Урок по баскетболу
план-конспект урока по физкультуре (6 класс)

Содержание учебного занятия

Оборудование

Дозировка

Корректировка содержания/дозировки

Организационно-методические указания

1. Построение класса

2 мин

+- 15 с

Построение выполняется в одну шеренгу, принимается основная стойка: пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища, спина прямая, взгляд вперед. Сообщение цели и задач урока, напоминание техники безопасности, проведение пульсометрии.

2.Средства решения поставленных задач (последовательность упражнений)

2.1. Ходьба на носках, руки в стороны

30 с

+- 5 с, соблюдение дистанции

Ходьба выполняется на пальцах и подушечках стопы, пятки не соприкасаются с полом. Руки разведены в стороны, в локтях не сгибаются, пальцы вместе, ладони направлены в пол. Спина прямая, взгляд вперед.

Мышцы: трапециевидная, дельтовидные, лучевые, локтевые, широчайшая спины, четырех/двуглавые мышцы бедер, икроножные и мышцы стопы.

2.2. Ходьба на пятках, руки за голову

30 с

+- 5 с, соблюдение дистанции

Ходьба выполняется на пятках, передняя часть стопы не касается пола. Руки за головой в «замке», локти разведены в стороны. Спина прямая, взгляд вперед.

Мышцы: трапециевидная, дельтовидные, лучевые, локтевые, широчайшая спины, четырех/двуглавые мышцы бедер, икроножные и мышцы стопы.

2.3. Легкий бег

45 с

+- 10 с, соблюдение дистанции

Бег выполнятся естественно, руки работают вдоль туловища разноименно с ногами и согнуты в локтях, колебания головы и туловища минимальны, взгляд вперед. Голова назад н запрокидывается, беговой шаг выполняется на середину стопы.

Мышцы: трапециевидная, дельтовидные, лучевые, локтевые, широчайшая спины, четырех/двуглавые мышцы бедер, икроножные и мышцы стопы.

2.4. Бег на носках

20 с

+- 5 с, соблюдение дистанции

Спина прямая, корпус слегка отклонен назад, руки согнуты в локтях и работают вдоль туловища, ноги в коленях не сгибаются, беговой шаг выполняется на передней части стопы, носок тянется на себя.

Мышцы: трапециевидная, дельтовидные, лучевые, локтевые, широчайшая спины, четырех/двуглавые мышцы бедер, икроножные и мышцы стопы.

2.5. Бег с захлестыванием голени назад

20 с

+- 5 с, соблюдение дистанции

Спина прямая, взгляд вперед, голова назад не запрокидывается, руки согнуты в локтях и работают вдоль туловища, голень слегка касается ягодиц, колено направлено в пол, беговой шаг выполняется на передней части стопы.

Мышцы: трапециевидная, дельтовидные, лучевые, локтевые, широчайшая спины, четырех/двуглавые мышцы бедер, икроножные и мышцы стопы.

2.6. Бег с высоким подниманием бедра

20 с

+- 5 с, соблюдение дистанции

Спина прямая, взгляд вперед, голова назад не запрокидывается, руки согнуты в локтях и работают вдоль туловища, бедро выносится вперед, образуя прямой угол между ним и голенью. Носок тянется на себя, беговой шаг выполняется на переднюю часть стопы.

Мышцы: трапециевидная, дельтовидные, лучевые, локтевые, широчайшая спины, четырех/двуглавые мышцы бедер, икроножные и мышцы стопы.

2.7. Бег приставным шагом правым, левым боком

20 с

+- 5 с, соблюдение дистанции

Спина прямая, взгляд вперед, одна нога выносится в сторону, другая – приставляется рядом, ноги согнуты в коленях. Руки выполняют движение вверх-вниз на уровне бедер.

Мышцы: трапециевидная, дельтовидные, лучевые, локтевые, широчайшая спины, четырех/двуглавые мышцы бедер, икроножные и мышцы стопы.

2.8. Ходьба на восстановление дыхания

20 с

+- 5 с, соблюдение дистанции

На вдохе – руки поднимаются через стороны вверх, на выдохе – опускаются через стороны вниз. Спина прямая, взгляд вперед.

Мышцы: трапециевидная, дельтовидные, лучевые, локтевые, широчайшая спины, четырех/двуглавые мышцы бедер, икроножные и мышцы стопы.

3.Проведение специальных упражнений с мячами

3.1. Вращение мяча вправо, влево вокруг головы двумя руками

И.п. – стойка ноги врозь, мяч в руках

Баскетбольные мячи

40 с

+- 5 с, соблюдение Т/Б

Мяч держится двумя руками. Вращения выполняются вокруг головы, ниже мяч не опускается, спина прямая, голова вперед или назад не запрокидывается.

Мышцы: широчайшая спины, трапециевидная, дельтовидные, бицепсы, трицепсы, мышцы кистей рук.

3.2. Вращение мяча вправо, влево вокруг туловища двумя руками

И.п. – стойка ноги врозь, мяч в руках

Баскетбольные мячи

40 с

+- 5 с, соблюдение Т/Б

Мяч держится двумя руками. Вращения выполняются вокруг туловища, ниже мяч не опускается, спина прямая, голова вперед или назад не запрокидывается.

Мышцы: широчайшая спины, трапециевидная, дельтовидные, бицепсы, трицепсы, мышцы кистей рук.

