Методические рекомендации по использованию координационной лестницы на занятиях боксом
методическая разработка
Координационная лестница и её применение в жизни боксера
СЛАЙД 2:
Координационные лестницы представляют собой прочные нейлоновые ленты, между которыми на расстоянии в 40 см установлено 12-20 пластиковых реек. Длина лестницы колеблется от 6 до 10 метров. Ширина лестницы неизменна - 50 см.
СЛАЙД 3:
Координационная лестница незаменима в подготовке боксеров. Благодаря координационной лестнице можно развить и укрепить необходимые технические навыки, придать тонус мышцам, развить и улучшить координацию, адаптироваться перед предстоящей скоростной работой. Боксеры должны работать на координационной лестнице не менее двух раз в неделю - этого вполне достаточно при интенсивных циклах упражнений. Упражнения на тренировке подбираются в зависимости от поставленной задачи и подготовленности боксера.
СЛАЙД 4:
Техника безопасности и рекомендации при использовании данного инвентаря
На занятии с использованием координационной лестницы следует помнить:
- Перед началом обязательно выполняется стандартная разминка, чтобы избежать ненужных растяжений мышц и связок.
- Необходимо соблюдать безопасную дистанцию.
- Стараться не наступать на планки.
- Используется поэтапная система развития навыков. Сначала отрабатываются медленные и контролируемые движения с постепенным переходом к быстрым и взрывным.
- Составляется план занятий на несколько месяцев вперед.
- Тренировка разбивается на подходы и повторы. Подход - это продвижение в одну сторону и обратно.
- Между подходами делайте паузу для отдыха длиной до 30 секунд.
- Рекомендуется повторять каждое упражнение два раза.
- Упражнения выполняются в следующем порядке: ходьба, бег, прыжки.
- Упражнения со временем усложняются: повысить скорость движения, увеличить количество раз за определенное время, добавить в работу руки, гантели.
СЛАЙД 5:
Основной принцип планирования занятий с использованием координационной лестницы
На занятиях координационную лестницу можно применять в вводной, основной и заключительной части занятия. Основным принципом планирования занятий с использованием координационной лестницы является постепенное усложнение упражнений. Группы выполняют основные виды движений с применением координационной лестницы по возрасту. Если ребёнок на свой возраст выполняет упражнение правильно, можно его усложнить. Если он и в этом случае выполняет упражнение хорошо, можно дать ему упражнение из следующей возрастной категории.
СЛАЙД 6:
Основные упражнения при работе с координационной лестницей
Упражнений с координационной лестницей существует множество. Часть из них является специализированной под нужды конкретного вида спорта, часть является универсальной, но все они направлены на улучшение координации и скорости работы ног, техники движений и баланса.
Как пример, на слайде представлены два вида упражнений:
Упражнение 1
И.п. – стоя лицом к лестнице.
Бег по лестнице, зашагивая обеими ногами поочередно в каждую клетку.
Скорость выполнения средняя и выше средней.
Дыхание без задержек.
При работе работать руками, стараться не наступать на рейки.
Упражнение 2
И.п. – стоя справа от лестницы.
Забежать в клетку левым боком, выбежать из клетки левым боком, забежать в клетку правым боком, выбежать из клетки правым боком.
Скорость выполнения средняя и выше средней.
Дыхание без задержек.
При беге работать руками, стараться не наступать на рейки.
СЛАЙД 7:
Заключение
Применение координационной лестницы служит прекрасным дополнением к занятиям. С помощью лестницы развиваются такие качества как сила, быстрота, координация движения, а также сила воли, помогающая нам наслаждаться вещами, которые вызывают у многих внутреннее сопротивление.
Скачать:
Предварительный просмотр:
Подписи к слайдам:
Координационная лестница и её применение в жизни боксера Координационные лестницы представляют собой прочные нейлоновые ленты, между которыми на расстоянии в 40 см установлено 12-20 пластиковых реек. Длина лестницы колеблется от 6 до 10 метров. Ширина лестницы неизменна - 50 см.
Координационная лестница незаменима в подготовке боксеров . Благодаря координационной лестнице можно: развить и укрепить необходимые технические навыки; придать тонус мышцам ; развить и улучшить координацию ; адаптироваться перед предстоящей скоростной работой. Боксеры должны работать на координационной лестнице не менее двух раз в неделю - этого вполне достаточно при интенсивных циклах упражнений. Упражнения на тренировке подбираются в зависимости от поставленной задачи и подготовленности боксера.
