Применение гиревого спорта на уроках физической культуры в старших классах для развития силы у юношей
учебно-методический материал по физкультуре (9, 10, 11 класс)

Применение гиревого спорта на уроках физической культуры в старших классах для развития силы у юношей

В старших классах развитие силы  у юношей становится одной из основных задач. Среди разнообразных средств, применяемых для повышения силовой подготовленности, особого внимания заслуживают упражнения с отягощениями. Их используют преимущественно во второй половине урока, так как к этому времени наиболее полно проявляются функциональные возможности дыхания, кровообращения и других систем организма. Одним из таких упражнений является упражнения с гирями, которые можно применять на уроках физической культуры , как в зале, так и на открытых площадках. Так как промышленность выпускает гири весом 16, 24, 32 кг, то есть они разборные. Для силовой подготовки юношей в старших классах оптимально используются гири весом 16 кг. Чтобы получить необходимый результат при упражнениях с гирями нужно правильно применять и дозировать их. Анализ эксперимента в течении многих лет применения на уроках физической культуры упражнений с гирями показал, что каждое упражнение следует повторять от 7 до 17 раз. Делая по 3-4 подхода. Интервалы отдыха между подходами от 40 секунд до 1 минуты. Темп выполнения упражнений средний или медленный. 15-20 раз в минуту. Интервал отдыха между различными комплексами от 1 до 1,5 минуты. Применение упражнений с гирями в течении многих лет на уроках физической культуры показал, что к концу учебного года повышается уровень развития мышечной силы у юношей в старших классах на 20-25 % за одну учебную четверть.

Приводим примерное упражнение из составленных комплексов:

1.

1. И.п.- глубокий присед ноги врозь на гимнастической скамейке, гиря спереди. Вставание; спина прямая.
2. И.п. –глубокий присед, руки за спиной удерживают гирю. Вставание с последующим подъёмом на носки; спина прямая.
3. И.п.- стойка ноги врозь, гиря на спине. Наклоны вперёд; ноги не сгибать.
4. И.п.- присед, гиря на спине. Вставание с выпрыгиванием вверх.
5. И.п.- стойка ноги врозь на гимнастической скамейке, гиря спереди. Наклоны вперёд с последующим выпрямлением туловища и подниманием гири до уровня груди; ноги не сгибать.

2.

1. И.п.- стойка ноги врозь, гиря спереди хватом сверху. Поднимание гири до подбородка; спина прямая, локти не опускать.
2. И.п.- стойка ноги врозь, гиря спереди хватом снизу. Сгибание рук в локтевых суставах; спина прямая.
3. И.п.- сед на гимнастической скамейке, ноги закреплены, гиря на спине. Наклоны назад; амплитуда движений небольшая.
4. И.п.- стойка ноги врозь, гиря на спине. Медленные приседания; спина прямая.

3.

1. И.п.- стойка на гимнастической скамейке. Поднимание гири бедром вверх ( носок стопы удерживает гирю).

2. И.п.- стойка ноги врозь, гиря на спине. Медленные приседания; спина прямая.

3. И.п.- лежа на животе. Сгибание голени, преодолевая умеренное сопротивление партнера.

4. И.п.- лежа на спине, руки в стороны. Поднимание прямых ног до касания носками пола за головой.

5. И.п.- вис на гимнастической стенке. Поднимание прямых ног до угла 90 градусов.

4.

1. И.п.- стойка ноги врозь, гиря перед грудью вверх дном. Поднимание гири двумя руками.

2. И.п.- сед на гимнастической скамейке, гиря перед грудью вверх дном. Поднимание гири двумя руками.

3. И.п.- стойка ноги врозь. Толчок гири.

4. И.п. – сед ноги врозь, упор на одну руку. Поднимание гири.

5. И.п.- стойка ноги врозь, гиря спереди хватом сверху. Поднимание гири прямыми руками до уровня плеч.