ГТО
учебно-методический материал по физкультуре

ВФСК «ГТО»

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) — полноценная программная и нормативная основа физического воспитания населения страны, нацеленная на развитие массового спорта и оздоровление нации.

Комплекс ГТО предусматривает подготовку к выполнению и непосредственное выполнение населением различных возрастных групп (от 6 до 70 лет и старше) установленных нормативных требований по трём уровням трудности, соответствующим золотому, серебряному и бронзовому знакам отличия «Готов к труду и обороне» (ГТО).

Комплекс ГТО состоит из 18 ступеней:

1 ступень - возрастная группа от 6 до 7 лет

2 ступень - возрастная группа от 8 до 9 лет

3 ступень - возрастная группа от 10 до 11 лет

4 ступень - возрастная группа от 12 до 13 лет

5 ступень - возрастная группа от 14 до 15 лет

6 ступень - возрастная группа от 16 до 17 лет

7 ступень - возрастная группа от 18 до 19 лет

8 ступень - возрастная группа от 20 до 24 лет

9 ступень - возрастная группа от 25 до 29 лет

10 ступень - возрастная группа от 30 до 34 лет

11 ступень - возрастная группа от 35 до 39 лет

12 ступень - возрастная группа от 40 до 44 лет

13 ступень - возрастная группа от 45 до 49 лет

14 ступень - возрастная группа от 50 до 54 лет

15 ступень - возрастная группа от 55 до 59 лет

16 ступень - возрастная группа от 60 до 64 лет

17 ступень - возрастная группа от 65 до 69 лет

18 ступень - возрастная группа от 70 лет и старше

Перечень тестов (упражнений) для оценки развития физических качеств и прикладных двигательных умений и навыков (все ступени):

1. Челночный бег 3х10 метров – определение развития координационных способностей.

2. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 5, 6 метров - определение развития координационных способностей.

3. Бег 10, 30, 60, 100 метров - определение развития скоростных способностей.

4. Прыжок в длину с места - определение развития скоростно-силовых способностей.

5. Подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине, подтягивание из виса на высокой перекладине, рывок гири, сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу, сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью, сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула – определение развития силы.

6. Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье – определение развития гибкости.

7. Метание мяча или спортивного снаряда на дальность - определение развития скоростно-силовых способностей.

8. Бросок набивного мяча (1кг) двумя руками из-за головы из исходного положения: ноги на ширине плеч, мяч в руках внизу - определение развития скоростно-силовых способностей.

9. Поднимание туловища из положения лёжа на спине - определение развития скоростно-силовых способностей.

10. Шестиминутный бег, бег 1000, 1500, 2000, 3000 метров - определение развития выносливости.

11. Смешанное передвижение 1000, 2000 метров - определение развития выносливости.

12. Скандинавская ходьба 3000 метров - определение развития выносливости.

13. Бег на лыжах, передвижение на лыжах - определение развития выносливости.

14. Бег по пересечённой местности (кросс) - определение развития выносливости.

15. Смешанное передвижение по пересечённой местности - определение развития выносливости.

16. Плавание 12, 18, 25, 50 метров – овладение прикладными навыками.

17. Стрельба из пневматической винтовки («электронного оружия») из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку - овладение прикладными навыками.

18. Самозащита без оружия - овладение прикладными навыками.

19. Туристский поход с проверкой туристских навыков - овладение прикладными навыками.    

Дополнительная информация на сайте gto.ru