Релаксационные  упражнения

«Сбрось  усталость»

Встаньте, расставьте широко ноги,  согните  их  немного в  коленях,  слегка  наклоните  тело  вперед  и  свободно  опустите  руки,  голову  пригните  к  груди.  Покачайтесь  в  стороны,  затем  назад – вперед.  А  теперь  сделайте  движение,  как  бы  сбрасывая  тяжелый  груз.  

Повторим  упражнение  несколько  раз.

«Дыши  и  думай  красиво»

Когда  ты  сильно  волнуешься,  тебе  поможет  это  упражнение.

Закрой  глаза,  глубоко  вдохни,  мысленно  говори  себе:

• я  лев – (выдох),
• вдох – я птица – выдох,
• вдох – я цветок – выдох,
• вдох – я спокоен – выдох.

Повтори  упражнение  2-3  раза

«Глубокое  дыхание  и  визуализация  волны»

Сядьте  удобно,  ноги  расслаблены.

Глубоко  вдохните,  втяните  воздух  через  рот,  пока  не  наполнятся  легкие.

Дышите  ритмично.

Прислушайтесь  к  своему  дыханию,  к  тому,  как  ваши  легкие  раздуваются,  а  затем  плавно  выпускают  воздух.

Не  похоже  ли  это  на  движение  волны?

Волна  набегает  -  вдох,  волна  отходит  -  выдох.

Упражнение  выполняется  под  аудиозапись  «Морской  прибой»  в  течение  5  минут.

«Штурвал»

Сядьте  удобно,  ноги  на  полу,  спина  прижата  к  опоре, голову  держим  прямо.

Вытянули  руки  вперед, представляем, что держим  штурвал.

Нам  предстоит  совершить  взлет.

Нажали  педали, т. е. Ноги  изо  всех  сил  давят  в  пол,  

Руки  напряжены   «давят  на  штурвал».

Взлет  совершен,  можно  расслабить  руки  и  ноги,

После  сильного  напряжения  всегда  наступает  расслабление,  отдых.

Упражнение  повторяем  3-5  раз

«Игра  с  песком»

Сядьте  удобно,  закройте  глаза,  представьте,  что  вы  сидите  на  берегу  моря,  играете  с  песком.

Захватываем  воображаемый  песок  в  кулачки  и  крепко  держим  его,  почувствуйте  его  тепло.

Теперь  медленно  выпускаем  струйку  песка,  постепенно  разжимая  пальцы.

Струйка  песка  уносит  вашу  усталость  и  напряжение.

Упражнение  выполняется  под  аудиозапись «Морской  прибой»  в  течение  3-5  минут.