Комплексы домашних заданий по физкультуре -1-11 классы
материал по физкультуре
Комплексы домашних заданий по физкультуре -1-11 классы
Скачать:
Предварительный просмотр:
1 КЛАСС
Комплекс №1
1. Выполнение комплекса УГГ
2. Прыжки на скакалке 15-20 раз
3. Отжимание в упоре лежа (на опоре 50-60 см.) 10-15 раз
Комплекс №2
1. Выполнение комплекса УГГ
2. Наклоны вперед, стоя ноги врозь 10-15 раз
3. Поднимание туловища из положения лежа 10-15 раз
Комплекс №3
1. Выполнение комплекса УГГ
2. Наклоны вперед, сидя на полу 15-20 раз
3. Перекаты вперед и назад в группировке 15-20 раз
Комплекс №4
1. Выполнение комплекса УГГ
2. Приседание 20-25 раз
3. Отжимание в упоре лежа 10-15 раз
Предварительный просмотр:
2 КЛАСС
Комплекс №1
1. Выполнение комплекса УГГ
2. Прыжки на скакалке 25-30 раз
3. Отжимание в упоре лежа 10-15 раз
Комплекс №2
1. Выполнение комплекса УГГ
2. Наклоны вперед, сидя на полу 10-15 раз
3. Поднимание туловища 10-15 раз
Комплекс №3
1. Выполнение комплекса УГГ
2. Наклоны вперед, сидя на полу 15-20 раз
3. Перекаты вперед и назад в группировке 15-20 раз
Комплекс №4
1. Выполнение комплекса УГГ
2. Приседание 20-25 раз
3. Отжимание в упоре лежа 10-15 раз
Предварительный просмотр:
3 КЛАСС
Комплекс №1
1. Выполнение комплекса УГГ
2. Прыжки на скакалке 10-15 раз.
3. Отжимание в упоре лежа (на опоре 40-50 см.) 10-15 раз.
Комплекс №2
1. Выполнение комплекса УГГ
2. Приседание 10-15 раз.
3. Бег на месте 1 мин.
Комплекс №3
1. Выполнение комплекса УГГ
2. Наклон вперед, сидя на полу 12-15 раз.
3. Поднимание туловища из положения лежа 10-15 раз
Комплекс №4
1. Выполнение комплекса УГГ
2. Прыжки в длину с места 5-7 раз.
3. Бег на месте 2 мин.
Предварительный просмотр:
4 КЛАСС
Комплекс №1
1. Выполнение комплекса УГГ
2. Приседание М- 20 раз, Д- 15 раз.
3. Отжимание в упоре лежа(на опоре 30-40 см.) 10-15 раз.
Комплекс №2
1. Выполнение комплекса УГГ
2. Наклон вперед, сидя на полу 12-15 раз.
3. Поднимание туловища из положения лежа М- 15 раз, Д- 10 раз.
Комплекс №3
1. Выполнение комплекса УГГ
2. Приседание М- 20 раз, Д- 15 раз.
3. Наклон вперед, сидя на полу 15-20 раз.
Комплекс №4
1. Выполнение комплекса УГГ
2. Отжимание в упоре лежа(на опоре 30-40 см.) 15-17 раз.
3. Поднимание туловища из положения лежа М- 20 раз, Д- 15 раз.
Предварительный просмотр:
5 КЛАСС
Комплекс №1
1. Выполнение комплекса УГГ.
2. Приседание М- 25 раз, Д- 20 раз.
3. Наклоны вперед из положения стоя и лежа 20-25 раз.
4. Отжимание в упоре лежа(на опоре 20-30 см.) М- 15-20 раз, Д- 10-15 раз.
Комплекс №2
1. Выполнение комплекса УГГ.
2. Выпрыгивание из приседа М- 10 раз, Д- 8 раз.
3. Наклон вперед до касания ладонями пола 2 подхода по 10 секунд.
4. Поднимание ног углом из положения лежа М-10 раз, Д- 8 раз.
Комплекс №3
1. Выполнение комплекса УГГ.
2. Приседание М- 30 раз, Д- 25 раз.
3. Прыжки на скакалке 1 мин.
4. Отжимание в упоре лежа(на опоре 20-30 см.) М- 25 раз, Д-15 раз.
