Круговая тренировка, как метод физического развития на уроках физической культуры
статья по физкультуре (8 класс)

                                                 Содержание:

Введение………………...……………………………………………….………..3

Глава 1. Круговая тренировка: теоретический аспект

           1.1.Понятие и сущность круговой тренировки…………………….……6

           1.2.Физиологические параметры нагрузки при круговой                  

           тренировки………………………………………………………...…...…11

Выводы по первой главе………………………………………………………26

Глава 2. Использование круговой тренировки на уроках физкультуры

           2.1.Общая организация круговой тренировки на уроках

           физкультуры………………………………………………………………27

           2.2. Модели круговой тренировки на уроках физкультуры для старших

           школьников……...…………………………………………………….….36

Выводы по второй главе………………………………………………….…...41

Глава 3. Исследование эффективности применения круговой

тренировки на уроках физкультуры среди старших школьников

          3.1. Методика проведения эксперимента…………………………..……43

          3.2.Проведение исследования и анализ результатов……………......….46

Выводы по третьей главе……………………………..…………………...….53

Заключение…………………………………………………………...………...54

Список литературы…………………………………………………….…..….56

Приложение………………………………………..………………....…………60

           Введение

         Система круговой тренировки была разработана в университете Лидса на севере Англии после второй мировой войны. Она предназначалась для подготовки школьников старших классов, студентов колледжей и даже спортсменов высокого класса. Спортсмены один за другим выполняли определенное количество упражнений на каждой станции (место выполнения определенного упражнения), в то время как партнер наблюдал за действиями, помогал подготовить оборудование. Станции включали: лазанье по канату, прыжки на скамейке, приседания на наклонной доске и т.п.

В наши дни круговая тренировка является популярным методом общей физической подготовки, особенно распространенным среди детей и взрослых в Англии и в Скандинавских странах. Несколько раз в неделю, когда погода не позволяет заниматься на улице (кроме катания на лыжах), целые семьи приходят в большие залы для того, чтобы выполнять упражнения по этой системе. В Швеции, в частности, неплохо организована система физической подготовки для различных групп населения. Может быть, во многом благодаря этому факту продолжительность жизни в Швеции в среднем на четыре года выше, чем в США.

В нашей стране, к сожалению, качество жизни уступает и шведскому и североамериканскому. Это связано не только с тем, что государство недостаточно внимания уделяет средней школе, но и тем, что методы, применяемые на уроках физкультуры являются в целом традиционными и консервативными. Учитель физкультуры должен постоянно совершенствовать свою деятельность, не бояться экспериментировать (разумеется с учетом психофизиологических особенностей школьников).

Жизнь требует улучшения физической подготовленности учащихся общеобразовательных школ, проявились факторы ухудшения экологической обстановки,  и факторы экономические. Достаточно посмотреть на количество учеников, которые имеют различные ограничения к занятиям физической культуры или полностью освобождены от уроков. Заболевания самые разные – от ограничений по зрению до астмы и сахарного диабета. На фоне таких удручающих факторов как никогда остро встает вопрос о правильном планировании, проведении и дополнительных нагрузках на уроках. В этих целях учителя физической культуры могут успешно использовать метод круговой тренировки, которая с каждым годом приобретает все большую популярность, особенно у учащихся. Упражнения комплексов круговой тренировки, как правило, хорошо увязываются с материалом уроков, учебных тем, способствуя не только общему и физическому развитию старших школьников, но и успешному освоению ими всех разделов учебной программы.

Актуальность данной темы обусловлена необходимостью повышения эффективности учебного процесса на уроках физкультуры путем его интенсификации, стимулирующей у учащихся рост общей и специальной подготовленности в ходе всего учебно-тренировочного процесса. Эффективность решения данной проблемы зависит от расширения вариативности в процессе уроков физкультуры.

Цель данной работы: разработка модели круговой тренировки и методика применения её на уроках физкультуры в средней школе.

Объектом данной работы является учебно-воспитательный процесс по физической культуре в средней общеобразовательной школе.

Предмет: модель содержания круговой тренировки на уроках физической культуры в средней общеобразовательной школе.

Гипотеза исследования:

 воспитание физических качеств будет более эффективным если:

1. Разработана и внедрена в учебно-воспитательный   процесс система круговой тренировки, которая определяет направления воспитательных усилий учителя физической культуры.

2. Сформирована положительная мотивация на занятии физическими упражнениями.

Задачи работы:

1.Изучить особенности и эффективность использования круговой тренировки.

2. Разработать модель круговой тренировки и применить её на уроках физкультуры с точки зрения оптимизации образовательного процесса

3.Экспериментально проверить и оценить эффективность средств физического воспитания школьников с помощью круговой тренировки.

Практическая значимость

В данной работе отражены теоретические вопросы применения круговой тренировки в процессе физического воспитания, детально изложены работы их практического применения на уроках физической культуры.

Полученные данные  могут быть использованы для составления индивидуальных характеристик максимальной нагрузки, оценки их физического развития. Проверенная методика формирования двигательных способностей с использованием круговой тренировки позволит оптимально управлять процессом физического воспитания детей в школе.

         1.Круговая тренировка: теоретический аспект

         1.1.Понятие и сущность круговой тренировки

Круговая тренировка (КТ) является одной из эффективных организационно-методических форм применения физических упражнений. Она получила свое наименование ввиду того, что все упражнения выполняются занимающимися как бы по кругу.

Круговая тренировка была разработана английскими специалистами Р. Морганом и Г. Адамсоном в 1952-1958 гг. Независимо от них к идее круговой тренировки пришел БД. Фрактман [1] Еще в 1955г. Б.Д. Фрактман наметил пути применения круговой тренировки и обосновал необходимость индивидуального дозирования нагрузки на дополнительных снарядах, что благотворно сказывалось на развитии у занимающихся быстроты, силы, ловкости, гибкости и выносливости, способствуя, в конечном счете, улучшению их физической подготовленности. Круговая тренировка занимала до 55% времени основной части занятий.

Методы и принципы круговой тренировки нашли свое отражение в работах немецкого специалиста М. Шолиха, отечественных ученых Л. Геркана, X. Муртазина и М. Пейсахова, Г. Хачатурова, В.В. Чунина.

Полторы тысячи упражнений, сгруппированных по принципу развития физических качеств: быстроты, силы, ловкости, гибкости, выносливости, предложены И.А. Гуревичем. Для повышения моторной плотности учебно-тренировочных занятий И.А. Гуревич предложил ввести в них элементы либо целые комплексы круговой тренировки.[2]

С позиций концепции П.К. Анохина о функциональной системе рассматриваются вопросы круговой тренировки В.Н. Кряжем. Применительно к подготовительному отделению и группам спортивного совершенствования им предложены тренировочные комплексы и методические правила их использования в скоростно-силовых упражнения и дисциплинах, требующих высокого уровня развития ловкости и выносливости.[3]

Традиционная круговая тренировка предполагает на первом занятии комплектование групп и ознакомление их с комплексами упражнений на «станциях». На втором занятии определяется максимальное количество повторений с учетом времени и без учета времени. В дальнейшем в зависимости от индивидуальных особенностей и конкретных задач занимающиеся проходят 1-3 круга при количестве повторений, равных 1/4, 1/3, 1 /2 от максимума.

В основе традиционной круговой тренировки лежат три метода:

1.Непрерывно-поточный, который заключается в выполнении упражнений слитно, одно за другим, с небольшим интервалом отдыха. Особенность этого метода - постепенное повышение индивидуальной нагрузки за счет повышения мощности работы (до 60% максимума) и увеличения количества упражнений в одном или нескольких кругах. Одновременно сокращается время выполнения упражнений (до 15 - 20 с) и увеличивается продолжительность отдыха (до 30 - 40 с). Этот метод, по мнению В.В. Чунина, способствует комплексному развитию двигательных качеств.

2. Поточно-интервальный метод, базирующийся на 20 - 40- секундном выполнении простых по технике упражнений с мощностью работы (50% от максимальной) на каждой станции с минимальным интервалом отдыха. Здесь интенсивность достигается за счет сокращения контрольного времени прохождения 1-2 кругов. Такой режим развивает общую и силовую выносливость, совершенствует дыхательную и сердечнососудистую системы.

3. Интенсивно-интервальный, который используется с ростом уровня физической подготовленности занимающихся. Упражнения в данном режиме выполняются с мощностью работы до 75% от максимальной и продолжительностью 10 - 20 с, а интервалы отдыха остаются полными (до 90 с). Подобный метод развивает максимальную и «взрывную» силу.

Сущность метода круговой тренировки заключается в том, чтобы по возможности на большем количестве снарядов выполнить упражнения различной направленности, трудности и интенсивности. Используются два принципа изменения нагрузки в занятиях:

-многократное повторение мышечной работы, при которой происходит формирование координированности в мышечной деятельности, и возникают изменения в сердечнососудистой, дыхательной и других системах, способствующие увеличению работоспособности в целом;

- постоянное повышение объема и интенсивности тренировочной нагрузки, адекватное состоянию организма занимающихся в данный период.

При помощи круговой тренировки можно целенаправленно воспитывать необходимые двигательные качества, составлять программу их развития, видеть наглядно результаты работы. Менять нагрузку можно такими методами:

-увеличение количества повторений за то же время;

-сокращение времени на выполнение того же количества повторений;

- повторение кругов (2 - 3);

- сокращение пауз отдыха;

- введение новых, более эффективных упражнений.

При подборе упражнений для круговой тренировки автором предлагается учитывать их общее и локальное воздействие на организм в целом и на отдельные группы мышц.

Наиболее полно комплексно-круговая форма тренировочных занятий описана в монографии М. Шолиха. Он успешно объединил идею слитного, непрерывного выполнения разнородных упражнений, детально разработанную английскими специалистами Р. Морганом и Г. Адамсоном с идеей так называемой «интервальной тренировкой», обоснованной в трудах X. Рейнделла и X. Роскамма.

