинг. Применяются в разминке в игровых видах спорта ( и не только)...
Комплекс упражнений для занятий " Йога для развития гибкости"
Данный комплекс можно использовать на уроках физической культуры...
![](/sites/default/files/pictures/2020/01/20/picture-1208856-1579499775.jpg)
Комплекс упражнений для развития гибкости
Упражнения для плечевых суставов.Упражнения преимущественно для позвоночного столба.Упражнения преимущественно для тазобедренных суставов. Комплекс статических упражнений на гибкость....
![](/sites/default/files/pictures/2023/10/10/picture-1488871-1696920446.jpg)
Комплекс упражнений «Развитие гибкости»
Комплекс упражнений «Развитие гибкости» разработан педагогом дополнительного образования и используется при реализации дополнительной общеобразовательной...