Лекторий 9,11 классы ГИА и ЕГЭ
консультация (11 класс) по теме

Тема: Как успешно сдать экзамены.

Цель: научить и  показать методы психологического воздействия на себя, во время стрессовых ситуациях, особенно перед и во время экзаменов.

Задачи: - воспитывать культуру общения в обществе;    -учить реально, смотреть на жизнь и  быть уверенным в своих  возможностях; - расширять круг познания.

Ход урока

1.-Школьники во время экзаменов подвержены стрессу. А тем более во время сдачи Единого государственного экзамена, который для многих из них еще в новинку. Задача педагогов и родителей - помочь ребенку избавиться от страха перед экзаменом, суметь сосредоточиться и вспомнить все то, что он так старательно учил и запоминал.

Экзамен - наиболее сложная стрессовая ситуация, предъявляющая особые требования к человеку, к его личностным качествам, к его психической устойчивости. А умение не теряться в сложных ситуациях, даже если они повторяются, само собой не приходит.

Конечно, главным условием успешной сдачи экзамена была и остаётся хорошая предметная подготовка. Но кроме этого важным критерием успеха на экзамене является эмоциональная устойчивость, умение не впадать в панику, несмотря, ни на что.

Итак, как подготовиться психологически?      

Для того чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо не ставить перед собой сверхзадачи для достижения сверхцели.

Необходимо начинать готовиться к экзаменам заранее, по частям, сохраняя спокойствие.

Постараться сначала запомнить то, что даётся легко, а потом переходить к изучению трудного материала.

В перерывах между занятиями слушайте расслабляющую музыку, танцуйте, делайте спортивные упражнения, общайтесь с интересными людьми, помогите тем, кто особенно нуждается в вашей любви, заботе, ласке.

Режим дня:

Раздели день на три части: учебный труд - 8 часов, отдых - 8 часов, сон -не менее 8 часов.

Организуй своё рабочее место так, чтобы никто и ничто не отвлекало тебя во время работы.

Питание:

Трёх-четырёхразовое, калорийное, богатое витаминами.

Отдавать предпочтение молочным продуктам, рыбе, мясу, овощам, фруктам.

Улучшат память: морковь с растительным маслом (стимулирует обмен веществ в мозгу), стакан ананасового сока.

Сконцентрировать внимание поможет половинка репчатого лука в день (помогает при умственном переутомлении, психической усталости, способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом).

Достичь творческого озарения, спровоцировать рождение гениальных идей, стимулировать нервную систему можно при помощи чая из тмина (2 чайные ложки измельчённых семян на чашку).

Успешно грызть гранит науки позволяют капуста (она снижает активность щитовидной железы, снимает нервозность) и лимон (освежает мысли, облегчает восприятие информации за счёт ударной дозы витамина С).

Хорошее настроение поддержат «фрукты счастья» - бананы, содержащие необходимое мозгу вещество - серотонин.

Накануне экзамена

1. Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, "боевого" настроя.

2. В школу ребенок  должен явиться, не опаздывая, лучше за полчаса до начала тестирования. При себе нужно иметь паспорт и несколько  гелиевых  речек.

Как научить ученика справиться с излишним волнением при подготовке к сдаче экзаменов

Если накануне экзамена ученик постоянно говорит о провале, посоветуйте ему не думать о плохом. Пусть ребёнок почаще воображает себе образ "желаемого будущего" во всех подробностях: как он входит в класс, садится на свое место и т. д. При этом страх пропадает, в голове проясняется, ответы четко представляются уверенному в себе человеку.

Если ребенок заранее рассматривает экзаменаторов как своих врагов, ничего хорошего из этого не выйдет. Поговорите с ним, объясните, что все преподаватели тоже сдавали экзамены и помнят свои ощущения. Даже если он кажется хмурым и неприветливым, возможно, он просто демонстрирует свою строгость, объективность и беспристрастность.

А помните ли вы, как сами учили материал к экзаменам? Пользовались ли вы какими-то интересными приемами усвоения знаний? Если вы знаете такие секреты, обязательно поделитесь ими со своими детьми.

Расслабление уменьшает внутреннее беспокойство, улучшает внимание и память. Для расслабления и снятия напряжения отлично подходят дыхательные упражнения.

Дыхательные упражнения

Упражнение "Ритмичное дыхание"

Для выполнения этого упражнения достаточно удобно сесть, распрямиться и положить расслабленные руки на колени.

      Первая фаза (4-6 с). Глубокий вдох через нос

       Вторая фаза (2-3 с). Задержка дыхания.

      Третья фаза (4-6 с). Сильный глубокий выдох через рот.

Дышите таким образом не более 2-3 мин.

Памятка для родителей

Уважаемые родители!

 У ваших детей очень важный этап в жизни - выпускные экзамены... Поддержка близких им необходима. Несколько советов помогут вам и вашему ребенку справиться с волнением и подготовиться к экзаменам:

Успокойтесь! Ваша тревога передается детям, и их волнение только усиливается. Постарайтесь подбодрить ребенка, вселить в него чувство уверенности и желание достичь положительных результатов. Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо. Повышайте их уверенность в себе.

Отнеситесь философски к количеству баллов, полученному ребенком при сдаче экзаменов, и не критикуйте его после экзамена. Внушайте своему сыну или дочери мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей. Помните о том, что выпускнику школы предстоят вступительные испытания. Очень важно, чтобы родители помогли ему сохранить уверенность в своих силах.

Наблюдайте за самочувствием ребенка. Никто, кроме вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояния ребенка, связанное с переутомлением. Контролируйте режим подготовки к экзамену, не допускайте перегрузок, объясните сыну или дочери, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом.

4.Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.

5.Обратите внимание на питание: во время интенсивного умственного напряжения необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т. д., стимулируют работу головного мозга.

6.Помогите ребенку распределить темы подготовки по дням.

7.Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен как следует выспаться. Прогулка перед сном поможет снять напряжение.

Спасибо!