М. Шолих дает следующее определение круговой тренировке: «Под «крайстрэнингом» и его вариантами мы понимаем эффективные организационно-методические формы занятий для совершенствования двигательных качеств силы, быстроты и выносливости, а также в особенности таких их комплексных форм, как силовая выносливость, скоростная выносливость и скоростная сила в зависимости от метода нагрузки и с применением несложных упражнений, из которых составляет неизменная на некоторое время программа упражнений».[4]

Разные варианты КТ, даже при одинаковом подборе упражне­ний, будут по-разному влиять на работоспособность и соотношение воспитываемых физических и двигательных качеств (в зависимости от сочетания работы и отдыха). У М. Шолиха варианты именуются по методам, положенным в их основу - длительного (непрерывного), интервального и повторного упражнений. Интервальный имеет в свою очередь два варианта - экстенсивной и интенсивной работы. Экстенсивная работа характеризуется мощностью в 50-60% от максимальной, длительностью 15 - 30 с и паузами отдыха 45 - 90 с. Интенсивная работа - мощностью 75% от максимума, длительностью 8 - 15 с и паузами 90 -120 с.

КТ по методу интенсивной работы характеризуется высокой интенсивностью в каждом упражнении, достигающей 75 - 80% от максимальной мощности усилий.

Интервальная тренировка, разработанная X. Рейнделлом, X. Роскаммом и другими в последнее время была с успехом применена в упражнениях ациклического характера. В частности, отдельные ациклические упражнения стали выполнять серийно-интервалным методом, придавая им условный циклический характер, что позволило избирательно повышать функциональные возможности отдельных мышечных групп, а так же развивать аэробные и анаэробные возможности организма. Эта идея объединения ряда разнородных упражнений в одну целостную нагрузку, как это предусматривается круговой тренировкой, оказалась весьма продуктивной.

В качестве средств КТ могут быть использованы самые разные упражнения в зависимости от конкретных задач, которые следует решать, а так же от специфики избранного вида спорта.

Для определения времени отдыха между упражнениями используют данные, полученные Васильевой В.В., а так же исследования Рейнделла X. и Роскамма X. о так называемой «действенной паузе». По их мнению, ударный объем сердца достигает максимума не во время самой работы, а во время отдыха на протяжении первых 60 - 90 с.

По данным Васильевой В.В. возбудимость ц.н.с. значительно повышена на протяжении первых 2-х минут отдыха, после чего возбудимость начинает снижаться. Автор считает, что целесообразно выполнять повторную работу в фазе наибольшей возбудимости ц.н.с, возникающей в результате предшествующей нагрузки. Более длительные интервалы отдыха, сопровождающиеся снижением возбудимости, должны быть менее эффективны.

В круговой тренировке хорошо сочетаются достоинства избирательно направленного и общего, комплексного воздействия, а так же упорядоченного и вариативного воздействия. В частности, наряду с четкой повторяемостью тренирующих факторов широко используется эффект «переключения» (смены деятельности), что создает благоприятные условия для проявления высокой работоспособности и положительных эмоций.[5]

Программа упражнений, рекомендуемых М. Шолихом для круговой тренировки рассчитана в основном на О.Ф.П., но эта форма может иметь и другое содержание - она подходит и для специализированной физической подготовки применительно к различным видам спорта. Вопрос заключается только в соответствующем подборе дополнительных средств, оказывающих положительный эффект на упражнения специализации. В системе подготовки спортсменов варианты применяемых методов КТ будут отличаться от традиционных форм' круговой тренировки. Отличие будет заключаться в направленности мышечной работы на воспитание конкретного двигательного качества, в зависимости от специализации.

1.2. Физиологические параметры нагрузки при круговой тренировке

         Ни одно движение не может быть выполнено без затраты энергии. Чем интенсивнее или длительнее мышечная работа и чем большее количество мышечных групп вовлекается в деятельность, тем больше требуется энергии.

В качестве поставщиков энергии при движениях человека выступают сложнейшие по своему молекулярному механизму обменные процессы (метаболические реакции), протекающие в организме, и в частности в работающих и не работающих мышцах.

Как известно, единственным прямым источником химической энергии, трансформируемой в механическую энергию мышечного сокращения, служит аденозинтрифосфат (АТФ), который относится к высокоэнергетическим (макроэргическим) фосфатным соединениям. При расщеплении АТФ, происходящем при участии миозин-АТФ-азы, образуется аденозиндифосфат (АДФ) и отщепляется фосфатная группа с выделением свободной энергии. Вследствие особой молекулярной структуры АТФ происходит перенос освободившейся эненергии на сократительные элементы мышечного волокна. Поскольку в клетках мышечной ткани содержится ограниченное количество АТФ (составляет всего лишь 0,25% сухого вещества и не меняется ни в зависимости от возраста, ни тренированности), то ее запасы быстро расходуются - в течение первых 0,5с интенсивной работы.[6] После чего работа может быть продолжена только при условии восстановления АТФ в организме.

Ресинтез АТФ может осуществляться, в зависимости от мощности и продолжительности работы, в основном тремя способами:

-анаэробный креатинфосфатный ( КрФ ) механизм,

КрФ + АДФ ←АТФ +Кр (характеризует алактатную способность организма );

-        анаэробный гликолитический механизм (цепь химических реакций бескислородного расщепления гликогена и глюкозы с образованием
молочной кислоты – СзН6ОН).

-аэробный механизм (ресинтез АТФ происходит за счет окисления углеводов - в большей степени и жиров - в меньшей степени).

В зависимости от интенсивности и предельной длительности выполняемого упражнения эти механизмы последовательно сменяют друг друга.

Если интенсивность работы такова, что ее длительность составляет 5 - 10 с, то она осуществляется преимущественно в условиях развертывания креатинфосфатных реакций. Практически скорость алактата (КрФ механизм) достигает максимума к 2-й секунде. А после того, как запасы КрФ в мышцах исчерпываются примерно на 1/3 (обычно через 5 - 6 с), в процесс ресинтеза АТФ включается гликолиз. С увеличением длительности работы до 30 - 40 с, скорость КрФ механизма уменьшается более чем в два раза, а скорость гликолитического механизма достигает максимума. При выполнении упражнения длительностью 40 - 50 с и более, скорость гликолиза снижается, начинают усиливаться аэробные процессы, достигающие своего максимума к 120 секунде.

Все это свидетельствует о том, что, изменяя интенсивность и длительность упражнения, можно направленно воздействовать на различные процессы энергообеспечения мышечной деятельности и добиваться намеченного тренировочного эффекта. Рассмотренные особенности энергообеспечения мышечной деятельности являются одним из критериев отбора упражнений в комплексы круговой тренировки. Примером практического использования этих критериев является классификация физических упражнений, применяемых в КТ, по зонам относительной мощности.

Характеристики физических упражнений, применяемых в круговой тренировке.

В комплексы круговой тренировки включают разнообразные физические упражнения. Все они представляют собой двигательную деятельность, выполняемую в соответствии с конкретными задачами, закономерностями и методами спортивной тренировки.

Посредством физических упражнений человек вступает в определенное взаимодействие с окружающей средой и воздействует на свой организм и психику. Изменяя характер, время, интенсивность работы, длительность и характер отдыха, и другие параметры физических упражнений, а также условия их выполнения, можно управлять характером и величиной этого воздействия.[7]

Из спортивной физиологии нам известно, что общая классификация всех физических упражнений проводится на основе выделения трех основных характеристик активности мышц, осуществляющих соответствующее упражнение:

1. объем активной мышечной массы;
2. тип мышечных сокращений (статический или динамический);
3. мощность сокращений.

В зависимости от мышц и мышечных групп, принимающих участие в работе, все физические упражнения классифицируются на локальные, региональные и глобальные. Локальные упражнения КТ избирательно воздействуют на отдельные мышечные группы. При использовании таких упражнений в КТ следует учитывать, что они не вызывают значительной активизации таких основных жизненно важных функций, как дыхание, кровообращение, терморегуляция и другие.

Выполнение региональных и особенно глобальных упражнений значительно активизирует деятельность дыхательной, сердечнососудистой и других систем. Степень их активизации зависит от интенсивности, длительности работы, количества мышц и мышечных групп, участвующих в ее выполнении. Изменяя частоту повторений, величину сопротивления или отягощения и амплитуду одного и того же упражнения, можно увеличивать либо уменьшать мощность работы. С изменением мощности изменяется и предельное время выполнения упражнения. Увеличение мощности приводит к уменьшению времени работы. Эта зависимость является общей для всех циклических упражнений, требующих максимального проявления физических и психических возможностей человека.

В зависимости от интенсивности и длительности выполнения глобальные упражнения циклического характера разделяют на четыре зоны относительной мощности: максимальную; субмаксимальную; большую; умеренную. Для упражнений каждой зоны характерны особенности, которые следует учитывать при составлении комплексов круговой тренировки и выборе методов их выполнения. Поскольку ациклическим упражнениям (при выполнении их на станциях) придается искусственно циклическая структура, то рассматриваемые ниже особенности каждой из зон в определенной мере справедливы и для них.[8]

В зоне максимальной мощности упражнения выполняют с предельной интенсивностью в течение 10 - 20 с. При их выполнении, в мышцах происходит распад энергосодержащих соединений с выделением большого количества энергии, за счет которой и производится мышечная работа. При таких кратковременных и интенсивных упражнениях системы дыхания и кровообращения не успевают удовлетворить потребность организма в кислороде. Поэтому работа выполняется почти в бескислородных (анаэробных) условиях. Кислород, необходимый для восстановления, поступает в организм уже после окончания работы.[9]

Для глобальных упражнений максимальной зоны относительной мощности, включаемых в круговую тренировку, характерны высокая интенсивность выполнения, продолжительность работы до 20 с и большой кислородный долг. Такие упражнения способствуют развитию силовых и скоростно-силовых качеств. В круговой тренировке для воспитания этих качеств применяют преимущественно повторный и интенсивно-интервальный методы.

Упражнения субмаксимальной зоны мощности в зависимости от скоростных, силовых и амплитудных характеристик, могут выполняться от 20 - 40 с до 5 минут. При такой работе кислородный запрос значительно превышает его потребление, в результате чего в организме накапливается большой кислородный долг. Характерной особенностью упражнений, выполняемых в субмаксимальной зоне мощности является то, что процессы дыхания и кровообращения достигают максимальных величин не сразу, а через некоторое время после начала работы и сохраняются до окончания выполнения упражнения. Все изменения, происходящие в организме (накопление СзНвОН; увеличение концентрации солей в крови и повышение ее вязкости) значительно затрудняют выполнение работы без снижения интенсивности. Поэтому, выполнение в круговой тренировке упражнений данной зоны мощности, представляет собой серьезное физическое и психологическое испытание для занимающихся. Что касается физических качеств, то выполнение упражнений в субмаксимальной зоне мощности способствует развитию силовой, скоростной и скоростно-силовой выносливости. Наиболее приемлемым методом для воспитания этих качеств, является метод интервальной работы, включающий в себя экстенсивно - и интенсивно-интервальный методы.

