Комплекс ОРУ с палкой
учебно-методический материал по физкультуре

№ п/п

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

1

И. п. — палку вниз, голова прямо;

1 — палку вперед, голову направо;

 2 — палку вверх, голову прямо;

 3 — палку на грудь, голову налево;

 4 — И. п.

6 - 8

Спину держать прямо, руки при поднятии не сгибать.

2

 И. п. — палку вниз, хватом на ширине плеч.

 1 - переворачивая поднять палку перед грудью;

 2 - удерживая между предплечьями поднять палку над головой;

3 – палка перед грудью;

4 – И. п.

6 - 8

Спину держать ровно.

3

И. п. — палку на лопатки.

1 – наклон вперед;

2 – палку опустить хватом вниз сзади;

3 – палку на лопатки

4 – И. п.

6 - 8

Спина прямая, руки при поднятии не сгибать.

4

И. п. — стойка ноги врозь, палка вверху.

1 - сгибая правую ногу наклон влево палку на лопатки;

2 – И. п.

3 – то же в другую сторону;

4 – И. п.

6 - 8

Ноги не сгибать, руки не сгибать в локтях, спина прямая.

5

И. п. — широкая стойка ноги врозь, палку к правому плечу в сторону.

1 - сгибая правую ногу наклон влево с подниманием правого конца палки вверх;

2 – И. п.

3 – то же в другую сторону;

4 – И. п.

6 - 8

Спина прямая, руки не сгибать.

6

И. п. — о. с. хватом двумя за конец палку вверх.

1 - шагом назад левой выпад вперед правой, палку на левое плечо.

2 – вернуться в И. п.

3 - то же с другой ноги, палку на правое плечо;

4 – И. п.

6 - 8

Спину держать прямо

7

И. п. — стойка ноги врозь правой, палку над головой левый конец вперед.

1 - шагом правой выпад правой назад с опусканием палки на голову.

2 – И. п.

3 – то же с другой ногой;

4 – И. п.

6 - 8

Спина прямая, руки не сгибать.

8

И. п. — о. с. палка вверху.

1 – выпад влево, палку на голову (за голову) влево.

2 – И. п.

3 – то же в другую сторону;

4 – И. п.

6 - 8

Выполнять глубокий выпад.

9

И. п.— ноги слегка расставлены, ступни параллельны, палка внизу.

1,3 - Глубокий присед, палку вперед.

2, 4- И.п.

6 - 8

Ступни держать параллельно, руки не сгибать, спину держать прямой.