Практические рекомендации по восстановлению спортсменов после физической нагрузки
презентация к уроку по физкультуре (9 класс)

Слайд 1

Практические рекомендации по восстановлению спортсменов после физической нагрузки Ведущая семинара: Выставкина Светлана Дмитриевна

Слайд 2

Восстановительные процессы - важнейшее звено работоспособности спортсмена. Способность к восстановлению при мышечной деятельности – естественное свойство организма, определяющее его тренированность. С корость и характер восстановления различных функций после физических нагрузок – один из критериев оценки функциональной подготовленности.

Слайд 3

Р азличают восстановление: 1. Срочное (относительно времени проведения соревнования ) 2. Восстановление отставленное Цели срочного восстановления: - пополнение запасов энергии - ликвидацию кислородной задолженности - срочную ликвидацию нарастания количества свободных радикалов -выведение продуктов метаболизма -психоэмоциональную коррекцию - профилактику перенапряжения различных органов и систем Цели отставленное восстановление: - лечение (реабилитация)перенапряжения различных органов и систем - окончательное залёживание травм - психосоматическая реабилитация

Слайд 4

Общая характеристика процессов восстановления. Во время мышечной деятельности в организме спортсменов происходят связанные друг с другом анаболические и катаболические процессы, при этом диссимиляция преобладает над ассимиляцией. Обмен веществ — это два взаимосвязанных и взаимопротивоположных процесса : диссимиляция и ассимиляция . Первый процесс — диссимиляция. Это энергетический обмен, в ходе которого органические вещества расщепляются, а выделенная энергия используется для синтеза молекул АТФ. Второй процесс — это ассимиляция в биологии. Ассимиляция — это процесс или энергетический обмен, в ходе которого энергия АТФ применяется для синтеза собственных соединений, необходимых организму Принципиальное различие между ними заключается в том, что в первом случае энергия высвобождается (в результате распада органических веществ получается CO₂, H₂O, АТФ), а при ассимиляции (в биологии) энергия затрачивается (так происходит синтез углеводов, жиров, белков, ДНК, РНК, АТФ и др).

Слайд 5

Важно подчеркнуть, что вследствие функциональных и структурных перестроек, осуществляющихся в процессе восстановления, функциональные резервы организма расширяются и наступает с в е р х -в о с с т а н о в л е н и е ( с у п е р к о м п е н с а ц и я ) . Процессы восстановления- три отдельных периода: К первому ( р а б о ч е м у ) п е р и о д у относят те восстановительные реакции, которые осуществляются уже в процессе самой мышечной работы

Слайд 6

Второй ( р а н н и й ) п е р и о д наблюдается непосредственно после окончания работы легкой и средней тяжести в течение нескольких десятков . Раннее восстановление лимитируется главным образом временем погашения кислородного долга Погашение алактатной части кислородного долга. Погашение лактатной части кислородного долга обусловлено скоростью окисления молочной кислоты . Третий ( п о з д н и й ) п е р и о д восстановления отмечается после длительной напряженной работы и затягивается на несколько часов и даже суток. Эти процессы ускоряются правильным режимом тренировок и отдыха , рациональным питанием, применением комплекса медико-биологических, педагогических и психологических реабилитационных средств.

Слайд 7

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕХАНИЗМЫ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ ПРОЦЕССОВ В любом периоде восстановления (рабочем, раннем, позднем) регуляция этого процесса осуществляется при участии как нервного, так и гуморального механизмов. Нервный механизм регуляции, как более быстрый, прежде всего направляет и осуществляет восстановление в период самой деятельности и в раннем периоде восстановления . Более медленный гуморальный механизм регуляции обеспечивает прежде всего восстановление водно-солевого обмена, запасов глюкозы и гликогена, а также ферментов и гормонов. вариативность восстановления зависит также от индивидуальных особенностей спортсменов, уровня их тренированности и характера мышечной работы