В зоне большой мощности время выполнения упражнений колеблется 5 до 40 мин. При выполнении такой работы потребление кислорода достигает величин, близких к максимальным. К концу работы накапливается значительный кислородный долг, наблюдаются изменения биохимического состава крови, мочи и др. Работа, в данной зоне мощности, выполняется преимущественно в аэробных условиях и способствует повышению локальной и общей выносливости. Эти качества совершенствуются круговой тренировкой по методу непрерывной работы. Применяется такой метод в основном на общеподготовительном этапе подготовительного периода для решения задач как общей, так и специальной физической подготовки.[10]

Для упражнений, выполняемых в умеренной зоне мощности характерно удовлетворение кислородного запроса в процессе работы. Мышечная деятельность выполняется за счет аэробных источников энергии. В связи с большой длительностью выполнения упражнения в организме наступают изменения, ограничивающие время выполнения упражнения (исчерпываются запасы углеводов и жиров, обезвоживание и др.). В комплексы круговой тренировки данные упражнения включать нецелесообразно, так как характеристика таких упражнений сходна с вариантами круговой тренировки, выполняемой по методу непрерывной работы. Рассмотренные особенности реакции организма на однократное выполнение физических упражнений, различных по двигательному составу, характеризуют в какой-то мере взаимосвязь между такими параметрами нагрузки, как объем и интенсивность. Учет этой взаимосвязи является обязательным условием управления тренировочным эффектом круговой тренировки.

В принципе соотношение объема и интенсивности нагрузки при выполнении физических упражнений характеризуется обратнопропорцио-нальной зависимостью: чем больше объем нагрузки, задаваемой в упражнении, тем меньше ее интенсивность, и наоборот, чем больше интенсивность нагрузки, тем меньше ее объем. Это соотношение хорошо видно на графике, выражающем связь между возможным числом повторений с отягощением и величиной отягощения.

Закономерное «свертывание» параметров объема нагрузки по мере того, как ее интенсивность приближается к предельным величинам (или наоборот), объясняется, в частности, существенными физиологическими и биохимическими особенностями работы различной продолжительности и мощности. Как известно, это и послужило основанием для классификации упражнений по «зонам относительной мощности», характеристики которых приведены в таблице 1.

Таблица 1

Некоторые характеристики упражнений различной относительной мощности[11]

          Напомним, что, рассматривая каждое физическое упражнение как некоторый воздействующий фактор, понятие объем нагрузки будет относиться, прежде всего, к длительности воздействия, а интенсивность нагрузки - к силе воздействия. Конкретный смысл этих понятий и параметры объема и интенсивности уточняются применительно к виду упражнений, а также в зависимости от того, оценивается ли нагрузка в отдельном упражнении или в некоторой совокупности упражнений.

При проведении учебно-тренировочных занятий с использованием методов круговой тренировки, достаточно большие нагрузки обеспечиваются различными комбинациями параметров объемов и интенсивности, например большой и субмаксимальной интенсивности с относительно небольшими объемами (что характерно для упражнений скоростного и скоростно-силового характера) или умеренной и большой интенсивности с относительно большими объемами (что характерно для упражнений, направленных на развитие выносливости).

При выборе упражнений для комплексов круговой тренировки определенные требования предъявляются к степени изученности и координированной сложности упражнений. Эти требования вытекают из особенностей образования двигательных навыков - закрепленных до автоматизма движений.

Нам нет необходимости подробно описывать весь процесс образования двигательного навыка, а лишь напомним, что он проходит ряд фаз. Для фазы генерализации характерны процессы иррадиации возбуждения в коре головного мозга, в результате чего в работу включаются не нужные для данного упражнения мышцы и мышечные группы. Вследствие этого нарушается ритм движения, мышечные усилия и затраты энергии превышают уровень, необходимый для решения двигательной задачи. В этой фазе следует особенно осторожно подходить к дозировке упражнений, так как из-за наступающего утомления нервных процессов (при большом числе повторений, чрезмерном отягощении или высоком темпе) допускаются ошибки в технике, которые затем постепенно могут закрепиться, что приводит к формированию неправильного движения.

В круговой тренировке все упражнения выполняются в усложненных условиях, требующих проявления различных физических качеств. Поэтому недостаточно разученные упражнения, приводящие к иррадиации нервных процессов, не следует включать в комплексы КТ. Только хорошо выученное, закрепленное упражнение можно выполнить в сложных условиях, без риска нарушить технику.

         Сочетание различных режимов мышечной деятельности в круговой тренировке.

По характеру мышечного сокращения в КТ применяются в основном динамические упражнения, но наряду с ними имеют место статические и упражнения с комбинированным режимом работы мышц.

В основе спортивной деятельности лежит реальное явление - двигательное действие, посредством которого решается спортивная задача. Именно движение является тем объектом, на который прямо или косвенно направлен комплекс тренирующих воздействий в ходе многолетней подготовки спортсмена.[12]

Сама возможность и результативность двигательной деятельности обуславливается развитием физических качеств. К числу важнейших физических качеств, определяющих эту возможность, относится «сила». Правильнее будет называть это качество - «силовые способности», и проявляются они любых режимах мышечной деятельности.

Никакие физические упражнения невозможно выполнить без проявления мышечной силы. Для любой спортивной специализации характерно проявление мышечной силы, от уровня ее развития зависит развитие и проявление целого ряда других физических качеств и способностей спортсмена. Поэтому такое большое место в процессе физической подготовки отводится воспитанию силовых качеств. Вместе с тем силовые способности нельзя сводить к только механической характеристике их сократительных свойств. Необходимо иметь в виду, что мышечная сила, являясь динамическим компонентом любого движения, может иметь различные качественные характеристики в зависимости от скорости, внешнего сопротивления и продолжительности работы. Основным критерием оценки силовых способностей спортсмена выступает показатель мощности рабочего усилия.

Рабочее усилие в спортивной деятельности может проявляться однократно, повторно, в циклической или переменной работе, против большого или небольшого внешнего сопротивления, с высокой или медленной скоростью движения, при различном предрабочем состоянии мышц. При этом могут иметь место различные режимы работы мышц: динамический (преодолевающий, уступающий), изометрический и многообразные формы смешанного режима.

Изучение специальной научно-методической литературы и опыта спортивной практики позволяет определить круг решенных и нерешенных вопросов методики тренировок, в частности развития силовых способностей.

Вопросы совершенствования методов тренировки, повышающих эффективность тренировочного процесса, а также поиск режимов работы мышц, способствующих эффективному развитию силы, особенно интересны для нас, поскольку в нашей работе была поставлена задача исследовать различные методы КТ с использованием средств, направленных на развитие силовых и скоростно-силовых качеств тяжелоатлетов.

Изучению режимов работы мышц посвящено много исследований, в которых выявились режимы, обеспечивающие наибольший рабочий эффект мышечного сокращения в задаче проявления силы или скорости.

 Однако они не дали однозначных результатов и, скорее, показали бесполезность поиска абсолютного режима. Каждый режим и способ его использования имеют четко выраженное специфическое тренирующее воздействие, в соответствии с которым его и следует использовать. В то же время выяснилась целесообразность таких средств, в которых сочетаются различные режимы работы мышц при главной роли преодолевающего. Это позволяет достигать больших напряжений и, кроме того, сохранять типичные признаки соревновательного упражнения.

В практике известно несколько режимов работы мышц - это преодолевающий, уступающий, удерживающий и комбинированный.

Ряд авторов (Ю.И. Иванов, Г.П. Семенов, В.И. Чудинов, В.К.Петров, И.М. Добровольский, А.Н. Воробьев, А.С. Прилепин, М.С. Хлыстов[13] и другие) указывают на то, что применение в тренировке различных режимов мышечной деятельности наряду с миометрическим (динамическим) режимом дает значительный эффект в росте силовых возможностей занимающихся.

Известно, что большинство спортивных упражнений выполняется в преодолевающем режиме, он считается основным. В тяжелой атлетике большое значение имеет и уступающий режим работы, так как он дает возможность развивать силу больше максимальной на 20-40%.

Одним из методов развития силы является метод изометрических упражнений, получивший довольно широкое распространение. По некоторым данным этот метод дает значительный прирост силы мышц и их массы уже в первые месяцы тренировки, В своих опытах по применению изометрических упражнений Т. Хеттингер (1966) нашел, что оптимальной можно считать величину нагрузки в 40-50 % от максимальной силы. Другие авторы (Ю.И. Иванов, Г.П. Семенов, В.И. Чудинов) отмечают, что наибольший эффект дают напряжения, составляющие 80-120 % предельных с оптимальным временем напряжения 6 с. По данным А.Н. Воробьева в практике спорта применяется напряжение 55-100% от максимума в течение 5-10. С увеличением напряжения уменьшается время удержания позы. Более высокий прирост силы при использовании изометрических упражнений выявлен у лиц, не занимающихся спортом. Полученные данные говорят о большой эффективности тренировки при сочетании уступающего, изометрического и смешанного режимов мышечной деятельности для развития силовых и скоростно-силовых качеств. Это составляет один из резервов интенсификации тренировочного процесса.

В спортивной тренировке довольно широко используется уступающий режим мышечной деятельности, особенно когда упражнения выполняются медленно. Все виды приседаний связаны с уступающей работой. Тяжелоатлеты на приседание отводят около 10-20% тренировочной нагрузки. Обычно высококвалифицированные тяжелоатлеты выполняют приседания в уступающем режиме с весом 110 - 120 % от их лучшего результата при преодолевающей работе, но не чаще чем один раз в 7-10 дней.

А.С. Слободаном был проведен эксперимент, с целью выяснения оптимальных параметров преодолевающей, удерживающей (изометрической) и уступающей работ. Наиболее эффективной оказалась тренировка, 75 % которой составляла преодолевающая работа, 15 % уступающая и 10 % удерживающая.[14]

С биологической точки зрения комбинация различных режимов мышечной деятельности и, кроме того, апериодичность их применения создают условия для относительно меньшего приспособления организма к раздражителю. Применяемые раздражители в большинстве случаев значительны по силе, и поэтому ответная реакция организма на них более выражена.

