Рабочая общеобразовательная программа по физической культуре 10-11 класс
рабочая программа по физкультуре (10, 11 класс)

№

Темы

Кол-во

уроков

1

Легкая атлетика

1. Техника безопасности, история и правила соревнований.

2. Техника спринтерского бега с высокого и низкого старта и стартового разгона; бег на результат: 30м, 60м, 100м; эстафетный бег;

3. Техника бега на средние и длинные дистанции 1000м, 2000м, 3000м, длительного бега в равномерном и переменном темпе 3000м — девушки и 5000м — юноши по пересеченной местности;

4. Техника прыжков в длину с места и разбега, в высоту с разбега способом «перешагивание»;

5. Техника метания гранаты с места и с разбега: девушки — весом 500 грамм, юноши — весом 700 грамм.

6. Кросс по пересеченной местности с элементами спортивного ориентирования;

26

2

Спортивные игры

Баскетбол:

1. Техника безопасности, история и правила игры.

2. Техника перемещений в нападении и защите (стойки, остановки, повороты, бег, прыжки, перемещения в защитной стойке);

3. Техника владения мячом: ловля и передача мяча, ведение в движении по прямой и с изменением скорости, направления и высоты отскока без сопротивления и с сопротивлением защитника; броски мяча в движении и с места со средней и дальней дистанции и из под кольца без защитника  и с сопротивлением защитника,

4. Сочетание приемов.

Тактические взаимодействия в нападении и защите.

5. техника овладения мячом (перехват, отбор при ведении-выбивание ,вырывание, накрывание при броске, подбор мяча отскочившего от кольца или щита);

6. Учебная игра.

7. Двухсторонняя игра, участие в соревнованиях.

Волейбол:

1. Техника безопасности, история и правила игры.

2. Техника стоек, перемещений;

3. Техника приема и передач мяча (сверху, снизу, в падении и с перекатом, отскочившего от сетки мяча, после подачи и нападающего удара);

4. Техника подач мяча (сверху, снизу, прямая и боковая);

5. Техника нападающего удара;

6. Блокирование нападающего удара (одиночное и групповое), страховка;

7. Учебная игра.

8. Двухсторонняя игра, участие в соревнованиях.

Футбол и мини-футбол

1. Техника безопасности, история и правила игры.

2. Техника стоек, перемещений, поворотов и их сочетаний;

3.  Техника ведения мяча (по прямой, с изменением скорости и направления, без сопротивления защитника и с пассивным и активным защитником);

4. Техника ударов по мячу (ногой и головой с различных дистанций и точек, без сопротивления и с сопротивлением защитника, и сочетание приемов);

5.Техника овладения мячом в защите (перехват, отбор при ведении, выбивание мяча);

6. Техника и тактика взаимодействия игроков в нападении и в защите;

7. Учебная игра.

8. Двухсторонняя игра, участие в соревнованиях.

9. Техническая и тактическая подготовка в национальных видах спорта.

Хоккей

1. Техника безопасности, история и правила игры.

2. Подвижные игры, эстафеты и комплексы на развитие физических качеств (ловкости, гибкости, силы, выносливости, быстроты и скоростных способностей).

3. Индивидуальные технические действия передвижения на коньках: бег скользящий, короткими, с крестными шагами, спиной вперёд. Повороты, с крестными шагами, переступанием, не отрывая коньков ото льда, толчком одной ноги, прыжком, торможение и остановки на двух ногах, на одной, полу плугом и плугом; старты лицом, боком вперёд, с предварительным поворотом; прыжки толчком одной, двумя ногами, предварительно одной, двумя ногами.

4. Тактические действия с клюшкой и шайбой: введение, броски и удары, передачи, приём и остановки, обводка, финты, отбор сбрасывание.

5. Тактические действия вратаря: основная стойка, передвижение, ловля и отбивание шайбы.

6. Тактические действия (индивидуальные и групповые): тактика атаки, тактика обороны, тактика игры в неравенстве, тактика при вбрасывании.

7. Тактическое взаимодействие в парах, в тройках, в группах.

