Залог здоровья
статья по физкультуре

Залог здоровья.

    Зеркалом здоровья образно называют кожу человека. Дело в том, что кожа – сложный по своему анатомическому устройству орган с многочисленными функциями, она теснейшим образом связана с нервной системой, которая объединяет организм в единое целое.

   Кожа, как и другие органы, активно участвует в обмене веществ. Выделение через кожу происходит разными путями - с потом, с кожным салом. В среднем все потовые железы выделяют за сутки 1 л влаги. А в жару или при усиленной физической работе это количество может возрасти до 8-9 л. Вместе с потом могут выделяться не только продукты обмена, но и ядовитые вещества, попавшие в организм.

   Огромна роль кожи и в терморегуляции. Сохранение постоянной температуры тела – очень сложный процесс. Он состоит из образования тепла, которое происходит во всех тканях, и отдачи тепла, в которой главную роль играет кожа. А регулирует этот процесс нервная система. Кожа получает тепло главным образом с притекающей кровью. Поэтому температура кожи тем выше, чем больше крови протекает через её сосуды. При сужении сосудов кожи уменьшается теплоотдача, при расширении – увеличивается. Холод воздействует на нервные окончания в коже, они передают раздражение в ЦНС, а оттуда идёт «приказ» об усилении обмена веществ и большей выработке внутреннего тепла в мышцах (появляется так называемая дрожь). Одновременно суживаются сосуды кожи.

    Кожа помогает нам чувствовать тепло и холод, отличать нежное дуновение ветра, удар, боль от укола и т.д. Неповрежденная кожа является надёжным барьером, препятствующим проникновению микробов, которые удаляются вместе с отслаивающимися клетками её верхнего слоя. Кроме того, химические особенности пота и сала, кислая реакция кожной поверхности создают неблагоприятную среду для развития и жизнедеятельности микробов.

    Однако эти и ряд других изумительных свойств кожи проявляются в полной мере лишь тогда, когда кожа чистая и не повреждена. При занятиях физической культурой кожа нередко загрязняется и повреждается. Вот почему при занятиях физическими упражнениями следует тщательно соблюдать правила личной гигиены.

   Чистоту кожи нужно поддерживать регулярно мытьём горячей воды с мылом и мочалкой. Однако частое мытьё может вызвать излишнее обезжиривание кожи, сухость и понизить её сопротивляемость.

   Лицо и шею нужно мыть утром и вечером, перед сном. При умывании нецелесообразно применять горячую воду, мылом достаточно пользоваться также раз в сутки - на ночь, что предохранит кожу от обезжиривания. При повышенной потливости ног следует менять носки как можно чаще, не носить носки из синтетических материалов, а также резиновую обувь.

   При занятиях спортом на руках могут образовываться мозоли, чрезмерное разрастание которых мешает нормальным занятиям физическими упражнениями. Для предупреждения этого надо перед занятиями и после них тщательно мыть руки водой с мылом и втирать в кожу немного глицерина или смягчающей мази. Предупреждение мозолей на ногах сводится к устранению их причин (узкая обувь, потливость и т.д.). При появлении мозолей необходимо своевременно удалять их. На обнажившуюся «молодую» кожу следует наложить вазелиновую повязку, чтобы избежать повреждения и инфицирования кожи.  

   Целый ряд инфекционных заболеваний, в первую очередь группу острых кишечных инфекций, глистные инвазии называют болезнями грязных рук. Это значит, что их возбудители попадают в организм с пищей, загрязненной немытыми руками. При занятиях многими видами спорта вероятность загрязнения рук, в том числе болезнетворными микробами, естественно, возрастает. Вот почему совместными усилиями педагогов и медиков нужно добиться, чтобы мытьё рук после занятий физическими упражнениями стало прочной привычкой у детей. Точно также, как и после каждого посещения туалета.

   Установлено, что 95% всех микробов, находится на руках, скапливается под ногтями. Здесь все условия для их размножения: тепло, влага, пища, отсутствие света. Это как бы своеобразная «камера хранения» невидимок. Ногти на руках вырастают в среднем на 1мм в неделю, а на ногах в 4 раза медленнее. На рост ногтей оказывает влияние состояние организма, климатические условия, особенности профессии и ряд других факторов. Ориентировочно можно рекомендовать ногти на руках стричь 1р в неделю, а на ногах – ежемесячно. И не только стричь, но и удалять грязь из-под ногтей при помощи мыла и щетки.

   Поврежденная кожа рук – плохой барьер коварных невидимок. Если появилась даже небольшая царапина, ссадина, укол, что нередко бывает при занятиях физическими упражнениями, то микробы могут проникнуть внутрь и вызвать заболевание. Вот почему даже небольшие повреждения кожи рук нужно обязательно обрабатывать йодной настойкой («зеленкой»), наложить бактерицидный пластырь. А главное, постоянно содержать руки в чистоте – это самое надежное средство против «болезней грязных рук».

   Чистота – залог здоровья. Так гласит вековая народная мудрость. Чистота – это первоочередный признак культурности человека, в том числе и физкультурника. Вот почему прочными навыками личной гигиены должен овладеть каждый человек.