Методические рекомендации по сопровождению воспитанниц в Проекте «Стратегия достижения целей»
проект (9 класс)

Методические рекомендации

по сопровождению воспитанниц

в Проекте «Стратегия достижения целей»

Большие планы и подготовка к видеосъемке

При планировании важно видеть долгосрочные цели. В любом деле, занимаясь только текущими проблемами, мы можем легко упустить из виду цельную картину. Прежде чем приступить к краткосрочному планированию (например, составить учебный план на неделю), необходимо выстроить «большие» планы. Как поставить цели на учебный год?

Для начала предложите воспитаннице подумать, чего бы ему или ей хотелось достичь к концу учебного года. Девочка должна быть свободна в выборе целей. Они могут быть и учебными, и личными.

Цели желательно прописать – это, во-первых, поможет снять волнение перед камерой и, во-вторых, письменная фиксация побуждает к дальнейшим действиям.

• Предложите воспитаннице изобразить себя или написать свое имя в центре листа.
• Далее предложите ей ответить на следующие три вопроса, которые подтолкнут ее к рефлексии и размышлениям, заставят ее заглянуть в будущее:

1) Что нового мне хотелось бы уметь в конце этого учебного года?

Например, красиво писать, отжиматься 50 раз, выучить столицы всех стран, а может, прокачать героя в любимой компьютерной игре.

2) Чем бы я хотела обладать по итогам учебного года?

Это может быть табель без троек, грамота за победу на олимпиаде, медаль на спортивных соревнованиях, новый телефон или аквариум с рыбками.

3) Что бы я хотела сделать к концу учебного года?

Например, научиться ездить на велосипеде, провести выходные в другом городе, освоить программу 9 класса по химии, сходить с друзьями в поход.

Пусть воспитанница даст на каждый вопрос не больше пяти ответов и выберет из них три наиболее значимых для нее – целей не должно быть слишком много. Важно, чтобы все они были значимыми для воспитанницы. Тут нужно соблюдать некоторые правила, поэтому будет лучше, если вы поможете воспитаннице.

Выбранные цели необходимо зафиксировать на бумаге – письменно либо в виде рисунка.

SMART: грамотно ставим цели

В слове SMART зашифрованы пять свойств грамотно сформулированной цели: она должна быть конкретной (specific), измеримой (measurable), достижимой, привлекательной (achieveable, attractive), актуальной (relevant) и привязанной к определенному сроку (time-bound).

Объясните воспитаннице, что, работая над списком целей, нужно аккуратнее использовать слово «хочу». Речь должна идти не об абстрактных желаниях, а о конкретных целях, к которым она стремится и ради которых готова приложить усилия. Например, «Хочу хорошо учиться» — эта формулировка слишком расплывчатая, и поэтому понять, что цель достигнута, будет трудно.

Проверочные вопросы

Помогите воспитаннице сделать свою цель как можно более конкретной и реалистичной. Для этого надо задать ей «проверочные» вопросы, которые позволят скорректировать цели.

S – specific – конкретная

• Цель сформулирована утвердительно? Например: «Я буду учиться на четверки и пятерки» вместо «Не хочу быть троечником».
• Цель находится под моим контролем? К примеру, лучше записать «Я постараюсь убедить маму купить собаку» вместо «Мама купит мне собаку».
• Кто участвует в реализации цели? К кому мне нужно обратиться за помощью в достижении цели? Возможно стоит обратиться за консультацией?
• Что конкретно должно произойти? Иными словами, как ребенок поймет, что достиг цели? Что он будет видеть, слышать и чувствовать? Например: «Я получу медаль за призовое место на соревнованиях, повешу ее на стену, буду гордиться, а родители будут мной очень довольны». Важно описать все это очень конкретно.

M – measurable – измеримая

• Какие показатели будут говорить о том, что цель достигнута?
•  Понять, что цель достигнута, помогут цифры: пробежать 5 километров за 30 минут, познакомиться не меньше, чем с 3 новыми интересными людьми, заниматься английским языком не менее 3 часов в неделю.
• Не слишком ли цель глобальна? Если она чересчур крупная, лучше разбить ее на несколько мелких. Например, чтобы поступить в математический класс, нужно: а) уделять не менее часа каждый день домашней работе по предмету; б) записаться в кружок «Занимательная математика» и в) составить расписание участия в олимпиадах.
• Как я буду знать, что двигаюсь к цели? Составьте список промежуточных задач: «С помощью таймера я буду следить за временем, проведенным за компьютерными играми, и стремиться, чтобы к 1 июня оно постепенно уменьшилось до 1 часа в день».