8. Учебные игры в хоккей, участие в соревновательной деятельности.

37

3

Гимнастика

1. Техника безопасности, история и правила соревнований.

2. Строевые упражнения, ОРУ без предметов и с предметами;

3. Акробатические упражнения (кувырки, девочкам  гимнастический мост, полу-шпагат стойка на лопатках, сед углом и  соединение акробатических упражнений, юноши — стойки на голове и руках, длинные кувырки, выход силой на перекладине, переворот боком - «колесо», сед углом, сочетание элементов акробатики);

4. Упражнения на гимнастических снарядах, страховка и самостраховка;

5. Лазание по шесту, канату;

6. Техника висов и упоров на снарядах (брусьях и перекладине).

7. Опорные прыжки через «Козла» («Согнув ноги», «Ноги врозь»);

6. Упражнения на низком гимнастическом бревне — девушки; танцевальные шаги, повороты, равновесие на одной ноге «ласточка», прыжки, соскоки с бревна.

7. Элементы художественной гимнастики с обручем, скакалкой.

8. Аэробика, ритмическая гимнастика.

24

4

Лыжная подготовка

1.Техника безопасности, история и правила соревнований.

2. Техника лыжных ходов (одновременных, попеременных, коньковых);

3. Техника перехода с хода на ход с учетом рельефа местности;

4. Преодоление спусков, подъемов, поворотов;

5. Прохождение дистанций 3 — 5 км (девушки), 5 -8 км — юноши;

6. Элементы тактики лыжных гонок: распределение сил, лидирование, обгон, финиш.

18

5

Плавание

1. Техника безопасности, история и правила соревнований.

2. Общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше. Упражнения с использованием плавательных досок, гимнастических палок, гантелей и других вспомогательных средств.

1

6

Спортивные единоборства (самбо, дзюдо)

1.Техника безопасности, история и правила соревнований.

2. Страховка и самостраховка.
3. Захваты и удержания.
4. Захваты и броски.
5. Подсечки и подножки.

1

№

Тема урока

Кол-во

часов

Раздел. Физическая культура и здоровый образ жизни

1

1

ИОТ 208 и ИОТ 224. Инструктаж техники безопасности по легкой атлетике и открытых игровых площадках, история и правила соревнований.

1

Раздел. Физкультурно-оздоровительная деятельность

1

2

Современные фитнес-программы, направленные на достижение и поддержание оптимального качества жизни. Техника низкого старта и стартового разгона, бег на короткие и средние дистанции.

1

Физическое совершенствование

Раздел. «Легкая атлетика»

7

3

Техника бега на короткие дистанции с высокого старта (спринтерский бег) на 30м, 60м. Техника прыжка в длину с места.

1

4

Спринтерский бег 30м, 60м на результат.

1

5

Прыжок в длину с места на результат, техника метания гранаты (дев. - 500 гр, юн. - 700 гр), бег на средние дистанции.

1

6

Техника прыжка в длину с разбега. Метание гранаты. Тактика бега на средние и длинные дистанции.

1

7

Метание гранаты на результат. Бег на средние дистанции (1000м, 2000м, 3000м.)

1

8

Контроль уровня физической подготовленности при выполнении нормативов ГТО: бег 100м, наклон вперед  со скамейки, ноги врозь, поднимание и опускание туловища в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях под углом 90*

1

9

Бег на средние дистанции — 2000м девушки, 3000м - юноши

1

Раздел. Физкультурно-оздоровительная деятельность

1

10

Оздоровительная ходьба и бег. Комплексы упражнений адаптивной физической культуры.

1

Раздел. Физическая культура и здоровый образ жизни

1

11

ИОТ 205 и ИОТ 207. Техника безопасности на уроках спортивных игр. Современные оздоровительные системы физического воспитания их роль в сохранении творческой активности и долголетия.

Физическое совершенствование

 Спортивные игры

Раздел. «Волейбол»

6

12

Волейбол: стойки и перемещения в волейболе, прием и передача мяча сверху и снизу в парах.

