Правила безупречной осанки для школьников
статья по физкультуре
В днанной статье представлены упражнения для профилактики нарушений осанки и укрепления мышечного корсета .
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 16.29 КБ |
Предварительный просмотр:
Правила безупречной осанки для школьников
Нарушения осанки: сутулость, отклонение позвоночника или плоская спина - достаточно часто встречаются среди детей и особенно учеников младших классов. Основная причина проблемы – чрезмерная нагрузка на спину в школе.
Сохранить спину здоровой и избежать осложнений поможет профилактика, включающая поддержание правильного положения тела во время учебы и укрепление мышечного корсета.
Правильное положение тела
В первую очередь стоит обратить внимание на вес учебников и школьных принадлежностей, которые ежедневно носит ребенок. Данный вес следует грамотно распределять, поэтому не стоит покупать сумку на одно плечо. У учащегося должен быть ранец с твердой, но не жесткой, спинкой.
Для каждой возрастной категории существуют нормы, определяющие максимальную нагрузку на спину у школьников:
В 1 - 2-м классах - 1,5 кг
В 3 - 4-м классах - 2 кг
В 5 - 6-м классах - 2,5 кг
В 7 - 8-м классах - 3,5 кг
В 9 - 11-м классах - не более 4 кг
И, конечно же, важно научить ребенка правильно сидеть за рабочим местом дома и в школе. Стул и парта должны соответствовать росту. Спина должна полностью соприкасаться со спинкой стула, ноги – быть согнутыми под прямым углом и, желательно, стоять на подставке. Между краем стола и телом должно оставаться не меньше 5 сантиметров свободного пространства.
Правильная осанка минимизирует напряжение мышц, предотвращая усталость, и обеспечивает расправление легких, что способствует наполнению клеток кислородом. Через каждые 45-60 минут занятий следует обязательно делать разминку.
Не стоит забывать об осанке и ночью. Специальный ортопедический матрас обеспечит хороший сон и позволит правильно распределить нагрузку на позвоночник во время сна.
Укрепление мышц
Важное место в профилактике заболеваний, вызванных чрезмерной нагрузкой на спину у школьников, занимает физкультура. Школьникам необходимо выполнять упражнения на укрепление мышечного корсета и повышение гибкости спины.
Желательно записать ребенка в спортивную секцию. Пользу для осанки принесут плавание, фигурное катание, ходьба на лыжах, танцы, игра в баскетбол, волейбол, футбол. Нежелательны «ассиметричные» виды спорта (бадминтон, теннис, фехтование).
На силу мышц влияет и питание. Оно должно быть сбалансированным и наполнять организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Дополнительно можно давать ребенку витаминные комплексы.
Упражнения для позвоночника и мышц спины
Упражнения необходимо выполнять по 8-10 секунд ежедневно.
Упражнения в позиции лежа на спине:
Потянуться всем телом, руки над головой, носки на себя.
Прогнуться, подняв таз. Упор на локти, ладони под поясницей, ноги согнуты в коленях.
Сгруппироваться. Колени прижаты к животу, руками подтянуть голову коленям.
Упражнения в позиции лежа на животе:
Прогнуться в спине, вытянуть руки и шею вперед.
Поднять ноги вверх на 15-30 градусов. Руки перед собой или вдоль туловища. Упражнения для шейного отдела
Стоя или сидя. Плечи и затылок прижаты к стене. Подбородком пытаться коснуться груди, не отрывая затылка от стены.
Упражнения на четвереньках
Прогнуть и выгнуть спину в поясничном отделе 10-12 раз.
Опустить ягодицы на пятки, опустить голову и придерживать руками.
Также стоит уделить время отжиманиям и дыхательной гимнастике.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Профилактика нарушений осанки у школьников
в моей статье вы найдете много интересногоьв моей статье вы найдете много интересного и полезного для себя и вашего ребенка. в ней описаны причины влекущие за собой нарушение осанки, также...
Профилактика нарушений осанки у школьников младшего возраста
Консультация для родителей...
![](/sites/default/files/pictures/2013/03/31/picture-232272-1364736392.jpg)
«ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ У ШКОЛЬНИКОВ СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ»
Об ухудшении уровня физической подготовленности и физического развития свидетельствует возросшие в последние годы у школьников количества дефектов осанки. Принято считать, что нарушения осанки н...
![](/sites/default/files/pictures/2012/11/08/picture-100905-1352327413.jpg)
Статья "Профилактика нарушений осанки у школьников в процессе занятий плаванием"
В статье расказывается о роли плавания в профилактике нарушений осанки школьников...
![](/sites/default/files/pictures/2012/11/08/picture-100905-1352327413.jpg)
Профилактика нарушений осанки у школьников в процессе занятий плаванием
Профилактика нарушений осанки у школьников в процессе занятий плаванием...
Правильная осанка и профилактика нарушений осанки у школьников.
Важную роль в нашей жизни играет правильная осанка. Необходимо с раннего возраста обратить внимание на физическую активность ребенка. Исправлять последствия неправильного воспитания все...