Проект внеурочной деятельности.
проект по физкультуре (7 класс)

ЛОВКОСТЬ

        сложное качество, характеризующееся хорошей координацией и высокой точностью движений, способность быстро овладевать сложными движениям, быстро и точно перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.

        Ловкость, в известной мере, качество врождённое, однако в процессе тренировки её в значительной степени можно совершенствовать. 

       Различают два вида ловкости:

  -  статическое равновесие (без перемещения);

  -  динамическое равновесие (с перемещением).

Показателями этого физического качества являются точность выполнения движений и быстрота реакции;

  -  ручная или предметная (дартс);

  -  телесная (конный спорт).

 Развитие ловкости происходит при необычном положении тела в пространстве, например, во время активных спортивных игр, в единоборствах, боксе и т. п. На тренировках необходимо часто менять упражнения, повышая их сложность.

       Координационные способности - это умение человека наиболее совершенно, быстро, целесообразно, экономно, точно и находчиво решать двигательные задачи, при возникновении сложных и неожиданных ситуаций.

       БЫСТРОТА

    способность выполнять двигательное действие с максимальной скоростью (за наименьший промежуток времени). 

Быстрота важна не только в спорте, но и в повседневной жизни.

Способность быстро бегать, быстро реагировать на опасности может спасти жизнь.

Различают несколько элементарных форм проявления быстроты:

-  простой и сложной двигательной реакции;

-  одиночного движения;

-  сложного (многосуставного) движения, связанного с изменением положения тела или переключением с одного действия на другое при отсутствии значительного внешнего сопротивления.

 Средствами развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной скоростью.

- упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей;

- упражнения комплексного воздействия (спортивные,  подвижные игры, эстафеты, единоборства;

-  упражнения сопряженного воздействия на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные , координационные, скоростные и выносливость).

ВЫНОСЛИВОСТЬ

     позволяет выполнять действия под нагрузкой долгое время, не теряя работоспособности и возможность организма противостоять утомлению.

Выносливость тесно связана с остальными качествами - чем лучше она развита, тем легче тренировать силу, быстроту, гибкость и ловкость.

       Общая выносливость. Способность продолжительное время выполнять различные действия умеренной интенсивности без снижения эффективности.

       Специальная выносливость. Способность к продолжительным нагрузкам, характерным для конкретного вида спорта. В повседневной жизни специальная выносливость необязательна, но необходима профессиональным атлетам.

Выделяют несколько типов специальной выносливости:

1.        Скоростная. Определяется сохранением высокой скорости движений  (спринтерские дисциплины).
2.        Силовая. Характеризуется возможностью противостоять утомлению при выполнении тяжелых упражнений силового характера (греблей, кроссфитом,  боевыми искусствами).
3.       Скоростно-силовая. Определяется способностью к длительному выполнению взрывных действий (прыжках в длину и высоту, метании и толкании снарядов).
4.       Координационная. Проявляется при многократном повторении технически сложных элементов, которые требуют четкого контроля тела в пространстве (игровые виды спорта и гимнастике).

СИЛА

способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий.

Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности.

Относительная сила - это величина проявленной силы, приходящаяся на 1 кг массы тела человека.

Абсолютная сила   -  это максимальная сила, которую проявляет человек в каком-либо движении, оцененная безотносительно к его собственному весу.

Взрывная сила  характеризует способность преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения.

Силовая выносливость - это способность развивать усилия в течение максимально длительного периода времени.

Основным средством развития силовых способностей являются упражнения с повышенным сопротивлением - силовые упражнения:

- упражнения с внешним сопротивлением, когда в качестве такового используются вес или сопротивление других предметов, противодействие партнеров, сопротивление внешней среды (бег по песку, глубокому снегу и т.п.).

-   упражнения с отягощением весом собственного тела.

       ГИБКОСТЬ

    характеризуется степенью подвижности звеньев

опорно - двигательного аппарата и способностью выполнять удары и махи с большой амплитудой.

Это физическое качество необходимо развивать с самого детства и систематически.
       Термин «гибкость» более приемлем, если имеют в виду суммарную подвижность в суставах всего тела.

      Различают виды:
      Активная гибкость - это способность человека достигать больших амплитуд движений за счет сокращения мышечных групп («ласточка»).
       Пассивная гибкость - понимают способность выполнять движения с наибольшей амплитудой под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений.
        Динамическая гибкость – проявляется во время движения.

       Статическая гибкость -  проявляется в позах.
       Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой.

       Специальная гибкость - предельная подвижность в отдельных суставах, соответствующая требованиям конкретного вида деятельности.