Итак, рассмотренные выше режимы мышечной деятельности, являются важным критерием для отбора физических упражнений в комплексы КТ. Здесь действует принцип, требующий, чтобы характер упражнений соответствовал преобладающему в избранном виде спорта режиму мышечных сокращений. Указанный принцип характеризует основную тенденцию в подготовке спортсмена.

Перенос тренированности и повышение эффекта круговой тренировки.

Силовые, скоростные, скоростно-силовые возможности спортсмена, выносливость и гибкость во многих случаях (но не всегда!) взаимосвязаны друг с другом. Также взаимосвязаны друг с другом и эффекты тренировки различных физических качеств. Эта взаимосвязь особенно выражена на начальном этапе занятий спортом.

Поскольку физические качества проявляются при выполнении физических упражнений, то изменение уровня развития этих качеств приводит к изменению результата в этих упражнениях. В ряде случаев данное явление не зависит от того, применялось или не применялось упражнение в тренировке.

Явление, когда изменение результата в одном упражнении влечет за собой изменение результата в другом, получило название «перенос тренированности».

Но не всегда улучшение результата в одном упражнении сопровождается улучшением в другом. Иногда с увеличением силы, например, уменьшается скорость движения или подвижность в суставах, то есть следует уточнить, что перенос бывает как положительный, так и отрицательный. При положительном переносе наблюдается одновременное улучшение результатов в разных упражнениях. В случае отрицательного переноса улучшение результата в одном упражнении влечет за собой ухудшение результата в других упражнениях.

В спорте и физическом воспитании различают перенос двигательных навыков и физических качеств. Условность такого разделения переноса очевидна. Напомним, что формирование и совершенствование двигательных навыков зависит преимущественно от процессов образования условно-рефлекторных связей в ЦНС. Для воспитания физических качеств при сохранении роли ЦНС большое значение имеют фундаментальные, морфогистологические и биохимические изменения в органах и тканях. Все это значит, что вышеназванные процессы протекают во взаимосвязи друг с другом, как две стороны одного и того же процесса совершенствования двигательных возможностей человека. Но поскольку в круговой тренировке решаются в основном задачи физической подготовки, то наибольший интерес для нас представляет перенос физических качеств.

Положительный перенос может быть однородным и разнородным. При положительном однородном переносе наблюдается повышение уровня одного и того же физического качества в применявшихся и не применявшихся в тренировке упражнениях. В случае разнородного переноса, тренировка, направленная на развитие одного физического качества, приводит к изменению уровня, как этого, так и других физических качеств.

Разнородный перенос может быть отрицательным. В этом случае увеличение уровня одного физического качества сопровождается снижением уровня другого.

При косвенном однородном и разнородном переносе создаются предпосылки более успешного развития физических качеств в процессе последующей тренировки. Косвенный перенос используют при физической подготовке на общеподготовительном этапе подготовительного периода. Средствами косвенного переноса являются в основном общеподготовительные упражнения.

Одно из необходимых условий для эффективного переноса физических качеств с помощью круговой тренировки (КТ) - это общность элементов функциональных систем, обеспечивающих выполнение упражнений комплекса КТ, с функциональными системами, обеспечивающими выполнение основного упражнения. Чем больше необходимость направленного воздействия на результат основного упражнения, тем выше должна быть общность по таким показателям, как режим деятельности структур и функциональных систем организма, участвующим в работе мышечным группам и другим показателям.

С ростом тренированности происходит уменьшение эффекта переноса физических качеств. Наряду с этим экспериментальными исследованиями установлено, что переносом тренированности возможно управлять в определенных пределах, изменяя объем и интенсивность тренировочной нагрузки. Увеличение объема и интенсивности нагрузки в КТ приводит оживлению адаптационных сдвигов, увеличению прироста тренированности и, как следствие этого, к активизации ее переноса.

Другой путь активизации переноса тренированности достигается сужением круга упражнений, применяемых в комплексах КТ, до специально-подготовительных, и сближением по силе их воздействия с основным упражнением, а в ряде случаев и превышением этого воздействия. С этой целью заменяют применявшиеся ранее методы выполнения упражнений КТ на другие, более интенсивные. Такой путь используют для физической подготовки в основном уже высококвалифицированные спортсмены.

Вывод по первой главе

Подводя итог вышесказанному, можно отметить, что отбор упражнений для комплексов КТ с учетом основных критериев, а также соблюдение положений и принципов спортивной тренировки, способствует активизации переноса тренированности и повышению тренировочного эффекта КТ.

Рассмотренные характеристики свидетельствуют о широких возможностях разностороннего воздействия физических упражнений на занимающихся при решении задач общей физической подготовки в системе подготовки спортсменов путем применения их в КТ.

         2. Использование круговой тренировки на уроках физкультуры

2.1.Общая организация круговой тренировки на уроках физкультуры

Каждый учитель физкультуры должен стремиться к улучшению физической подготовленности учащихся общеобразовательных школ. Не секрет, что за последние годы уровень здоровья подрастающего поколения нашей страны резко снизился, проявились как факторы ухудшения экологической обстановки, так и факторы экономические. Достаточно посмотреть на количество учеников, которые имеют различные ограничения к занятиям физической культуры или полностью освобождены от уроков. Заболевания самые разные – от ограничений по зрению до астмы и сахарного диабета. На фоне таких удручающих факторов как никогда остро встает вопрос о правильном планировании, проведении и дополнительных нагрузках на уроках. В этих целях учителя физической культуры могут успешно использовать метод круговой тренировки, которая с каждым годом приобретает все большую популярность, особенно у учащихся.[15] Упражнения комплексов круговой тренировки, как правило, хорошо увязываются с материалом уроков, учебных тем, способствуя не только общему и физическому развитию старших школьников, но и успешному освоению ими всех разделов учебной программы. Конкретная направленность круговой тренировки, комплекс включаемых в нее упражнений, дозирование нагрузки и другие черты методики зависят, естественно, от возрастных особенностей учащихся и уровня подготовленности.

Многие педагоги убеждены, что круговая тренировка достаточно эффективный инструмент повышения физических возможностей школьников. С включением ее в учебную программу растет охват учеников разнообразной и целенаправленной работой с учетом индивидуального подхода к каждому ученику в зависимости от достигнутого им уровня физического развития.

Поэтому вопрос сегодня стоит не об эпизодическом применении круговой тренировки, а о повсеместном включении ее в уроки, на которых идет освоение разделов гимнастики, легкой атлетики, спортивных игр. При наличии необходимых условий круговую тренировку можно применять и во время лыжной подготовки, и даже в занятиях по плаванию.

Исследования подтвердили эффективность круговой тренировки даже при использовании ее в 50% уроков. Там, где она внедрена, у детей значительно повышается уровень развития силы, возрастает динамометрия правой и левой кисти, как у юношей, так и у девушек, увеличивается становая сила. Анализ изменений физической подготовленности позволяет также отметить эффективное влияние круговой тренировки на улучшение статической силовой выносливости и быстроты движений.

Основная задача использования метода круговой тренировки на уроке – эффективное развитие двигательных качеств в условиях ограниченного и жесткого лимита времени при строгой регламентации и индивидуальной дозировке выполняемых упражнений.[16] При этом развитие двигательных качеств должно быть тесно связано с освоением программного материала. Поэтому в комплексы круговой тренировки вводят физические упражнения, близкие по своей структуре к умениям и навыкам того или иного раздела учебной программы. Это будет способствовать совершенствованию умений, входящих в учебный материал. Обязательное условие – предварительное изучение этих упражнений всеми учащимися. Использование же их в комплексах круговой тренировки способствует выполнению изученных упражнений в различных условиях, приближенных к жизненным, что имеет очень важное значение.

Круговая тренировка как интегральная форма физической подготовки приучает учащихся к самостоятельному мышлению при развитии двигательных качеств, вырабатывает алгоритм заранее запланированных двигательных действий, воспитывает собранность и организованность при выполнении упражнений.

При разработке комплексов физической подготовки, выполняемых методом круговой тренировки, педагогу необходимо:

1. Определить перспективную цель формирования двигательных качеств, их развитие на конкретном этапе обучения.

2. Провести глубокий анализ намеченных упражнений, связав их с учебной программой, ее конкретным учебным материалом, учтя наличие спортивного оборудования и инвентаря, имеющегося в школе.

3. Ознакомить учащихся с методикой организации и проведения круговой тренировки. Каждое упражнение комплекса учащиеся выполняют в течение обусловленного времени (работают 20–30 сек., отдыхают 30–40 сек.), стараясь проделать его максимальное (для себя) число раз.

4. Комплекс круговой тренировки должен вписываться в основную часть урока и, в зависимости от его задач, связанных с обучением, занимать в ней соответствующее место. Круговая тренировка входит в учебный процесс как эффективная форма организации физической подготовки. Используя ее, многие учителя физической культуры добиваются большей степени физического воздействия на занимающихся, что связано со значительным расходованием сил, утомлением учащихся. Однако не на каждом уроке эта цель является основной. Так как обучение новым упражнениям должно проходить в оптимальных условиях, когда организм учащихся подготовлен к предстоящей работе, то применять перед этим круговую тренировку нецелесообразно, поскольку это противоречит образовательным задачам. Другое дело, когда обучение новым двигательным действиям невозможно из-за низкого уровня физической подготовленности учащихся. Тогда развитие специфических двигательных качеств методом круговой тренировки выдвигается на первый план, а обучение временно отходит на второй, чтобы затем можно было вернуться к обучению на качественно более высоком уровне физической подготовленности занимающихся. Такие уроки носят характер общефизической и специальной подготовки. Они могут предшествовать обучению тому или иному программному материалу. Нецелесообразно применять круговую тренировку и во вводной части урока, так как задачи ее – функционально подготовить организм к предстоящей работе и таким образом создать оптимальные условия всем системам организма для более сложной и интенсивной работы, предстоящей в основной части урока.

5. Определить объем работы и отдыха на станциях при выполнении упражнений с учетом возрастных и половых особенностей учащихся.