Комплекс №4
1. Выполнение комплекса УГГ.
2. Прыжки на скакалке 2 подхода по 20 раз.
3. Подтягивание в висе лежа М- 20 раз, Д- 15 раз.
4. Поднимание туловища из положения лежа М- 20 раз, Д- 15 раз.
Предварительный просмотр:
6 КЛАСС
Комплекс №1
1. Выполнение комплекса УГГ
2. Приседание М- 30 раз, Д- 25 раз.
3. Наклоны вперед из положения стоя и лежа 25-30 раз.
4. Отжимание в упоре лежа М- 10 раз, Д- 7-8 раз.
Комплекс №2
1. Выполнение комплекса УГГ
2. Выпрыгивание из приседа М- 10 раз, Д- 8 раз.
3. Наклон вперед до касания ладонями пола 2 подхода по 20 секунд.
4. Поднимание ног углом из положения лежа М-15 раз, Д- 10 раз.
Комплекс №3
1. Выполнение комплекса УГГ
2. Приседание М- 30 раз, Д- 25 раз.
3. Прыжки на скакалке 1,5 мин.
4. Отжимание в упоре лежа М- 15 раз, Д-10 раз.
Комплекс №4
1. Выполнение комплекса УГГ
2. Прыжки на скакалке 2 подхода по 20 раз.
3. Подтягивание в висе лежа М- 25 раз, Д- 17-20 раз.
4. Поднимание туловища из положения лежа М- 25 раз, Д- 20 раз.
Предварительный просмотр:
7 КЛАСС
Комплекс №1
1. Выполнение комплекса УГГ
2. Поднимание туловища из положения «лежа на спине» М- 30 раз, Д- 25 раз.
3. Приседание М- 35 раз, Д- 30 раз.
4. Прыжки на скакалке 2 подхода по 30 раз.
Комплекс №2
1. Выполнение комплекса УГГ
2. Отжимание в упоре лежа М- 25 раз, Д- 15 раз
3. Поднимание ног углом из положения «лежа на спине» М- 20 раз, Д-15 раз.
4. Прыжки на скакалке 2 подхода по 35 раз
Комплекс №3
1. Выполнение комплекса УГГ
2. Выпрыгивание из приседа М- 15 раз, Д- 10 раз.
3. Наклон вперед из положения стоя и сидя 30-35 раз.
4. Прыжки на скакалке 2,5 мин.
Комплекс №4
1. Выполнение комплекса УГГ
2. Подтягивание в висе М- 7-10 раз, Д- 20-25 раз (вис лежа)
3. Отжимание в упоре лежа М- 30 раз, Д- 15 раз
4. Прыжки на скакалке 3 мин.
Предварительный просмотр:
8 КЛАСС
Комплекс №1
1. Выполнение комплекса УГГ
2. Прыжки на скакалке 2,5 мин
3. Отжимание в упоре лежа М- 35 раз, Д- 15 раз
4. Наклон вперед из положения стоя и сидя 35-40 раз.
Комплекс №2
1. Выполнение комплекса УГГ
2. Прыжки на скакалке 2 подхода по 40 раз
3. Поднимание туловища из положения «лежа на спине» М- 35 раз, Д- 25 раз.
4. Выпрыгивание из приседа М- 20 раз, Д- 15 раз.
Комплекс №3
1. Выполнение комплекса УГГ
2. Прыжки на скакалке 3 мин.
3. Отжимание в упоре лежа М- 35 раз, Д- 15 раз
4. Наклон вперед из положения стоя и сидя 2 подхода по 30 раз.
Комплекс №4
1. Выполнение комплекса УГГ
2. Прыжки на скакалке 2 подхода по 45 раз
3. Подтягивание в висе М- 8-10 раз, Д- 20-25 раз (вис лежа)
4. Приседание М- 40 раз, Д- 35 раз.
Предварительный просмотр:
9 КЛАСС
Комплекс №1
1. Выполнение комплекса УГГ
2. Прыжки на скакалке 3-3,5 мин.
3. Отжимание в упоре лежа М- 35 раз, Д- 15 раз
4. Наклон вперед из положения стоя и сидя 2 подхода по 30 раз.