1

13

Техника игры в волейбол: прием и передача мяча сверху и снизу в парах на месте, верхняя и нижняя прямые подачи.

1

14

Круговая тренировка. Техника игры в волейбол: нападающий удар, прием мяча с подачи-передача в зону 3-передача на нападающий удар в зоны 2 и 4-нападающий удар.

1

15

Нападающий удар через зону 3, техника одиночного блокирования. Учебная игра с заданием учителя.

1

16

Прием и передача мяча сверху и снизу, сочетание приемов: верхняя и нижняя прямые подачи, прием мяча с подачи, нападающий удар через зону 3, одиночное блокирование. Учебная игра.

1

17

Учебно-тренировочная игра в волейбол с заданием учителя играть, используя 3 передачи.

1

Раздел. Физическая культура и здоровый образ жизни

2

18

 Оздоровительные мероприятия по восстановлению организма и повышению работоспособности: гимнастика при занятиях умственной и физической деятельностью. ИОТ 223 - техника безопасности на уроках гимнастики.

1

19

Сеансы релаксации, аутотренинга и самомассажа. Акробатика.

1

Физическое совершенствование

Раздел. «Гимнастика»

4

20

Строевые упражнения. ОРУ на месте, техника акробатических упражнений (перекаты, кувырки вперед, назад, боком, стойки).

1

21

Сочетания акробатических упражнений. Акробатическая комбинация из 5-6 упражнений.

1

22

ОРУ с предметами: набивными мячами. Комбинация для девочек: составить самостоятельно из (кувырки вперед и назад, стойка на лопатках, сед углом, мост из положения лежа, равновесие на одной ноге «ласточка», прыжки с поворотом на 180*, 270* и 360*). Мальчиков: кувырки вперед и назад, длинные и прыжком, стойка на голове, руках, сед углом,  равновесие на одной ноге «ласточка», прыжки с поворотом на 180*, 270* и 360*).    

1

23

ОРУ с предметами: скакалка. Совершенствование акробатических комбинаций. Выполнение на оценку.

1

Раздел. Физкультурно-оздоровительная деятельность

3

24-26

  Современная фитнес-программа: ритмика, направленная на формирование жизненно необходимых и спортивно ориентированных двигательных умений и навыков.

    Современная фитнес-программа: аэробика, направленная на формирование спортивно ориентированных двигательных умений и навыков.

   Составить свою комбинацию для юношей с гантелями, для девушек без предмета. Для юношей — атлетическая гимнастика с гантелями — составить свою комбинацию.

3

Физическое совершенствование (плавание, самбо, дзюдо)

9

27-28

ОРУ с гантелями. Висы и упоры. Для юношей — подъем переворотом. Соскок из виса на перекладине из размахивания вперед и назад.

2

29

Смешанные висы, размахивание в висе и соскок вперед с поворотом налево и направо,  размахивание в висе и соскок назад.

1

30

Лазание по шесту, канату — юноши; по гимнастической лестнице — девушки, упражнения на равновесие на гимнастическом бревне (д)

1

31

Страховка и самостраховка при выполнении гимнастических упражнений. Юноши — стойка на голове, стойка на руках. Девушки — гимнастический мост из положения стоя.

1

32

Элементы художественной гимнастики с обручем, лентой для девушек — ознакомить. Юноши — опорный прыжок.

1

33

Элементы художественной гимнастики с обручем, скакалкой для девушек — составить комбинацию из элементов  художественной гимнастики с обручем, лентой по выбору. Юноши — опорный прыжок.

1

34

Приемы защиты и самообороны из атлетических единоборств, захваты, удержания, броски, подножки, подсечки.

1

35

Ознакомить со стилями плавания. Имитация на гимнастических матах техники плавания — брасс, кроль на спине и животе.

1

Физическая культура и здоровый образ жизни

Раздел. «Лыжная подготовка» и «Хоккей»

1

36

ИОТ 213. Техника безопасности на уроках лыжной подготовки. Банные процедуры.

1

Физическое совершенствование

17

37

Техника попеременных ходов.

1

38

Техника перехода с одновременного хода на попеременный.