6. Строго соблюдать определенную последовательность при выполнении упражнений и переходе с одной станции к другой, а также интервал между кругами при повторном прохождении комплекса. Строгое соблюдение последовательности перехода с одной станции на другую определяется заданной моделью. Если эту последовательность нарушить, то может оказаться, что в отдельных моментах при выполнении комплекса нагрузка окажется чрезмерной на какие-то мышцы или органы, не будет чередования нагрузки, т. е., как гласит известная пословица, в одном месте будет густо, а в другом пусто. А это неприемлемо для круговой тренировки.

7. Создать станционные плакаты, запрограммировав их текстовую и графическую информацию, определить способ ее размещения и хранения. Обычно в школе станционное задание записывают на плотной бумаге или картоне, затем плакат обтягивают целлофаном. В верхней части плаката пишут слово «станция» и ее порядковый номер. На практике наиболее распространенный размер плакатов 18-12 см.

Процесс внедрения круговой тренировки начинается, как правило, с определения педагогом конкретной программы действий, осуществления контроля за ее внедрением, исправления ошибочных действий или уточнения отдельных упражнений. Ученики, в свою очередь, получив задание, осмысливают его, выполняют пробные подходы и попытки. Качество их работы педагог комментирует и уточняет.

Метод круговой тренировки на уроках физической культуры в школах применяется давно. Сначала это были отдельные комплексы упражнений для развития только физических качеств (быстрота, выносливость, ловкость, гибкость, сила) и совершенствования их комплексных проявлений (скоростной силы, силовой выносливости и т. п.). В школах при проведении уроков физической культуры методом круговой тренировки после проведения тщательной разминки, выполнения общеразвивающих упражнений учащиеся делятся на несколько групп по 2 человека (это дает возможность выполнять упражнения в парах и с помощью одного из партнеров). Спортивный зал или спортивная площадка делятся на так называемые «станции» по числу запланированных упражнений. На каждой «станции» находится карточка с номером «станции» и кратким описанием выполняемого упражнения. По команде учителя группы начинают одновременно выполнять упражнения каждая на своей станции. По окончании запланированного времени следует переход на следующую «станцию». Учащиеся переходят по кругу от одного упражнения к другому, от снаряда к снаряду, от одного места к другому, пока не проходят целый круг. После этого каждый ученик получает оценку за работу во время выполнения упражнений круговой тренировки (обычно «4» и «5»). Время выполнения упражнения варьируется в зависимости от возраста и подготовленности учащихся (от 20 сек. в 5-м классе до 30 сек. в 11-м). При составлении комплексов круговой тренировки мы стараемся на разных «станциях» вовлекать в работу различные мышечные группы.

Схематично это можно сделать так:

На одну и ту же группу мышц можно воздействовать двумя-тремя различными упражнениями. Таким образом, основные мышечные группы получают нагрузку, которая изменяется на каждой станции, и в то время как одна группа мышц получает нагрузку, другая – активно отдыхает.

Подытоживая характеристику круговой тренировки, можно сделать следующие выводы:

1. Круговая тренировка является одной из организационно-методических форм применения физических упражнений; она строится так, чтобы создать предпочтительные условия для комплексного развития физических способностей занимающихся.

2. Круговая тренировка в школьном уроке обычно составляет относительно самостоятельный его подраздел, для которого отводится достаточно много времени (до 20 мин., иногда и больше) в основной части.

3. Организационную основу круговой тренировки составляет циклическое проведение комплекса физических упражнений; подобранных в соответствии с определенной схемой (символом круговой тренировки) и выполняемых в порядке последовательной смены «станций», которые располагаются на площадке для занятий в форме замкнутой фигуры (круга и т. п.).

4. Комплексы круговой тренировки составляются, как правило, из технически относительно несложных, предварительно хорошо разученных движений.

5. В методическом отношении круговая тренировка представляет процесс строго регламентированного упражнения с точным нормированием нагрузки и отдыха. Строгая регламентация процесса упражнения в круговой тренировке обеспечивается объективной оценкой достигнутой работоспособности.

6. Мера нагрузки устанавливается относительно равной для всех принимающих участие в занятиях и в то же время строго индивидуально. Поэтому физически менее сильные имеют возможность добиться, по крайней мере, относительно тех же успехов (при соответствующем прилежании), что и самые сильные.

7. Круговая тренировка рассчитана в основном на групповые занятия. В самой организационной структуре круговой тренировки (поочередная смена «станций», зависимость выполнения задания от действий других участников) заложена необходимость согласованных действий группы, точного соблюдения установленного порядка и дисциплины. Понятно, что все это предоставляет благоприятные возможности для воспитания соответствующих нравственных качеств и навыков поведения.

8. Метод круговой тренировки позволяет обеспечить высокую общую и моторную плотность урока, облегчает учет, контроль и индивидуальное регулирование нагрузки, активизирует участие занимающихся в учебном процессе.

9. Благодаря разнообразию методических вариантов, почти неограниченным возможностям подбора тренировочных средств и точному нормированию нагрузки в соответствии с индивидуальными особенностями занимающихся круговая тренировка имеет широкую сферу применения – от школьного физического воспитания до «большого» спорта.

Вот как могут выглядеть примерные комплексы упражнений круговой тренировки, которые применимы в школе на уроках физкультуры.

Комплекс упражнений, используемый при прохождении учебного материала по волейболу:

1-я станция. Прыжки на гимнастическую скамейку и со скамейки с последующим поворотом на 180° и повторением упражнения.

2-я станция. Верхняя передача волейбольного мяча в стену на высоту 2,5–3,0 м.

3-я станция. В низком приседе прыжки с продвижением вперед.

4-я станция. Стоя в 1 м от стены, переход в упор на пальцах о стену с последующим отталкиванием и возвращением в и.п.

5-я станция. Стоя спиной к гимнастической стенке, взявшись руками за рейку на уровне плеч, прогибание в грудном отделе позвоночника с отведением рук вверх - назад за счет поочередного выпада вперед.

6-я станция. Подбрасывание волейбольного мяча одной рукой над головой, затем верхняя подача в стену другой рукой с последующей ловлей мяча и повторением упражнения.

7-я станция. Стоя, руки за головой, сед, перекат назад на спину с последующим возвращением в и.п.

8-я станция. Нижняя передача волейбольного мяча в стену.

9-я станция. Из о.с., не отрывая ног от пола и не сгибая коленей, упор стоя, перевод в упор лежа с последующим возвращением в и.п.

10-я станция. Верхняя передача волейбольного мяча над головой стоя на месте и во время передвижения по площадке.

Комплекс упражнений для скоростно-силовой подготовки, развития быстроты движений, используемый при прохождении учебного материала по разделу «легкая атлетика» на пришкольной площадке:

1-я станция. Стоя лицом к покрышке продольно. Толчком обеих ног последовательное перепрыгивание крестообразно стоящих покрышек.

2-я станция. Лежа на покрышке, продольно обхватив ее руками. Поднимание прямых ног назад.

3-я станция. Стоя левым боком к покрышке. Махом одной, толчком другой прыжок «пируэтом» через покрышку с опорой на обе руки.

4-я станция. Упор между двух больших покрышек. 1–3 – упор углом; 4 – и.п.

5-я станция. Опорный прыжок «согнув ноги» через покрышку продольно.

6-я станция. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на больших покрышках: руки на одной покрышке, ноги – на другой.

7-я станция. Стоя боком к большой покрышке продольно, ближняя рука на снаряде. Разноименный мах ближней ногой.

8-я станция. Стоя в упоре лицом к большой покрышке продольно. Бег на месте с высоким подниманием бедра в упоре.

9-я станция. Впрыгивание с 3–5 шагов разбега на покрышку с приземлением на согнутую толчковую ногу.

10-я станция. Бег по восьмерке с обеганием крестообразно стоящих покрышек.

Комплекс упражнений, используемых при прохождении учебного материала по баскетболу:

1-я станция. Ведение мяча правой (левой) рукой вокруг препятствия.

2-я станция. Вращение мяча вокруг туловища на месте или в движении.

3-я станция. Стоя лицом к скамейке. Впрыгивание на скамейку и спрыгивание с нее с последующим поворотом на 180°.

4-я станция. В парах. Передача мяча одной рукой с отскоком от земли.

5-я станция. Упор, сидя на скамейке продольно, мяч зажат ступнями. 1 – согнуть ноги; 2 – сед углом; 3 – согнуть ноги; 4 – и.п.

6-я станция. Бросок мяча по кольцу после ведения и двух шагов.

7-я станция. Стоя ноги врозь. Передача мяча из руки в руку вокруг туловища, по восьмерке между ног.

8-я станция. Упор, лежа на скамейке, руки на снаряде. 1 – сгибая руки, мах левой назад; 2 – и.п.; 3–4 – то же правой ногой.

9-я станция. Стоя на полу. Бросок мяча из-за спины через голову и ловля его перед собой.

10-я станция. Стоя на полу. Прыжки со скакалкой.

Комплекс упражнений для развития скоростно-силовой подготовки, силовой выносливости:

1-я станция. Поднимание и опускание согнутых ног в висе на гимнастической стенке.

2-я станция. Прыжки через скакалку.

3-я станция. Подтягивание в висе на низкой перекладине.

4-я станция. Прыжки боком через набивные мячи.

5-я станция. Отжимания от скамейки.

6-я станция. Поднимание и опускание туловища из положения лежа на гимнастическом мате.

7-я станция. Из упора сидя на скамейке, отжимания «сзади».

8-я станция. Поднимание и опускание прямых ног из положения, лежа на гимнастическом мате.

9-я станция. Прыжки со сменой ног с опорой на скамейку.

10-я станция. Из положения стоя руки вверх. В руках держать набивной мяч. 1 – наклон вперед; положить мяч на пол; 2 – выпрямиться; 3 – наклон вперед, взять мяч, 4 – и.п.

2.2. Модели круговой тренировки на уроках физкультуры для старших школьников

Для проведения занятий по круговой тренировке составляют  комплекс  из 8  -  10  относительно  несложных   упражнений. Каждое из них должно воздействовать на определенные группы  мышц  -  рук,  ног,  спины,  брюшного пресса. Простота движений позволяет  повторять  их  многократно.  

В зависимости от числа упражнений в комплексе класс делят  на  6  -  8 групп по 3 - 5 человек.

Заранее  (перед  уроком)  размечают  места  (станции)  для  выполнения упражнения. Для более четкой организации занятий  у  каждой  станции  ставят указатель (стойка с укрепленным на ней плотным листом  бумаги  25х30  см)  с графическим изображением и кратким  описанием  упражнения,  выполняемого  на этом месте.