Комплекс №2
1. Выполнение комплекса УГГ
2. Прыжки на скакалке 2 подхода по 50 раз
3. Поднимание туловища из положения «лежа на спине» М- 40 раз, Д- 30 раз.
4. Выпрыгивание из приседа М- 20 раз, Д- 15 раз.
Комплекс №3
1. Выполнение комплекса УГГ
2. Прыжки на скакалке 3-3,5 мин.
3. Отжимание в упоре лежа М- 2 подхода по 25 раз, Д- 2 подхода по 8 раз.
4. Наклон вперед из положения стоя и сидя 2 подхода по 35 раз.
Комплекс №4
1. Выполнение комплекса УГГ
2. Прыжки на скакалке 2 подхода по 55 раз
3. Подтягивание в висе М- 10-12 раз, Д- 20-25 раз (вис лежа)
4. Приседание М- 45 раз, Д- 40 раз.
Предварительный просмотр:
10 КЛАСС
Комплекс №1
1. Выполнение комплекса УГГ
2. Наклон вперед из положения стоя и сидя 2 подхода по 35 раз.
3. Подтягивание в висе М- 2 подхода по10-12 раз, Д- 20-25 раз (вис лежа)
4. Прыжки на скакалке 3-3,5 мин.
Комплекс №2
1. Выполнение комплекса УГГ
2. Поднимание туловища из положения «лежа на спине» М- 50 раз, Д- 35 раз.
3. Выпрыгивание из приседа М- 25 раз, Д- 20 раз.
4. Прыжки на скакалке 2 подхода по 60 раз
Комплекс №3
1. Выполнение комплекса УГГ
2. Отжимание в упоре лежа М- 2 подхода по 30 раз, Д- 2 подхода по 10 раз.
3. Наклон вперед из положения стоя и сидя 2 подхода по 40 раз.
4. Прыжки на скакалке 3-3,5 мин.
Комплекс №4
1. Выполнение комплекса УГГ
2. Подтягивание в висе М- 2 подхода по10-15 раз, Д- 20-25 раз (вис лежа)
3. Приседание М- 50 раз, Д- 40 раз.
4. Прыжки на скакалке 2 подхода по 65 раз
Предварительный просмотр:
11 КЛАСС
Комплекс №1
1. Выполнение комплекса УГГ
2. Наклон вперед из положения стоя и сидя 2 подхода по 40 раз.
3. Подтягивание в висе М- 2 подхода по10-15 раз, Д- 20-25 раз (вис лежа)
4. Прыжки на скакалке 3-3,5 мин.
Комплекс №2
1. Выполнение комплекса УГГ
2. Поднимание туловища из положения «лежа на спине» М- 55 раз, Д- 40 раз.
3. Выпрыгивание из приседа М- 30 раз, Д- 25 раз.
4. Прыжки на скакалке 2 подхода по 70 раз
Комплекс №3
1. Выполнение комплекса УГГ
2. Отжимание в упоре лежа М- 2 подхода по 35 раз, Д- 2 подхода по 10-12 раз.
3. Наклон вперед из положения стоя и сидя 2 подхода по 45 раз.
4. Прыжки на скакалке 3-3,5 мин.
Комплекс №4
1. Выполнение комплекса УГГ
2. Подтягивание в висе М- 2 подхода по 15 раз, Д- 20-25 раз (вис лежа)
3. Приседание М- 55 раз, Д- 45 раз.
4. Прыжки на скакалке 2 подхода по 70 раз
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
индивидуальные домашние задания по физкультуре
индивидуальные домашние задания по физкультуре для тех учащихся , которые освобождены от урока . для тех учащихся которые освобождены от урока для ...
таблица учета и оценки домашнего задания по физкультуре
Таблица содержит расчеты по сдаче тестов д/з за 1,2,3 учебную четверть....
Домашнее задание по физкультуре
примерные комплексы упражнений для выполнения дома...
Примерные комплексы домашних заданий для учащихся
В данном материале собраны комплексы упражнений для самостоятельных занятий дома....
ОРУ для составления комплексов ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ. СМГ. УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ И ЖИВОТА . Подготовила Варенникова Л.В., учитель физкультуры высшей квалификационной категории
ОРУ для составления комплексов ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ. СМГ. УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ И ЖИВОТА . Подготовила Варенникова Л.В., учитель физкультуры высшей квалификационной категории...