1

39

Передвижение на лыжах, подъемы и спуски со склона с поворотом и торможением.

1

40-43

Прохождение дистанции 3 км со средней скоростью с переходом с хода на ход в зависимости от рельефа местности.

4

44-46

Передвижение на лыжах до 3 км -дев. и до 5 км — юн. со средней скоростью.

3

47-48

Элементы тактики лыжных гонок: распределение сил, лидирование, обгон,  финиширование.  

2

49-50

Передвижение на лыжах: эстафетный бег.

2

51

Техника передвижения на коньках в различных направлениях (лицом, спиной вперед) и различными способами (остановки, повороты, переступанием, скрестным шагом). Техника владения клюшкой и шайбой (ведение, обводка, бросок).

1

52

Тактика игры в хоккей в защите и нападении.

1

53

Учебная и двусторонняя игра по правилам.

1

Физическая культура и здоровый образ жизни

Раздел. Спортивные игры.

1

54

ИОТ 207. Техника безопасности на уроках спортивных игр. Современное состояние физической культуры и спорта в России.

1

Физическое совершенствование

15

55

Техника и тактика игры в волейбол (баскетбол)

1

56

Техническая и тактическая подготовка в национальных видах спорта. Волейбол: нападающий удар и блокирование.

1

57

Верхняя и нижняя прямые подачи, прием мяча с подачи — передача в зону 3 — пас на нападающий удар в зоны 2 и 4, передача на противоположную площадку в зону 6.

1

58

Верхняя и нижняя прямые подачи, прием мяча с подачи — передача в зону 3 — пас на нападающий удар в зоны 2 и 4- нападающий удар.

1

59

Техника и тактика игры в нападении (индивидуальная, групповая.)

1

60

Техника и тактика игры в защите (индивидуальная, групповая.)

1

61

Учебно-тренировочная игра в волейбол с применением индивидуальной и групповой техники и тактики игры в защите и нападении.

1

62

ИОТ 224 — правила техники безопасности на уроках легкой атлетики — в прыжках в высоту с разбега. Техника прыжка в высоту способом «перешагивание» с разбега.

1

63

Прыжок в высоту с 8-9 шагов разбега способом «перешагивание». Наклон вперед в положении стоя на скамейке ноги врозь на расстоянии 20 см. - обязательный норматив ГТО.

1

64

Бег на средние дистанции — 400, 600 метров. Подтягивание на высокой перекладине — юноши и низкой перекладине — девушки, сгибание и разгибание рук в упоре лежа - обязательный норматив ГТО.

1

65

Бег на короткие дистанции — 30, 60,100 метров - норматив ГТО -  обязательный.

1

66

Бег на длинные дистанции 2000м — девушки 3000 м — юноши — обязательный норматив ГТО.

1

67

Челночный бег 3х10 метров — норматив ГТО по выбору. Учебные игры в волейбол, баскетбол, футбол.

1

68

Техника и тактика эстафетного бега (по прямой). Учебные игры в волейбол, баскетбол, футбол.

1

69

Техника и тактика эстафетного бега 4х100 м. и 4х200 метров. Метание гранаты на дальность.

1

Прикладная физическая культура

1

70

Полоса препятствий. Учебно-тренировочные игры в волейбол, баскетбол, футбол. Двигательный режим во время летних каникул.

1

№

Темы

Кол-во

уроков

1

Легкая атлетика

1. Техника безопасности, история и правила соревнований.

2. Техника спринтерского бега с высокого и низкого старта и стартового разгона; бег на результат: 30м, 60м, 100м; эстафетный бег;

3. Техника бега на средние дистанции 1000м, 2000м, 3000м, длительного бега в равномерном и переменном темпе 3000м — девушки и 5000м — юноши по пересеченной местности;

4. Техника прыжков в длину с места и разбега, в высоту с разбега способом «перешагивание»;

5. Техника метания гранаты с места и с разбега: девушки — весом 500 грамм, юноши — весом 700 грамм.

6. Кросс по пересеченной местности с элементами спортивного ориентирования;

24

2

Спортивные игры

Баскетбол:

1. Техника безопасности, история и правила игры.