Также можно сделать из фанеры (жести) рамки, которые  нужно  закрепить на стене зала,  и  в  них  вставить  карточку  с  изображением  и  описанием упражнения.

Последовательность  прохождения  станций  устанавливается  по  кругу, прямоугольнику или квадрату; в зависимости от того,  как  более  рационально использовать площадь зала и оборудование. Нужно стараться  использовать  все снаряды и подручный инвентарь, который есть в зале. Например,  можно  давать подтягивание в висе и  на  верхней  жерди  разновысоких брусьев; прыжки в глубину с платформ (80 х 80 см),  укрепленных  на  гимнастической  стенке  на разной высоте; как отягощение применять штанги, гимнастические скамейки и т.д. Учитель указывает  каждой  группе,  на каком месте она начинает упражняться и в каком порядке переходит от станции к станции.  В  дальнейшем сохраняется тот же порядок.

На первой тренировке учащиеся выполняют упражнения, результаты которых фиксируются в карточках.

Ученики записывают число повторений в личную  карточку учета результатов и затем переходят на следующую станцию, где  принимают исходное положение для выполнения очередного упражнения. По истечении 2 - 3 минут замеряется пульс участника.

На последующих уроках ученики выполняют каждое упражнение комплекса установленное число раз, но  в  разных вариантах.

Выполняют каждое упражнение комплекса (проходят один круг)  заданное  число раз в строго обусловленное время (30 - 45 сек.), стараясь как  можно  точнее исполнять каждое движение.

Выполняют весь комплекс (проходят один круг) за строго обусловленное  время, повторяя  каждое  упражнение в индивидуальной для   каждого   дозировке (установленное число раз).

Организм учеников постепенно приспосабливается  к  систематически повторяемой нагрузке. Поэтому необходимо постепенно повышать ее,  увеличивая дозировку упражнения и т.д.[17]

В зависимости от количества уроков, запланированных на  выполнение данного комплекса. Каждый из них повторяется без изменений на 4  -5  уроках.

Как показывает практика, весь  комплекс из 8 - 10 упражнений выполняется примерно за 10 -12  минут  (время  на  каждое  упражнение  -  45 секунд, на паузы для отдыха  -  30  секунд).  При  планировании  уроков  это необходимо учитывать.

Для лучшей организации класса  в  каждой  из  групп  нужно назначить старшего (групповода), который помогает товарищам выполнять  упражнения, страхует их, следит за соблюдением  установленной дозировки. Учитель выбирает себе место, от куда ему более удобно наблюдать за  классом, но он всегда должен быть рядом с той  станцией,  где  нужна  его  помощь. Учителю нужен секундомер для регулирования времени при выполнении упражнения  и для подсчета пульса. Пульс подсчитывают до выполнения комплекса, сразу же  после прохождения круга и за  тем  еще  через  две  минуты  в  течении  10  секунд (умножив цифру на 6, получают  число  ударов  за  одну  минуту).  Показатели пульса  записываются  в  личную  карточку  ученика  (карточки хранятся у учителя).

Подсчет пульса начинается после того,  как  ученики  приготовились  к этому. По сигналу «Раз!» или короткому свистку они начинают  подсчитывать пульс и после команды «Стой!» или повторного свистка  заканчивают  подсчет.

Для того чтобы они могли самостоятельно подсчитать свой пульс, учителю биологии или физической культуры нужно заранее научить их этому.

Подсчет пульса дает возможность контролировать реакцию организма на предложенную физическую нагрузку. Ученикам пульс которых после  выполнения упражнений (по прохождению всего круга) превышает 180  ударов в минуту, рекомендуется снизить дозировку в упражнениях  большой  интенсивности при последующем прохождении круга или на следующем уроке.

Систематическая оценка результатов по максимальному тесту и учет нагрузки дают возможность учителю судить об улучшении  работоспособности организма. Сравнение реакций пульса на стандартной  нагрузке (комплекс упражнений, неоднократно повторяемый на уроках) позволяет сделать  выводы  о приспособлении сердечно-сосудистой системы к  ним. Улучшение ее  регуляции отражается в более быстром снижении  частоты пульса после стандартной нагрузки. Все это обеспечивает четкий   педагогический контроль и самоконтроль учеников за соответствующими реакциями организма.

Определение максимального теста, установлении индивидуальной нагрузки, подсчет пульса, запись результатов в личную карточку рекомендуется начинать с VIII класса,  где  учащиеся  лучше  подготовлены  к выполнению указанных требований. В данном возрасте (15 - 17  лет) уровень физического развития и функциональных  возможностей  организма  юношей  и девушек имеет большие отличия. Поэтому у них  наиболее  резко  проявляются индивидуальные особенности  в отношении  приспособления к значительным физическим нагрузкам. Повышается роль индивидуальных заданий на уроках физической культуры, что подтверждает необходимость определения максимального теста для каждого ученика VIII  -  X  классов  при  выполнении упражнений по методу круговой тренировки.

Исходя из обобщения опыта, можно рекомендовать в учебном году 16  - 18 занятий по методу круговой тренировки. Ориентировочное  распределение  их  в году может быть таким:

I четверть - на 4 -5 уроках,

II четверть - на 4 - 5 уроках,

III четверть - на 3 - 4 уроках,

IV четверть - на 3 - 4 уроках.

Для каждой серии уроков нужно составить соответствующий  комплекс упражнений.

В V - VII классах проводится собственно не  круговая тренировка, а занятие по типу круговой тренировки, точнее - упражнения выполняются мелкогрупповым поточным способом. Время на выполнение каждого  упражнения остается в пределах 30 - 45 секунд, дозировка их зависит от пола, возраста, подготовленности ученик, характера предложенных  движений  и  определяется учителем для каждой группы отдельно или всего класса в  целом.  

В  V - VII классах приемлем такой вариант выполнения упражнений:  прохождение круга с заданиями выполнить каждое упражнение в обусловленное время в произвольном темпе, но по возможности более точно.

В этих классах нужно очень осторожно относиться к дозировке упражнений,  не  следует предлагать учащимся максимальной нагрузки.

Количество повторений упражнений должно быть на уровне  половины  среднего результата при выполнении того или  иного упражнения для  данного  класса.

Например, мальчики VI класса выполняют приседания  на  одной  ноге,  держась рукой за бревно, в среднем  6 - 8 раз, количество повторений этого упражнения за один подход  -  3  -  4  раза.  Во  время  выполнения  данного упражнения на соответствующей станции ученики  успевают  выполнить два подхода (приседания на правой и левой ноге) с интервалом 10  - 15  секунд.

Этим обеспечивается эффективное воздействие данных упражнений  на  развитие силы, выносливости и других качеств без отрицательных  последствий  для  их организма.

Выводы по второй главе

Подводя предварительные итоги данной главы можно сделать предварительные выводы:

1. Круговая тренировка является одной из организационно-методических форм применения физических упражнений; она строится так, чтобы создать предпочтительные условия для комплексного развития физических способностей занимающихся.

2. Круговая тренировка в школьном уроке обычно составляет относительно самостоятельный его подраздел, для которого отводится достаточно много времени (до 20 мин., иногда и больше) в основной части.

3. Организационную основу круговой тренировки составляет циклическое проведение комплекса физических упражнений; подобранных в соответствии с определенной схемой (символом круговой тренировки) и выполняемых в порядке последовательной смены «станций», которые располагаются на площадке для занятий в форме замкнутой фигуры (круга и т. п.).

4. Комплексы круговой тренировки составляются, как правило, из технически относительно несложных, предварительно хорошо разученных движений.

5. Мера нагрузки устанавливается относительно равной для всех принимающих участие в занятиях и в то же время строго индивидуально. Поэтому физически менее сильные имеют возможность добиться, по крайней мере, относительно тех же успехов (при соответствующем прилежании), что и самые сильные.

6. Круговая тренировка рассчитана в основном на групповые занятия. В самой организационной структуре круговой тренировки (поочередная смена «станций», зависимость выполнения задания от действий других участников) заложена необходимость согласованных действий группы, точного соблюдения установленного порядка и дисциплины. Понятно, что все это предоставляет благоприятные возможности для воспитания соответствующих нравственных качеств и навыков поведения.

7. Метод круговой тренировки позволяет обеспечить высокую общую и моторную плотность урока, облегчает учет, контроль и индивидуальное регулирование нагрузки, активизирует участие занимающихся в учебном процессе.

          3. Исследование эффективности применения круговой тренировки на уроках физкультуры среди старших школьников

3.1. Методика проведения эксперимента

Анализ методов круговой тренировки и обобщения опыта применения их на практике дает основание выделить экстенсивно-интервальный метод   как наиболее приемлемый для школьного урока. Сущность его заключается  в  том, что движения выполняются в оптимальном темпе, точно, с  большой  амплитудой, на упражнения и на отдых  планируется  одинаковое  время  -  по 30 секунд. Стандартная продолжительность работы и отдыха  обеспечивает на уроке порядок, дисциплину, позволяет следить за  точностью  выполнения  заданий.

В комплекс включают по два упражнения для развития мышц ног, рук и плечевого пояса, брюшного пресса, спины и два общего воздействия.

На примере VIII класса рассмотрим как проводятся  занятия по этому методу.

На уроках в сентябре и в начале октября, которые проводятся на площадке, ученики обучаются в основном бегу, прыжкам, метаниям,  выполняя большой объем легкоатлетических упражнений.  Это  способствует  не только освоению техники движений, но и развитию двигательных качеств,  в  частности быстроты, гибкости, силы. Поэтому  на  этих уроках  обычно  не  проводятся занятия по круговой тренировке. Но когда уроки переносятся в зал, чтобы не снижать нагрузки и продолжать развивать двигательные качества в комплексе, необходимо планировать в основной части урока  выполнение  упражнений  по методу круговой тренировки с целью  развития  в  основном  силы,  силовой  и скоростной выносливости.

Для указания места (станции) выполнения упражнений нужно  изготовить 10 указателей: лист плотной бумаги вставляется в пропил  деревянной стойки на подставке;  на  листе  крупными  цифрами обозначают  номер   упражнения (станции), делают описание и графическое изображение его.

Размечая станции, нужно учитывать, что упражнения для одних  мышц должны чередоваться с упражнениями для  других, что для выполнения упражнений целесообразно использовать снаряды, находящиеся  в зале,  причем так, чтобы не передвигать их далеко.