Слайд 8

Основные физиологические закономерности восстановительных процессов сводят к следующему : - неравномерности - гетерохронности - фазовому характеру восстановления работоспособности - избирательности восстановления и ее тренируемости Неравномерность восстановительных процессов впервые была установлена А. Хиллом (1926) при анализе ликвидации кислородной задолженности организма . Автор показал, что сразу после окончания работы восстановление идет быстро, а затем скорость его снижается и наблюдается фаза медленного восстановления В основе гетерохронности восстановления лежит принцип само- регуляции, свидетельствующий в данном случае о том, что неодновременное протекание различных восстановительных процессов обеспечивает наиболее оптимальную деятельность целостного организма

Слайд 9

Следующей особенностью после рабочих изменений является фазность восстановления, которая, в частности, выражается в изменении уровня работоспособности . В динамике восстановления работоспособности различают три фазы : 1. сразу после напряженной работы наблюдается тенденция к восстановлению до исходного уровня, что соответствует фазе пониженной работоспособности; повторные нагрузки в этот период вырабатывают выносливость 2. в дальнейшем восстановление продолжает увеличиваться, наступает сверх восстановление, соответствующее фазе повышенной работоспособности ; повторные нагрузки в эту фазу повышают тренированность ; 3.восстановление до исходного уровня соответствует фазе исходной работоспособности ; повторные нагрузки в это время мало эффективны и лишь поддерживают состояние тренированности

Слайд 10

Избирательность восстановительных процессов после тренировочных и соревновательных нагрузок определяется и характером энергообеспечения. После работы преимущественно аэроб-ной направленности восстановительные процессы показателей внешнего дыхания, фазовой структуры сердечного цикла, функциональной устойчивости к гипоксии происходят медленнее, чем после нагрузок анаэробного характера. Такая особенность прослеживается как после отдельных тренировочных занятий, так и после недельных микроциклов. Важная роль медико-биологических особенностей восстановления и их реализация в практике тренировочной деятельности будут способствовать достижению высоких спортивных результатов, правильному применению реабилитационных мероприятий и самое главное - сохранению здоровья спортсменов.

Слайд 11

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕРОПРИЯТИЯ ПОВЫШЕНИЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ В настоящее время все мероприятия, направленные на ускорение восстановительных процессов ,делят на педагогические, психологические, медицинские и физиологические. Все восстановительные физиологические мероприятия могут быть разделены на : постоянные и периодические. Мероприятия первой группы К таким мероприятиям относятся рациональный режим тренировок и отдыха, сбалансированное питание, дополнительная витаминизация, закаливание, общеукрепляющие физические упражнения, оптимизация эмоционального состояния . Мероприятия второй группы осуществляются по мере необходимости с целью мобилизации резервных возможностей организма для поддержания, экстренного восстановления и повышения работоспособности спортсменов. К мероприятиям этой группы относят различные воздействия на биологически активные точки, вдыхание чистого кислорода при нормальном и повышенном атмосферном давлении гипоксическую тренировку, массаж, применение тепловых процедур, ультрафиолетовое облучение, а также использование биологических стимуляторов, не относящихся к допингам.

Слайд 12

Из числа биологически активных веществ , рекомендуемых для ускорения восстановительных процессов и повышения работоспособности, наибольшее распространение получили растительные стимуляторы и адаптогены (женьшень, элеутерококк, левзея, китайский лимонник, заманиха и др.). Контроль за восстановлением функций организма и работоспособности - довольно трудная задача, для решения которой требуются подготовленные специалисты. Для оценки эффективности восстановления при занятиях оздоровительными физическими упражнениями рекомендует использовать пульсометрию или ортостатическую пробу. Если при ежедневном подсчете частоты пульса утром после сна лежа его колебания не превышают 2-4 уд./мин, можно полагать, что нагрузка адекватна функциональным возможностям организма и восстановительные процессы протекают нормально. При выполнении ортостатической пробы в этих условиях (подсчет пульса лежа и после медленного вставания) принято считать, что разница пульсовых ударов менее 16 свидетельствует о хорошем восстановлении, при разнице 16-18 ударов - восстановительные процессы удовлетворительные, и если частота сердечных сокращений повысилась на 18 уд./мин и более - это говорит о переутомлении и неполном восстановлении.