2. Техника перемещений в нападении и защите (стойки, остановки, повороты, бег, прыжки, перемещения в защитной стойке);

3. Техника владения мячом: ловля и передача мяча, ведение в движении по прямой и с изменением скорости, направления и высоты отскока без сопротивления и с сопротивлением защитника; броски мяча в движении и с места со средней и дальней дистанции и из под кольца без защитника  и с сопротивлением защитника,

4. Сочетание приемов.

Тактические взаимодействия в нападении и защите.

5. техника овладения мячом (перехват, отбор при ведении-выбивание ,вырывание, накрывание при броске, подбор мяча отскочившего от кольца или щита);

6. Учебная игра.

7. Двухсторонняя игра, участие в соревнованиях.

Волейбол:

1. Техника безопасности, история и правила игры.

2. Техника стоек, перемещений;

3. Техника приема и передач мяча (сверху, снизу, в падении и с перекатом, отскочившего от сетки мяча, после подачи и нападающего удара);

4. Техника подач мяча (сверху, снизу, прямая и боковая);

5. Техника нападающего удара;

6. Блокирование нападающего удара (одиночное и групповое), страховка;

7. Учебная игра.

8. Двухсторонняя игра, участие в соревнованиях.

Футбол и мини-футбол

1. Техника безопасности, история и правила игры.

1. Техника стоек, перемещений, поворотов и их сочетаний;

 2.  Техника ведения мяча (по прямой, с изменением скорости и направления, без сопротивления защитника и с пассивным и активным защитником);

3. Техника ударов по мячу (ногой и головой с различных дистанций и точек, без сопротивления и с сопротивлением защитника, и сочетание приемов);

4.Техника овладения мячом в защите (перехват, отбор при ведении, выбивание мяча);

5. Техника и тактика взаимодействия игроков в нападении и в защите;

6. Учебная игра.

7. Двухсторонняя игра, участие в соревнованиях.

8. Техническая и тактическая подготовка в национальных видах спорта.

37

3

Гимнастика

1. Техника безопасности, история и правила соревнований.

2.  Строевые упражнения, ОРУ без предметов и с предметами;

3. Акробатические упражнения (кувырки, девочкам  гимнастический мост, полу-шпагат стойка на лопатках, сед углом и  соединение акробатических упражнений, юноши — стойки на голове и руках, длинные кувырки, выход силой на перекладине, переворот боком - «колесо», сед углом, сочетание элементов акробатики);

4. Упражнения на гимнастических снарядах, страховка и самостраховка;

5. Лазание по шесту, канату;

6. Техника висов и упоров (брусья, перекладина);

7. Опорные прыжки через «Козла» («Согнув ноги», «Ноги врозь»);

8. Упражнения на низком гимнастическом бревне — девушки; танцевальные шаги, повороты, равновесие на одной ноге «ласточка», прыжки, соскоки с бревна.

9. Элементы художественной гимнастики с обручем, скакалкой.

10. Аэробика, ритмическая гимнастика.

24

4

Лыжная подготовка

1. Техника лыжных ходов (одновременных, попеременных, коньковых);

2. Техника перехода с хода на ход с учетом рельефа местности;

3. Преодоление спусков, подъемов, поворотов;

4. Прохождение дистанций 3 — 5 км (девушки), 5 -8 км — юноши;

5. Элементы тактики лыжных гонок: распределение сил, лидирование, обгон, финиш.

17

5

Плавание

1. Техника безопасности, история и правила соревнований.

2. Общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше. Упражнения с использованием плавательных досок, гимнастических палок, гантелей и других вспомогательных средств.

1

6

Спортивные единоборства (самбо, дзюдо)

1.Техника безопасности, история и правила соревнований.

6. Страховка и самостраховка.
7. Захваты и удержания.
8. Захваты и броски.

Подсечки и подножки.