А – achieveable, attractive – привлекательная

• Что поможет мне в достижении цели? «Мне нужны хорошие лыжи, чтобы хорошо выступить на соревнованиях. Что я уже умею делать, какие навыки у меня есть для достижения цели?
• Что помешает мне в достижении цели? Они дорого стоят, но я попрошу родителей подарить их мне на Новый год вместо приставки, о которой просила раньше». Что я не умею делать, чему мне стоит научиться для достижения цели?
• Есть ли дополнительные условия, от которых зависит достижение цели? Чтобы принять участие в соревнованиях, мне необходимо входить в команду Пансиона, а для этого необходимо заниматься дополнительно

R – relevant – актуальная

• Зачем достигать эту цель? Определить на сколько эта цель значима можно при помощи декартовых координат:

• Какие первые шаги я могу сделать для реализации цели? Где и когда я сделаю эти шаги? «Сегодня я хорошо подготовлюсь к уроку по математике, а завтра подниму руку и отвечу на уроке». Или: «Вечером я поговорю с родителями о том, чтобы завести котенка». Позже можно составить список задач/дел в течение года, которые помогут достичь цель
• Можно ли достичь эту цель иначе? 

Т – time-bound – ограниченная во времени

• Цели ставим ровно на 1 учебный год

Если воспитанница уделит достаточно внимания и времени ответу на каждый из этих вопросов, перед ней будет четкий план достижения цели. Она сможет перейти от абстрактного «Хочу хорошо учиться» к конкретной, достижимой, привязанной ко времени цели: «За третью четверть в моем дневнике будут стоять пятерка по математике и четверка по русскому языку».

Делимся советами для подростков из книг «Чего ты по-настоящему хочешь» и «Целься!».

Чего я хочу?

Каждый день тебе говорят, чего ты должен хотеть и кем должен быть. Семья, друзья, учителя, интернет, телевизор, журналы — все это источники «предписаний». Но самые сокровенные мечты и надежды исходят изнутри.

Спроси себя: «Чего я на самом деле хочу?» А затем слушай, что сам себе отвечаешь. Хочу ли я, чтобы меня знали как человека, помогающего другим? Или как любителя приключений? Хочу ли я стать отличником, играть в футбол или научиться рисовать?

Не исключено, что тебя осенит в тот же момент: я мечтаю стать писателем… побывать в других странах… заняться скалолазанием… хорошо учиться в школе. Но не всегда ответ приходит сразу. И это повод углубиться в вопрос. Разобраться, чего ты хочешь и почему, помогут следующие упражнения.

1. Что меня вдохновляет

Ответь на вопросы:

• Чем мне нравится заниматься? Почему?
• Что мне не нравится делать? Почему?
• Что дает мне ощущение цели в жизни?
• Что придает моей жизни смысл?
• К чему у меня талант?
• Что у меня хорошо получается?
• Как можно поработать над этим, чтобы у меня получалось еще лучше?
• О чем мне нравится читать или смотреть фильмы?
• О чем я думаю, витая в облаках?

2. Кто меня вдохновляет

• Напиши в личном дневнике про трех своих знакомых, которыми ты восхищаешься. Это может быть человек из числа твоих друзей, членов семьи, учителей, тренеров, соседей или кто-то еще. Чем они занимаются? Почему ты считаешь их особенными?
• Напиши о трех людях, которыми ты восхищаешься, но лично вы не встречались. Например, о политических лидерах, спортсменах, художниках или исторических личностях. За какие заслуги ты считаешь их великими?

3. Кем я вижу себя в будущем

• Через пять лет после окончания школы ты собираешься на вечер встречи выпускников, и тебя попросили сделать ролик о своей жизни. Какие события и достижения ты там покажешь?
• Представь, что тебе исполняется семьдесят лет и твои друзья собираются наградить тебя Премией за достижения в жизни. Что они скажут о тебе? Какие твои достижения покажутся им особенными? Ты создавал произведения искусства? У тебя было свое дело? Ты был щедрым с друзьями? Хорошим родителем?

