ЛФК с теннисным мячом "теннисбол" для учителей.
опыты и эксперименты

Учитель физической культуры

Хакимов Р.С.

МОУ «Лазурненская СОШ»

ЛФК с теннисным мячом «теннисбол».

Обучающиеся: учителя.

Цель: сбережение здоровья учителя.

Задачи:

1. Сменить сидячее положение тела.
2. Расслабить мышцы поясничного, шейного отдела.
3. Переключить внимание с одного вида деятельности на другой.
4. Отдохнуть и активизировать работу мозга.

Оборудование и средства обучения: теннисный мяч – 1-2 шт.

Упражнения:

1. Разминка кистей.

И.п. основная стойка. Мяч держим в ладонях и выполняем вращение мяча с помощью пальцев (в работе участвуют все пальцы). Можно выполнять упражнение закрытыми глазами концентрируя внимание на форме и структуре мяча.

И.п. основная стойка. Набивание мяча (кисть мягкая) поочередно меняем руки, а потом одновременное набивание.

И.п. основная стойка. Одной рукой выполняем вращение мяча в ладони, другой выполняем набивание и наоборот.

2. Избавление от болевых ощущений в спине и шеи.

И.п. стоя у стены. Прижимаем мяч между лопатками и стеной, далее переваливаемся с ноги на ногу и перемещаем мяч вдоль лопаток. Удерживая мяч приседаем и прорабатываем проблемные зоны между лопаток.

И.п. стоя  у стены. Прижимаем шеей мяч к стене. Переваливаемся с ноги на ногу. Выполняем упражнение не менее 1 мин.

3. Разминка стоп.

И.п. стоя (или сидя на стуле). Катаем мяч стопой вперед – назад прорабатывая болезненные места.

        Упражнения рекомендуется выполнять регулярно.