Открытое занятие «Саморегуляция. Снятие эмоционального напряжения»
материал

Организационная информация

Занятие

Групповой тренинг по саморегуляции эмоционального состояния.

Группа, количество человек

Ученики 5 класса (15 человек)

Тема

1. «Саморегуляция. Снятие эмоционального напряжения»

Автор

Долгих Наталья Геннадьевна

Должность

2. Учитель

Образовательное учреждение

3. Муниципальное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа №1 г. Юрюзань»

Город

город Юрюзань

Описание мероприятия

Тип мероприятия

Тренинговое занятие

Время реализации мероприятия

30 минут

Цели мероприятия, (образовательные, развивающие, воспитательные)

Цель тренинга: снятие эмоционального напряжения для укрепления психологического здоровья педагога.

Задачи:

• познакомить участников тренинга с некоторыми приёмами психологической саморегуляции;
• создать благоприятные условия для продуктивной работы над собой;
• совершенствовать развитие личностных качеств, стабилизируя внутреннюю душевную гармонию.

Планируемые результаты

Ученики узнают как влияет уровень развития саморегуляции на качество коммуникации, научатся развивать эти необходимые способности в себе самостоятельно, что позволит улучшить психоэмоциональный климат в коллективе, предупреждать конфликты. Способствует благоприятному выходу из стрессового состояния перехода в среднюю школу для пятиклассников.

Дополнительная информация

Ресурсы, оборудование и материалы

план-конспект мероприятия, раздаточный материал, пустые карточки, карточки с ситуациями, бейджики. фломастеры, мягкая игрушка, ноутбук, проектор, экран, презентация в программе Power Point.

Список методических пособий

1. Головко,  Е.  А. Технология формирования коммуникативной  компетентности молодых специалистов вуза на этапе адаптации к педагогической деятельности  [Текст]: автореф. дис. канд. пед. наук  : 13.00.08  / Е.  А.  Головко. - Ставрополь, 2004. - 20 с.
2. Джерелиевская М.А. Установки коммуникативного поведения: диагностика и прогноз в конкретных ситуациях. М., 2000.
3. Корнева Л.В. Психологические основы педагогической практики: (учебное пособие) – М.: Гуманитар. изд. центр ВЛАДОС, 2006. – 157 с.
4. Лабунская В.А., Менджерицкая Ю.А., Бреус Е.Д. Психология затрудненного общения: Теория. Методы. Диагностика. Коррекция. М.: Академия, 2001.
5. Морева Н. А. Тренинг педагогического общения: учеб. пособие для вузов. М.: Просвещение, 2003. 304 с.

Ссылки на использованные интернет-ресурсы

1. http://nsportal.ru/
2. http://allforchildren.ru/
3. http://festival.1september.ru/articles/626313

Структура мероприятия

Фаза мероприятия

Время, продолжительность

этапа

Этап мероприятия

Описание

Фаза 1 «Начало образовательного мероприятия»

8 минут

1.1.Организационный момент. Вхождение в тему

Приветствие участников урока.

Здравствуйте ребята. Сегодня у нас с вами будет необычное занятие. И чтобы нам с вами было комфортно, я предлагаю вам занять удобные для вас места на матах в центре класса.

                                Аутотренинг                                         

Звучит музыка. Учитель проговаривает слова.

Сядьте удобно. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание… Выдох. Дышите спокойно. С каждым вдохом расслабляется  ваше тело. Вам приятно находиться в состоянии покоя.

Представьте себе, что Вы сидите на берегу моря. Окружающий вас песок совершенно сухой и мягкий. Оглянитесь вокруг и вы обнаружите, что на берегу моря вы совсем один…

Солнце клонится к закату. Чувствуешь тепло вечернего солнца…

Набери всей грудью побольше  воздуха и ощути солоноватый запах моря. Морской воздух свежий и немного влажный. Ты чувствуешь себя совершенно спокойно.

Пусть волны смоют и унесут твои заботы  и всё, что тебя напрягает.

Я постепенно ухожу от своих переживаний. Я совершенно спокоен.

Постепенно образ моря исчезает. Образ моря исчез.

3-2-1 Откройте глаза. Потянитесь. Вы бодры и полны сил. Тогда мы готовы начинать.

Беседа с учащимися о термине – саморегуляция.

Ребята, а вы слышали когда-нибудь о саморегуляции?

Как вы думаете, что это?

А для чего она нужна?

1.2. Погружение в тему

Тест «Скрытый стресс»

Вам предлагается 9 ситуаций. Отметьте, какие из них Вас больше всего нервируют.

1. Вы замечаете, что кто-то наблюдает за вами.

2. Вы хотите позвонить по телефону, а нужный номер постоянно занят.

3. Вы ведёте автомобиль, а рядом сидящие непрерывно дают вам советы.

4. Вы с кем-то беседуете, а третий постоянно вмешивается в ваш разговор.

5. Если кто-то без причин повышает голос.

6. Когда кто-либо прерывает ход ваших мыслей.

7. Вас раздражает комбинация цветов, по вашему мнению, не сочетаемых друг с другом.

8. Когда при рукопожатии вы ощущаете вялую ладонь партнёра.

9. Разговор с человеком, который всё знает лучше вас.

Результат: если Вы отметили 5 и более ситуаций, это означает, что повседневные неприятности больно бьют по вашим нервам. Постарайтесь избегать подобных ситуаций или меньше обращайте на них внимание.

Фаза 2 «Работа над темой»

15 минут

2. Проработка содержания темы:

Имитационная игра «Так, как…»

Сейчас я некоторым из вас  дам карточку с описанной там ситуацией. Вы ее получаете, и ни кому ее не показываете. Потом по очереди вы будете демонстрировать ту ситуацию, которая описана у вас на карточке, а остальные участники должны догадаться, о чем речь.