В зале размером 9х18 метров можно расположить 10 станций  примерного комплекса.

Поскольку  одна  из  основных  особенностей  круговой тренировки - выполнение с индивидуальной дозировкой, нужно заготовить личные  карточки учеников для учета физической нагрузки и показателей реакции на нее (таблица-2).

Карточки заполняют сами ученики, однако порядок записи нужно разъяснить. В графе «Содержание управления» описывается упражнение.

В следующем графе фиксируется число повторений упражнения, выполняемого с максимальным напряжением и  быстротой  на  каждой из 10 станций.

В столбце № 3 указывается пульс сразу после выполнения упражнения.

В столбце № 4 указывается пульс после двухминутного отдыха.

Разработкой комплекса упражнений, изготовлением указателей и карточек, собственно, и   заканчивается  подготовка  к  проведению  круговой тренировки.

Таблица 2.

Регистрация результатов круговой тренировки в начале исследования

После проведения эксперимента учащиеся заполняют такую же таблицу, но к ней добавляется еще один столбец, где фиксируется изменения показателей в сравнении с первоначальными данными.

3.2.Проведение исследования и анализ результатов

Исследование проводилось среди старших школьников (8 класс) средней школы № 1 в с.Ново-Бурино (Кунашакский р-н, Челябинская область).

В исследовании принимали участие 6 учащихся 8 «а» класса. Эти школьники входили в экспериментальную группу.

Для сравнения использовались учащиеся 8 «б» класса (6 человек), которые входили в контрольную группу.

Данный эксперимент является естественным.

Цель исследования: провести эксперимент среди учащихся средней школы по экстенсивно-интервальному методу круговой тренировки.

Срок проведения эксперимента – 8 занятий.

Размер зала – 9х18 м.

Вот комплекс упражнений, который будет использован в данном исследовании.

I  станция. Сидя верхом на скамейке, встать, стать ногами (поочередно) на скамейку, сойти со скамейки, вернуться  в  исходное положение.

II станция. Из виса лежа (девушки) согнуть и разогнуть руки. То же (юноши), но из виса лежа согнувшись, одновременно выпрямляясь в тазобедренных суставах.

III  станция. Лежа на спине,  ноги  закреплены (ступни под скамейкой), поднять туловище, вернуться в исходное положение.

IV станция. Лежа на груди, руки вверх ладонями на пол, поднять туловище, руки и ноги (прямые), вернуться в исходное положение.

V станция. Стоя, палка горизонтально вниз хватом сверху на  ширине плеч, продеть правую ногу между палкой и руками и выпрямиться, вернуться в исходное положение. То же, левой ногой.

VI станция. Из упора лежа,  руки  на  скамейке. Девушки: согнуть руки, одновременно опуститься на колено; разгибая руки, вернуться в исходное положение. Юноши: переставить руки  (поочередно)  на  пол, вернуться в  исходное  положение  (так  же  поочередно  переставляя руки).

VII станция. Стоя боком к гимнастической стенке, рукой взяться  за рейку на высоте пояса,  присесть  на  правой  ноге,  левую  вперед, вернуться в исходное положение. То же на левой.

VIII станция. Из виса на гимнастической стенке поднять согнутые ноги, вернуться в исходное положение.

IX станция. Из полу приседа, руки на коленях, выпрыгнуть вверх, приземлиться в исходное положение.

X станция. Из основной стойки, палка горизонтально  внизу,  хватом сверху, шире плеч. Наклониться вперед, одновременно  поднять  палку вверх  (спина  прямая, палка  выше головы, смотреть на палку), вернуться в исходное положение.

Комплекс рекомендуется выполнять на 8 уроках подряд, что составит законченный цикл занятий по экстенсивно-интервальному  методу   круговой тренировки. Такие циклы целесообразно повторять 3 - 4 раза в течение года.

          I занятие:

Вводная часть (5 минут).

Основная часть  (35  -  37  минут).  Разучивание  упражнений  комплекса  с подсчетом (20 минут). Определение максимального теста (10 минут).

Заключительная часть (3 - 5 минут).

Разучиваются  упражнения  всем  классом  одновременно без лишних перестроений. Вначале кратко (5 - 7 минут) рассказать  о  занятиях по  методу   круговой   тренировки,   в   результате   которых   развиваются двигательные  качества  в  их  комплексном  проявлении;  о   систематическом увеличении дозировки для всех и в то же  время  с  индивидуальной  нагрузкой для каждого. Научить правильно делать записи в карточке. Ученики  записывают в карточках фамилию, имя и другие общие сведения и затем идут  на  указанные места (станции), готовят для себя нужные снаряды  и  записывают  в  карточки номер станции, на которой находятся (а последующие - в  порядке  прохождения их).

Перед  выполнением  первого  упражнения  ученики  подсчитывают  пульс   (по команде) в течение 10 секунд (затем это  число  умножается  на  6).  Учитель напоминает, что на каждое упражнение затрачивается 1 минута:  30  секунд  на выполнение упражнений  с  подсчетом,  30  секунд  на  запись  результатов  и переход к  следующей  станции  (активный  отдых)  по  кругу  против  часовой стрелки.

Предупредив учеников о том, что начинается определение  максимального теста, что секундомер  будет  остановлен  только  через  10  минут,  учитель командует: «Исходное положение - принять! Упражнение  начи-най!».  Через  30 секунд: «Стоп!» В таком же порядке  выполняются  все  10  упражнений.  Нужно внимательно следить за секундомером и вовремя подавать команды.

После выполнения  последнего  упражнения  снова  по  команде  ведется подсчет пульса в течение 10 секунд.

Ученикам, у которых пульс после упражнения превышает 180 - 200 ударов в минуту, на последующих занятиях предлагается снизить нагрузку.

На II занятии

Такая нагрузка дается для того, чтобы упражнение  выполнялось  в  два  раза медленнее, но с широкой амплитудой, наибольшей точностью. Например, упражнение  10 в  максимальном темпе выполнялось, несмотря на замечания с неполным  наклоном туловища, с плохо прогнутой спиной, палка не поднималась выше головы. Следовательно, выполняя в два раза медленнее, ученик должен следить за тем, чтобы после глубокого вдоха вместе с выдохом палка поднималась точно вверх  одновременно с  наклоном  туловища  до  горизонтального положения  (палка  выше головы, смотреть на палку). Также более точно и правильно  выполнять и все другие упражнения.

Дозировка на III - VI занятиях:

Указанную дозировку учитель может изменять в зависимости от подготовленности своих учеников.

На VIII занятии определяются новые показатели и данные педагогических наблюдений, которые и служат отправным моментом для усложнения или изменения комплекса на следующий цикл.

Все 40  минут  урока  занимает  только  первое  занятие  по  круговой тренировке, а остальные: 10 минут  -  если  комплекс  выполняется  один  раз (один круг); 20 минут - если комплекс повторяется дважды (два  круга)  и  30 минут - если комплекс повторяется три раза (три круга).

Упражнения с дозировкой в один круг целесообразно проводить в  первые или последние 15 минут урока; с дозировкой в два  круга  -  в  последние  20 минут; в три круга - в последние 35 минут урока.

Между повторениями  желательны  2-  3  минутные  паузы,  во  время  которых выполняются спокойная ходьба, упражнения на  расслабление  и  восстановление дыхания.

В начале проведения исследования – на первом занятии ученики экспериментальной и контрольной групп выполняли весь запланированный комплекс упражнений и сразу же во время эксперимента замеряли пульс и число повторений в соответствии с условиями, указанными выше (в данном параграфе).

Вот данные эксперимента, которые были получены в процессе исследования физических показателей учашихся 8 класса средней школы № 1 в с.Ново-Бурино (Кунашакский р-н, Челябинская область) (см. Приложение 1).

Для получения обобщенной картины мы приводим усредненные данные по испытуемым учащимся. Цифровые значения являются средним арифметическим числом по результатам измерения показателей всех участников эксперимента: 6 учеников – 3 юноши и 3 девушки (см. табл. 3)

Таблица 3.

Регистрация результатов круговой тренировки в начале исследования (экспериментальная группа)

Таковы результаты фиксации на первом занятии. Затем учащиеся выполнили весь комплекс упражнений круговой тренировки  в течение 8 уроков подряд.

В это же время учащиеся контрольной группы занимались по обычной программе. Приводим их результаты в таблице 4.

Таблица 4.

Регистрация результатов круговой тренировки в начале исследования (контрольная группа)

Как показывают данные таблиц 3 и 4 результаты экспериментальной и контрольной групп не слишком отличаются друг о друга.

После проведения эксперимента, на 8-м уроке учащиеся вновь измерили свои результаты (см. приложения 3, 4), которые мы сгруппировали в таблице 5.

Таблица 5.

Регистрация результатов круговой тренировки после исследования

Результаты исследования показывают, что почти все показатели участников улучшились в конце эксперимента. Результаты учащихся экспериментальной группы улучшились примерно на треть.

Пульс учащихся в среднем также уменьшился в конце эксперимента.

Результаты же контрольной группы выглядят гораздо скромнее

Таким образом, метод круговой тренировки показал, что количество упражнений, выполняемых участниками увеличивается через ограниченное время, а пульс снижается. Гипотеза об эффективности круговой тренировки на уроках физкультуры подтвердилась.

Выводы по третей главе:

-  результаты педагогического эксперимента показали, что  уровень двигательной подготовленности учащиеся  улучшился;

-  прослеживается динамика показателей двигательной подготовленности в обеих группах;

-  экспериментальная проверка эффективности разработанной нами модели круговой тренировки показывает достоверный прирост всех показателей двигательной подготовленности учащихся экспериментальной группы на всех этапах тестирования.

Заключение

Метод круговой тренировки ставит перед собой задачу комплексного воспитания физических способностей при активном самостоятельном выполнении упражнений юными спортсменами и контролем за ее  воздействием  на  систему организма.

Эффективность данного  метода  заключается  в  том,  что  значительно повышается плотность занятий, так как упражняются все учащиеся  одновременно и в то же время самостоятельно, соразмерно своим возможностям и усилиям.

Такая форма  организации  имеет  и большое воспитательное  значение: учащиеся проходят практику проведения самостоятельных занятий, что  является основой для подготовки их как инструкторов по физической культуре.