1

№

Тема урока

Кол-во

часов

Раздел. Физическая культура и здоровый образ жизни

1

1

ИОТ 208 и ИОТ 224. Инструктаж по техники безопасности на уроках физической культуры на спортплощадке (стадионе) и на уроках легкой атлетики. Современные оздоровительные системы физического воспитания, их роль в формировании здорового образа жизни. Ознакомить с государственными требованиями к уровню физической подготовленности при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО (V и VI ступени).

1

Раздел. Физкультурно-оздоровительная деятельность

1

2

Современные фитнес-программы, направленные на достижение и поддержание оптимального качества жизни. Техника низкого старта и стартового разгона, бег на короткие и средние дистанции.

1

Физическое совершенствование

Раздел. «Легкая атлетика»

9

3

Техника бега на короткие дистанции с высокого старта (спринтерский бег) на 30м, 60м. Техника прыжка в длину с места.

1

4

Спринтерский бег 30м, 60м на результат.

1

5

Прыжок в длину с места на результат, техника метания гранаты (дев. - 500 гр, юн. - 700 гр), бег на средние дистанции.

1

6

Техника прыжка в длину с разбега. Метание гранаты. Тактика бега на средние и длинные дистанции.

1

7

Метание гранаты на результат. Бег на средние и длинные дистанции (1000м, 2000м.)

1

8

Контроль уровня физической подготовленности при выполнении нормативов ГТО: бег 100м, наклон вперед  со скамейки, ноги врозь, поднимание и опускание туловища в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях под углом 90*

1

9

Бег на длинные дистанции — 2000м девушки, 3000м - юноши

1

10

Бег в среднем темпе 20 минут — техника и тактика бега.

1

11

Сдача задолженностей по легкой атлетике. Спортивные игры (баскетбол, волейбол, футбол)

1

Раздел. Физкультурно-оздоровительная деятельность

1

12

Оздоровительная ходьба и бег. Комплексы упражнений адаптивной физической культуры.

1

Раздел. Физическая культура и здоровый образ жизни

1

13

ИОТ 205 и ИОТ 207. Техника безопасности на уроках спортивных игр. Современные оздоровительные системы физического воспитания их роль в сохранении творческой активности и долголетия.

Физическое совершенствование

 Спортивные игры

Раздел. «Волейбол»

11

14

Волейбол: стойки и перемещения в волейболе, прием и передача мяча сверху и снизу в парах.

1

15

Техника игры в волейбол: прием и передача мяча сверху и снизу в парах на месте, верхняя и нижняя прямые подачи.

1

16

Техника игры в в/в: комбинации из перемещений, остановок, прием и передача мяча в парах на месте и в движении, прием мяча с подачи. Учебная игра.

1

17

Техника игры в волейбол: прямой нападающий удар.

1

18

Круговая тренировка. Техника игры в волейбол: нападающий удар, прием мяча с подачи-передача в зону 3-передача на нападающий удар в зоны 2 и 4-нападающий удар.

1

19

Нападающий удар через зону 3, техника одиночного блокирования. Учебная игра с заданием учителя.

1

20

Спец волейбольные упражнения, передачи мяча сверху и снизу над собой и в парах, на месте и в движении.

1

21

Прием и передача мяча сверху и снизу, сочетание приемов: верхняя и нижняя прямые подачи, прием мяча с подачи, нападающий удар через зону 3, одиночное блокирование.

1

22

Прием и передача мяча сверху и снизу, сочетание приемов: верхняя и нижняя прямые подачи, прием мяча с подачи, нападающий удар через зону 3, одиночное блокирование. Учебная игра.

1

23

Учебно-тренировочная игра в волейбол с заданием учителя играть, используя 3 передачи.

1

24

Круговая тренировка 5-6 станций с волейбольными техническими приемами. Учебно- тренировочная игра.

1

Раздел. Физическая культура и здоровый образ жизни

2

25

 Оздоровительные мероприятия по восстановлению организма и повышению работоспособности: гимнастика при занятиях умственной и физической деятельностью. ИОТ 223 - техника безопасности на уроках гимнастики.

1

26

Сеансы релаксации, аутотренинга и самомассажа. Акробатика.

