Комплексы упражнений с гантелями для детей 11-12 лет
план-конспект занятия по физкультуре (5 класс)
Для развития силовых качеств юных пловцов разработан комплекс упражнений с гантелями
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 71 КБ |
Предварительный просмотр:
Комплексы упражнений с гантелями для детей 11-12 лет
Комплекс упражнений № 1
№ | Упражнение | Дозировка кол. подх. х кол. раз |
1 | Стоя или сидя. Жим двумя руками одновременно. | 2 х 10 |
2 | Стоя или сидя. Поднимание гантелей прямыми руками вперёд-вверх, одновременно. | 2 х 10 |
3 | Стоя с гантелями в руках. Круговое вращение прямыми руками (вперёд, назад, перед грудью). | 2 х 10 |
4 | Стоя, прямые руки с гантелями в стороны ладонями вверх. Сгибание рук в локтях, одновременно. | 2 х 10 |
5 | Стоя, руки с гантелями опущены. Одновременное сгибание рук перед грудью (держа гантели прямым хватом). | 2 х 10 |
6 | Стоя, руки с гантелями опущены. Одновременное подтягивание гантелей вверх, к подмышкам. | 2 х 10 |
7 | Стоя или сидя, руки с гантелями разведены в стороны. Сведение рук вперёд перед грудью. | 2 х 10 |
8 | Стоя или сидя, руки с гантелями подняты вверх. Опускание гантелей назад, сгибая руки в локтях, одновременно. | 2 х 10 |
9 | Стоя в наклоне, руки с гантелями опущены. Одновременное поднимание прямых рук вперёд. | 2 х 10 |
10 | Стоя в наклоне, прямые руки с гантелями вытянуты в стороны. Повороты туловища. | 2 х 10 |
11 | Лёжа, одновременный жим гантелей двумя руками. | 2 х 10 |
12 | Лёжа, гантели в согнутых перед грудью руках. Выпрямление рук в стороны. | 2 х 10 |
Комплекс упражнений № 2
№ | Упражнение | Дозировка кол. подх. х кол. раз |
1 | Стоя или сидя. Жим двумя руками попеременно. | 2 х 10 |
2 | Стоя или сидя. Поднимание гантелей прямыми руками стороны-вверх попеременно. | 2 х 10 |
3 | Стоя с гантелями в руках. Круговое вращение прямыми руками (вперёд, назад, перед грудью). | 2 х 10 |
4 | Стоя, прямые руки с гантелями в стороны ладонями вверх. Сгибание рук в локтях, попеременно. | 2 х 10 |
5 | Стоя, руки с гантелями опущены. Одновременное сгибание рук перед грудью (держа гантели обратным хватом). | 2 х 10 |
6 | Стоя, руки с гантелями опущены. Одновременное подтягивание гантелей вверх, к подмышкам, наклоняя туловище. | 2 х 10 |
7 | Стоя или сидя, руки с гантелями разведены в стороны. Сведение рук вперёд перед грудью. | 2 х 10 |
8 | Стоя или сидя, руки с гантелями подняты вверх. Опускание гантелей назад, сгибая руки в локтях, попеременно. | 2 х 10 |
9 | Стоя в наклоне, руки с гантелями опущены. Одновременное поднимание прямых рук вперёд. | 2 х 10 |
10 | Стоя в наклоне, прямые руки с гантелями вытянуты в стороны. Повороты туловища. | 2 х 10 |
11 | Лёжа, гантели в прямых руках за головой. Поднимание гантелей вверх. | 2 х 10 |
12 | Лёжа, руки с гантелями в стороны. Поднимание рук вверх. | 2 х 10 |
13 | Лёжа на скамейке, гантели в согнутых за головой руках. Поднимание гантелей вперёд, разгибая руки в локтях. Варианты: попеременное поднимание гантелей; выпрямляя руки, перемещение гантелей параллельно полу. | 2 х 10 |
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Комплекс упражнений с гантелями для мышц спины
Комплекс упражнений с гантелями для мышц спины...
![](/sites/default/files/pictures/2019/01/06/picture-1098701-1546806012.jpg)
Комплекс упражнений с гантелями
Здесь представлен комплек упражнений с гантелями для развития физического качетва - сила....
![](/sites/default/files/pictures/2022/12/05/picture-1085798-1670241969.jpg)
Комплексы упражнений утренней гимнастики для детей среднего дошкольного возраста.
Комплексы утренней гимнастики предназначены детям среднего дошкольного возраста....
![](/sites/default/files/pictures/2023/03/03/picture-1422983-1677821984.jpg)
Методическая разработка "Комплекс упражнений для самостоятельных занятий детей школьного возраста".
Комплекс упражнений для самостоятельных занятий спортом детей школьного возраста разработан для формирования культуры здоровья подрастающего поколения....
![](/sites/default/files/pictures/2023/12/25/picture-1357515-1703476572.jpg)
Комплекс упражнений на гибкость для детей дошкольного возраста
Комплекс упражнений на гибкость для детей дошкольного возраста...
![](/sites/default/files/pictures/2018/08/22/picture-1050719-1534922270.jpg)
Комплексы упражнений без предметов для детей 10-11 лет
Для развития физических качеств детей 10-11 лет разработан комплекс упражнений, выполняемый без предметов...