Конспект урока по физической культуре для 5 класса "Подтягивание на низкой и высокой перекладине"
план-конспект урока по физкультуре (5 класс)

Конспект урока по физической культуре для 5 класса

Волжина Татьяна Юрьевна

учитель физической культуры

ГБОУ СОШ №385 Красносельского района

 Санкт-Петербурга

Тема урока «Подтягивание на низкой и высокой перекладине, подводящие упражнения»

Цель урока: совершенствовать технику подтягивания в висе при помощи подводящих упражнений.

Задачи:

1. Образовательные–формирование знаний и умений технически правильно выполнять двигательные действия. Совершенствовать технику сгибания разгибания рук в висе

2. Развивающие – развитие физических качеств: выносливости, силы.

3. Оздоровительные – формирование навыков и умений в выполнении физических упражнений, связанных с профилактикой здоровья и коррекцией осанки.

4. Воспитательные - воспитание воли и настойчивости, понимания значения физической культуры в жизни человека; формирование мотивации к совместной деятельности; создание хорошего настроения.

Планируемые результаты:

Предметные: иметь представления о подтягивании из виса на высокой и низкой перекладине, выполнять разминку в движении.

Личностные: принимать и сохранять цели и задачи учебной деятельности, осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности, адекватно оценивать собственное поведение и поведение окружающих.

Методы:

•        словесные (объяснение, беседа, распоряжение, команда, подсчет);

•        наглядные (демонстрация техники выполнения упражнений);

•        практические (выполнение упражнений);

•        игровой.

Место проведения:

спортивный зал.

Оборудование, инвентарь: Конусы, свисток, секундомер, низкая и высокая перекладины, гимнастические маты

Ход урока

Приветствие Построение по команде: -В одну шеренгу, становись! Равняйсь! Смирно! Вольно! Инструктаж по технике безопасности (волосы собрать, футболки заправить, шнурки зашнуровать). Равняйсь! Смирно! По порядку, рассчитайсь!

-В учебной программе много внимания уделяется подтягиванию на перекладине из виса. И это правильно, поскольку подтягивание имеет большое прикладное значение. Развивая силу мышц плечевого пояса, оно помогает юношам хорошо справляться с физическими нагрузками при службе в рядах Российской Армии, а позднее в трудовой деятельности. Подтягивание из виса высокой и низкой перекладине являются обязательными испытаниями (тестами) при сдаче ГТО. На золотой знак мальчики должны подтянуться 8 раз на высокой перекладине или 24 из виса лежа на низкой перекладине. На серебряный -5 на высокой, 16 на низкой. На бронзовый- 3 на высокой, 10 на низкой.

Девочки подтягиваются из виса лежа на низкой перекладине. На золотой знак-18 раз, серебряный -12, бронзовый-8. На первый взгляд кажется, что для мальчиков это простое упражнение: поставил перекладину и подтягивайся! Однако это не так, и чтобы помочь быстрее научиться подтягиваться существуют подводящие упражнения, направленные на развитие силы мышц-сгибателей рук. И вы уже догадались - тема нашего урока (формулируют учащиеся) «Подтягивание на низкой и высокой перекладине. Подводящие упражнения.» Правильно. Сегодня мы с вами разберем технику подтягивания на высокой и низкой перекладине. Возможные ошибки. И закрепим правильное выполнение при помощи подводящих упражнений. Но для начала подготовим наш организм к нагрузке и выполним разминку.

Акцентируем внимание на правильной осанке, следим за правильностью выполнения упражнений. Ходьба с заданиями: на носках, на пятках. Медленный равномерный бег. Специально-беговые упражнения: бег с высоким подниманием бедра, с захлёстыванием голени назад, приставным шагом правым/левым боком, спиной вперёд. Упражнение на восстановление дыхания в ходьбе.

Перестроение в движении из колонны по одному в колонну по четыре ОРУ на месте: Исходное положение, ноги врозь, руки на поясе. Разминка на все группы мышц, особое внимание уделить спине и плечевому поясу. Проводят учащиеся.

Перестроение в одну шеренгу.

-Подтягивание на перекладине – упражнение, которое отлично развивает мышцы спины. Регулярно делая подтягивания, можно улучшить свою осанку и состояние опорно-двигательного аппарата.

Данное упражнение способствует профилактики сутулости, уменьшению давления между позвонками и улучшению подвижности шеи и плеч.

Подтягивание для юношей на высокой перекладине выполняется из исходного положения: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе. Из виса на прямых руках хватом сверху необходимо подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины, опуститься в вис до полного выпрямления рук, зафиксировать это положение в течение 1 секунды.

Ошибки при подтягивании в висе на высокой перекладине (попытка не засчитывается если):

• подтягивание с рывками или с прогибанием туловища;
• подбородок не поднялся выше грифа перекладины;
• отсутствие фиксации на 0,5 с исходного положения;
• поочередное сгибание рук.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине выполняется из исходного положения: вис лёжа лицом вверх хватом сверху, кисти рук на ширине плач, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, пятки упираются в опору. Из виса на прямых руках хватом сверху необходимо подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины, опуститься в вис до полного выпрямления рук, туловище и ноги составляют прямую линию, зафиксировать это положение в течение 1 секунды.

Ошибки при подтягивании из виса лежа на низкой перекладине (попытка не засчитывается если):

• подтягивание с рывками или с прогибанием туловища;
• подбородок не поднялся выше грифа перекладины;
• отсутствие фиксации на 0,5 с исходного положения;
• поочередное сгибание рук.

Подтягивание на низкой перекладине считается несложным, подготовительным упражнением. Но и к его выполнению нужно подходить ответственно.

Сегодня мы будем выполнять подводящее упражнение - подтягивание на низкой перекладине. Перестроение в четыре колонны выполняем 3 подхода по 10 раз. (Выполняем по одному, становимся в конец колонны, до полного восстановления).

-Как вы думаете, какие еще можно придумать подводящие упражнения? Учащиеся демонстрируют свои варианты.

-Ребята, дома подумайте, какие еще можно выполнить подводящие упражнения для развития силы мышц-сгибателей рук. И на следующем уроке попробуем составить с вами комплекс упражнений, который поможет нам улучшить наши результаты по подтягиванию.

Построение в шеренгу. Игра на координацию и ориентацию в пространстве «Равнение вслепую» Учащиеся закрывают глаза и выполняют команды учителя. (игра направлена на эмоциональную разрядку).

Подведение итогов:

-Ребята, достигнута ли цель нашего урока? С какими трудностями вы столкнулись? (отвечают учащиеся).

-Систематически выполняя подводящие упражнения, мы с вами достигнем высоких результатов, главное не лениться! Спасибо за урок. До свидания.