1

Физическое совершенствование

Раздел. «Гимнастика»

5

27

Строевые упражнения. ОРУ на месте, техника акробатических упражнений (перекаты, кувырки вперед, назад, боком, стойки).

1

28

Акробатических упражнений (перекаты, кувырки вперед, назад, боком, стойки) и их сочетания.

1

29

Сочетания акробатических упражнений. Акробатическая комбинация из 5-6 упражнений.

1

30

ОРУ с предметами: набивными мячами. Комбинация для девочек: составить самостоятельно из (кувырки вперед и назад, стойка на лопатках, сед углом, мост из положения лежа, равновесие на одной ноге «ласточка», прыжки с поворотом на 180*, 270* и 360*). Мальчиков: кувырки вперед и назад, длинные и прыжком, стойка на голове, руках, сед углом,  равновесие на одной ноге «ласточка», прыжки с поворотом на 180*, 270* и 360*).    

1

31

ОРУ с предметами: скакалка. Совершенствование акробатических комбинаций. Выполнение на оценку.

1

Раздел. Физкультурно-оздоровительная деятельность

3

32-34

  Современная фитнес-программа: ритмика, направленная на формирование жизненно необходимых и спортивно ориентированных двигательных умений и навыков.

    Современная фитнес-программа: аэробика, направленная на формирование спортивно ориентированных двигательных умений и навыков.

   Составить свою комбинацию для юношей с гантелями, для девушек без предмета. Для юношей — атлетическая гимнастика с гантелями — составить свою комбинацию.

3

Физическое совершенствование (плавания, самбо, дзюдо)

14

35-36

ОРУ с гантелями. Висы и упоры. Для юношей — подъем переворотом. Соскок из виса на перекладине из размахивания вперед и назад.

2

37

Висы и упоры. Для юношей — подъем переворотом. Соскок из виса на перекладине из размахивания вперед и назад.

1

38

Смешанные висы, размахивание в висе и соскок вперед с поворотом налево и направо,  размахивание в висе и соскок назад.

1

39

Лазание по шесту, канату — юноши; по гимнастической лестнице — девушки, упражнения на равновесие на гимнастическом бревне (д)

1

40

Лазание по шесту, канату на время и технику. Упражнения на равновесие на гимнастическом бревне (д) составить комбинацию из 5-6 элементов: танцевальные шаги, повороты, равновесие на одной ноге «ласточка», прыжки, соскоки с бревна.

1

41

Комбинация из 5-6 элементов  на гимнастическом бревне — совершенствование (д); Атлетическая гимнастика — (ю): составить комплекс упражнений с гантелями.

1

42

Страховка и самостраховка при выполнении гимнастических упражнений. Юноши — стойка на голове, стойка на руках. Девушки — гимнастический мост из положения стоя.

1

43

Круговая тренировка с элементами ОРУ с предметами, с элементами акробатики, висов, упоров, лазания по канату и шесту.

1

44

Элементы художественной гимнастики с лентой для девушек — ознакомить. Юноши — опорный прыжок.

1

45

Элементы художественной гимнастики с обручем, скакалкой для девушек — составить комбинацию из элементов  художественной гимнастики с лентой. Юноши — опорный прыжок.

1

46

Комбинация с обручем, лентой на оценку. Комплекс с гантелями на оценку. Опорный прыжок - оценить.

1

47

Приемы защиты и самообороны из спортивных единоборств (самбо, дзюдо).

1

48

Повторить стили плавания. Имитация на гимнастических матах техники плавания — брасс, кроль на спине и животе.  Прикладная физическая культура: прикладное плавание.

1

Физическая культура и здоровый образ жизни

Раздел. «Лыжная подготовка» и «Хоккей»

1

49

ИОТ 213. Техника безопасности на уроках лыжной подготовки. Банные процедуры.

1

Физическое совершенствование

19

50

Техника попеременных и одновременных ходов.

1

51

Техника перехода с одновременного хода на попеременный.

1

52

Техника перехода с одного хода на другой в зависимости от рельефа местности.

1

53

Передвижение на лыжах, подъемы и спуски со склона с поворотом и торможением.