Список желаний

Теперь, когда ты задумался о своих мечтах и ценностях, самое время составить список желаний: перечисли, кем бы ты хотел стать в один прекрасный день, чем заниматься, что иметь. Пиши как можно быстрее, у тебя есть на это около пяти минут.

Записывай все, что приходит в голову. Не беспокойся, если твои идеи выглядят глупыми, недостижимыми или даже дикими и нелепыми. Не ограничивай и не останавливай себя! Потом мы придумаем, как превратить эти желания в цели.

Доска визуализации

Доска визуализации — это коллекция картинок, цитат, фотографий и предметов, связанных с твоими надеждами, желаниями и жизненными ценностями. Она поможет тебе четче представить свои мечты. Так они станут немного реальнее, а значит, достичь их будет легче.

Тебе понадобятся:

• журналы, каталоги магазинов, рекламные брошюры и прочие печатные материалы, из которых можно вырезать картинки;
• мелкие вещи, как-то связанные с твоими мечтами: схемы или карты, билеты в театр, медиатор для игры на гитаре, горнолыжный абонемент;
• одна или несколько твоих фотографий;
• ножницы;
• клей или скотч;
• лист ватмана или плотной бумаги.

1. Из журналов вырежи изображения предметов, связанных с тем, что ты хочешь делать, что хочешь получить и кем стать. Еще найди картинки, иллюстрирующие твои ориентиры. Например, если ты мечтаешь стать писателем, вырежи фотографию любимого литератора. Если ценишь в людях упорство, найди фото того, кто преодолел в жизни немало трудностей.

2. Ищи слова, подписи, цитаты из книг и высказывания людей, отражающие либо те черты, которые ты хотел бы видеть в себе (храбрость, ум, любознательность), либо твои жизненные ориентиры (сделать мир лучше, продолжить обучение, проявлять доброту к животным).

3. Разбери все найденные картинки, слова и предметы и выбери то, что больше всего нравится и олицетворяет твои мечты. Теперь пора приниматься за Доску желаний. В середину листа прикрепи свою фотографию, а вокруг нее размести и приклей картинки, записки со словами и все остальное — в любом порядке, так, как тебе нравится.

Доска готова! Повесь ее на видном месте в своей комнате. Можно еще сделать фотографию коллажа и прикрепить к зеркалу или сделать заставкой на экране смартфона, чтобы всегда помнить о своих мечтах.

SMART-цели

Претворить мечты в жизнь можешь только ты сам. И вот тут-то и пригодится умение ставить цели.

Каждая цель должна соответствовать SMART-критериям, то есть быть: Specific — конкретной; Measurable — измеримой; Achievable — достижимой; Relevant — актуальной; Time-bound — со сроком выполнения.

Конкретная цель определенна, не сбивает с толку, путь к ней ясен. В формулировке всегда присутствует глагол действия (например, «плавать», «петь» или «играть»).

Измеримость цели определяется тем, чего именно ты хочешь достичь. Конечный результат должен измеряться в цифрах, сроках, навыках или других показателях. К примеру, «прочесть 20 книг к концу учебного года» или «пробежать 40 километров за месяц».

Если цель достижима, значит она тебе по силам.

Актуальные цели важны именно для тебя (соотносятся с твоими жизненными ценностями) и не вызывают негативных эмоций (стараясь их достичь, ты испытываешь положительные ощущения).

Цель должна иметь конкретные сроки (к семи вечера, к среде, до начала учебы, до дня рождения). Ограничение по времени поможет тебе не расслабляться.

Шаг за шагом

Переформулируй свои желания так, чтобы они соответствовали SMART-критериям. Выбери одну цель, над которой начнешь работать с завтрашнего дня. Не пытайся взвалить на себя слишком много! Помни, что в твоей жизни должно остаться время на сон, друзей, удовольствия и приключения.

Теперь разбей выбранную цель на небольшие задачки и составь поэтапный план действий. Каждый шаг должен приближать тебя к желаемому результату, как лестница.

Иди вверх и не останавливайся, тогда в итоге окажешься там, куда шел.

