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Schule № 274 Kislova Julia, Deutschlehrerin Sankt-Petersburg, 2011

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Stress und Persönlichkeit Persönlichkeitstypen auffällig belasten tangieren gefährdet sein ehrgeizig der Draufgänger die Erschöpfung heiter entspannt sein bestrebt sein истощение восприимчивый, уязвимый отягощать, загружать честолюбивый затрагивать, влиять на веселый оказаться под угрозой смельчак прилагать усилия чувствовать себя спокойно

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Stress und Persönlichkeit Persönlichkeitstypen auffällig belasten tangieren gefährdet sein ehrgeizig der Draufgänger die Erschöpfung heiter entspannt sein bestrebt sein истощение восприимчивый, уязвимый отягощать, загружать честолюбивый затрагивать, влиять на веселый оказаться под угрозой смельчак прилагать усилия чувствовать себя спокойно

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Stress und Persönlichkeit Persönlichkeitstypen Alles deutet darauf hin, dass es einen Zusammenhang gibt zwischen der Persönlichkeit und wie anfällig man auf Stresssituationen reagiert. Das überrascht nicht besonders, weil unsere Persönlichkeit - also der Typ Mensch, der wir sind - einen großen Einfluss darauf hat, wie wir auf kritische Situationen reagieren. Die beiden unterschiedlichen Persönlichkeitstypen, Typ A und Typ B, reagieren ganz verschieden auf Stress: Typ A belasten Stresssituationen, Typ B tangieren sie kaum. Man findet nur äußerst selten eine reine Persönlichkeitsstruktur nach Typ A oder Typ B, in der Regel sind wir Menschen Mischpersönlichkeiten. Typ A ist in Stresssituationen stark gefährdet. Menschen, die zu diesem Persönlichkeitstyp gehören, sind stark motiviert, darauf fixiert, mit anderen zu konkurrieren und zu gewinnen, sie sind ungeduldig, fleißig, aggressiv und ehrgeizig. Sie sind Draufgänger, die bis an die Grenzen der Erschöpfung und oft auch darüber hinaus gehen. Sie leben fast ständig in einem körperlichen Erregungszustand. Typ B-Menschen sind im Gegensatz dazu heiter, entspannt, optimistisch, selbstbewusst und in der Regel ungezwungen. Obwohl sie offenbar nicht so ehrgeizig sind, wie ihr Gegenüber Typ A, sind auch sie bestrebt, ihren Beruf so gut sie können auszuüben. Diese Persönlichkeiten erreichen den gleichen hohen Standard, jedoch ohne von Angst, Panik und Aggression gefährdet zu sein.

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Probleme Probleme Probleme Probleme

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Testet euch selbst! Warnsignale Lesen Sie die folgenden Aussagen in Ruhe durch. Ich bin ungeduldig und habe die Tendenz, die Sätze von anderen Menschen zu Ende zu sprechen. Ich habe das Bedürfnis, bessere Leistungen als meine Mitschüler zu erreichen. Ich werde wütend, wenn ich im Spiel oder beim Sport verliere. Ich halte es schlecht aus, ruhig sitzen zu bleiben und nichts zu tun. Ich habe das Gefühl, dass der Tag zu wenig Stunden hat, um alle meine Pflichten zu erfüllen. Ich habe die Tendenz, lauter und schneller als mein Gegenüber zu sprechen und unangebracht zu fluchen. Ich glaube, dass etwas nur richtig gemacht wird, wenn ich es selbst tue. Ich habe einen übertriebenen Maßstab in Bezug auf Pünktlichkeit.

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Sein Verhalten verändern Wenn man die eigenen zerstörerischen Verhaltensmuster erkannt hat, kann man sie auch verändern. Probieren Sie folgende Möglichkeiten aus: Denken Sie ernsthaft darüber nach, ob es besser ist zu leben, um zu arbeiten, oder zu arbeiten, um zu leben. Planen Sie für jeden Tag Zeit ein, die Sie nur für sich nutzen. Akzeptieren Sie, dass Sie nicht alles kontrollieren können und dass manchmal auch etwas falsch laufen kann. Hören Sie auch auf andere Menschen und widerstehen Sie der Versuchung, deren Sätze zu beenden. Hören Sie auf, immer nach Fehlern bei anderen zu suchen. Nehmen Sie regelmäßig an Sportaktivitäten teil, bei denen Teamgeist und nicht Konkurrenzdenken zählt.

