Комплексы упражнений круговой тренировки по спортивным играм
методическая разработка по физкультуре (5, 6, 7, 8 класс)

Комплексы упражнений круговой тренировки по спортивным играм

I.Комплексы упражнений круговой тренировки для уроков,                                                                                               используемых при изучении элементов волейбола

Комплекс № 1

• верхняя передача мяча в мишень на стене на большее число раз за 30-60 с;
• лежа на мате, медицинбол (1 - 2 кг) зажат между стопам, поднять ноги, доставая мячом пол га головой;
• передача мяча над собой в движении на отрезке 6 – 8 м (лицом вперед и спиной);
• нижняя передача мяча у свободной стенки спортивного зала;
• ускорение по отрезкам из зоны 1 в зону 2 и приставными шагами в зону 3, где выполняется имитация блокирования;

На первых уроках упражнения на каждой станции выполняются в течение 30 с. Постепенно время увеличивается до 1 мин. Отдых между выполнением упражнений на станциях 30 – 40 с. 

Комплекс № 2

• из низкого приседа прыжки с продвижением вперед;
• верхняя передача волейбольного мяча двумя руками над головой, на месте;
• стоя боком к баскетбольному щиту на расстоянии 8- 10 м, метание теннисного мяча на дальность отскока от щита  с последующей ловлей;
• верхняя передача волейбольного мяча двумя руками в стену на высоте 2 – 3 м;
• лежа на животе, подбрасывать и ловить теннисный мяч (жонглировать);
• стоя руки за головой, сед, перекат назад на спину и последующее возвращение в и.п.;
• темповые прыжки на гимнастическую скамейку и со скамейки с последующем поворотом на 180 и повторением упражнения;
• стоя (экспандер сзади), растягивание экспандера в стороны;
• в упоре о стенку бег на месте, на носках в быстром темп с высоким подниманием коленей;
• стоя спиной к гимнастической стенке (взявшись руками за рейку на уровне плеч), прогибание спины с отведением рук вверх – вниз за счет поочередного выпада вперед;
• нижняя передача волейбольного мяча двумя руками от стенки на уровне головы;
• стоя в 1 м от стенки, переход в упор на пальцах о стенку с последующим отталкиванием и переходом в и.п.;
• стоя,  руки внизу в стороны, сжимать и разжимать кистевой эспандер;
• подбрасывание волейбольного мяча вверх над собой, верхняя подача мяча в стену с последующей ловлей и повторением упражнения.

II.Комплексы упражнений круговой тренировки для уроков,                                                                                               используемых при изучении элементов баскетбола

Комплекс № 1

• передача баскетбольного мяча на месте, вокруг себя, с руки на руку;
• ведение баскетбольного мяча со зрительным контролем и без него;
• броски по кольцу с близких точек двумя и одной рукой от плеча;
• передача мяча левой( правой) рукой от плеча;
• штрафной бросок по кольцу после предварительных ударов мяча о пол;
• ведение баскетбольного мяча  с продвижением вперед, чередуя с остановкой прыжком;
• передача мяча двумя руками баскетбольного мяча от груди  в стену;
• перемещение в парах (один защитник, другой нападающий) на 10 – 12 м. В обратном направлении меняются ролями;
• силовое единоборство между партнерами с захватом и вырыванием мяча;
• передача мяча двумя руками сверху из положения, лежа на спине, ногами друг к другу (на мате);

На каждой станции работают 3 – 4 ученика. Каждое упражнение выполняют в течение 1 мин. Затем следует переход.

Комплекс № 2

• имитация бега движениями рук, ног;
• прыжки в длину с места;
• упражнение в висе – «велосипед»;
• быстрые броски мяча в стенку с последующей ловлей;
• поднимание ног в висе на гимнастической стенке или в положении лежа на спине;
• бег на месте в упоре с высоким подниманием коленей;
• упражнение «книжка» - одновременное поднимание рук и ног ( лежа на скамейке, мате);
• встречные попеременные рывки руками: одна – вверх, другая – вниз, назад;
• быстрое  сгибание и  разгибание рук в висе(юноши), в упоре лежа (девушки).

III.Комплексы упражнений круговой тренировки для уроков,                                                                                               используемых при изучении футбола

Комплекс № 1

• прыжки на одной ноге с продвижением вперед (10 раз на правой, 10 раз на левой и еще раз повторить);
• передача мяча головой партнеру, в стенку, над собой;
• ведение мяча с обводкой стоек и ударами по цели;
• в упоре лежа медленное сгибание и разгибание рук;
• из и.п. основная стойка выполнить положение упора лежа, упор присев, встать;
• прыжки на месте с подтягиванием коленей к груди «кенгуру», затем резкий рывок вперед  с обеганием стоек и обратным бегом;
• игровое упражнение в квадрате;
• рывок на отрезке до 30 м: первый раз – лицом вперед, второй – спиной вперед, третий – в упоре присев, четвертый – приставным шагом (боком);
• подтягивание в висе на перекладине, оборот вперед , назад;
• кувырки вперед (3 – 5 раз), кувырки назад (3 – 5 раз), бег вперед(бег спиной вперед), на отрезках  10 -1 5 м.

Комплекс № 2

• из высокого старта челночный бег с ускорением до середины отрезка;
• ходьба на внутренней и внешней стороне стопы;
• верхняя передача мяча двумя руками из-за головы;
• нижняя передача футбольного мяча в паре между партнерами;
• стоя лицом к друг другу ( руки вверху вместе), вращение  в правую и левую стороны;
• передача в парах пасом головы;
• сидя в упоре сзади, игра мячом ногами;
• стоя спиной друг к другу, захват рук в локтевых суставах  выталкивание партнера за линию;
• в прыжке с разбега достать рукой баскетбольный  щит ( верхней перекладины футбольных ворот);
• бег прыжками по кочкам на отрезках прямой;
• удерживать  футбольный  мяч между ногами, передача мяча вперед партнеру броском обеих ног;
• ведение мяча с обводкой 3 -5 стоек и пасом партнеру;
• жонглирование футбольного мячом ( с помощью стопы, бедра0 между партнерами.