Психологическая подготовка спортсмена в стрельбе из лука
статья по физкультуре

Психологическая подготовка спортсмена в стрельбе из лука.

Спорт — одна из важных сфер жизнедеятельности человека. В спорт приходят по разным причинам: кто-то приходит, чтобы жить спортом, кто-то — чтобы провести досуг, кто-то — чтобы поддержать себя в хорошей физической и психической форме. Но в спорте остаются только те, кто достигает поставленных целей, кто может реализовать себя в выбранном виде спорта и повысить свое мастерство.

Любые тренировки включают или должны включать в себя две важные составляющие: формирование профессиональных навыков (отработка техники) и психологическая подготовка. К сожалению, последней уделяется мало внимания, и зачастую спортсмены, выходя на соревнования, оказываются не способными справиться с волнением и давлением. Хорошо, когда за спиной спортсмена стоит тренер, который всегда поддержит и поможет, скажет то, что нужно спортсмену, чтобы он собрался и выступил на соревнованиях достойно. Но иногда спортсмен оказывается один на один с самим собой и своими соперниками.

Особенно актуален аспект психологической подготовки для спортсменов-лучников. При стрельбе из лука основная борьба происходит не в зале, а в голове стрелка, и иногда хороший выстрел зависит только от способности спортсмена справиться со своими нервами, волнением, давлением и чувством ответственности.

Здесь мне хочется привести некоторые советы, которые помогут справиться с нервным напряжением и улучшить результаты в стрельбе из лука.

1. Знай своего соперника (и помни: основной твой соперник — это ты сам).

Получайте опыт. Ничто не может заменить вам ваш опыт. Это позволит вам больше узнать о себе и вашем стиле стрельбы в реальных условиях, а не на тренировках. Это означает, что вы должны использовать любую возможность участия в соревнованиях любого уровня. Это позволит вам понять и объективно оценить вашу психологическую устойчивость, вы должны понять, насколько сильное волнение вы испытываете перед выстрелом, что может увеличить это волнение, а что позволяет вам успокоиться. Вы также поймете, какое влияние на ваши результаты оказывает испытываемое вами волнение. И помните, чем больше выстрелов в условиях соревнований вы сделаете, тем меньше волнения вы испытываете, выходя на рубеж.

2. Не отслеживайте результаты других спортсменов.

Не стоит следить за результатами других стрелков и беспокоиться об их результатах после каждой серии выстрелов. Это заставляет вас находиться под большим психологическим давлением. Стрельба из лука — спорт индивидуальный, и своим волнением вы не поможете другим стрелкам, а тот факт, что ваш коллега попал три десятки, никак не повлияет на ваши результаты, но внимание к результатам ваших коллег или друзей может отвлечь вас от контроля за вашими выстрелами.

3. Верьте в себя.

Недостаток уверенности имеет различные формы: это может быть неуверенность в правильном подборе и настройке вашего оборудования, это может быть неуверенность в вашей технике стрельбы, это может быть занижение своих возможностей. В том случае, если недостаток уверенности имеет первые две формы, обратитесь к тренеру, опытным спортсменам, просто хорошо разбирающимся в луках специалистам. Важно, чтобы вы доверяли тому человеку, которому доверите контроль вашей техники и оборудования. Выходя на соревнования вы должны быть уверены в вашем оборудовании. В том случае, если недостаток уверенности связан с неуверенностью в своих способностях, вам может помочь рациональное целепологание, аффирмации (об этом будет рассказано ниже).

4. Не подсчитывайте в уме свои результаты на протяжении дистанции..

Не стоит после каждой серии помнить, сколько попали вы, сколько попал ваш соперник. Старайтесь не зацикливаться на результатах вашего соперника, это может оказать негативный эффект: вы начинаете подсчитывать, сколько вам надо попасть, чтобы выиграть, начинаете ставить себе подчас невыполнимые задачи. Это не позволяет вашему мозгу расслабиться и не дает ему работать на ваш результат. Подсчитав, что для того, чтобы выиграть, вам надо попасть три десятки, вы тем самым, увеличиваете эмоциональное давление на вас.

Итак, подведём итог.

Во-первых, не ставьте себе недостижимых целей. Не надо говорить себе: я должен выиграть кубок мира, если вы с трудом попадаете 560. Но ставьте себе цели, которые вы можете достичь.

Во-вторых, аффирмации могут помочь вам преодолеть неуверенность в себе (если она есть). Вы можете наклеить на самые видные для вас места в доме стикеры с нужными мыслями (например, я могу победить в соревнованиях). Психологи утверждают, что все, что нам говорят о нас, мы запоминаем и эти сказанные о нас мысли формирует у нас определенные установки, принципы действий. Если вы очень чутко воспринимаете чужое мнение, то вполне возможно, что неуверенность в себе — это результат сказанных вам однажды слов (если вам постоянно говорят «ты не можешь», то в один момент вы сами начинаете верить в то, что вы не можете и у вас действительно ничего не получается). Но психологи говорят и о том, что такие негативные установки можно преодолеть и «переписать» на необходимые вам. Один из способ был только что описан. Есть и другой способ. Выпишите на бумаге в столбик все те негативные установки, которые у вас сформировались. Напротив напишите позитивные установки, противоположные по значение негативным (например, напротив установки «я не могу…» пишите «я могу…»), затем оторвите половину листка, на которой записаны негативные установки и выкиньте ее, а позитивные установки выучите наизусть и каждый день их переписывайте (советуют в день писать позитивные установки не более 10 раз) и примерно через 1-2 месяц вы «перепишите» ваши установки.

В-третьих, развивайте позитивное мышление. Наша мысль материальна, и все, о чем мы думаем материализуется. Если выходя к рубежу, вы думаете, что вы промахнетесь, у вас есть большие шансы действительно промахнуться, но если вы позитивно настроены, вас обязательно ждет успех. Но ваше позитивное мышление не должно превращаться в неправильное целеполагание, если вы только начали стрелять, не надо выходя на рубеж думать, что вы попадете 30, если вы с трудом попадаете 26. Когда вы завышаете ваши ожидания, вы можете потерять уверенность в себе, если ваши результаты будут сильно отличаться от ваших ожиданий.