3.3. Вращение мяча вправо, влево вокруг коленей двумя руками

И.п. – стойка ноги врозь, мяч в руках

Баскетбольные мячи

40 с

+- 5 с, соблюдение Т/Б

Мяч держится двумя руками. Вращения выполняются вокруг коленей, ниже мяч не опускается, спина прямая, голова вперед или назад не запрокидывается.

Мышцы: широчайшая спины, трапециевидная, дельтовидные, бицепсы, трицепсы, мышцы кистей рук.

3.4. Упражнение на координацию движений №1

И.п. – широкая стойка ноги врозь, мяч в руках

Баскетбольные мячи

45 с

+- 5 с, соблюдение Т/Б

Мяч держится двумя руками. Подбрасывается вверх за спиной и за ней ловится двумя руками. Затем из-за спины с ударом о пол бросается между ног и ловится спереди двумя руками.

Мышцы: широчайшая спины, трапециевидная, дельтовидные, бицепсы, трицепсы, мышцы кистей рук.

3.5. Упражнение на координацию движений №2

И.п. – широкая стойка ноги врозь, мяч в руках

Баскетбольные мячи

45 с

+- 5 с, соблюдение Т/Б

Мяч держится двумя руками. С ударом о пол мяч бросается между ног за спиной и ловится там двумя руками. Затем двумя руками выбрасывается из-за спины вперед и ловится.

Мышцы: широчайшая спины, трапециевидная, дельтовидные, бицепсы, трицепсы, мышцы кистей рук.

3.6. «Маятник» справа, слева, перед собой

И.п. – средняя стойка баскетболиста

Баскетбольные мячи

45 с

+- 5 с, соблюдение Т/Б

Принимается и.п. Рука, не выполняющая упражнение, совершает защитное действие. Рука, выполняющая упражнение, совершает движение вперед-назад, не теряя мяч. Перед собой упражнение выполняется вправо-влево. Активно работает только одна рука, другая – в защитном действии. Затем поменять рабочую руку.

Мышцы: широчайшая спины, трапециевидная, дельтовидные, бицепсы, трицепсы, мышцы кистей рук.

3.7. «Кроссовер»

И.п. – средняя стойка баскетболиста

Баскетбольные мячи

45 с

+- 5 с, соблюдение Т/Б

Принимается и.п. Мяч из правой руки с ударом о пол переводится в левую руку. И так упражнение выполняется из стороны в сторону, при этом корпус наклонен вперед. Для усложнения можно добавить касание пола рукой после перевода мяча в другую сторону.

Мышцы: широчайшая спины, трапециевидная, дельтовидные, бицепсы, трицепсы, мышцы кистей рук.

4. Упражнения на ведение мяча левой, правой рукой с изменением направления движения

4.1. Ведение мяча «змейкой» справа, слева от кольца левой, правой рукой с броском в кольцо с двух шагов

Баскетбольные мячи, фишки (конусы)

5 мин

+- 15 с, соблюдение Т/Б

Конусы расставляются на расстоянии 1м. Ведение мяча начинается с правой руки, обводя конусы. Затем ловится мяч, делается 2 шага и выполняется бросок в кольцо. После нескольких повторений ведение мяча начинается с левой руки, и бросок в кольцо выполняется с дальней от него стороны.

Мышцы: трапециевидная, дельтовидные, лучевые, локтевые, широчайшая спины, четырех/двуглавые мышцы бедер, икроножные и мышцы стопы.

4.2. Ведение мяча «змейкой» по центру от кольца левой, правой рукой с остановкой в прыжке

Баскетбольные мячи, фишки (конусы)

5 мин

+- 15 с, соблюдение Т/Б

Конусы расставляются на расстоянии 1м. Ведение мяча начинается с правой руки, обводя конусы. Затем ловится мяч, делается остановка в прыжке на «кирпичике» и выполняется бросок в кольцо. После нескольких повторений ведение мяча начинается с левой руки, и бросок в кольцо выполняется с другой стороны.

Мышцы: трапециевидная, дельтовидные, лучевые, локтевые, широчайшая спины, четырех/двуглавые мышцы бедер, икроножные и мышцы стопы.

4.3. Ведение мяча «зиг-загом» с броском в кольцо с двух шагов

Баскетбольные мячи, фишки (конусы)

5 мин

+- 15 с, соблюдение Т/Б

Конусы расставляются на расстоянии 1м. Ведение мяча начинается с правой руки, разворот у конуса спиной в другое направление. Затем ловится мяч, делается 2 шага и выполняется бросок в кольцо. После нескольких повторений ведение мяча начинается с левой руки, и бросок в кольцо выполняется с другой стороны.

Мышцы: трапециевидная, дельтовидные, лучевые, локтевые, широчайшая спины, четырех/двуглавые мышцы бедер, икроножные и мышцы стопы.

5. Учебная игра «баскетбол»

Баскетбольный мяч

10 мин

+- 15 с, соблюдение Т/Б

Игра 5 на 5, цель которой забить как можно больше мячей в кольцо команды-соперника. Запрещаются удары, толчки, подножки. За нарушения даются фолы и штрафные броски в кольцо.

6. Построение, подведение итогов на рефлексивной основе

2 мин

+- 15 с, соблюдение Т/Б

Построение выполняется в одну шеренгу. Подводятся итоги урока. Проводится пульсометрия. Задаются вопросы по поводу проведения урока. Организовывается уход учащихся из спортивного зала.