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Testet euch selbst! Allgemeine Stressauslöser Persönliche Umstände Sehen Sie alles, was geschieht, eher negativ als positiv? Machen Sie sich oft Sorgen über Ihre Zukunft? Ballen Sie häufig Ihre Hände zu Fäusten? Fällt es Ihnen schwer, mit fremden Menschen Kontakt aufzunehmen? Bedauern Sie, dass Sie niemanden haben, mit dem Sie über Ihre Ängste und Probleme sprechen können? Halten Alltagsprobleme Sie häufig von einem gesunden, erholsamen Schlaf ab? Fällt es Ihnen schwer , in einer Gruppe Ihre Meinung zu vertreten? Fühlen Sie sich wohl, wenn Sie allein sind? Beziehungsprobleme Haben Sie zu Hause zu wenig Privatsphäre? Belasten Sie Ihre Familie häufig in finanzieller Hinsicht? Sind Sie häufig von dem Benehmen Ihrer Familienangehörigen enttäuscht oder es ist Ihnen peinlich? Belasten Geldsorgen Ihre Familie? Gibt es häufig Streit in Ihrer Familie? Ist Ihr Zuhause entweder zu klein oder ungemütlich oder ist Ihre unmittelbare Nachbarschaft ungemütlich? Umweltfaktoren Stecken Sie jeden Tag als Fahrgast in öffentlichen Verkehrsmittel fest? Ändert sich Ihre Laune, wenn Sie in den langen, dunklen Wintermonaten zu wenig Tageslicht abbekommen? Sind Sie ständig Verkehrs-oder Fluglärm ausgesetzt oder fühlen Sie sich oft durch laute Nachbarn belästigt? Gibt es in der Nähe Ihres Zuhauses wenig Parks oder andere Grüne Plätze? Ist es schwer, in Ihrer Nähe eine gute Auswahl an frischem Obst und Gemüse zu kaufen?

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Gesundes Essen Wasser ist wichtig Trinken Sie anstelle von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee oder Cola lieber Wasser. Gesundheitsexperten empfehlen, mindestens zwei Liter Wasser am Tag zu trinken. Tipps für eine gesunde Ernährung Abwechslung macht Laune und ist gesund. Gesunde oder "richtige" Ernährung bedeutet immer, sich ausgewogen und vielseitig zu ernähren. Was Sie eigentlich schon immer wussten: Um ihren Körper nicht durch ungesunde Ernährung zu belasten, gibt es ein paar einfache Regeln: Bevorzugen Sie abwechslungsreiche Mischkost. Bevorzugen Sie frisches Obst und Gemüse. Essen Sie möglichst oft frisch zubereitete Speisen. Essen Sie an 2 bis 3 Tagen in der Woche kein Fleisch. Essen Sie eine Vielfalt komplexer Kohlenhydrate wie z.B. braunen Reis, Hafer, Vollkornnudeln, Kartoffeln oder Vollkornbrot. Meiden Sie Käse mit über 45 Prozent Fett. Essen Sie an den Fleischtagen nicht mehr als 100 Gramm Fleisch oder Fisch oder Wurst. (Ersetzen Sie Fleisch öfter durch Geflügel ohne Haut.) Essen Sie so wenig Zucker wie möglich. Und ganz besonders: Die Zufuhr von Kalorien über die Nahrung sollte nicht höher sein, als der Kalorienverbrauch des Körpers. ausgewogen - взвешенно meiden - избегать abwechslungsreich - разнообразный Kohlenhydrate - углеводы ersetzen –заменить Vollkornbrot –цельнозерновой хлеб der Verbrauch - расход

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Danke f ür Ihre Aufmerksamkeit!