Развитие выносливости
учебно-методический материал по физкультуре (9 класс)

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА ПО ТЕМЕ:

«Развитие выносливости на занятиях по волейболу»

                                                      Педагог дополнительного

                                                      образования  ГБОУ СОШ №264

                                                      Корзунова Н.А.  

2023-2024 уч.год

Выносливость – это способность продолжительное время поддерживать необходимую мышечную работоспособность, сопротивляться развитию утомления.

Различают общую и специальною выносливость.

Общая выносливость – это способность организма противостоять утомителению при продолжительной физической нагрузке сравнительной-невысокой интенсивности.

Специальная выносливость – это способность переносить длительные нагрузки, связанные со специфическими видами деятельности. Особые значения при этом имеет возможность продолжать работу при возникновении утомления благодаря волевым навыкам (способность «терпеть»). Специальная выносливость классифицируется : по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимым для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координация выносливости и т.д.). Специальная выносливость зависит от возможности нервно-мышечного аппарата, быстроты расходование ресурсов внутримышечных источников энергии.

Различные виды выносливости независимы. Можно обладать высокой силовой выносливостью, но  недостаточной скоростной или низкой координационной выносливостью.

Под специальной выносливостью понимают выносливость по отношению к определению двигательной деятельности. Типы специальной выносливости – скоростная, силовая, координационная.

Скоростной называют выносливость, это когда от человека требуется удержать максимальную интенсивность работы.

Силовая – способность противостоять утомлению в двигательной деятельности.

Для развития общей выносливости используют общеразвивающие физические упражнения, которые включают в работу большее количество мышечных групп. Развитие специальной выносливости осуществляется с помощью специально-развивающих упражнений.

Выносливость у мальчиков 8-11 лет увеличивается на 110-120 %, с 11-14 лет снижается и стабилизируется, причем ровно на год, позже чем у девочек. Для развития выносливости применяются различные упражнения: бег, кросс, езда на велосипеде и т.д.

Наиболее доступным является бег. Лучше бегать ежедневно. Беговые нагрузки способствуют развитию общей выносливости.

Выносливость развивают на протяжении все тренировочного процесса. Длительный бег, бег с препятствиями и на местности, 6-минутный, эстафетный, круговая тренировка. Учитывая возросшие в этом возрасте функциональные возможности школьников, можно увеличить продолжительность бега длительного бега с умеренной интенсивностью до 1-20 мин., можно усложнять бег  препятствиями, особенно при занятиях с мальчиками. Хорошим средством скоростной и общей выносливости являются круговые и обычные эстафеты.

Значительное время можно отвести кроссовой подготовке. Длина дистанции кроссового бега может доходить до 2 – 3 км.

После завершения кроссовой дистанции важно приучать ребят не останавливаться дополнительно восстановить дыхание