Сила
консультация (6 класс) по теме

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ

1. И.п.—лечь на спину, руки вдоль туловища. Захватить ногами набивной мяч (1кг—дев, 2кг—юн.) и, поднимая его вверх, коснуться им пола за головой, после чего вернуться в и.п.  Повторить 6—15 раз
2. И.п.—лечь на спину, руки с набивным мячом (1кг—д, 2 кг—юн )держать за головой. Медленно поднимаясь, наклониться в перед до касания мячом ног, не сгибая коленей. Повторить 6—12 раз
3. И.п.—стоя, набивной мяч на полу перед ногой. Выбрасывание вперед одной ногой набивного мяча (1кг—д, 2кг—юн). По 10 раз на каждую ногу
4. И.п.—лечь лицом вниз. Сгибание ног в коленных суставах с преодоление небольшого сопротивления, оказываемого партнером. Повторить 6—10 раз
5. Приседание с партнером на плечах. Выполнять с опорой руками о гимнастическую стенку. 2—4 серии по 8—10 раз—юноши; 6—8—девушки.
6. И.п.—стоя на коленях. Медленно наклониться назад с опорой руками о пол и вернуться в и.п. Повторить 10—15 раз
7. Сгибание и разгибание ног в голеностопном суставе, стоя на носках на краю гимнастической скамейки, с опорой руками о стенку. Повторять 15—20 сек
8. И.п.—вис на перекладине. Ноги согнуты в коленном суставе и с отягощением (набивной мяч 1кг—д, 2кг—юн) держать до отказа.
9. И.п.—стоя лицом друг к другу, руки согнуты в локтях внизу, упираясь ладонями в ладони партнера. Поочередное сгибание и разгибание рук с сопротивлением.  10—15 раз  
10. И.п.—стойка ноги врозь, полунаклон туловища вперед, набивной мяч 3кг за головой. Круговые вращения туловища с максимальной амплитудой вправо и влево. По 6—8 вращений в каждую сторону
11. Приседание на одной ноге («пистолет»).  Выполнять максимальное количество раз на каждой ноге. Разрешается придерживаться рукой за опору.
12. Подскоки на месте с отягощением на плечах 15—20 раз(юн), 8—13 раз(д)
13. Наклоны вперед с грузом 10—16 кг на плечах. 15 раз—юн.; 10 раз—дев.
14. И.п.—вис спиной г гимнастической стенке. Круги ногами влево и вправо. Ноги прямые или чуть согнуты в коленях. По 4—6 кругов в каждую сторону