Материалы для родителей
материал на тему
Занятия аутогенной тренировкой позволят родителям и детям расслабиться, избавиться от неприятных ощущений, обрести хорошее настроение и укрепить здоровье.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 27 КБ |
Предварительный просмотр:
Аутогенная тренировка для родителей и детей
позволит расслабиться, улучшить настроение.
Учитель МБОУ СОШ№ 15 Павлова Н.А.
Упражнение «Тяжесть».
Приготовившись к нему, мысленно произносите следующие формулы: «Моя правая рука расслабляется и тяжелеет» (6-8 раз), «Моя правая рука становится все тяжелее и тяжелее» (6-8 раз), «Моя правая рука совсем тяжелая» (6-8 раз), «Я совершенно спокойна» (1 раз).
Выполнив упражнение, откройте глаза: «сбросьте тяжесть», быстро согнув и разогнув правую руку в локтевом суставе (2-3 раза) и сделав 2 медленных вдоха и выдоха. Затем снова закройте глаза, примите прежнюю позу, расслабьте мышцы тела и лица и повторите упражнение еще раз.
Далее точно так же тренируйте чувство «тяжести» в левой руке, в обеих руках, в правой ноге, в левой ноге, в обеих руках и ногах.
Каждый из этих элементов необходимо отрабатывать 3 дня. Их всего семь; таким образом, курс тренировки составит 3 недели.
Упражнение «Тепло».
Повторите упражнение «Тяжесть» для обеих рук и ног (1-2 раза), затем в той же последовательности, что и в первом упражнении, мысленно произносите: «Моя правая рука расслабляется и теплеет» (6-8 раз) и так далее.
Упражнение «Сердце».
Цель упражнения – овладеть регуляцией сердечной деятельности. Повторите упражнения «Тяжесть» и «Тепло» (1-2 раза одновременно для рук и ног). Затем мысленно произносите: «Моя грудь теплая» (6-8 раз), стремясь вызвать приятное тепло в области грудной клетки.
Упражнение «Дыхание».
Оно поможет научиться регулировать дыхание. Повторите упражнения «Тяжесть», «Тепло», «Сердце» (1-2 раза). Затем мысленно произносите: «Я дышу совершенно спокойно» (6-8 раз), «Я совершенно спокойна» (1 раз).
Упражнение «Живот».
Освоив его, вы научитесь вызывать ощущение тепла в подложечной области, богатой нервными образованиями (здесь расположено «солнечное сплетение»).
Повторите упражнения «Тяжесть», «Тепло», «Сердце», «Дыхание» (1-2 раза). Затем мысленно произносите: «Мой живот мягкий и теплый» (6-8 раз), «Мое солнечное сплетение излучает тепло» (6-8 раз), «Я совершенно спокойна» (1 раз).
Упражнение «Лоб».
Оно поможет научиться вызывать ощущение прохлады в области лба, даст ощущение свежести и легкости.
Повторите упражнения «Тяжесть», «Тепло», «Сердце», «Дыхание», «Живот» (1-2 раза). Мысленно произносите: «Мой лоб приятно прохладен» (6-8 раз), «Я совершенно спокойна» (1 раз).
Научившись вызывать ощущения тяжести, тепла, прохлады, вы сможете ослабить головную боль, избавиться от неприятных ощущений в области сердца или желудка, а также улучшить настроение, полноценно отдохнуть днем, хорошо выспаться ночью.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Материалы для родителей. Дети и курение.
Каждая семья должна огородить своих детей от употребления табака, в целях сохранения их здоровья. И все же пятая часть населения страны начинает курить в 14 лет, несмотря на старания родителей и педаг...
Материалы для родителей. Компьютер в жизни подростка.
Безусловно, компьютеры используются сейчас в самых разных отраслях науки, техники и даже искусства, поэтому умение с ним обращаться стало необходимым для того, чтобы ребенок в дальнейшем овладел...
материалы для родителей и учителей
ОБРАЩЕНИЕ К УЧИТЕЛЯМ Дорогие друзья! У нашей профессии есть два начала – охранительное и инновационное. Охранительное начало безмерно важно, ибо ключевое...
![](/sites/default/files/pictures/2015/01/20/picture-30497-1421780837.jpg)
Материалы для родителей
Подростковый возраст – это период активного формирования самосознания (образа себя, представления о себе). Подросток накапливает знания о себе, и на основе этих знаний оценивает себя. Оценка се...
Материалы для родителей.
Новости...
![](/sites/default/files/pictures/2020/08/27/picture-76486-1598553491.jpg)
Материалы для родителей
Материалы для родителейУроки жизни10 заповедей для родителей от Януша Корчака1. Не жди, что твой ребенок будет таким, как ты или таким, как ты хочешь. Помоги ему стать не тобой, а собой. 2. Не треб...
Материалы для родителей
[[{"type":"media","view_mode":"media_large","fid":"6654386","attributes":{"alt":"","class":"media-image","style":"width: 136px; height: 95px;"}}]] ТРЕВОГА МЕШАЕТ ДЕТЯМ РЕШАТЬ МАТЕМАТИЧЕСКИЕ...