"Гимнастика цигун в современном образовании"
учебно-методический материал

С прошлого учебного года я провожу часть занятий в форме гимнастики цигун. Оздоровительный цигун для детей с ограниченными возможностями здоровья применяем в адаптивной физкультуре (АФК).

Дети на АФК чувствуют себя очень комфортно. При выполнение упражнений они  отмечают, что упражнения очень доступны в применении. После занятий  дети отмечают улучшение настроения общего самочувствия.

Цигун - это целостная система, направленная на достижение и сохранение здоровья. Она включает в себя дыхательную гимнастику и медитативные практики. Само слово цигун складывается из двух слов.

1.Ци-поток энергии и жизненной силы.

2.Гун-работа, достижение.

Цигун можно разделить на внешний и внутренний.

Внутренний цигун- это практика, в которой мастер управляет энергией «ци» помогая ребенку снять «ци-блокировки» и регулировать поток энергии.

Внешняя практика включает в себя плавные контролируемые движения, управления дыханием и мыслями.

Тренировка цигун – это своеобразная медитация, которая позволяет успокоить мысли, расслабить мышцы и избавиться от стресса, что в свою очередь, положительно складывается на настроении и здоровье ребенка. Цигун включает в себя простые позы и движения, которые в отличие от йоговских асан, не требуют хорошей растяжки и мобильности суставов. Наоборот их может выполнять ребенок с физическими ограничениями. Динамическая часть включает повороты туловища, полуприседы, движения руками. За счет подъемов рук  происходит вытяжение позвоночника, что облегчают работу с детьми с сочетанными дефектами. В целом, цигун мягко разогревает тело, а различные похлопывания помогают разогнать кровь. Поскольку движения плавные и осознанные цигун подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Гимнастика практически не имеет противопоказаний и подойдет  для  всех категорий заболеваний.

Цигун способствует:

1. Снятию психологического напряжения – сохранение неподвижных поз, в которых человек  расслабляется, концентрируется на своем состоянии, выполняет дыхательные упражнения.
2. Динамичный цигун - это упражнения и элементы самомассажа.

 Простые упражнения  китайской  гимнастики  цигун работают на растяжку и тонус мышц. Не приходится перенапрягаться, нагружая суставы и сердце. Основа цигун - статическое напряжение, которое обеспечивает необходимую нагрузку без ущерба для здоровья. Поэтому эта гимнастика подходит для детей с нарушениями сердечно – сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и детей с психологическими отклонениями.

Упражнения:

1.Восстановят правильное кровообращение.

2.Сделают связки более гибкими.

3.Приведут мышцы в тонус.

4.Нормализуют давление.

5. Наладят правильный обмен веществ.

Результаты практики оздоровительного цигун:

Физические:

1.Восстановление физической активности.

2.Формирование гармоничной опорно-двигательной системы.

3.Выпрямления позвоночника.

4. Увеличение подвижности суставов.

5. Устранение глубоких спазмов мускулатуры.

6. Нормализация работы внутренних органов.

7. Повышение иммунных свойств организма.

Психологические:

1. Увеличение жизненных сил.

2. Улучшение общего эмоционального фона.

3. Быстрая адаптация к изменяющимся условиям.

4. Стрессоустойчивость.

5. Коммуникабельность.

Цигун позволяет проводить самодиагностику и саморегуляцию.

Особенности оздоровительного цигун:

1. Не требует предварительной подготовки.

2. Упражнения выполняются медленно и плавно, без каких-либо резких движений.

3. При регулярной практике изменяет и гармонизирует саму структуру тела.

Применение в адаптивной физической культуре методов традиционной китайской гимнастики для восстановления детей с ограниченными возможностями даёт однозначный вывод о том, что введение даже небольшого комплекса цигун в структуру занятия АФК будет способствовать ускорению процессов восстановления здоровья школьников.