1. бизнесмен, подписавший контракт, который принесет ему 100000$ прибыли;
2. футболист – нападающий, забивший решающий гол;
3. котенок, который только что сьел любимую рыбку;
4. спортсмен, возвращающийся домой с олимпийской медалью;
5. герой, получивший медаль «За отвагу на пожаре»;
6. выпускник, который провалил вступительные экзамены;
7. фигурист, упавший в финальном выступлении из-за этого оставшийся без медали;
8. артист, исполнивший свою новую песню так, что не заслужил аплодисментов
9. школьник, получивший двойку за контрольную;

Актуализация проблемы, устный опрос.

Какие ситуации вызываю эмоциональный дискомфорт?

Какие способы снять этот дискомфорт вы знаете?

Существуют естественные приемы регуляции организма:

• смех, улыбка, юмор;
• размышления о хорошем, приятном;
• различные движения типа потягивания, расслабления мышц;
• наблюдение за пейзажем за окном;
• рассматривание комнатных цветов в помещении, фотографий и других приятных или дорогих для человека вещей;
• мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее) ;
• «купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах;
• вдыхание свежего воздуха;
• чтение стихов;
• высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.

Какой нравится вам? Почему?

Комплекс упражнений на снятие психологического напряжения.

А сейчас я хочу предложить вам несколько упражнений, которые снимут ваше напряжение и которые вы можете использовать в повседневной жизни.

«Дышите глубже»

Когда вы испытываете эмоциональный дискомфорт, просто проверьте, как вы дышите. Дыхание состоит из трёх фаз вдох - пауза - выдох. При беспокойстве, нервозности или раздражительности нужно дышать так. Вдох - пауза - выдох. Начните с 5 секунд. Попробуем!

Упражнение «Лимон»

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх, плечи и голова опущены. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока весь сок из него не выйдет. Теперь повторите левой рукой. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

Упражнение «Мороженое»

Встаньте, пожалуйста, руки поднимите вверх и закройте глаза. Представьте, что вы –  мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела: ладони, плечи, шею, корпус, живот, ноги. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе. Заморозьте себя. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д.

Фаза 3 «Завершение образовательного мероприятия»

7 минут

3. 3. Подведение итогов

Рефлексия «Цвет саморегуляции»

Прощание

Упражнения «Пять добрых слов».

• Я предлагаю вам разделиться на 3 группы по 5 человек. Каждый из вас получит листок бумаги. обведите свою левую руку на листе бумаги;
• на ладошке напишите свое имя;
• потом вы передаете свой лист соседу справа, а сами получаете рисунок от соседа слева.

В одном из «пальчиков» полученного чужого рисунка, вы пишете какое-нибудь привлекательное, на ваш взгляд, качество ее обладателя. Другой человек делает запись на другом пальчике и т. д., пока лист не вернется к владельцу.

Когда все надписи будут сделаны, автор получает рисунки и знакомится с «комплиментами».

- Какие чувства вы испытывали, когда читали надписи на своей «руке»?

Рефлексия «Цвет саморегуляции»

А сейчас в центре вашей руки нарисуйте любым цветом, придуманный вами «смайлик саморегулятор».

Расшифровка выбранных цветов:

 Синий цвет – спокойствие, удовлетворённость, умение сопереживать, доверие, преданность.

Фиолетовый – тревожность, страх, огорчения.

Зелёный – уверенность, настойчивость, упрямство, потребность в самоутверждении.

Красный – агрессивность, возбуждение, стремление к успеху, желание властвовать и действовать, добиваясь успеха.

Коричневый – цвет покоя и стабильности, необходимость в домашнем уюте.

Жёлтый  – активность, весёлость, стремление к общению, ожидание счастья.

Серый  – тревожность и негативное состояние.

Чёрный  – защищённость, скрытость,  желание «уйти в свой внутренний мир».

Прощание с учениками.

Пусть с каждым из вас останется эта рука ваших положительных качеств, знайте, если вы научитесь регулировать свое настроение, то эти качества будут умножаться. А чтобы у вас все получилось на обратной стороне ваших листов есть «Корзина советов».

Как  преодолеть стресс?    «Корзина Советов»

1. Регулярно высыпайтесь.

2. Попробуйте говорить и ходить медленнее.

3. Больше гуляйте на свежем воздухе.

4. Составляйте список дел на сегодня.

5. Ставьте перед собой только реальные цели.

6. Выделяйте в день хотя бы один час для себя.

7.Улыбайтесь и говорите себе комплименты, смотрясь в зеркало.

8. Расскажите о своих неприятностях близкому человеку.

9. Постарайтесь сосчитать про себя до десяти.

10. Приготовьте чашку тёплого чая из трав, примите тёплую ванну или душ.

11. Избегайте лишних обещаний, оцените свои возможности.

12. Знайте свои подъёмы и спады настроения.

13. Живите сегодняшним днём, не требуйте слишком многого для себя.

14. Вспомните свои ощущения, когда всё было хорошо.

15.Не старайтесь угодить всем – это не реально.

16. Помните, что Вы не одиноки.

17.Будьте оптимистом! Это поможет находить в жизни куда больше радости, чем уныния.

18. Не торопитесь принимать какие-либо решения. Сначала успокойтесь.

19. Примите свою неудачу! У каждого человека есть свои достоинства и недостатки.

20. Хорошим лекарством от стресса может стать любимая работа

Большое спасибо вам ребята, я получила огромное удовольствие от общения с вами!