Здоровый образ жизни
классный час (7 класс)

В вопросе здорового образа жизни школьника задача родителей и педагогов подразумевает три основных направления:

1.создание оптимальных внешних условий (питание, одежда, подходящая мебель и т.п.);

2.составление гармоничного режима труда и отдыха;

3.воспитание правильных представлений о здоровом образе жизни и его важности, а также формирование здорового стереотипа поведения.

Здоровый образ жизни формируется из множества составляющих, причем каждый компонент по-своему важен. Игнорирование даже одного из них может свести на нет все прочие усилия.

РЕЖИМ ДНЯ

Рациональный режим дня- это последовательное и чёткое чередование различных видов деятельности и отдыха в течение суток. Следовательно, рационально составленный режим предусматривает достаточное время ночного сна, прогулок, занятий, приема пищи, выполнения домашних заданий, занятий в кружках и спортивных секциях и свободного времени для игр.

Соблюдение режима дня –один из важнейших факторов сохранения здоровья. Несоблюдение режима дня является причиной перенапряжения и утомления. Специалисты рекомендуют следующий режим дня для учащихся 1-4 классов:

7.00 –подъём 

7.00-7.30-гимнастика,умывание,уборка постели

7.30-7.50-завтрак

7.50-8.15- дорога в школу 

8.30-13.00 –занятия в школе

13.00- 14.30 обед, отдых

14.30-15.30 игры на воздухе

15.30-17.00 –приготовление уроков

17.00-19.00 –свободные занятия(по выбору детей)

19.00-ужин

19.30-20.30 –свободное время

20.30-21.00 –подготовка к сну, сон.

Остановимся на некоторых компонентах режима дня школьника.

Спокойный сон-важнейший фактор не только физического, но и психического здоровья ребенка, поэтому очень важно не сокращать время сна. Недосыпание нарушает процесс восстановления нормального состояния нервной системы и может явиться одной из причин возникновения неврозов. Чередование бодрствования и сна способствует нормальной психической деятельности.

Рекомендуемое время ночного сна для детей начальных классов -10-11.5 часа. Продолжительность и качество сна ребенка зависят от условий, которые ему создают взрослые. Для того чтобы ребенок быстро и крепко засыпал, необходимо обеспечить ему достаточную физическую активность в течение дня и пребывание на свежем воздухе. Следует особо остановиться на ночных страхах. Если ребёнок боится темноты, бесполезно убеждать его, что бояться нечего, -лучше оставить включенным ночник или не закрывать плотно дверь в его комнату.

При приготовлении домашних заданий необходимо соблюдать ряд правил:

1.После обеда необходим отдых продолжительностью не менее часа. Лучше всего, если это время ребенок проведет на свежем воздухе. К сожалению, сегодня большинство школьников практически не гуляет или гуляет только в теплое время года. Многие школьники садятся за выполнение домашних заданий сразу после обеда, не отдохнув, в результате эффективность работы значительно снижается.

2.Начинать приготовление уроков нужно с предметов средней сложности.

3.Для сохранения работоспособности и эффективной работы следует делать 10-15 минутные перерывы через 30 минут, лучше физкультминутки.

4.После выполнения заданий по предметам, не представляющим особой трудности, можно переходить к наиболее сложным.

5.Заканчивать выполнение домашних заданий лучше легкими заданиями.

6.Не использовать черновики, все задания выполнять сразу в тетради. Чтобы избежать ошибок, можно предварительно проговорить написание слов с трудными орфограммами. Черновики можно использовать для выполнения трудных арифметических расчётов.

7.Оптимальным для приготовления домашних заданий является время с 15 до 16 часов.

Важно, чтобы режим дня ребенка предусматривал свободное время- для занятий по интересам, занятий в кружках или спортивных секциях.

Исследования последних лет выявили, что дети в среднем до 1,5 часа проводят у телевизоров, а треть трать на просмотр телепередач или разнообразных компьютерных играх до 3 часов в сутки. Рациональным считается время просмотра телевизионных передач не более 1 часа.