Допустим, ты хочешь найти стажировку. Примерно так может выглядеть твоя лестница к цели:

Для достижения одних целей потребуется сделать меньше шагов, для других — больше, особенно если они долгосрочные. Но убедись, что «лестница» не настолько велика, что конца-края не видно.

Как только ты закончишь подписывать ступеньки, определи сроки для каждого этапа и запиши их рядом. Для некоторых пунктов сроки будут «ежедневно» или «после школы по понедельникам», а для других — «до следующего вторника» или «до конца года». Все варианты хороши, если ты чувствуешь, что можешь уложиться в заданные рамки.

Когда лестница будет готова, начинай подниматься. Ждать нечего!

Управление временем

Каждый день состоит из 1440 минут. На что ты их тратишь? Скорее всего, не на то, чтобы достичь своих целей. Вот несколько советов и инструментов, которые помогут тебе лучше управлять временем.

1. Не жди, пока у тебя появится свободный день или вечер, чтобы начать работать над достижением цели. Улучи время, даже если у тебя есть всего лишь школьная перемена или пять минут, пока ждешь транспорт на остановке.

2. Пересмотри свой досуг. Посчитай, сколько времени ты тратишь на телевизор, видеоигры, соцсети. Пару часов в неделю? Или несколько часов в день? Попробуй отдать хотя бы половину этого времени новым целям, и ты увидишь, как растет твоя продуктивность.

3. Помни: самое сложное — начать. Если тебе очень не хочется приступать к какой-то задаче, заставь себя сделать первый крошечный шаг (например, достать учебник и решить один пример по математике). Дальше работа пойдет легче.

4. Пользуйся таймером. Установи его на 20–30 минут и полностью сконцентрируйся на задании, которое нужно сделать. Ни на что не отвлекайся: не отвечай на телефонные звонки, не проверяй соцсети. Затем, когда таймер сработает, установи его на пять минут — это время отдыха. Послушай любимую песню, попереписывайся с друзьями. И снова к работе!

Пусть за каждым периодом интенсивной умственной нагрузки следует короткий перерыв.

5. Делай пометки в календаре, чтобы помнить о любых событиях, привязанных к датам (например, контрольных и днях рождения), и не забывать про сроки с «лестницы к цели».

6. Составляй списки дел на каждый день (или на неделю) и вычеркивай пункты один за другим.

7. Говори «нет». Если ты все равно ничего не успеваешь, может быть, пора отказаться от дел, которые съедают твое время? Оцени, все ли занятия в твоем плотном расписании приближают тебя к цели и приносят удовольствие.

Отслеживание прогресса

Обращай внимание на то, чего ты добился, а не на то, сколько еще осталось до исполнения желания. Отмечать успехи полезно для мотивации: когда ты видишь, чего уже достиг, тебе хочется и дальше двигаться вперед.

Если ты мечтаешь научиться играть на гитаре, фиксируй, сколько часов в неделю проводишь за занятиями. Если хочешь добрых отношений в семье, рисуй себе золотую звездочку каждый день, когда ни разу не поругался с мамой. Если твоя цель — улучшить свои результаты в спорте, веди дневник тренировок.

Прогресс должен быть хорошо заметен. Подойди к его оценке творчески (придумай что-нибудь веселое) и делай отметки почаще. Поднимаясь по «лестнице к цели», можешь закрашивать ступеньки в разные цвета, рисовать звездочки рядом с заданиями, которые выполнил, или писать «Молодец!» на полях.

Конец — это начало

Ты достиг своей цели? Молодец! Обязательно отпразднуй достижение. Сделать это можно по-разному: поужинать в ресторане, подарить себе букет цветов, остаться ночевать у друзей, устроить шумную вечеринку, нарядиться, купить новую книгу или почитать давно заброшенную на дальнюю полку.

Один-два дня погрейся в лучах славы, насладись победой, а потом задумайся, что будешь делать дальше. Еще раз загляни в список целей. Ты можешь прийти к выводу, что некоторые из них тебя больше не привлекают. Тогда лучше с ними распрощаться. Если у тебя появились новые мечты и желания, запиши их.

Выбери одну из актуальных целей — и продолжай идти вперед!

По материалам книг «Чего ты по-настоящему хочешь» и «Целься!»