Круговая тренировка как интегральная форма физической подготовки приучает учащихся к самостоятельному мышлению при развитии двигательных качеств, вырабатывает алгоритм заранее запланированных двигательных действий, воспитывает собранность и организованность при выполнении упражнений.

Процесс внедрения круговой тренировки начинается, как правило, с определения педагогом конкретной программы действий, осуществления контроля за ее внедрением, исправления ошибочных действий или уточнения отдельных упражнений. Ученики, в свою очередь, получив задание, осмысливают его, выполняют пробные подходы и попытки.

Результаты эксперимента, проведенного среди 6 восьмиклассников в средней школе № 1 (с. Ново-Бурино) показал, что спортивные и физиологические показатели учащихся существенно улучшаются. У всех участников эксперимента увеличилось количество упражнений, которое они могут выполнить за 30 секунд на каждой станции, пульс сразу после выполнения каждого упражнения и по прошествии 2-х минут отдыха снижался  что служит положительным аргументом в системе эффективности занятий.

Это позволяет говорить о том, что метод круговой тренировки является достаточно эффективным не только для спортсменов, но и для простых учащихся средней школы.

                     Список использованной литературы  

1.    Фрактман Б.Д. Методика увеличения плотности урока по физическому воспитанию // Теория и практика физической культуры, - 1955, - №3. с.37-39

2.      Гуревич И.А. 1500 упражнений для моделирования круговой тренировки. - 2-ое изд. - Минск: Высшая школа, 1980. - 253 с.

3.      Кряж B.П. Круговая тренировка в физическом воспитании студентов. - М.: Высшая школа, 1982.

4.    Шолих М. Круговая тренировка: Пер. с нем.-М.: Физкультура и спорт, 1966.

5.   Бойченко С.Д., И.В. Бельский И.В. Классическая теория физической культуры: Введение. Методология. Следствия. – Мн.: Лазурак, 2002. – 312с.

6.    Волков Н.И. Влияние величины интервалов отдыха на тренировочный эффект, вызываемый повторной мышечной работой. // Теория и практика физической культуры. - 1986г.- № 2. - С. 18.

7.       Бойченко С.Д., Бельский И.В. Классическая теория физической культуры: Введение. Методология. Следствия. – Мн.: Лазурак, 2002. – 312с.

8.   Теория и методика физической культуры: Учебник /Под ред. Ю.Ф. Курамшина. – М.: Советский спорт, 2003. – 464с.

9.     Шарманова С.Б. Круговая тренировка в ФБ детей старшего школьного возраста. – М.: Советский Спорт, 2004.

10.   Теория и методика физической культуры: Учебник /Под ред. Ю.Ф. Курамшина. – М.: Советский спорт, 2003. – 464с.

11.     Захаров Е.Н. и др. Энциклопедия физической подготовки: методические основы развития физических качеств. - М.: Ленос, 1994.

12.  Воробьев А.Н., Прилепин А.С., Хлыстов М.С. Сравнительная эффективность применения различных отягощений в тренировках тяжелоатлетов. /Теория и практика физической культуры. 1975г.-№ 4.- С. 14-15.

13.    Слободан А.П. Исследование оптимального сочетания различных режимов работ мышц в тренировке тяжелоатлета // Теория и практика физической культуры. - 1979г. - № 7. - С. 18.

14.         Федоров А. И., Черепов Е. А., Шарманова С.В., Федоров А.Ф. Круговая тренировка в физическом воспитании детей старшего дошкольного возраста: учебно-методическое пособие. - М.: Советский спорт, 2004.

15.     Теория и методика физической культуры: Учебник /Под ред. Ю.Ф. Курамшина. – М.: Советский спорт, 2003. – 464с.

16.     Жужиков В.Г. Наиболее приемлемый. Об  организации  занятий  по  экстенсивно - интервальному методу круговой тренировки. // Физкультура в школе 1971 №11

17.    Андреев  С.Н.   Проблемы   организации   подготовки   юных   спортсменов   в специализированных классах. // Теория и практика  физической  культуры  1985 №9

18.   Бойко В.В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека. - М.: физкультура и спорт, 1997.

19.     Бойченко С.Д., Бельский И.В. Классическая теория физической культуры: Введение. Методология. Следствия. – Мн.: Лазурак, 2002. – 312с.

20.        Вайнбаум Я.С. Дозирование физических нагрузок. М. 2001.

21.        Шварцман А.Е. О занятиях по методу круговой тренировки в VIII классе. Рассказывает А.Е. Шварцман, школа №1, г.Киев. // Физкультура в школе 1971 №8

22.     Волков Н.И. Влияние величины интервалов отдыха на тренировочный эффект, вызываемый повторной мышечной работой. // Теория и практика физической культуры. - 1986г.- № 2. - С. 18.

22.       Воробьев А.Н., Прилепин А.С., Хлыстов М.С. Сравнительная эффективность применения различных отягощений в тренировках тяжелоатлетов. /Теория и практика физической культуры. 1975.- № 4.- С. 14-15.

24. Гуревич И.А. 1500 упражнений для моделирования круговой тренировки. - 2-ое изд. - Минск: Высшая школа, 1980. - 253 с.
25.        Деркач А.А., Исаев А.А. Педагогика и  психология  деятельности  организатора детского спорта: Учеб. пособие по спецкурсу для  студентов  пед.  ин-тов  по спец. «физ. восп.». - М.: Просвещение, 1985.
26.      Волков Л.В. Обучение и воспитание юного спортсмена. - К.: Здоровья, 1984.
27.        Гугин А.А. «Живые снаряды». Физкультура в школе 2001г. №1
28.     Деркач  А.А.,  Исаев  А.А.  Педагогическое   мастерство   тренера.   -   М.: Физкультура и спорт, 1981.
29.   Дрейер И.А. Круговая тренировка с направленностью физических упражнений на воспитание двигательной активности: Методические указания. - Самарская область, Кинель-Черкасская СОШ №1. «Образовательный центр», 2008.
30.   Должиков И.И. Планирование уроков физической культуры I-XI классов. -М., 1998.
31. Вильчковский  Э.С.  Что  есть  что?  Еще  раз  о  круговой  тренировке.   // Физкультура в школе 1971, №7
32. Жужиков В.Г. Наиболее приемлемый. Об  организации  занятий  по  экстенсивно-интервальному методу круговой тренировки. // Физкультура в школе 1971 №11.
33. Захаров Е.Н. и др. Энциклопедия физической подготовки: методические основы развития физических качеств. - М.: Ленос, 1994.
34. Кряж B.IL Круговая тренировка в физическом воспитании студентов. - М.: Высшая школа, 1982.
35. Лепешкин В.А. «Упражнения с гирями для старшеклассников». Физкультура в школе 2001г. №1.
36. Мажуев В.Б. «Скоростно-силовая подготовка на уроках и дома». Физкультура в школе 2001г. №4.
37. Слободан А.П. Исследование оптимального сочетания различных режимов работ мышц в тренировке тяжелоатлета // Теория и практика физической культуры. - 1979. - № 7. - С. 18.
38. Солонкин А.А. Технология применения круговой тренировки на учебных занятиях: Автореф. дис…канд. пед. наук. - Смоленск: СГИФК, 2002. - 23 с.
39. Степанова Т. Аэробика в круговой тренировке // Спорт в школе. - № 11. - 2003.
40. Теория и методика физической культуры: Учебник /Под ред. Ю.Ф. Курамшина. – М.: Советский спорт, 2003. – 464с.
41. Федоров А. И., Шарманова С.Б., Черепов Е.А  Круговая тренировка в физическом воспитании детей старшего дошкольного возраста. – М.: Советский спорт, 2004.
42. Фрактман Б.Д. Методика увеличения плотности урока по физическому воспитанию // Теория и практика физической культуры, - 1955, - №3. С.37-39.
43. Шарманова С.Б. Круговая тренировка в ФБ детей старшего школьного возраста. – М.: Советский Спорт, 2004.
44. Шварцман А.Е. О занятиях  по  методу  круговой  тренировки  в  VIII  классе. Рассказывает А.Е. Шварцман, школа №1, г.Киев. // Физкультура  в  школе  1971№8.
45. Васильев И.С. Развитие мышечной силы при тренировке с различной нагрузкой – в кн.: Труды КВИФК. – л 1983г. с74
46. Волков Л.В. Физические способности детей и подростков. – Киев: Здоровье, 1985, с118.
47. Коротков И.М. Подвижные игры в занятиях спортом. – М: Физкультура и спорт, 1971г. с119
48. Фарфель В.С. Управление движениями в спорте. – М. Физкультура и спорт. 1975г. с208.
49. Шолих М. Круговая тренировка / Пер с нем. – М. Физкультура и спорт, 1996г. с174-178.

Приложение 1.

Показатели начальной стадии эксперимента экспериментальной группы.

Ученик 1. Юноша. (Садыков Вадим)

Ученик 2. Юноша. (Говорухин Артём)

Ученик 3. Юноша. (Шульгин Александр)

Ученик 4. Девушка. (Блинова Дарья)

Ученик 5. Девушка. (Багаутдинова Юлия)

Ученик 6. Девушка. (Первушина Евгения)

Приложение 2.

Показатели контрольной группы

Ученик 1. Юноша. (Гумеров Айдар)

Ученик 2. Юноша. (Слободчиков Анатолий)

Ученик 3. Юноша. (Хасанов Ванир)

Ученик 4. Девушка. (Вафина Валерия)

Ученик 5. Девушка. (Лукманова Элина)

Ученик 6. Девушка. (Шаихова Регина)

Приложение 3.

Показатели заключительной стадии эксперимента (экспериментальная группа).

Ученик 1. Юноша. (Садыков Вадим)

Ученик 2. Юноша. (Говорухин Артём)

Ученик 3. Юноша. (Шульгин Александр)

Ученик 4. Девушка. (Блинова Дарья)

Ученик 5. Девушка. (Багаутдинова Юлия)

Ученик 6. Девушка. (Первушина Евгения)

Приложение 4.

Показатели заключительной стадии эксперимента (контрольная группа)

Ученик 1. Юноша. (Тимергазин М)

Ученик 2. Юноша. ( Хужин А)

Ученик 3. Юноша. (Жаннахов А)

Ученик 4. Девушка. (Вафина Валерия)

Ученик 5. Девушка. (Султанова В))

Ученик 6. Девушка. ( Ахмадеева Р))