Техника безопасности и рекомендации при использовании данного инвентаря На занятии с использованием координационной лестницы следует помнить : Перед началом обязательно выполняется стандартная разминка, чтобы избежать ненужных растяжений мышц и связок. Необходимо соблюдать безопасную дистанцию. Стараться не наступать на планки. Используется поэтапная система развития навыков. Сначала отрабатываются медленные и контролируемые движения с постепенным переходом к быстрым и взрывным. Составляется план занятий на несколько месяцев вперед. Тренировка разбивается на подходы и повторы. Подход - это продвижение в одну сторону и обратно. Между подходами делайте паузу для отдыха длиной до 30 секунд. Рекомендуется повторять каждое упражнение два раза. Упражнения выполняются в следующем порядке: ходьба, бег, прыжки. Упражнения со временем усложняются: повысить скорость движения, увеличить количество раз за определенное время, добавить в работу руки, гантели.
Основной принцип планирования занятий с использованием координационной лестницы На занятиях координационную лестницу можно применять в вводной, основной и заключительной части занятия. Основным принципом планирования занятий с использованием координационной лестницы является постепенное усложнение упражнений. Группы выполняют основные виды движений с применением координационной лестницы по возрасту. Если ребёнок на свой возраст выполняет упражнение правильно, можно его усложнить. Если он и в этом случае выполняет упражнение хорошо, можно дать ему упражнение из следующей возрастной категории.
Основные упражнения при работе с координационной лестницей Упражнение 2 И.п . – стоя справа от лестницы. Забежать в клетку левым боком, выбежать из клетки левым боком, забежать в клетку правым боком, выбежать из клетки правым боком. Скорость выполнения средняя и выше средней. Дыхание без задержек. При беге работать руками, стараться не наступать на рейки. Упражнение 1 И.п . – стоя лицом к лестнице. Бег по лестнице , зашагивая обеими ногами поочередно в каждую клетку. Скорость выполнения средняя и выше средней. Дыхание без задержек. При работе работать руками, стараться не наступать на рейки.
Заключение Применение координационной лестницы служит прекрасным дополнением к занятиям. С помощью лестницы развиваются такие качества как сила, быстрота, координация движения, а также сила воли, помогающая нам наслаждаться вещами, которые вызывают у многих внутреннее сопротивление.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Методические рекомендации по использованию проектной деятельности в региональном компоненте
Современная система профессионального образования призвана готовить специалистов для будущего, которое в большей степени не является определенно-предсказуемым. Обучение сегодня имеет вероятностный хар...
![](/sites/default/files/pictures/2012/11/18/picture-55613-1353251105.jpg)
Методические рекомендации по использованию метода проектов в преподавании информатики
Метод проектов активно вводится в школьный курс «Информатика и информационно- коммуникационные технологии и является одним из наиболее перспективных направлений в современном образовании по овла...
Методические рекомендации по использованию презентаций в учебной деятельности . Разработки уроков с использованием ИКТ
Информационные технологии способствуют развитию и распространению электронных образовательных ресурсов (ЭОР) в образовательном процессе. ЭОР легко копируются на различные электронные носители: л...
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ по внедрению интерактивной формы проведения занятий, методическое обеспечение занятий в интерактивных формах
Интерактивные формы обучения используются преподавателем в объеме не меньшем, чем предусмотрено учебным планом, а также в соответствии с программой учебной дисциплины. Преподаватель может и...
![](/sites/default/files/pictures/2020/03/12/picture-1226320-1583991390.jpg)
Методические рекомендации: «Применение метода круговой тренировки на занятиях боксом»
Методические рекомендации...
![](/sites/default/files/pictures/2019/04/21/picture-862796-1555851721.jpg)
Методические рекомендации по использованию ИКТ на занятиях
Презентация содержит методические рекомендации для преподавателя по использованию информационных компьютерных технологий на занятиях...
![](/sites/default/files/pictures/2014/09/01/picture-475101-1409537571.jpg)
Методические рекомендации по использованию коммуникаторов GOTALK на занятиях по программе коррекционных курсов «Альтернативная коммуникация» для обучающихся с умеренной умственной отсталостью (5-7 класс)
Рекомендации разработаны для занятий с обучающимися с умеренной умственной отсталостью по программам коррекционных курсов «Альтернативная коммуникация» для 5-7 классов с использованием тех...