1

54-55

Прохождение дистанции 3 км со средней скоростью с переходом с хода на ход в зависимости от рельефа местности.

2

56-59

Передвижение на лыжах до 3 км -дев. и до 5 км — юн. со средней скоростью.

4

60-62

Элементы тактики лыжных гонок: распределение сил, лидирование, обгон,  финиширование.  

3

63-65

Передвижение на лыжах: эстафетный бег.

3

66

Техника передвижения на коньках в различных направлениях (лицом, спиной вперед) и различными способами (остановки, повороты, переступанием, скрестным шагом). Техника владения клюшкой и шайбой (ведение, обводка, бросок).

1

67

Тактика игры в хоккей в защите и нападении.

1

68

Учебная и двусторонняя игра по правилам.

1

Физическая культура и здоровый образ жизни

Раздел. Спортивные игры.

1

69

ИОТ 207. Техника безопасности на уроках спортивных игр. Современное состояние физической культуры и спорта в России.

1

Физическое совершенствование

33

70-71

Техника и тактика игры в волейбол (баскетбол)

2

72

Техническая и тактическая подготовка в национальных видах спорта. Волейбол: нападающий удар и блокирование.

1

73

Верхняя и нижняя прямые подачи, прием мяча с подачи — передача в зону 3 — пас на нападающий удар в зоны 2 и 4, передача на противоположную площадку в зону 6.

1

74

Верхняя и нижняя прямые подачи, прием мяча с подачи — передача в зону 3 — пас на нападающий удар в зоны 2 и 4- нападающий удар.

1

75-77

Верхняя и нижняя прямые подачи, прием мяча с подачи — передача в зону 3 — пас на нападающий удар в зоны 2 и 4 - нападающий удар, одиночное блокирование.

3

78-79

Техника и тактика игры в нападении (индивидуальная, групповая.)

2

80-82

Учебно-тренировочная игра с применением индивидуальной и групповой техники и тактики игры в волейбол.

3

83-84

Техника и тактика игры в защите (индивидуальная, групповая.)

2

85-86

Учебно-тренировочная игра в волейбол с применением индивидуальной и групповой техники и тактики игры в защите и нападении.

2

87

ИОТ 224 — правила техники безопасности на уроках легкой атлетики — в прыжках в высоту с разбега. Техника прыжка в высоту способом «перешагивание» с разбега.

1

88

Повторить технику прыжка в высоту способом «перешагивание» с разбега. Прыжок в длину с места — норматив ГТО — норматив по выбору.

1

89

Прыжок в высоту с 5-6 шагов разбега способом «перешагивание». Поднимание и опускание туловища в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов — норматив ГТО по выбору.

1

90

Прыжок в высоту с 8-9 шагов разбега способом «перешагивание». Наклон вперед в положении стоя на скамейке ноги врозь на расстоянии 20 см. - обязательный норматив ГТО.

1

91

Прыжок в высоту с разбега способом «перешагивание» на результат.

1

92-93

Бег на средние дистанции — 400, 600 метров. Подтягивание на высокой перекладине — юноши и низкой перекладине — девушки, сгибание и разгибание рук в упоре лежа - обязательный норматив ГТО.

2

94

Бег по пересеченной местности с элементами спортивного ориентирования. Бег на короткие дистанции — 30, 60,100 метров - норматив ГТО -  обязательный.

1

95-96

Бег на длинные дистанции 2000м — девушки 3000 м — юноши — обязательный норматив ГТО.

2

97

Челночный бег 3х10 метров — норматив ГТО по выбору. Учебные игры в волейбол, баскетбол, футбол.

1

98

Техника и тактика эстафетного бега 4х100 м. и 4х200 метров. Метание гранаты на дальность.  Учебные игры в волейбол, баскетбол, футбол.

1

99-100

Физическая культура и здоровый образ жизни: основы законодательства Российской Федерации в области физической культуры, спорта,туризма, охраны здоровья. Учебно-тренировочные спортивные игры.

2

101-102

Учебно-тренировочные игры в волейбол, баскетбол, футбол. Сдача задолженностей по легкой атлетике.

2