Комплексы упражнений для восстановления движений в голеностопном суставе (при плоскостопии)
консультация

Комплексы упражнений для восстановления движений в голеностопном суставе (при плоскостопии)

Упражнения сидя на стуле.

1.Стопы вместе. Катать палку или бутылку с водой вперед, назад.(20-30раз)                 2. Поочередно сгибать и разгибать стопы в голеностопных суставах(15-20раз каждой ногой).                                                                                                                                     3. Одновременно поднимать носки стоп, пятки от пола не отрывать (15-20раз каждой ногой)                                                                                                                                      4. Одновременно приподнимать пятки от пола не отрывая носки (15-20раз)                    5. Стопы вместе. «скользить по полу» - не отрывая стоп вперед, назад (15-20раз)            

6.Стопы параллельно. «Собирать песок» пальцами.                                                                 7. На месте собирать коврик пальцами под подошву и выталкивать (7-10раз)                  8. Пальцами стопы поднимать вверх мячики - попрыгунчики (10 раз каждой ногой)      

 9. Пальцами стопы правой ноги поднимать и переносить карандаши с правой стороны в левую и тоже левой ногой в правою сторону (2-3 раза в каждую сторону по 10 карандашей)                                                                                                                          10. Прокатываем стопой правой ноги по голени левой и наоборот стопой левой по голени правой ноги.  Свод стопы должен огибать голень и скользить от колена к стопе и обратно (7 раз каждой ногой)

Упражнения с мячом.

1. И.п. сидя на стуле мяч на полу. Катать мяч вперед – назад одной и двумя ногами.                                                                                                                                    2. И.п. тоже круговые движения мяча в обе стороны одной и двумя ногами.                     3. И.п.тоже мяч между стоп, катаем мяч вперёд, назад стопы развёрнуты      перпендикулярно полу(15-20раз)                                                                                               4. И.п. тоже захват мяча серединой стопы, подъем мяча до выпрямления колен..

Упражнения с палкой в положении сидя и стоя

Сидя на стуле.                                                                                                                                

1.Катать палку вперёд, назад с нажимом.                                                        2.Захватывать палку пальцами, не отрывая подошвы.

3.Палка на середине свода стопы, делаем сводом горку над палкой, пальцы стопы поджимаем к пятке

Количество повторений зависит от возраста и утомляемости (начинаем от 7 раз)

Стоя и в движении.

1.Хождение по палке боком вправо и влево палка на середине свода;                                                                        2. Хождение по палке прямо удерживая равновесие.                                                            3. Хождение по палке с разведением стоп в стороны «походка Чарли Чаплина»                

4. Хождение по палке с разведением пяток в стороны «походка Медведя косолапого»    

5. Хождение по палке боком, пятки на палке носки на полу и наоборот  носки на палке пятки на полу.                                                                                                                             6. Хождение  на  развёрнутых сводах палка между стоп, двигаться вперёд назад.

Упражнения выполняются по 7-10 повторений.

Ожидаемый результат-улучшение подвижности голеностопных суставов, увеличение амплитуды движений, создание предпосылок для увеличения нагрузки.

Так же хорошие результаты приносит ОФП( общефизическая подготовка) где ребята занимаются на тренажёрах( велотренажёре, «Степпере», «Элипсоиде» и шведской стенке, где  выполняются упражнения на силу, применяя различные ленты, эспандеры и уголки)

Применяя весь комплекс упражнений коррекционных и ОФП,  ребята становятся более сильными и уверенными в себе.