Здоровое питание-активное долголетие
материал (5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 класс)

Первый закон                                        здорового  питания

Соответствие между калорийностью пищи, которую человек потребляет, и энергией, которую его организм расходует.

Второй закон                                           здорового  питания .                               Химический состав суточного рациона человека должен соответствовать его физиологическим потребностям в  активных веществах. Поэтому для нормального функционирования Вашего организма включите в свой рацион и фрукты, и овощи, и обязательно зерновые изделия, и другие продукты растительного происхождения, и мясо, и молочные продукты.

Организовать здоровый рацион,                   позволяющий поддерживать нормальный вес и хорошее самочувствие,   помогут                    несколько простых правил

Правило 1. Ешьте, сколько необходимо .                  И речь не о голоде. Суточный рацион человека должен содержать столько калорий, сколько он сможет за эти сутки   потратить.                                                              Правило 2. Питайтесь полноценно. Соотношение белков, жиров и углеводов за день должно примерно равняться 1:1:4.                          Правило 3. Разнообразьте рацион. Одни и те же продукты на столе – это скучно и чревато недобором важных питательных компонентов.                                                                                Правило 4. Ешьте чаще 4-5раз.                        Как ни парадоксально, чтобы не толстеть, надо есть чаще, но небольшими порциями. Правило 5. Ограничение потребления                  сахара;                                                                             Правило 6. Осторожнее с солью. Сократите ее количество на собственной кухне. Ешьте меньше соленых продуктов, не перекусывайте чипсами и орешками, не досаливайте еду в тарелке.

Правило 7. В  рационе обязательно должны присутствовать мясные и молочные продукты. Мясные продукты являются источником белка и железа. Молочные продукты являются источником  – кальция.                                                Правило 8
Обязательное присутствие сырых овощей, фруктов и зелени, необходимо ежедневно употреблять не менее 400 граммов. Фрукты и овощи богаты клетчаткой, что способствует ускорению             обменных процессов;                                                 Правило 9  При этом, нельзя забывать важнейший элемент – это воду. Нужно не забывать пить чистую воду небольшими порциями в количестве 2-3                        литров в сутки.  

Правило1 0 Во время приема пищи не читайте, не смотрите телевизор, не разговаривайте и не торопитесь.